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Metodologia 
do ensino da 
natação
METODOLOGIA DO ENSINO DA NATAÇÃO
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UNIDADE 4
NADOS PEITO E BORBOLETA
Nesta seção iremos aprender como desempenhar o nado peito, que 
é o nado mais técnico dos quatro.
Nesta seção iremos conhecer como é e como o nado borboleta 
deve ser realizado. Esse nado, que também é conhecido como golfinho, 
apresenta características específicas que veremos nesta seção. 
Nesta seção iremos conhecer as principais regras que regem a 
natação. Alguns comportamentos durante o nado podem desqualificar 
os nadadores em suas provas nas competições de natação. 
Seção 1 | Nado peito
Seção 2 | Nado borboleta
Seção 3 | Regras da Federação Internacional de Natação 
(FINA)
Objetivos de aprendizagem: 
Nesta unidade vamos conhecer as características dos nados peito e 
borboleta, que são os nados simultâneos na natação. Os movimentos de 
braçadas e pernadas ocorrem da mesma forma dos dois lados do nosso 
corpo, e esta é uma característica diferencial nesses nados. Além disso, 
conheceremos as regras que regem a modalidade internacionalmente. 
Cada nado possui algumas regras que devem ser seguidas para que o atleta 
participe da prova. É importante conhecermos e ensinarmos essas regras aos 
nossos alunos.
Eloíse Werle 
Unidade 4
Nados peito e borboleta
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Nados peito e borboleta
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Introdução à unidade
Nesta unidade, vamos conhecer os nados simultâneos da natação: nado peito 
e nado borboleta. Nesses nados, os movimentos de pernas e de braços são iguais 
entre o lado direito e esquerdo do corpo. Veremos, inicialmente, o nado de peito. 
Esse é um nado muito técnico da natação, por isso merece atenção no seu processo 
de aprendizagem. Em seguida veremos o nado borboleta, que é um nado que exige 
muita força do nadador, por isso, muitas vezes, é o último a ser aprendido, e esse 
processo somente será feito com o desenvolvimento do aluno. 
Veremos ainda, nesta unidade, algumas regras importantes da natação. Cada 
nado possui regras específicas que devem ser seguidas para a classificação do atleta 
na prova. Durante as competições, árbitros ficam posicionados fora da piscina para 
a fiscalização, por isso o cumprimento das regras é importante. Devemos ensiná-las 
aos nossos alunos junto com o aprendizado dos nados.
Nados peito e borboleta
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Nados peito e borboleta
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Seção 1
Nado peito
No nado peito, a respiração é realizada de forma ritmada. Na inspiração, a cabeça 
está fora da água, e o nadador pode olhar para frente. Já na expiração, a cabeça 
fica submergida e então ocorre o deslize. Nesta seção, veremos como ocorrem os 
movimentos da braçada, pernada e respiração do nado peito.
O movimento de braçada do nado peito é mais curto, e não é muito eficiente, 
contrariando a ideia de que movimentos de braços amplos e completos são 
melhores ou mais propulsivos. No entanto, é necessário que a braçada se mantenha 
curta para que seja possível coordená-la com o movimento da pernada. 
No nado peito, o movimento de braços é importante, porém, diferentemente 
dos outros estilos, nesse nado, a pernada é mais propulsiva que a braçada. Então, 
neste caso, a braçada é importante para dar suporte à respiração e ao movimento 
de pernas. 
Sendo assim, como executar o movimento de braços no nado peito?
Inicie o movimento com uma flutuação de frente, com os braços estendidos 
acima da cabeça. Vire as mãos para fora, com seu dedo polegar apontado para 
baixo, e eleve seu cotovelo na posição por cima do cilindro, como no nado crawl. 
Continue com a palma da mão para fora, e os dedos vão se direcionando para o 
fundo da piscina. Eleve a cabeça para fora da água enquanto faz um movimento 
semicircular com vigor, para fora, para trás e depois para dentro, com os cotovelos 
flexionados a 90 graus e os dedos apontados para baixo (Figura 4.1). 
Respire enquanto termina o movimento com os cotovelos para fora e palmas da 
mão para cima, embaixo do queixo (Figura 4.2). Para recuperar, volte o rosto para 
dentro da água, traga os cotovelos para as laterais do corpo, mas deixe suas mãos 
na altura do queixo ou pescoço (Figura 4.3). Vire as palmas das mãos para baixo e 
Introdução à seção
1.1 O movimento de braço do nado peito
Nados peito e borboleta
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empurre-as para a frente, abaixo da superfície, até a completa extensão do braço 
(Figura 4.4). 
No nado completo realize o movimento de perna e depois um deslize mais 
longo, mas sem o movimento da pernada, apenas faça um curto deslize e repita o 
movimento da braçada.
Fonte: Thomas (1999, p. 199).
Fonte: Thomas (1999, p. 199).
Fonte: Thomas (1999, p. 119).
Fonte: Thomas (1999, p. 199).
Figura 4.1 | Primeira parte da braçada de peito
Figura 4.2 | Segunda parte da braçada de peito
Figura 4.3 | Terceira parte da braçada de peito
Figura 4.4 | Quarta parte da braçada de peito
O movimento de braços deve ser sentido como se você estivesse cavando a 
água com os seus dedos na sua frente. Use seus dedos para empurrar seu corpo por 
entre suas mãos. 
Nados peito e borboleta
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Os seus cotovelos devem permanecer o mais alto possível, até que sejam 
empurrados para os lados de dentro. 
A propulsão deve vir das suas mãos, primeiro no movimento para fora e para trás, 
e depois para dentro até estender seu cotovelo completamente. A sua mão nunca 
deve ultrapassar a linha dos seus ombros durante a realização do semicírculo com 
as mãos.
O nado de peito é o primeiro nado simultâneo que você está 
aprendendo.
Pensando nas suas características que são diferentes dos 
nados crawl e costas, alternados, o seu ensino também deve 
ser diferente?
Inicie na posição de deslize de frente, com as pernas e os pés estendidos. Permita 
que seu quadril e suas pernas afundem o suficiente para que, ao flexionar seus 
joelhos, os calcanhares não passem a superfície da água. 
