Resumo - Atletismo

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Atletismo conteúdo 
Postura de corrida 
Membros superiores
- se mantém ao lado do corpo;
- nas corridas de resistência a mão desce até linha do quadril e sobe até a linha média do tronco
- nas corridas de velocidade a mão desce até linha do quadril e sobe até a linha do ombro
- nas corridas de velocidade o contato com os pés ocorre apenas com a parte da frente do solado
- nas corridas de resistência o contato com os pés ocorre com todo o solado;
- ao correr o apoio dos pés deve ocorrer de forma alinhada , isso ajudará no deslocamento a frente;
Membros inferiores
- o ciclo de passadas é dividido em 4 fases: fase de apoio posterior, fase aérea posterior , fase aérea anterior, fase de apoio anterior;
- a fase de apoio posterior é responsável pela aceleração do corredor;
- na fase de apoio anterior ocorre a frenagem do corredor
- na fase aérea posterior o calcanhar se eleva até a altura do joelho (nas corridas de resistência)
- na fase aérea posterior o calcanhar se eleva até a altura do glúteo (nas corridas de velocidade)
Educativos de corrida
http://www.youtube.com/watch?v=6zGVErTbv6k
http://www.youtube.com/watch?v=sEEUiir0Vzk
tipos de pisada
http://www.youtube.com/watch?v=95HapK71hYU
provas de velocidade rasas
rasas :
100m , 200m , 400m , 4x100m , 4x400m
100m 
http://globotv.globo.com/sportv/sportvnews/v/velocista-ana-claudia-lemos-bate-recorde-sul-americano-na-prova-dos-100m-no-gp-brasil/2570106/
200m 
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/shelly-fraser-pryce-vence-os-200m-feminino-no-mundial-de-atletismo/2763112/
400m
- são consideradas provas de velocidade curtas as provas até 200m
- são consideradas provas de velocidade prolongada as provas de 400m
- participantes das provas de 100 m geralmente competem nas provas de 200m 
- em uma prova de 100 m há 4 tipos de velocidade:
Reação , aceleração , velocidade máxima e resistência de velocidade
- a reação ocorre no momento da largada, ela é pouco treinável
- a aceleração ocorre nos primeiros 4 segundos
- a máxima ocorre no 5º e no 6º segundo
- a resistência de velocidade ocorre do 7º segundo até o final da prova
Fases da prova de 100m :
http://www.youtube.com/watch?v=0olo6dtimfs
- a aceleração e a velocidade máxima são os tipos de velocidade mais importantes para o resultado final da prova de 100m
- na prova de 200m a aceleração , a velocidade máxima e a resistência de velocidade são responsáveis pelo resultado final da prova
- na prova de 400m a resistência de velocidade e a resistência anaeróbia láctica são responsáveis pelo resultado final da prova
Corridas de revezamento 
os competidores das provas de revezamento 4x100m são escolhidos entre os participantes das provas de 100m e 200m
4x100m 
http://globotv.globo.com/rede-globo/esporte-espetacular/v/brasil-e-ouro-no-revezamento-4x100-feminino-do-gp-brasil-de-atletismo/1955813/
- os competidores das provas de revezamento 4x400m são escolhidos entre os participantes das provas de 400m
- há 3 técnicas utilizadas no revezamento 4x 100m 
Passagem ascendente, passagem descendente , passagem lateral .
