Gasto energético e atividades aquáticas

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29/03/2019
INDIVÍDUO 2:
• Sujeito 2: 
• Idade: 45 Anos 
• FC de repouso: 88 Bpm
• FC de repouso em imersão: 80 Bpm
• Equação de Tanaka: FCmáx = 208 – (0,7 x idade)
INDIVÍDUO 2:
1- Calcular a zona de treinamento para exercício pesado (70% a 89%) em
imersão com as 2 equações (Tanaka e FC de reserva).
FC MÁX (imersão) FC RESERVA
FC máx – Δ FC 169 – 80 = 89
70% 89%
89%70%
118 Bpm 150 Bpm
89 x 0,89 + 8089 x 0,7 + 80
159 Bpm142 Bpm
177 – (88 - 80) = 169 bpm
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TÉCNICAS DE MEDIDA
CALORIMETRIA
(direta e indireta)
ÁGUA DUPLAMENTE 
MARCADA
OBSERVAÇÃO DIRETA INFORMAÇÕES DADAS PELOS SUJEITOS
MARCADORES 
FISIOLÓGICOS
SENSORES DE 
MOVIMENTO
Pedômetros
Acelerômetros
Frequência cardíaca
Recordatórios
Diários
Entrevistas 
CALORIMETRIA
Caloria (cal):
Quilocaloria (kcal) = 1.000 calorias
1º C 14,5º C – 15,5º C
1g H2O 
(1ml)
1º C 14,5º C – 15,5º C
1Kg H2O 
(1L)
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CALORIMETRIA DIRETA
Câmara Calorimétrica:
Liberação real de calor do organismo;
Mede a produção de energia durante períodos de tempo (minutos a
dias!)
CALORIMETRIA DIRETA
Câmara Calorimétrica:
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CALORIMETRIA DIRETA
Câmara isotérmica, 
hermeticamente 
fechada
Controle de 
temperatura
Controle da 
composição do ar 
VANTAGENS DESVANTAGENS
Medição direta do calor
Padrão ouro
(1 a 2% de erro)
Validação de outros 
métodos (indiretos) Inviável para as atividades 
aquáticas
Mudanças no padrão de 
atividade
Não representa o ambiente 
natural do indivíduo
Alta complexidade e custo
CALORIMETRIA DIRETA
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CALORIMETRIA INDIRETA
CALORIMETRIA INDIRETA
Mede por meio da determinação das trocas gasosas pulmonares durante o
ciclo respiratório:
volume do oxigênio consumido (VO2)
volume do gás carbônico produzido (VCO2)
Avaliação muito precisa do gasto energético
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CALORIMETRIA INDIRETA
Dieta mista
1L O2
5 kcal
CALORIMETRIA INDIRETA
Consumo de oxigênio
L/min Equivalente calórico
5kcal / LO2
Tempo de exercício 
(min)
2,56 L/min 35 min
89,6 LO2 448 kcal
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VANTAGENS DESVANTAGENS
Alta precisão
(padrão ouro)
Não invasivo
Alta reprodutibilidade
Validação de outros 
métodos
Não medem uma 
variedade de atividades
Podem ser desconfortáveis
Alto custo
Inviável para estudos 
populacionais
CALORIMETRIA INDIRETA
INFORMAÇÕES DADAS PELOS SUJEITOS
FARIAS JÚNIOR, 2010
52 INSTRUMENTOS
6 DIÁRIOS42 QUESTIONÁRIOS 4 ENTREVISTAS
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INFORMAÇÕES DADAS PELOS SUJEITOS
Informações sobre:
Motivo;
Tipo;
Intensidade subjetiva
Duração
Frequência
Gasto energético
VANTAGENS DESVANTAGENS
Descrição detalhada das 
atividades
Utilização em um grande 
número de pessoas
Método barato e rápido de 
utilizar
Dificuldades em indivíduos < 
12 anos
Maiores erros de estimativa
Capacidade de recordação dos 
indivíduos 
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UTILIZAÇÃO DO MET
MET – Metabolic equivalent task (Unidade metabólica da tarefa)