Flexione os tornozelos e os joelhos elevando os pés o máximo possível para 
cima e para fora em direção as suas nádegas. Com os dois tornozelos flexionados e 
com os joelhos afastados, aproximadamente na largura dos seus ombros (os joelhos 
devem “apontar” para baixo e não para fora), vire os pés o máximo possível, como 
ilustrado na Figura 4.5. 
A partir dessa posição leve os pés para fora pelas laterais e deixe os joelhos se 
separarem enquanto você leva as pernas para fora em círculo, para trás e as une 
outra vez completamente estendidas. Procure sentir a pressão da água na parte 
interior dos tornozelos no início do movimento. 
Os calcanhares não devem atravessar a superfície da água e os pés devem se 
mover para fora antes que os joelhos se separem no início da pernada. Quando voltar 
à posição inicial, evite trazer os joelhos sob o seu corpo, mantenha-os estendidos.
1.2 Pernada de peito
Nados peito e borboleta
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Fonte: Thomas (1999, p. 88).
Figura 4.5 | Pernada do nado peito
O nado de peito coordena o movimento da braçada com a respiração, e da 
pernada que vimos nesta seção. 
Comece deslizando de frente e inicie o movimento de braços do nado peito e 
levante a cabeça. Enquanto puxa e eleva a cabeça, traga os dois calcanhares para cima, 
atrás de você, como vimos no movimento de pernadas do peito (Figura 4.6). Inspire 
rapidamente e, enquanto as suas mãos giram durante a aproximação do cotovelo, os 
seus pés devem girar para fora, preparando a propulsão das pernas (Figura 4.7). Abaixe 
o rosto na água enquanto estende os braços à frente e chuta vigorosamente. Estenda 
todo o seu corpo e deslize enquanto solta o ar (Figura 4.8).
1.3 O nado de peito
Fonte: Thomas (1999, p.121).
Fonte: Thomas (1999, p. 121).
Figura 4.6 | Executando o nado peito
Figura 4.7 | Executando o nado peito
Nados peito e borboleta
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Assim como vimos nos nados crawl e costas, alguns erros cometidos durante o 
nado peito também podem prejudicar a eficiência desse nado.
1.4 Correções do nado peito
Fonte: Thomas (1999, p. 121).
Figura 4.8 | Executando o nado peito, deslize
Para visualizar a técnica do nado peito e características específicas desse 
estilo assista ao vídeo no link a seguir.
Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=HUcgmwAitMo>. 
Acesso em: 28 set. 2016.
Para ensinarmos o nado crawl podemos partir do movimento 
do cachorrinho, para ensinar o nado de peito, podemos partir 
de algum movimento menos complexo?
Erro Correção
Puxada do nado de peito
1. O seu movimento de braço é muito amplo. 1. Enquanto o movimento se dirige para fora 
fl exione os cotovelos a 90 graus; aponte as mãos 
para baixo, não para fora.
2. Se os seus cotovelos abaixam muito cedo. 2. Leve-os por cima do cilindro para puxar.
3. Se o movimento é muito para trás. 3. Mantenha os cotovelos para a frente até que as 
mãos alcancem o queixo.
4. Se a sua respiração é errada. 4. Eleve o seu queixo para a frente no início do 
movimento; inspire no fi m dele; e coloque o 
rosto dentro da água para deslizar.
Tabela 4.1 | Principais erros que podem acontecer durante a execução do nado peito e 
suas respectivas correções
Nados peito e borboleta
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Fonte: Thomas (1999, p. 100).
Coordenação do nado de peito
1. Se você perdeu a coordenação. 1. Pense “puxar, bater as pernas, deslizar” e não 
“bater as pernas, puxar, deslizar”.
2. Se sua cabeça e seu corpo se levantam. 2. Não eleve a sua cabeça, apenas traga o seu 
queixo para a frente na superfície. Não pressione 
para baixo com as mãos, mas para trás. E 
mantenha os cotovelos elevados.
3. Se a sua cabeça cai para dentro da água. 3. Durante o deslize, mantenha as suas mãos na 
superfície e o queixo para cima.
4. Se um pé vira para dentro e traz a água com a 
parte de cima dele.
4. Batida de pernas errada, flexione o tornozelo e 
vire os dedos para fora.
Segundo Caneda (2014, [s.p.]):
1.5 Filipina do nado peito
A filipina é uma sequência de movimentos realizada após 
a saída do bloco e as viradas das provas de nado peito. 
Estes movimentos são muito propulsivos, mais até que o 
próprio nado. Assim, nadadores que executam bem a filipina 
apresentam vantagem sobre aqueles que não a fazem tão 
eficientemente. 
A sequência, nos passos abaixo:
1 – Deslize inicial do corpo com braços e pernas estendidos e 
cabeça alinhada ao corpo;
2 – Puxada simultânea dos braços para trás, com movimento 
forte, finalizado com as mãos alinhadas com o corpo. Também 
é permitido um movimento de ondulação, que pode ser feito 
antes ou simultaneamente à ação dos braços;
3 – Recuperação dos braços próximos ao corpo, feita em 
conjunto com uma ação explosiva da pernada de peito.
Só após essa sequência o nado peito começa. 
Uma boa forma para melhorar a técnica da filipina é treiná-
la por partes. O nadador executa cada parte da sequência 
individualmente. Após aprimorar cada fase, une os movimentos 
e realiza a filipina completa. 
Além disso, repetir e realizar o movimento várias vezes pode melhorar sua técnica. 
Realize dois ou três movimentos após a virada de maneira consciente, procurando 
melhorar sua eficiência. 
Nados peito e borboleta
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Por último, faça um ciclo de nado peito seguido por uma 
filipina. Essa sequência pode ser realizada em distâncias de 
25 ou 50 metros, com número de repetições a ser definido 
pelo treinador. Dessa forma é possível estimular o deslize, 
treinar a técnica da filipina, o nado peito e, ainda, melhorar o 
condicionamento aeróbico específico do nadador. (CANEDA, 
2014, [s.p.])
Para saber mais sobre a filipina e visualizar como esse movimento é 
realizado, assista ao vídeo no link a seguir.
Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=L9CJIXaK6PU>. 
Acesso em: 28 set. 2016.
