preparação fisica voleibol

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PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
ANÁLISE:
✓ SISTEMA ENERGÉTICO: A fonte de energia utilizado nesse
esporte;
✓ QUALIDADES FÍSICAS: Quais as valências físicas mais
utilizada;
✓ BIOMECÂNICO: Quais os principais músculos e
articulações envolvida no jogo;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  SISTEMA ENERGÉTICO:
▪   O voleibol é caracterizado quase que exclusivamente pela
participação do metabolismo anaeróbio como fonte principal de
energia;
▪   As diferenças do sistema energético;
▪   As diferenças do sistema energético de quadra para praia;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
Modalidade
s
Sistema Energético
Anaeróbio
Alático
Anaeróbio
Lático
Aeróbio
Voleibol de
Quadra
75% 20% 5%
Voleibol de
Praia
65% 30% 5%
✓  SISTEMA ENERGÉTICO:
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
▪  Força;
▪  Potência;
▪  Agilidade;
▪  Velocidade;
▪  Flexibilidade;
▪  Coordenação;
▪  Equilíbrio;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
▪ TIPOS DE FORÇA:
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
▪  FORÇA:  é a capacidade do sistema neuromuscular de vencer
uma determinada resistências;
•  dinâmica: quando existe um movimento, concêntrica e excêntrica;
•  rápida (potência): quando atua no menor tempo;
•  máxima: maior força muscular possível;
•  resistida: resistência dos músculo a fadiga;
                 resistência de força aeróbica e anaeróbica;
•  estática: quando não há movimento;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
▪  POTÊNCIA:
•  é o resultado da velocidade x força;
•  é toda a força utilizada durante um menor tempo possível;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
▪  AGILIDADE:
•  é a capacidade de alterar de direção;
•  a mudança de direção é constante no voleibol;
•  num raly de 10s um jogador muda de direção em média 4 vezes;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
▪ TIPOS DE VELOCIDADE:
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
•  velocidade de reação: é o tempo entre um sinal de partida até um
movimento muscular solicitado;
•  velocidade acíclica: é a rapidez de movimentos acíclicos;
•  velocidade cíclica: é a execução de movimentos cíclicos com
bastante rapidez;
•  velocidade de força: é a capacidade de execultar com rapidez ações
motoras contra resistências maiores;
▪ VELOCIDADE: é a capacidade de realizar um movimento em
um menor espaço de tempo;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
•  flexibilidade global: movimentação global do indivíduo;
•  flexibilidade específica: movimentos que localizam a articulação ou
conjunto de articulação solicitados;
▪ FLEXIBILIDADE: capacidade de aproveitar as possibilidades de
movimentos articulares e musculares o mais amplamente
possível;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
•  equilíbrio do próprio corpo;
•  equilíbrio estático;
▪ EQUILÍBRIO: é quando não há forças de atuação que
provoquem movimentos;
•  equilíbrio dinâmico;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  QUALIDADES FÍSICAS:
• importante para o domínio técnico e para a aprendizagem
motora;
•  maior grau de habilidades;
•  TIPOS DE COORDENAÇÃO:
▪ COORDENAÇÃO: é a harmonização de todos os gestos motores, em
vista do objetivo a ser alcançada pela execução do movimento;
• Intramuscular: é a cooperação neuromuscular dentro de um
sequência de movimentos determinados, em cada músculo
isoladamente;
• Intermuscular: é a cooperação dos diversos músculos em relação a
uma seqüência de movimentos que se tem como objetivo;
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
▪  TOQUE
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
PUNHO FLEXÃO FLEXOR RADIAL E
ULNAR DO CARPO
COTOVELO EXTENSÃO TRÍCEPS
OMBRO ABDUÇÃO DELTÓIDE E PEITORAL
MAIOR
CINTURA ESCAPULAR ABDUÇÃO DA
ESCAPULAR
SERRÁTIL E TRAPÉZIO
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
QUADRIL EXTENSÃO GLÚTEO E BÍCEPS
FEMORAL
JOELHO EXTENSÃO QUADRÍCEPS
TORNOZELO FLEXÃO PLANTAR GASTROCNÊMIO E
SÓLEO
▪  TOQUE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
PUNHO FLEXÃO FLEXOR RADIAL E
ULNAR DO CARPO
COTOVELO EXTENSÃO TRÍCEPS
OMBRO FLEXÃO GRANDE DORSAL
CINTURA ESCAPULAR ABDUÇÃO DA
ESCAPULAR
SERRÁTIL E TRAPÉZIO
▪  SAQUE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
QUADRIL EXTENSÃO GLÚTEO E BÍCEPS
FEMORAL
JOELHO EXTENSÃO QUADRÍCEPS
TORNOZELO FLEXÃO PLANTAR GASTROCNÊMIO E
SÓLEO
▪  SAQUE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
COTOVELO EXTENSÃO TRÍCEPS
OMBRO ADUÇÃO E EXTENSÃO GRANDE DORSAL E
PEITORAL MAIOR;
DELTÓIDE
CINTURA ESCAPULAR ABDUÇÃO DA
ESCAPULAR
SERRÁTIL
▪  MANCHETE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
QUADRIL EXTENSÃO GLÚTEO E BÍCEPS
FEMORAL
JOELHO EXTENSÃO QUADRÍCEPS
TORNOZELO FLEXÃO PLANTAR GASTROCNÊMIO E
SÓLEO
▪  MANCHETE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
PUNHO FLEXÃO FLEXOR RADIAL E
ULNAR DO CARPO
COTOVELO EXTENSÃO TRÍCEPS
OMBRO FLEXÃO GRANDE DORSAL
CINTURA ESCAPULAR ABDUÇÃO DA
ESCAPULAR
SERRÁTIL E TRAPÉZIO
▪  ATAQUE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
QUADRIL EXTENSÃO GLÚTEO E BÍCEPS
FEMORAL
JOELHO EXTENSÃO QUADRÍCEPS
TORNOZELO FLEXÃO PLANTAR GASTROCNÊMIO E
SÓLEO
▪  ATAQUE
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
PUNHO FLEXÃO FLEXOR RADIAL E
ULNAR DO CARPO
COTOVELO EXTENSÃO TRÍCEPS
OMBRO FLEXÃO GRANDE DORSAL
CINTURA ESCAPULAR ABDUÇÃO DA
ESCAPULAR
SERRÁTIL E TRAPÉZIO
▪  BLOQUEIO
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓ BIOMECÂNICO:
ARTICULAÇÃO MOVIMENTO MÚSCULOS
QUADRIL EXTENSÃO GLÚTEO E BÍCEPS
FEMORAL
JOELHO EXTENSÃO QUADRÍCEPS
TORNOZELO FLEXÃO PLANTAR GASTROCNÊMIO E
SÓLEO
▪  BLOQUEIO
PREPARAÇÃO FÍSICA PARA: VOLEIBOL
✓  REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
BENITO, Daniel Olmos Hernandes Junior/ Treinamento Desportivo;
Rio de Janeiro – RJ: Sprint, 2000.
BARBANTI, Valdir José 1948/ Teoria e Prática do Treinamento
Esportivo;
São Paulo – SP: Edgard Blücher, 1979.
KRAEMER, William J. e HÄKKINEM, Keijo; Manual de Ciências e
Medicina Esportiva: Treinamento de Força para o esporte;
Porto Alegre – RS: 2004.