Repouso = 1 MET
1 MET = consumo de oxigênio de 3,5 mL/kg/min.
Por sua vez= 1 kcal/Kg/h
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UTILIZAÇÃO DO MET
VALORES DE REPOUSO (1 MET):
Homem (70 Kg)
1 kcal/kg/h x 70 70 Kcal/h
1680 Kcal/dia
x 24h
UTILIZAÇÃO DO MET
VALORES DE REPOUSO (1 MET):
Calcular seu gasto energético de repouso 
1 kcal/kg/h x (massa Kg) ?? Kcal/h
???? Kcal/dia
x 24h
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UTILIZAÇÃO DO MET
Indivíduo: 65 kg, 
Atividade: caminhada aquática moderada (4,5 MET)
Tempo: 30 minutos
Kcal = 4,5 x 65 x 0,5 = 146,25kcal
30min / 60min 5min / 60min
15min / 60min 0,25h
0,08h
COMPENDIUM OF PHYSICAL ACTIVITIES 
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INDIVÍDUO COM 75Kg
Atividade MET ou
Kcal/Kg/h
horário Minutos Horas Kcal/kg Kcal
Dormir 1,0 00:00 – 5:00h 300 5 5 375
Estudar 1,3 5:00 – 7:30h 150 2,5 3,75 281,3
Arrumar casa 2,3 7:30 – 8:00h 30 0,5 1,15 86,25
Trabalho sentado 1,3 8:00 – 12:00h 240 4 5,2 390
Caminhada (5km/h) 3,5 12:00 – 12:30h 30 0,5 1,75 131,25
Hidroginástica 5,5 12:30 – 13:20h 50 0,83 4,57 342,4
Almoçar 1,5 13:20 – 13:50h 30 0,5 0,75 56,25
Trabalho 1,3 13:50 – 17:00h 190 3,17 4,12 309,01
Arrumar casa 2,3 17:00 – 17:30h 30 0,5 1,15 86,25
Estudar 1,5 17:30 – 19:30h 120 2 3 225
Usar computador 1,3 19:30 – 20:30h 60 1 1,3 97,5
Dormir 1,0 20:30 – 0:00h 210 3,5 3,5 262,5
1440 24 35,24 2643
CLASSIFICAÇÕES DE ATIVIDADE FÍSICA
Atividade física moderada, 30 minutos por dia, 
durante 5 dias na semana 
COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO
1,0-1,5 METs
INTENSIDADE LEVE
1,6-2,9 METs
INTENSIDADE MODERADA
3,0-5,9 METs
ATIVIDADE VIGOROSA
≥ 6 METs
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INDIVÍDUO COM 75Kg
Atividade MET ou
Kcal/Kg/h
horário Minutos Horas Kcal/kg Kcal
Dormir 1,0 00:00 – 5:00h 300 5 5 375
Estudar 1,3 5:00 – 7:30h 150 2,5 3,75 281,3
Arrumar casa 2,3 7:30 – 8:00h 30 0,5 1,15 86,25
Trabalho sentado 1,3 8:00 – 12:00h 240 4 5,2 390
Caminhada (5km/h) 3,5 12:00 – 12:30h 30 0,5 1,75 131,25
Hidroginástica 5,5 12:30 – 13:20h 50 0,83 4,57 342,4
Almoçar 1,5 13:20 – 13:50h 30 0,5 0,75 56,25
Trabalho 1,3 13:50 – 17:00h 190 3,17 4,12 309,01
Arrumar casa 2,3 17:00 – 17:30h 30 0,5 1,15 86,25
Estudar 1,5 17:30 – 19:30h 120 2 3 225
Usar computador 1,3 19:30 – 20:30h 60 1 1,3 97,5
Dormir 1,0 20:30 – 0:00h 210 3,5 3,5 262,5
1440 24 35,24 2643
80 minutos de atividade de moderada a 
vigorosa intensidade
CALCULAR AULA DE HIDROGINÁSTICA
Gasto energético de uma pessoa com 88Kg:
Parte Atividade Tempo
Aquecimento Caminhada aquática (slow pace). 5 minutos
Parte aeróbia Corrida aquática (water jogging) 5 minutos
Parte aeróbia Caminhada aquática (moderate pace) 15 minutos
Parte localizada Exercícios de resistência muscular (Water calisthenics) 15 minutos
Volta à calma Caminhada aquática (Slow pace). 5 minutos
Alongamento Alongamentos (2.3 MET) 5 minutos
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CALCULAR AULA DE HIDROGINÁSTICA
Gasto energético de uma pessoa com 88Kg:
Parte Atividade Tempo Kcal
Aquecimento Caminhada aquática (slow pace). 5 minutos 17,6 Kcal
Parte aeróbia Corrida aquática (water jogging) 5 minutos 68,99 Kcal
Parte aeróbia Caminhada aquática (moderate pace) 15 minutos 99,0 Kcal
Parte localizada Exercícios de resistência muscular (Water
calisthenics) 
15 minutos 121,0 Kcal
Volta à calma Caminhada aquática (Slow pace). 5 minutos 17,6 Kcal
Alongamento Alongamentos (2.3 MET) 5 minutos 16,19 Kcal
340,38 Kcal
ATIVIDADE PRÁTICA e TRABALHO
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ATIVIDADE PRÁTICA
 Atividade em duplas! 
2 aulas de hidroginástica
1 indivíduo da dupla faz a aula de hidroginástica dentro da piscina. 
O outro indivíduo anota a FC e PSE da atividade a cada 5 minutos. 
Anotar também a FC em repouso, fora e dentro da água.
Na outra aula há a troca da dupla (um faz a aula e o outro anota a FC e PSE)
RELATÓRIO
Trabalho (em dupla):
1- Apresentar a bradicardia decorrente da imersão (ΔFC);
2- Calcular e apresentar a FCmáx(teórica) em imersão (usar equação de Tanaka);
3- Calcular a FCreserva em imersão;
4- Apresentar separadamente uma tabela e um gráfico com a frequência cardíaca dos 2
alunos;
Mostrar os valores de FC e PSE a cada 5 minutos;
5- Relacionar a FC e a PSE obtidos na aula.
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RELATÓRIO
1- Apresentar a bradicardia decorrente da imersão (ΔFC):
2- Calcular e apresentar a FCmáx(teórica) fora e dentro da água (usar Tanaka);
FC Repouso – FC Repouso em imersão
82 bpm – 66 bpm 16 bpm
(208 – (0,7 x idade)) - Δ FC ?? bpm
RELATÓRIO
3- Apresentar separadamente uma tabela e um gráfico com a frequência cardíaca em cada 
aula;
FCAULA 1
Repouso 5 min. 10 min. 15 min. 20 min. 25 min.
JOÃO 66 86 116 128 108 88
RAUL 72 90 128 136 116 90
PSE AULA 1
5 min. 10 min. 15 min. 20 min. 25 min.
JOÃO 6 9 10 7 6
RAUL 8 10 12 8 6
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RELATÓRIO
3- Apresentar separadamente uma tabela e um gráfico com a frequência cardíaca em cada 
aula;
4- Relacionar a FC e a PSE obtidos na aula:
FC
5 min. 10 min. 15 min. 20 min. 25 min.
Pedro 86 116 128 108 88
% 52,1 70,3 77,6 65,5 53,3
PSE
5 min. 10 min. 15 min. 20 min. 25 min.
Pedro 8 14 15 12 8
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