1. Assim como vimos nos nados crawl e costas, alguns erros 
cometidos durante o nado peito também podem prejudicar a 
eficiência desse nado.
Relacione os erros do nado de peito com as suas respectivas 
correções. 
Erro
1. O seu movimento de braço é muito amplo.
2. Se a sua respiração é errada.
3. Se sua cabeça e seu corpo se levantam.
Correção 
A. Não eleve a sua cabeça, apenas traga o seu queixo para a 
frente na superfície. Não pressione para baixo com as mãos, 
mas para trás. E mantenha os cotovelos elevados.
B. Enquanto o movimento se dirige para fora, flexione os 
Nados peito e borboleta
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cotovelos a 90 graus; aponte as mãos para baixo, não para 
fora.
C. Eleve o seu queixo para a frente no início do movimento; 
inspire no fim dele; e coloque o rosto dentro da água para 
deslizar.
Assinale a alternativa que apresenta a relação correta dos 
erros com as correções:
a) 1 – B; 2 – C; 3 – A.
b) 1 – A; 2 - B; 3 – C.
c) 1 – C; 2 – A; 3 – B.
d) 1 – B; 2 – A; 3 – C.
e) 1 – A; 2 – C; 3 – B.
2. A filipina é um movimento do nado peito realizado debaixo 
d’água. Sua técnica gera maior velocidade do que o próprio 
nado peito. Dessa forma, nadadores que executam a filipina 
muito bem apresentam grande vantagem.
A filipina é realizada:
a) Somente no início da prova, após a saída.
b) Somente após as viradas.
c) Após a saída e as viradas.
d) Após as viradas olímpicas.
e) Antes de chegar na borda para realizar a virada.
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Seção 2
Nado borboleta
O nado borboleta tem este nome devido à recuperação simultânea dos braços 
por cima da água. O movimento do braço e a movimentação na água que provoca, 
faz com que o nadador pareça uma borboleta nesse momento. 
Esse nado tem a fama de ser difícil, porque os atletas que não aprendem bem 
a técnica, tentam erguer demais o corpo da água ou nadar muito rápido, trazendo 
maior esforço ao nadador.
Nesta seção, veremos como realizar os movimentos de pernada, braçada e 
respiração, e como coordenar todos esses elementos do nado borboleta, também 
conhecido como golfinho.
A pernada do nado borboleta é a tentativa do ser humano de imitar o eficiente e 
propulsivo nado dos golfinhos. 
Esse movimento de pernas é muito poderoso. Ele é versátil em suas aplicações, 
como as ondulações depois de saídas e viradas de crawl e costas, e é uma etapa 
importante para o domínio do corpo dentro da água. No entanto, sua maior 
importância está representada na natação competitiva, principalmente no nado 
borboleta. O aprendizado da pernada de golfinho pode ser considerado introdutório 
para o aprendizado do nado completo.
Então, como executar o batimento de pernas do golfinho? 
Não devemos encarar o batimento de pernas do golfinho apenas como 
um movimento exclusivo das pernas. Essa pernada deve acontecer como uma 
ondulação do corpo todo, que termina em um movimento de batimento dos pés. 
Devemos comparar ao movimento do golfinho. 
Introdução à seção
2.1 Pernada do nado borboleta ou golfinho
Nados peito e borboleta
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Inicie a pernada na posição de deslizar de frente, com os dois braços estendidos 
acima da cabeça. Prenda a respiração e mantenha o rosto dentro da água enquanto 
estiver executando o movimento. Imagine seu corpo como um tubo flexível de 
borracha flutuando nas ondas. 
Imagine uma onda se aproximando, flexione os punhos para guiar as mãos 
para cima, com a subida da onda, e para baixo, acompanhando os movimentos 
da água. Seus braços, ombros, peito, quadris e joelhos flexionam para acompanhar 
a passagem da onda por debaixo do seu corpo. Quando suas pernas estiverem 
passando pelo pico da onda, suas mãos já estarão se voltando para cima, para subir 
junto com a próxima onda.Quando a onda passar debaixo de seu corpo, este deve se arquear conforme a 
onda, curvando-se um pouco à frente e elevando as pernas atrás. Mantenha seus 
tornozelos relaxados enquanto faz o movimento das pernas e dos quadris. Quando 
a onda passar pelos seus pés, pressione para baixo e para trás com as pontas dos pés 
e os tornozelos estendidos. 
Continue o movimento de ondulação e dê atenção as suas pernas. Os 
joelhos devem flexionar quando impulsionar sua perna para baixo. O movimento 
descendente fará com que os tornozelos soltos se alonguem e que os pés apontem 
para cima. Estenda as pernas novamente e empurre a água para baixo e para trás, 
mantendo sempre os tornozelos soltos. 
Dê continuidade com a ondulação do corpo todo, elevando e pressionando o 
tempo todo com os cotovelos soltos. Mantenha suas pernas unidas e movimente-as 
como um todo. 
Então, o movimento de ondulação ou pernada do nado borboleta pode ser 
resumido em algumas etapas: 
1. Deslize de frente com os braços estendidos.
Fonte: Thomas (1999, p. 64).
Figura 4.9 | Deslize
2. Aponte os dedos para cima, arqueie as costas e eleve as pernas.
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3. Curve as mãos e os braços “por cima da onda”.
4. Inicie o movimento descendente das pernas, deixe que seus joelhos se 
flexionem e elevem seus quadris.
Fonte: Thomas (1999, p. 64).
Fonte: Thomas (1999, p. 64).
Fonte: Thomas (1999, p. 64).
Figura 4.10 | Costas arqueadas e elevação das pernas
Figura 4.11 | Braços por cima da onda
Figura 4.12 | Movimento descendente das pernas
Nados peito e borboleta
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5. Vá mais fundo com as suas mãos e empurre a parte de baixo da perna e os pés 
para baixo.
6. Volte suas mãos e seus braços para cima, e eleve suas pernas enquanto seu 
quadril vai para baixo.
Fonte: Thomas (1999, p. 64).
Fonte: Thomas (1999, p. 64).
Figura 4.13 | Movimento descendente das mãos
Figura 4.14 | Volte suas mãos para cima
Para aprender como é a ondulação competitiva, que deve ser aprendida 
em estágios mais intermediários da aprendizagem da natação, assista ao 
vídeo no link a seguir.
Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=aw5l5gNaVsY>. Acesso 
em: 28 set. 2016.
Nados peito e borboleta
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Alguns erros cometidos durante a execução da pernada de golfinho podem 
comprometer a eficiência desse movimento. Na Tabela 4.2 veremos alguns erros e 
suas respectivas correções na pernada do nado borboleta.
2.1.1 Detectando erros do batimento de pernas de golfinho
Erro Correção
1. Somente as pernas batem. 1. Trabalhe a ondulação do corpo.
2. Somente os quadris se fl exionam. 2. Trabalhe a ondulação do corpo.
3. Os dedos dos pés permanecem rigidamente 
estendidos.
3. Não o faça
4. Você fl exiona profundamente os quadris. 4. Execute o batimento para baixo mais raso.
Figura 4.15 – erro 4
Fonte: Thomas, (1999, p. 65).
5. A cabeça se movimenta muito. 5. Pressione e eleve com as mãos.
Tabela 4.2 | Erros e correções da pernada de golfinho
Fonte: Thomas (1999, p. 65).
Vimos nas unidades anteriores que podemos tornar o 
aprendizado na natação um processo prazeroso para a 
criança.
Como você considera que pode acrescentar características 
mais lúdicas no aprendizado dos movimentos iniciais do 
nado borboleta, especialmente na pernada desse nado?
A braçada do nado borboleta é tida por muitos nadadores como a mais difícil entre 
os nados, porque os dois braços se recuperam por fora da água, simultaneamente. 
Se o atleta tiver alguma rigidez articular nos ombros, pode encontrar dificuldade em 
realizar os movimentos, mas a maioria dos nadadores aprende a braçada borboleta 
2.2 Braçada do nado borboleta
Nados peito e borboleta
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sem maiores dificuldades. O importante é não ter pressa e executar os movimentos 
longos e amplos, com a recuperação descontraída. 
A braçada dentro do nado borboleta é o movimento mais propulsivo, por isso seu 
aprendizado é importante para alcançar o domínio completo do nado borboleta. 
Então, como executar a braçada do nado borboleta? 
Os componentes propulsores da braçada borboleta são semelhantes aos da 
braçada do nado crawl. Sendo assim, relembre na unidade anterior o movimento da 
braçada do crawl. 
Os dois movimentos iniciam na posição de deslize frontal, com os braços 
estendidos acima da cabeça, na largura dos ombros. Na execução do nado borboleta 
os dois braços irão se movimentar simultaneamente. 
Flexione os dois pulsos, apontando os dedos para baixo, e flexionando levemente 
os cotovelos, vire as palmas das mãos levemente para fora. Comece o movimento 
de varredura para fora, para baixo, girando para dentro, flexionando os cotovelos 
e virando as palmas para facilitar a ação de varredura, como se estivesse tentando 
traçar um grande círculo com as pontas dos dedos no fundo da piscina. Mantenha 
os cotovelos o mais à frente possível durante a primeira metade do círculo, puxando 
com as mãos e com os antebraços. Coloque em ação os músculos dos ombros, 
começando a puxada com o braço quando as mãos e os antebraços passarem pelas 
orelhas. 
Com os cotovelos flexionados a 90 graus, pressione para trás e para dentro 
em direção à linha central do seu corpo até que as mãos tenham completado o 
círculo, quase tocando embaixo do peito. Mantenha os pulsos relaxados, permitindo 
que eles comecem a virar para trás. Empurre diretamente para trás, estendendo os 
cotovelos e separando as mãos o suficiente para passar ao lado da coxa, com a 
palma para cima. 
Mantenha os cotovelos estendidos enquanto tira os braços da água. Inicie 
trazendo os dois braços para frente, pelo lado do corpo, com as palmas das mãos 
para cima, até que os braços estejam na altura de seus ombros. Neste ponto, comece 
a virar a palma da mão para baixo, e continue a trazer os braços para frente, por fora 
da água, até estarem à frente dos ombros e entrarem novamente na água. Mantenha 
seus cotovelos elevados nesse momento. 
Permita que as mãos, a cabeça e a parte superior do corpo mergulhem “por 
cima da onda”. Flexione seus punhos apontando seus dedos para cima, para voltar à 
superfície e inicie uma nova braçada. 
Assim como na pernada do nado borboleta, podemos segmentar a braçada em 
fases: 
Nados peito e borboleta
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1. Posição de deslize com os braços estendidos à frente.
2. Flexione os pulsos e vire levemente as palmas das mãos para fora.
3. Varra para fora, para baixo, para dentro e para trás do peito.
4. Pressione para trás, flexione os pulsos para trás.
5. Eleve os braços com os cotovelos estendidos, palmas da mão para cima.
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Figura 4.16 | Fase 1
Figura 4.17 | Fases 2 e 3
Figura 4.18 | Fase 4
Figura 4.19 | fase 5
Nados peito e borboleta
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6. Recupere, vire as palmas para baixo.
7. Mergulhe “por cima da onda” com os cotovelos altos.
8. Mergulhe, vire para cima, vá para a superfície para iniciar uma nova braçada.
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71). 
Figura 4.20 | fase 6
Figura 4.21 | Fase 7
Figura 4.22 | Fase 8
Como vimos, a braçada do borboleta é o movimento mais propulsivo desse nado. 
Portanto, é importante detectarmos erros e aplicarmos as respectivas correções 
para termos uma boa eficiência desse nado. 
2.2.1 Detectando erros na braçada do borboleta
Nados peito e borboleta
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Erro Correção
1. Você faz a braçada muito aberta. 1. Flexione os cotovelos a 90 graus.
Figura 4.23 – erro 1
Fonte: Thomas, (1999, p. 72).
2. Você faz a braçada muito fechada. 2. Faça as mãos desenharem um “buraco de 
fechadura”.
Figura 4.24 – erro 2
Fonte: Thomas, (1999, p. 72).
3. A recuperação é muito lenta.3. Mantenha as palmas para cima e faça 
exercícios de alongamento.
4. Os movimentos são contínuos. 4. Mergulhe e deslize até a superfície.
5. A braçada é muito curta. 5. Estenda os cotovelos, impulsione passando 
pelas coxas.