- na passagem ascendente o bastão é transmitido de baixo para cima 
- na passagem descendente o bastão é transmitido de cima para baixo
- na passagem lateral o bastão é transmitido ao lado 
4x400m
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/t/veja-tambem/v/estados-unidos-vencem-no-revezamento-4x400m-no-mundial-de-atletismo/2763161/
Corridas sobre barreiras
-100 m feminino, 110m masculino, 400m 
100m com barreiras
http://www.youtube.com/watch?v=OPyNIq01Tbs
110 m com barreiras
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/matheus-inocencio-vence-a-prova-dos-110-metros-com-barreiras-no-trofeu-brasil-de-atletismo/2624579/
400m com barreiras
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/mahau-suguimati-vence-a-prova-dos-400-metros-com-barreira-no-trofeu-brasil-de-atletismo/2624509/
- nas corridas sobre barreiras as barreiras podem ser derrubadas desde que não seja de forma proposital
- há 10 barreiras independentemente da distância da prova
- nas provas de 100m e 110m os atletas realizam 3 passadas entre as barreiras
- a prova sobre barreiras auxilia a coordenação e ajuda a desenvolver a mobilidade da região do quadril 
- essa mobilidade ajuda em outras provas como , corridas em geral, arremesso e lançamentos e na marcha atlética
- a perna que ultrapassa primeiro a barreira é chamada perna de ataque 
- a perna que realiza a impulsão é chamada perna de rebote
Provas de meio fundo
- 800m e 1500m
- são provas em que há uma maior participação do sistema anaeróbio láctico 
800m 
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/mohammed-aman-da-etiopia-e-ouro-nos-800m-do-mundial-de-atletismo/2754901/
1500m
http://www.youtube.com/watch?v=6LiDdnjsnoY
- na prova de 800 m o acúmulo de lactato é maior
- os primeiros 100m da prova de 800m são balizados 
competidores de 400m as vezes competem nos 800m
competidores de 5000m as vezes competem nas provas de 1500m
provas de fundo
3000m com obstáculos
http://www.youtube.com/watch?v=zTYwp-8hMFw
na prova de obstáculos há 5 obstáculos
um dos obstáculos possui água (conhecido como fosso)
é uma prova que possui bastante variação de ritmo
os obstáculos tem a mesma altura dos 400m sobre barreiras (91cm para os homens e 76cm para as mulheres)
a técnica de passagem nos obstáculos é semelhante à técnica dos 400m sobre barreiras
5000m e 10000m 
5000m 
 http://www.youtube.com/watch?v=C93qwVmBseE
10000m
http://www.youtube.com/watch?v=9-gOCOu_KGU
5000m Distância recomendada para iniciantes que competem em provas de rua
Atletas que competem em provas de 5000m geralmente participam em provas de 10000m 
Sugere-se um mínimo de 30km por semana para participar destas provas
maratona 42195m
disputada em ruas
sugere-se um mínimo de 70km por semana para participar de uma provas dessas
maratona 
evite treinos em asfalto para evitar impacto
tome 50-100ml de água a cada 15min para se hidratar
controle a intensidade do treino em min/km; km/h ou pela frequência cardíaca
a boa postura é importantíssima nas provas de fundo , para isso se utiliza exercícios para correção , chamados educativos de corrida
 Respiração 
 Será adotada na aula prática a respiração 2x2 ou 3x3 pela boca e pelo nariz
 Texto sobre respiração 
 http://revistacontrarelogio.com.br/materia/a-respiracao-durante-a-corrida/
Marcha atlética
20km feminino e masculino e 50km masculino e feminino
20km marcha
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/aleksander-ivanov-da-russia-e-ouro-nos-20km-da-marcha-atletica-no-mundial-de-atletismo/2750568/
50km marcha 
http://www.youtube.com/watch?v=nEraRBLSgpE
A diferença entre a marcha e a corrida é que na corrida não se pode perder o contato com o solo
Há duas punições possíveis na marcha atlética: 1) falta de bloqueio e 2)flutuação 
Na marcha atlética o competidor deve pisar sempre de forma alinhada , isso ajuda em seu deslocamento
	
 Saltos 
 
distância , triplo , altura , vara
distância:
http://www.youtube.com/watch?v=KS8tJaELNpA
requer atletas mais velozes
as fases mais importantes para o desempenho são a corrida e a impulsão
das provas de saltos é a que apresenta a menor complexidade técnica
 triplo
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/keila-costa-vence-a-prova-do-salto-triplo-no-trofeu-brasil-de-atletismo/2622477/
oferece grande impacto nas articulações
o segundosalto chega a gerar um impacto de 10x o peso corporal nas articulações
a perna que realiza o primeiro e o segundo salto geralmente é a perna mais forte
o triplo não requer tanta velocidade do atleta como no salto em distância
altura
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/aline-santos-vence-a-prova-de-salto-em-altura-no-trofeu-brasil-de-atletismo/2623655/
prova de granda atratividade para as crianças, devido a queda no colchão
prova de saltos que necessita de menos velocidade por parte dos atletas
