COMO REDUZIR A ANSIEDADE E DRIBLAR A COMPULSÃO ALIMENTAR

Prévia do material em texto

COMO
REDUZIR A
ANSIEDADE E
DRIBLAR A COMPULSÃO
 
CÍNTIA SEABRA
 
por Instituto Nacional Vida Saudável
 
Copyright © 2014 por Instituto Nacional Vida Saudável
 
Todos os Direitos Reservados.
Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida ou veiculada em nenhum formato seja físico ou eletrônico
sem conhecimento e autorização expressa de seus autores e editora.
 
 
 
Visite-nos em www.INVS.com.br
E-mail: laissa@invs.com.br
PREFÁCIO
 
Você certamente já ouviu na ponta da língua de dezenas de pessoas diferentes
a receita para emagrecer: “fecha a boca e faça exercícios”.
Mas se a receita do sucesso é tão simples a ponto de ser resumida em tão
poucas palavras, porque não vivemos num mundo de pessoas saudáveis, esbeltas e
satisfeitas com seu corpo?
Se é assim, porque, na verdade, o que a gente presencia é exatamente o
contrário? Os números de sobrepeso e obesidade chegam a alarmantes 58% da
população brasileira e o mercado de novas fórmulas de emagrecimento não pára de
crescer.
Será mesmo que resolver o problema do alto indice de gordura no seu corpo é
tão simples quanto o senso comum sugere? Será que você, que está acima do seu
peso, ou melhor ainda, que está com alto percentual de gordura no seu corpo, chegou
onde está ou não consegue emagrecer e chegar ao corpo desejado por simples falta
de vergonha na cara para “fechar a boca e se exercitar”?
Eu acredito que não. Eu acredito que o seu maior inimigo quando o assunto é
emagrecimento não é a comida em excesso e a falta de exercício. Esse senso comum
está, no mínimo, incompleto.
Não que eu ignore que alimentação saudável e exercícios físicos sejam
fundamentais para quem deseja emagrecer com saúde. Pelo contrário, eles são
imprescindíveis, em especial a alimentação, que vai responder por mais de 70% dos
seus resultados na sua saúde. E eu acredito, sim, que é importante sempre se
informar sobre quais alimentos e quais exercícios trazem os melhores benefícios.
Afinal, foi exatamente por isso que criei o INVS.
Mas o principal motivo de dos esforços deste livro não esatrem focados em
calorias ingeridas versus as gastas, é porque eu acredito que a maioria das pessoas
que deseja emagrecer sequer consegue viver a velha máxima “coma menos, gaste
mais” de maneira consistente. Esse senso comum, apesar de muito simplista, não é o
maior problema de quem deseja emagrecer e não consegue.
É isso que diz a esmagadora parcela de clientes que procuram a ajuda da
Cintia Seabra para emagrecer, são vitimas de uma dupla que é tanto causa quanto
conseqüência de sobrepeso:
A Ansiedade e a Compulsão Alimentar.
Por isso, Neste livro você vai entender:
· O que é Ansiedade, o que é Compulsão Alimentar e como elas se
relacionam.
· Quais as causas da compulsão alimentar, como ela surge e como
identificá-la
· Os seus motivadores únicos para contornar a compulsão e a ansiedade
e se manter firme na busca de um corpo bonito e saudável
· Como encontrar os pontos fracos, os gatilhos que disparam a ansiedade
e compulsão alimentar em você
· Os ingredientes fundamentais para driblar a ansiedade e a compulsão.
· Diferentes formas e alternativas para você reduzir a sua ansiedade para
ter mais tranqüilidade e lidar melhor com seus desafios diários
E muito mais!
São dicas simples e diretas para que você saia do lugar e dê os primeiros passos
para ter uma relação saudável com o seu alimento, sem ataques à geladeira nem
rompantes de gula inexplicáveis, seguidos de culpa e conseqüências para sua saúde.
Se você ainda não conhece a Cintia Seabra, ela é psicóloga, mestre pela USP e
escolheu atuar especificamente no assunto Emagrecimento Saudável fundando o site
e programa o segredo do emagrecimento.com.br.
Você também pode baixar gratuitamente a versão em áudio deste livro inscrevendo-
se Aqui.
Espero que essa leitura ajude você a ter uma vida mais plena e feliz.
Laissa Soares – Co-fundadora do INVS
 
Inscreva-se e Receba 2 Bônus Especiais
 
Receba gratuitamente a versão em Áudio deste livro. Inscreva-se agora em
 www.INVS.com.br/ansiedade
 
 
Receba o e-book “Descubra os seus Sabotadores do Emagrecimento.”
Inscreva-se grátis em osegredodoemagrecimento.com.br/descubra-seus-
sabotadores/
OBRIGADO POR ADQUIRIR ESTE LIVRO!
 