Tabela 4.2 | Erros e correções da pernada de golfinho
Fonte: Thomas (1999, p. 69).
Depois do nado crawl, o borboleta é o nado mais rápido da natação, no entanto, 
não é utilizado em provas de longas distâncias por causa da sua técnica mais 
cansativa para o atleta. 
Você já aprendeu a pernada do golfinho e a braçada do nado borboleta. 
Adicionando esses dois elementos, mais a respiração no momento apropriado, 
teremos o desenvolvimento do nado borboleta. 
Inicie o nado fazendo lentamente a pernada do golfinho, com os braços 
estendidos acima da cabeça. O primeiro movimento de braçada deve coincidir com 
o movimento descendente da pernada. Traga o queixo à frente e inspire durante a 
puxada. Recupere os braços fora da água enquanto as pernas estiverem na parte do 
movimento para cima. Execute novamente a batida de pernas para baixo enquanto 
as mãos, os braços e a cabeça entram na água novamente. Esse é um movimento 
completo do nado borboleta. 
2.3 Coordenando o nado borboleta
Nados peito e borboleta
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Expire, e enquanto as pernas se elevam para a posição do novo batimento, 
prepare os braços para um novo movimento. Portanto, uma braçada, duas pernadas 
e uma respiração constituem um ciclo completo de movimentos do nado borboleta, 
mas, entre cada ciclo, você deve fazer uma pausa para se preparar para o próximo 
movimento. 
Você pode entender facilmente a coordenação quando você compreende que 
os braços completam um ciclo em três contagens ou tempos. 
A contagem irá funcionar conforme demonstrado nas imagens: 
1. Deslize de frente com as costas levemente arqueadas.
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Figura 4.25 | Deslize
Figura 4.26 | Conte 1
Figura 4.27 | Conte e
2. Conte 1: pernas descem, braços executam a puxada e inspire.
3. Conte “e”: pernas se elevam, braços sobem à frente por cima da água.
4. Conte 2: pernas descem, braços e cabeça entram na água.
Nados peito e borboleta
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Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
Figura 4.28 | Conte 2
Figura 4.29 | Conte “eee...”
5. Conte “eee...”: pernas se elevam, braços deslizam, pulsos flexionados, expire.
Para visualizar a técnica do nado borboleta, coordenar todos os 
movimentos envolvidos nesse nado e aprender alguns educativos para 
o aprendizado e aperfeiçoamento do borboleta, assista ao vídeo no link 
a seguir.
Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=dip5xJcKC-g>. Acesso 
em: 28 set. 2016.
Veremos a seguir os erros mais comuns na coordenação ou na posição do corpo 
no nado borboleta.
2.3.1 Detectando erros na coordenação do nado borboleta
Erro Correção
1. Os braços movem-se antes das pernas estarem 
prontas.
1. Mantenha os braços parados em “eee...”.
2. Você perde a coordenação. 2. Diminua a velocidade, não perca a contagem.
3. A cabeça e o peito se elevam demais. 3. Movimente os braços para trás, e não para 
baixo.
Tabela 4.2 | Erros e correções da pernada de golfinho
Nados peito e borboleta
U4
164
Figura 4.30 – Erro 3
Fonte: Thomas, (1999, p. 71).
4. As pernas estão muito fundas. 4. Ondule o corpo, bata os pés para baixo.
5. O corpo está na posição semiventral. 5. Respire a cada duas braçadas.
Figura 4.31 – Erro 5
Fonte: Thomas, (1999, p. 71).
Fonte: Thomas (1999, p. 71).
O nado borboleta é um estilo com características muito 
técnicas, além de exigir muita força do atleta.
Quando você considera ser o momento mais adequado para 
o ensino desse nado?
1. Como vimos, a braçada do borboleta é o movimento mais 
propulsivo desse nado. Portanto, é importante detectarmos 
erros e aplicarmos as respectivas correções para termos uma 
boa eficiência desse nado.
Relacione os erros do movimento de pernada do borboleta 
com suas respectivas correções:
Nados peito e borboleta
U4
165
Erros
1. Você faz a braçada muito aberta.
2. Você faz a braçada muito fechada.
3. A recuperação é muito lenta.
Correções 
A. Faça as mãos desenharem um “buraco de fechadura”.
B. Mantenha as palmas para cima e faça exercícios de 
alongamento.
C. Flexione os cotovelos a 90 graus.
Assinale a alternativa que corresponde à relação correta 
entre os erros e as correções:
a) 1 – A; 2 – B; 3 – C.
b) 1 – C; 2 – B; 3 – A.
c) 1 – C; 2 – A; 3 – B.
d) 1 – B; 2 – C; 3 – A.
e) 1 – A; 2 – C; 3 – B.
2. Depois do nado crawl, o borboleta é o nado mais rápido 
da natação, no entanto, não é utilizado em provas de longas 
distâncias por causa da sua técnica mais cansativa para o 
atleta.
Inicie o nado fazendo lentamente a pernada do golfinho, 
com os braços estendidos acima da cabeça. O primeiro 
movimento de _____ deve coincidir com o movimento 
descendente da _____. Traga o queixo à frente e inspire 
durante a puxada. Recupere os braços fora da água enquanto 
as pernas estiverem na parte do movimento para _____. 
Execute novamente a batida de pernas para baixo enquanto 
as mãos, os braços e a cabeça entram na água novamente. 
Esse é um movimento completo do nado borboleta.
Complete as lacunas e assinale a alternativa que corresponde 
aos termos adequados:
a) braçada; pernada; baixo.
b) braçada; pernada; cima.
Nados peito e borboleta
U4
166
c) pernada; braçada; baixo.
d) braçada; respiração; cima.
e) pernada; respiração; cima.
Nados peito e borboleta
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167
Seção 3
Regras da Federação Internacional de Natação 
(FINA)
Assim como os outros esportes, a natação é regida por regras de uma 
federação internacional, a FINA. Alguns comportamentos e condutas durante os 
nados podem desqualificar os nadadores em suas provas nas competições. Dessa 
forma, é importante que conheçamos essas regras para que possamos ensinar aos 
nossos alunos as condutas e técnicas adequadas de nado, a fim de evitar qualquer 
desclassificação indesejada.