os atletas são altos e de preferência com membros inferiores longos o que eleva o centro de gravidade e auxilia na projeção vertical ao saltar
a técnica de passagem mais empregada nos dias de hoje é a passagem de costas (conhecida como flop)
na iniciação a técnica de passagem utilizada é o salto em tesoura
na técnica em tesoura e na técnica de costas a perna de impulsão utilizada é a mesma
vara
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/augusto-oliveria-se-classifica-para-a-final-do-salto-com-vara-no-mundial-de-atletismo/2748749/
prova de saltos que apresenta a maior complexidade técnica
geralmente conta com atletas que praticaram ginástica artística
ex praticantes da ginástica artística tem uma maior facilidade para aprender os gestos técnicos do salto com vara
arremesso e lançamentos 
arremesso de peso
http://www.youtube.com/watch?v=zT__XesemEA
 - masculino 7kg, feminino 4kg
requer atletas altos e de grande envergadura
prova que necessita de pouco espaço físico
cotovelo do braço de impulsão se mantém alto o tempo todo
utiliza-se 2 técnicas : deslocamento de costas, e técnica com giro
na técnica com giro o atleta tem como vantagem uma maior velocidade
na técnica de costas o atleta tem como vantagem um melhor equilíbrio na fase final do arremesso
na iniciação utilizar o arremesso de frente ou lateral
na iniciação utilizar materiais adaptados : medicinebol, bola de basquete etc
- 
lançamento de disco
http://www.youtube.com/watch?v=eqFFBfEunkg
Queniano , 4º colocado no mundial de atletismo em 2013 treina vendo vídeos do YouTube :
http://m.terra.com.br/noticia?n=4fa913da826ba310VgnCLD200000bbcceb0aRCRD
masculino 2kg, feminino 1kg
requer atletas altos
requer atletas altos e de grande envergadura e com mais velocidade que no arremesso de peso
a técnica empregada é a com giro
na iniciação utilizar a técnica de frente ou de lado
na iniciação utilizar materias adaptados : pneus , bambolês,
lançamento de martelo
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/greguric-da-croacia-e-ouro-no-lancamento-de-martelo-no-mundial-de-atletismo-juvenil/2690122/
7kg masculino , feminino 4kg
Prova lançamentos que apresenta a maior complexidade técnica 
Requer atletas altos mas de preferência com membros inferiores curtos o que faz com que o centro de gravidade fique baixo , auxiliando em um melhor equilíbrio
Na iniciação realizar a técnica lançamento de costas
Na iniciaçaõ utilizar materiais adaptados: saco com bola, bolas de medicinebol, bola de basquete etc
Lançamento de dardo
http://globotv.globo.com/sportv/atletismo-sportv/v/jucilene-lima-vence-de-lancamento-de-dardo-feminino-no-trofeu-brasil-de-atletismo/2623759/
prova de lançamentos que apresenta o gesto mais natural
requer atletas altos velozes e de grande envergadura
a velocidade de braço é fundamental
na inicição utilizar materiais bolas de beisebol, tênis e handebol (h1)
Provas combinadas
http://www.youtube.com/watch?v=l1px7J0PG7U
masculino decatlon (10 provas), feminino heptatlon (7 provas) 
as provas são disputadas em dois dias
em nenhuma delas o atleta pode deixar de competir , caso isso ocorra ele estará eliminado
vence a prova o atleta que mais pontuar ao longo de todas as provas
a participação em provas combinadas principalmente das categorias pré mirim e mirim é fundamental pois evita-se a especialização precoce além de contribuir na formação generalizada do jovem atleta 
essa formação generalizada possibilita ver qual grupo de provas o atleta tem uma maior tendência para se especializar posteriormente nas categorias menor e juvenil.
Tabela de pontos categorias pré mirim e mirim
http://www.cbat.org.br/atletismo/Tabela_Pontuacao_PreMirim_e_Mirim.pdf
tabela de pontuação categoria adulto
http://www.cbat.org.br/atletismo/Tabela_pontos_combinadas_IAAF.pdf
Atletismo para crianças (mini Atletismo)
o mini atletismo tem como objetivo criar atividades que auxiliem na prática do atletismo em crianças até 11 anos de idade utilizando material adaptado
mini atletismo vídeo oficial IAAf
http://www.youtube.com/watch?v=95HapK71hYU
mini atletismo apostila
http://www.cbat.org.br/mini_atletismo/
Condederação Brasileira de Atletismo
http://www.cbat.org.br/default.asp
Categorias do atletismo
http://www.cbat.org.br/atletismo/Norma12_Cat_Faixas_Etarias_Oficiais.pdf
recordes
http://cbat.org.br/estatisticas/recordes.asp
ranking
http://cbat.org.br/estatisticas/ranking.asp
regras
http://www.cbat.org.br/regras/default.asp
Federação Paulista de Atletismo
http://www.atletismofpa.org.br/
competições do mês
http://www.atletismofpa.org.br/Competi%C3%A7%C3%B5es/Competi%C3%A7%C3%B5esdoM%C3%AAs.aspx
cursos
http://www.atletismofpa.org.br/Cursos.aspx
 
 
Notícias do atletismo
http://www.cbat.org.br/noticias/default.asp
http://www.atletismofpa.org.br/Not%C3%ADcias/Not%C3%ADcias.aspx
http://www.espn.com.br/modalidade/atletismo
http://globoesporte.globo.com/atletismo/
http://esporte.uol.com.br/atletismo/
http://esportes.terra.com.br/atletismo