PLANO DE AULA musculaçao

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IESB

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danille barbara dos santos nascimento barbara

08/11/2018

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Educação Física

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PLANO DE AULA
	Estagiário (a): 
	Turma:
8°Semestre
	
	Área do Estágio: Musculação
	Série/Nível da Turma: Resistencia muscular
	Duração total da aula: 120’
	Objetivo(s) da aula: Ganhar massa muscular
	Material (is) / equipamento(s) necessário(s): Aparelhos de musculação
	Atividades:
Aquecimento: Bicicleta
Agachamento Hack: 20kg
Legpress: 20kg
Cadeira abdutora: 15kg
Cadeira extensora: 10 kg
Extensão de quadril: 10kg
Panturrilha Leg 45º: 40kg
Abdominal tradicional: 1kg 
Abdominal obliquo (perna cruzada): 1kg
Abdominal com perna elevada: 0kg
	Método Didático 
10minutos
4x8
4x8
4x8
4x8
4x8
4x8
3x30
3x30
3x30
	Duração
10’
10’
10’
10’
10’
10’
10’
15’
15’
15’
	Observações: Descanso de 1 minuto
______________________________________________
Assinatura do (a) Estagiário(a)