Não veremos aqui todas as regras relacionadas às competições de natação, mas 
sim, as regras mais pertinentes para o ensino dessa modalidade para nossos futuros 
alunos. 
3.1.1 Trajes de natação
 – Os competidores devem usar apenas trajes com uma ou duas peças. Nenhum 
item adicional como ligaduras nos braços ou pernas deve ser considerado parte do 
traje. 
– Os trajes precisam ser aprovados pela FINA para serem utilizados em 
campeonatos internacionais. 
– De acordo com as regras da FINA (2009), a partir de 2010, o traje para os 
homens não deve passar acima do umbigo e nem também abaixo do joelho, e para 
as mulheres não deve cobrir o pescoço, passar dos ombros e nem passar do joelho. 
Todo traje deve ser confeccionado com material têxtil. 
Introdução à seção
3.1 Principais regras da natação
Nados peito e borboleta
U4
168
Fonte: <http://s.glbimg.com/es/ge/f/620x470/2011/11/30/natacao_phelps_uniforme_speedo_reuters.jpg>. Acesso em: 20 
set. 2016.
Figura 4.32 | Trajes permitidos nas competições de natação
Essa regra se aplica a campeonatos que sejam organizados pelas confederações 
nacionais, internacionais e estaduais. Portanto, nas competições de nível regional, 
estadual, nacional ou internacional, os trajes utilizados podem ser os da imagem, ou 
também é permitido o uso de sungas ou maiôs convencionais.
As regras sobre os trajes de natação tiveram uma recente modificação.
Até então era permitido o uso de trajes que cobrissem o corpo todo (fullbody), 
nesse período houve uma grande incidência de quebra de recordes. Então, 
adequaram a regra para trajes mais simples, procurando dar ênfase ao 
desempenho do nadador, e não à tecnologia envolvida no esporte.
Para saber mais sobreos trajes da natação acesse o link a seguir.
Disponível em: <http://www.regrasdenatacao.com.br/trajes-aprovados/>. 
Acesso em: 28 set. 2016.
Mundiais da FINA e Campeonatos Mundiais de Natação (25m) devem ser a 
mesma idade mínima da FINA World Junior Swimming Championships: mulheres, 
14 anos de idade, e homens, 15 anos de idade, no ano de competição.
Essa regra se aplica aos campeonatos internacionais, como os Jogos Olímpicos 
e campeonatos mundiais, nos quais todos os atletas competem em uma única 
categoria, chamada de absoluto. 
Nos campeonatos de nível regional, estadual ou nacional e outros campeonatos 
internacionais, exceto os mencionados na regra, os atletas competem por categorias 
de idade. São estas categorias: 
Nados peito e borboleta
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169
Fonte: Federação Internacional de Natação (2016).
Fonte: FINA (2009).
Figura 4.33 | Categorias da natação competitiva
Categoria Idade
Pré-mirim Até 8 anos
Mirim 1 9 anos
Mirim 2 10 anos
Petiz 1 11 anos
Petiz 2 12 anos
Infantil 1 13 anos
Infantil 2 14 anos
Juvenil 1 15 anos
Juvenil 2 16 anos
Júnior 1 17 anos
Júnior 2 18 e 19 anos
Sênior 20 anos em diante
Figura 4.34 | GR 9.6.1 – Programação de eventos 
Homens Moças
Nado livre
50 m, 100 m, 200m, 400 m, 
1.500 m
50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m,
Nado costas 50 m, 100 m, 200 m 50 m, 100 m, 200 m 
Nado peito 50 m, 100 m, 200 m 50 m, 100 m, 200 m 
Nado borboleta 50 m, 100 m, 200 m 50 m, 100 m, 200 m 
Medley individual* 100 m, 200 m, 400 m 100 m, 200 m, 400 m 
Revezamentos:**
Livre 4x50 m, 4x100 m, 4x200 m 4x50 m, 4x100 m, 4x200 m 
Medley 4x50 m, 4x100 m 4x50 m, 4x100 m 
Essas são as provas realizadas nas competições de natação. Em algumas 
competições, como nos Jogos Olímpicos, não são disputadas as provas de 50 m 
costas, peito e borboleta. Além disso, essas provas também, muitas vezes, não estão 
no programa de competições estaduais ou de nível regional ou nacional. 
• Medley individual*: nas competições de medley os nadadores irão competir 
todos os nados, que serão sempre na mesma sequência: borboleta, costas, peito e 
crawl. Cada nado é percorrido em ¼ da distância da prova. Ex.: nos 200 m medley, 
os nadadores percorrem 50 m em cada nado. 
• Revezamentos**: as provas de revezamento são realizadas por 4 nadadores. 
Cada um percorre ¼ da distância da prova. Quando um nadador chega, o outro sai 
do bloco de partida. Nas provas de revezamento de medley a sequência dos estilos 
Nados peito e borboleta
U4
170
não é a mesma que na prova individual. No revezamento a ordem nadada é: costas, 
peito borboleta e crawl.
No início das provas, o árbitro geral convida os nadadores a tirarem suas roupas e 
permanecerem apenas com o traje. Ele realiza alguns apitos curtos para representar 
esse convite. 
Em seguida, nas provas de costas, um apito longo indica que os nadadores 
devem entrar na água e se posicionarem no bloco de partida. Quando todos os 
atletas estiverem posicionados, o árbitro geral estende seu braço em direção ao 
juiz de partida, que então indica para os atletas se posicionarem “as suas marcas”, 
apitando em seguida para eles realizarem a saída. 
Qualquer movimentação antes do apito de partida pode provocar uma 
desclassificação do atleta, bem como se o atleta cair na piscina antes do apito.
Para ver como acontece uma prova de revezamento, assista a um 
emocionante momento das Olímpiadas do Rio de Janeiro no link a seguir.
Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=UmIYanq5gH8>. 
Acesso em: 8 nov. 2016.
Vimos que existem diferentes provas da natação.
Todos os nossos alunos nadarão as mesmas provas? O 
mesmo aluno terá aptidão para todos os nados?
Nas provas de nado livre o atleta pode nadar qualquer estilo, exceto nas provas de 
medley, em que o livre significa qualquer nado menos o costas, peito ou borboleta. 