Deixe sua avaliação na Amazon para que as futuras versões 
sejam ainda melhores.
ÍNDICE
 
APRESENTAÇÃO
O PAR PERFEITO: ANSIEDADE E COMPULSÃO
ANSIEDADE
COMPULSÃO ALIMENTAR
INGREDIENTES DA “RECEITA”
OS DIAS DE HOJE
O PRESENTE ANTES DO FUTURO
PESSOAS QUE ABRAÇAM O MUNDO
O INÍCIO DA COMPULSÃO ALIMENTAR
PONTOS FRACOS
CONTROLAR A COMPULSÃO
E AGORA?
APRESENTAÇÃO
Seja muito bem-vindo, muito bem-vinda. Quero, logo de cara, agradecer por
saber que você está aí, do outro lado, interessado, interessada, em ter uma
alimentação mais saudável. E se, talvez, você acredita, se, talvez, você tem a ideia
que se alimentar de maneira saudável, de maneira saborosa e de maneira prática são
ingredientes demais para combinar e dar certo continue esta leitura. No universo
online existem profissionais de diversas áreas fazendo de tudo para mostrar que
essas combinações são sim possíveis.
Já vou adiantar, vou reforçar, que há médicos esquentando a barriga no fogão,
há campeões de body fitness compartilhando coisas formidáveis para você,
profissionais incríveis, dispostos, entregando conteúdos de qualidade, para você ter
uma alimentação saudável, para você, que está interessado em viver melhor, em
viver mais.
A gente sabe que a nossa saúde começa pela boca, não é mesmo? O que você
come, o que você bebe, o que você ingere, e até mesmo o que você fala, ou o que
você deixa de falar. A nossa interação com o mundo, a nossa troca com o mundo, se
dá, basicamente, através da boca. Pare para pensar nisso. Mas enfim, vamos adiante.
Assim como profissionais dispostos a levar a você informação sobre
alimentação e hábitos saudáveis, existem, também, sites extremamente profissionais,
que agregam e apresentam diversas formas de se viver melhor, com mais saúde e
melhores hábitos de vida.
Como exemplo, gostaria de citar o INVS, o Instituto Nacional Vida Saudável.
Já fui parceira deles em alguns congressos online promovidos e só tenho a agradecer
por esses convites de participação. Meu agradecimento à Laissa, ao Tiago e à
Mayra, fundadores desse instituto.
Pessoas formidáveis, que estão aqui, levando adiante essa proposta de
propagar hábitos de vida mais saudáveis para quem estiver interessado. Assim, vida
longa ao Instituto Nacional Vida Saudável. Vocês são brilhantes e estou certa de que
qualquer pessoa desse Brasil, ou ate mesmo desse planeta, pode se beneficiar com o
trabalho de vocês.
Então, muito obrigado a você que está aí do outro lado, interessado a
acompanhar, a aprender, a ter benefícios, para ter uma vida mais saudável, através
de uma alimentação de qualidade, uma alimentação com sabor, uma alimentação de
fato saudável, e de forma muito prática.
Quem sou eu? Quem sou eu no final das contas? Para você, que está aí me
ouvindo, eu quero rapidamente me apresentar para que a gente não perca muito
tempo, para que a gente tenha bons momentos em uma “conversa” muito bacana aqui.
Bom, eu sou a Cintia Seabra, e quero te dizer que eu sou uma pessoa bastante
comprometida, por meio do meu trabalho, a auxiliar as pessoas a serem mais felizes
e a terem uma vida mais saudável. Eu gosto de comentar, eu gosto de dizer, que eu
coloco asas nos sonhos das pessoas, especialmente aquelas que querem emagrecer.
Eu vou te dizer mais daqui a pouco. Pois bem, eu sou psicóloga, mestre em saúde
coletiva pela faculdade de medicina da Universidade de São Paulo – USP, e sou
coach especialista em emagrecimento. Então, por isso que eu te disse, agora há
pouco, que coloco asas nos sonhos das pessoas que especialmentequerem viver de
maneira mais saudável, querem atingir um corpo bacana, atingir o peso ideal de
forma definitiva, e, consequentemente, querem viver melhor, de maneira mais feliz.
Vamos, agora, dar um passo adiante e conversar sobre o que interessa de
verdade, ok?!
O PAR PERFEITO: ANSIEDADE E
COMPULSÃO
E qual é a receita do dia? Já que o tópico é ansiedade e compulsão, eu acho
que é interessante a gente pensar qual a receita do dia. E a receita que eu tenho aqui
para compartilhar contigo, que está aí do outro lado, é uma receita com a qual você
vai reduzir sua ansiedade e vai driblar a compulsão alimentar.
Talvez, você possa ter alguns prejuízos na vida por sofrer de compulsão