- Qualquer parte do corpo do nadador tem que encostar na parede ao completar 
cada volta e no final da prova. 
- Qualquer parte do corpo do nadador tem que passar a superfície da água 
durante a prova, exceto até os 15 metros, quando o nadador pode estar submerso. 
3.2 Regras do nado livre
Nados peito e borboleta
U4
171
Após essa distância da piscina, o atleta deve tirar a cabeça da água. 
As principais regras do nado de costas são relacionadas ao posicionamento do 
corpo, que deve se manter de costas o tempo todo, exceto no momento da virada, 
em que o nadador vira de barriga para baixo. 
Além disso, outro aspecto importante é que o nadador não deve passar da linha 
dos 15 metros da piscina sem quebrar a superfície. Nesse momento, a cabeça deve 
sair da água. Muitos atletas utilizam as técnicas de ondulação no nado de costas, já 
que esta é uma técnica bastante propulsiva. Por isso, nas competições existe um 
cuidado e uma fiscalização rigorosa para o cumprimento dessa regra. 
Durante a virada, o atleta deve tocar a parede com qualquer parte do seu corpo. 
Além disso, os ombros podem girar além da vertical para o peito após uma contínua 
braçada ou uma contínua e simultânea dupla braçada para iniciarem o movimento 
da virada. O nadador deve retornar à posição de costas após deixar a parede.
3.3 Regras do nado de costas
Fonte: <http://www.regrasdenatacao.com.br/virada-errada-de-costas/>. Acesso em: 20 set. 2016.
Figura 4.35 | Virada do nado de costas, único momento do nado em que o atleta vira de 
barriga para baixo
No nado peito as regras estão relacionadas à simultaneidade do nado. O 
movimento de pernas e braços deve ser realizado simultaneamente durante todo 
o percurso da prova, e nas viradas e chegadas o atleta não pode realizar um toque 
3.4 Regras do nado peito
Nados peito e borboleta
U4
172
alternado na parede. As duas mãos devem tocar a borda ao mesmo tempo. 
Além disso, é importante frisar que os cotovelos não podem sair da água, e a mão 
nunca deve passar a linha dos quadris, como na filipina. 
A filipina é o único momento em que o atleta passa a mão da linha dos ombros e 
dos quadris. A cabeça do atleta deve sair da água em todas as respirações.
As mãos devem ser lançadas simultaneamente para frente, abaixo ou sobre a 
água, e deverão ser trazidas para trás na superfície ou abaixo da superfície da água. 
As mãos não podem ser trazidas para trás além da linha dos quadris, exceto durante 
a filipina.
O atleta não deve ficar na posição de costas em nenhum momento durante a 
prova, exceto quando na virada, de modo que após o toque na parede, é permitido 
girar de qualquer maneira. Apenas quando deixar a parede o corpo deve estar já 
direcionado para baixo. 
Durante a braçada, os braços devem realizar o movimento simultaneamente, e 
os braços precisam ser levados à frente por fora da água. 
Todos os movimentos das pernadas também devem ser simultâneos, e mesmo 
que não estejam no mesmo nível, não se pode alternar o movimento. 
As principais regras do nado borboleta dizem respeito à similaridade do nado. 
Não são permitidos movimentos alternados de braçadas ou de pernadas. Além 
disso, como no nado peito, as chegadas e as viradas devem ser realizadas com as 
duas mãos simultaneamente.
Assim como no nado de costas, o atleta deve quebrar a superfície da água no 
máximo na linha imaginária dos 15 metros da piscina.
3.5 Regras do nado borboleta
As regras são fundamentais para que o aluno possa participar 
de competições de natação. Será que devemos ensiná-las aos 
alunos que não irão vivenciar esses momentos competitivos?
Ou apenas ensinamos para alunos mais avançados no 
processo de aprendizado e treinamento?
Nados peito e borboleta
U4
173
1. Cada nado apresenta regras específicas, relacionadas às suas 
características. Sobre as regras da natação assinale a alternativa 
correta.
a) No nado de costas o atleta precisa quebrar a superfície após 
os 10 mde prova.
b) No nado borboleta o atleta pode realizar duas pernadas 
alternadas por prova.
c) No nado livre o atleta precisa nadar crawl.
d) A sequência correta da prova de medley individual é 
borboleta, costas, peito e crawl.
e) A sequência do medley não varia nas provas individuais e de 
revezamento.
2. No nado borboleta não é permitido ficar na posição de _____ 
em nenhum momento, exceto quando da volta, de modo que 
após tocar na parede, é permitido girar de qualquer maneira, 
quando deixar a parede o corpo deve estar na posição sobre o 
peito (Thomas, 1999). 
Os braços devem ser levados _____ à frente por fora da água e 
trazidos para trás simultaneamente por dentro da água durante 
todo o percurso.
Complete as lacunas e assinale a alternativa que corresponde 
aos termos adequados:
a) costas; unidos
b) lado; unidos
c) costas; simultaneamente
d) lado; simultaneamente
e) frente; simultaneamente
Nados peito e borboleta
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174
Nesta unidade vimos aspectos importantes relacionados à 
natação:
- O nado peito é o mais técnico dos quatro e as braçadas e 
pernadas são simultâneas. A coordenação da braçada, pernada 
e respiração é muito importante para a eficiência e propulsão do 
nado. Nesse nado, a pernada é o componente mais propulsivo, 
por isso seu aprendizado merece atenção especial!
- O nado borboleta também possui os movimentos de braçadas 
e pernadas simultâneos entre os lados direito e esquerdo do 
corpo. No entanto, esse nado exige bastante força, por isso pode 
ser o último a ser aprendido por muitos nadadores. A sua braçada 
é parecida com o movimento da braçada do crawl, característica 
essa que pode facilitar seu ensino e aprendizagem.
- As regras são importantes para pautar e padronizar os nados, 
por isso devemos conhecê-las para ensinarmos aos nossos 
alunos.
Nados peito e borboleta
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175
Fonte: Ministério do Esporte Brasileiro (2016). 
Figura 4.36 | Natação
A natação é um esporte com características muito específicas, 
já que é diferente por envolver o meio aquático. No entanto, é 
justamente isso que pode despertar o interesse dos alunos, além 
de trazer muitos benefícios para quem o pratica.