alimentar. Talvez, você possa ter algum impacto na sua vida por lidar com esse
grande problema comum nos dias atuais que é a ansiedade. E eu já adianto que
ansiedade e compulsão alimentar formam um belo casal.
A ansiedade anda de mãos dadas com a compulsão alimentar. Um pouco mais
adiante você vai entender exatamente o que eu estou te falando. Mas, porque eu
escolhi esse tema? Porque que a receita dessa nossa conversa vai ser a respeito de
ansiedade e compulsão? Porque eu quero aqui auxiliar você a reduzir a ansiedade e
a driblar a compulsão alimentar.
Primeiramente, a compulsão alimentar é um transtorno de ordem alimentar
que tem como pano de fundo questões de ordem psicológica e ordem emocional. Não
existe muita alternativa, não há muitas formas de driblar a compulsão se você não
olhar para a sua vida, se você não parar por um instante para perceber o que pode
ser mudado, o que você pode fazer de diferente para ter uma vida com mais
qualidade, uma vida mais saudável, uma vida mais feliz. Fazendo isso, você,
consequentemente, vai driblar a compulsão alimentar.
Eu escolhi esse tema porque justamente eu trabalho com pessoas que querem
emagrecer. Essa é a minha realidade. Por exemplo, estou escrevendo aqui, dentro do
meu ambiente de trabalho, no meu consultório. Recebo diariamente aqui pessoas que
querem emagrecer. Pessoas que muitas vezes estão cansadas de não se sentir bem no
corpo que têm. Pessoas que não se sentem alegres e felizes quando se olham no
espelho, e percebem que a autoestima está indo embora. Percebem que estão presas
em si mesmas, não se sentem livres para colocar a roupa que querem. Pessoas que
acabam usando apenas as roupas que servem.
Enfim, recebo diariamente pessoas que padecem, na maioria das vezes, à
compulsão alimentar. Basicamente 99% das pessoas que querem emagrecer, 99%
das pessoas que me procuram querendo emagrecer, sofrem de ansiedade. E a
ansiedade, como eu disse há pouco, é o par perfeito da compulsão alimentar. Então,
veja bem, repito, eu estou trazendo aqui esse tema, para você, que quer sim ter uma
alimentação saudável, que quer driblar a compulsão alimentar, e que talvez queira,
sem sombra de dúvidas, emagrecer, porque é um tema recorrente, porque as pessoas
que geralmente estão aí padecendo, que sobem na balança e veem que o ponteiro está
marcando um numero não muito legal, são pessoas que têm ansiedade.
E eu já quero aqui causar uma curiosidade em você, e dizer que as pessoas
que sofrem da compulsão alimentar são pessoas que, na maioria das vezes, não
conseguem falar não. São pessoas que abraçam o mundo, são pessoas que têm um
talento brilhante, sabe? Se você, que está aí do outro lado, padece desse
probleminha, você possui esse dilema na sua vida, que é a compulsão alimentar, eu
quero te dizer que talvez você não saiba, mas você tem um talento aí dentro de você.
As pessoas que geralmente abraçam o mundo, que são ansiosas, que padecem
da compulsão alimentar, são pessoas altamente generosas, são pessoas que esticam a
mão para o outro, que sempre estão ali, dispostas a ajudar, a escolher, a oferecer
uma palavra amiga, um conselho, e, infelizmente, não conseguem dizer não. Elas
muitas vezes se doam muito mais do que recebem ajuda, do que se permitem receber
apoio, auxílio, afeto, e assim vai.
ANSIEDADE
A ansiedade é o mal do século. Mas, o que é a ansiedade? Você sabe o que é
ansiedade? A gente sabe que hoje em dia é muito comum ver as pessoas ansiosas.
Ansiedade é, basicamente, o excesso de futuro. As pessoas que são ansiosas são as
pessoas que, na maioria das vezes, resistem ao presente, resistem ao aqui e agora,
resistem à vida que têm. Elas acreditam que amanhã a vida vai estar melhor.
Acreditam que daqui a pouco vão estar mais felizes, que daqui a pouco as coisas vão
estar bem mais tranquilas, e, assim, elas ficam incessantemente pensando no futuro.
É claro, também, que a gente não pode descartar que no momento atual em
que nós vivemos, a nossa sociedade em especial, a gente tem um acúmulo de
atividades, um acúmulo de tarefas, compromissos, preocupações, e, quando você
percebe, está fazendo uma atividade já pensando que existe uma outra te esperando.
Às vezes é justamente porque você tem uma agenda cheia, porque você quer abraçar