Tornar o processo de aprendizagem desse esporte interessante e 
lúdico é importante para evitar a monotonia, que pode acontecer 
com a natação. Cabe a nós, professores, pensarmos em propostas 
pedagógicas eficientes e interessantes, a partir do nosso 
conhecimento.
Nados peito e borboleta
U4
176
2. A filipina é uma sequência de movimentos realizada após 
a saída do bloco e as viradas das provas de nado peito. 
Esses movimentos são muito propulsivos, mais até que o 
próprio nado. Assim, nadadores que executam bem a filipina 
apresentam vantagem sobre aqueles que não a fazem tão 
eficientemente. 
A sequência de realização da filipina é:
1 – “Puxada simultânea dos braços para trás, com movimento 
potente, finalizado com as mãos alinhadas com o corpo. 
Também é permitido um movimento de ondulação, que 
pode ser feito antes ou simultaneamente à ação dos braços.” 
(CANEDA, 2014, [s.p.]) 
1. No nado peito, o movimento de braços é importante para 
dar suporte à respiração e ao movimento de pernas.
Coloque em ordem correta os movimentos da braçada do 
nado peito:
1 – Para recuperar, volte o rosto para dentro da água, traga os 
cotovelos para as laterais do corpo, mas deixe suas mãos na 
altura do queixo ou pescoço. 
2 – Eleve a cabeça para fora da água enquanto faz um 
movimento semicircular com vigor.
3 – Respire enquanto termina o movimento com os cotovelos 
para fora e palmas das mãos para cima, embaixo do queixo. 
4 – Vire as palmas das mãos para baixo e empurre-as para 
frente, abaixo da superfície, até a completa extensão do braço.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta dos 
movimentos da braçada do nado peito:
a) 3 – 2 – 1 – 4.
b) 2 – 3 – 1 – 4.
c) 1 – 2 – 3 – 4.
d) 4 – 3 – 2 – 1.
e) 1 – 3 – 2 – 4.
Nados peito e borboleta
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177
3. Não devemos encarar o batimento de pernas do golfinho 
apenas como um movimento exclusivo das pernas. Essa 
pernada deve acontecer como uma ondulação do corpo 
todo. Inicie a pernada na posição de deslizar de frente, 
com os dois braços estendidos acima da cabeça. Prenda 
a respiração e mantenha o rosto dentro da água enquanto 
estiver executando o movimento. Imagine seu corpo como 
um tubo flexível de borracha flutuando nas ondas.
Imagine uma onda se aproximando, flexione os punhos 
para guiar as ________ para cima, com a subida da onda, 
e para baixo, acompanhando os movimentos da água. Seus 
braços, ombros, peito, ________ e joelhos flexionam para 
acompanhar a passagem da onda por debaixo do seu corpo. 
Quando suas pernas estiverem passando pelo pico da onda 
suas mãos já estarão se voltando para ________ para subir 
junto com a próxima onda. 
Complete as lacunas e assinale a alternativa que corresponde 
aos termos adequados:
a) mãos; pernas; cima
b) mãos; quadris; cima
c) mãos; quadris; baixo
d) pernas; pernas; cima
e) pernas; quadris; cima
2 – “Recuperação dos braços próximos ao corpo, feita em 
conjunto com uma ação explosiva da pernada de peito.” 
(CANEDA, 2014, [s.p.])
3 – Deslize inicial do corpo com braços e pernas bem 
estendidos e cabeça alinhada ao corpo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta de 
realização dos movimentos da filipina: 
a) 1 – 2 – 3.
b) 3 – 2 – 1.
c) 2 – 1 – 3.
d) 2 – 3 – 1.
e) 3 – 1 – 2.
Nados peito e borboleta
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178
5. O traje de natação, aprovado pela FINA para ser usado nos 
Jogos Olímpicos e Campeonato Mundial, deve ser aprovado 
pela FINA 12 meses antes do início da competição (FINA, 2009).
Sobre os trajes assinale a alternativa correta:
a) Os competidores devem usar apenas trajes com duas ou 
três peças.
b) Os itens como ligaduras nos braços ou pernas devem ser 
considerados parte do traje.
c) A partir de 2010, o traje para os homens não deve passar 
acima do umbigo e nem também abaixo do joelho. 
d) A partir de 2010, o traje para as mulheres não deve passar 
acima do umbigo e nem também abaixo do joelho. 
e) Todo traje deve ser confeccionado com material sintético.
4. Alguns erros cometidos durante a execução da pernada 
de golfinho podem comprometer a eficiência desse 
movimento.
Relacione os erros do movimento de pernada de golfinho 
com suas respectivas correções:
Erro
1. Somente as pernas batem.
2. Os dedos dos pés permanecem rigidamente estendidos.
3. Você flexiona profundamente os quadris.
Correção
A. Trabalhe a ondulação do corpo.
B. Não o faça.
C. Execute o batimento para baixo mais raso.
Assinale a alternativa que corresponde à relação correta 
entre os erros e as correções:
a) 1 – A; 2 – C; 3 – B.
b) 1 – B; 2 – C; 3 – A.
c) 1 – B; 2 – B; 3 – C.
d) 1 – A; 2 – B; 3 – C.
e) 1 – C; 2 – B; 3 – A.
U4
179Nados peito e borboleta
Referências
CANEDA, C. L. Técnica: a filipina no nado peito. 15 dez. 2014. Disponível em: <https://
www.ativo.com/natacao/treinamento-natacao/tecnica-filipina-nado-peito>. Acesso em: 
29 nov. 2016.
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE NATAÇÃO. Regras oficiais natação: FINA 2013-
2017. Disponível em: <https://www.cbda.org.br/regraFinaNatacao.pdf>. Acesso em: 
30 nov. 2016.
FINA. Regras oficiais natação: FINA 2009-2013. Disponível em: <https://pt.scribd.
com/document/59784697/REGRAS-DA-NATACAO-FINA-2009-2013>. Acesso em: 5 
nov. 2016. 
THOMAS, D. G. Natação avançada: etapas para o sucesso. Barueri: Manole, 1999.
______. Natação: etapas para o sucesso. 2. ed.. Barueri: Manole, 1999.
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