o mundo.
Então, vamos lá. Porque que eu escolhi esse tema? Porque a ansiedade é o
mal do século, e porque, em 99% dos casos de compulsão alimentar, existe como
pano de fundo a ansiedade. A compulsão alimentar vem justamente porque as
pessoas resistem viver o aqui e agora, resistem encarar suas vidas de frente. E aí não
há como você driblar esse transtorno se você não parar e olhar para as questões que
estão aí dentro, de pano de fundo na sua vida.
Por isso que eu disse que é fundamental que você tenha para si que nessa
receita, se você quer ter uma alimentação saudável, e você está aqui para isso, e eu
vou te ajudar nas próximas páginas, vai ser fundamental você colocar um ingrediente
aí na sua receita. Esse ingrediente é o olhar para a sua vida, o viver mais com a
cabeça sobre o corpo.
Eu gosto de brincar que a gente anda por aí, eu ando por aí, e vejo um monte
de gente que tá só o corpinho andando e a cabeça não está em cima do corpo. Em
outras palavras, eu quero dizer que a cabeça está pensando lá no futuro, e o futuro
não existe, pensando na vida, a sua felicidade é agora. O futuro é um traço da sua
imaginação. No futuro mora nossa imaginação, mora a fantasia, mora a expectativa
por um amanhã melhor, mas é no hoje, é no aqui e agora que a gente resolve a vida,
ok?
O que você pode esperar desta nossa conversa, deste nosso bate papo, no que
se refere a ansiedade? Você pode esperar formas e alternativas para você reduzir a
sua ansiedade. Isso mesmo, formas para que você possa estar cada vez mais no
presente, para que você possa, cada vez mais, ter a tranquilidade de ter uma vida
saudável, uma vida com mais qualidade, não é? E claro, o futuro tem a sua
importância, não é? Mas é fundamental que a gente viva muito mais com o pé no
chão do que nas nuvens, com o pé nas coisas que estão por vir, que estão por
acontecer. Uma vez que você reduz a sua ansiedade, que você minimiza os efeitos
nocivos desse grande problema, você vai lidar melhor com a compulsão alimentar.
COMPULSÃO ALIMENTAR
E o que é a compulsão alimentar? A compulsão alimentar ocorre geralmente
com a seguinte caracterização: são pessoas que, na maioria das vezes, comem
exageradamente, pessoas que comem com o intuito de, além de matar a fome, além
de querer alimentar o corpo, elas comem para alimentar a alma. São pessoas que
buscam no alimento a resolução, muitas vezes, das suas inquietações, dos seus
dilemas, dos seus problemas. Então, são pessoas para as quais, se falta prazer na
vida, o alimento proporciona prazer, se falta afeto, o alimento proporciona afeto.
Então, comem para suprir carência, para lidar com preocupações e medos, para lidar
com aquilo que as está reprimindo. Na maioria das vezes, essas pessoas não
compartilham com ninguém isso que elas vivem. Comem muitas vezes escondidas.
Comem, muitas vezes, até ter aquela sensação de que está cheia, de que está com o
estomago preenchido. Aquela sensação de que realmenteestá cheio, até mesmo
fatigado, fatigada. Aí sim a gente pode pensar em compulsão alimentar.
Então, essa compulsão alimentar traz efeitos nocivos para a saúde física, não
é? Isso porque, evidentemente, se você come para além de matar a sua fome, você
está agredindo o seu corpo. Muitas vezes está comendo de maneira tão exagerada e
em demasia que isso certamente não vai cair bem para o seu organismo. Isso é uma
agressão ao seu organismo. Além disso, a compulsão alimentar causa efeitos nocivos
para as suas emoções, para o seu psicológico, para o seu mental. Por que? Porque
depois que comem muitas vezes escondido, de forma exagerada, têm aquele prazer
imediato, têm sim uma sensação muito boa, mas é imediata, é uma sensação que
passa. Depois que a sensação boa passa, o que fica, infelizmente, como pano de
fundo, é uma grande sensação de culpa, fica uma grande sensação, e horrível
sensação, de derrota, uma sensação de fracasso.
E aí, isso é muito cruel, isso é muito triste, e o que é mais difícil é que as
pessoas que sofrem da compulsão alimentar, o que talvez seja seu caso, talvez você
tenha uma leve ideia, talvez tenha até mesmo dúvida se compulsão alimentar é o que
ocorre com você ou não, eu já estou sinalizando – se você come em demasia, já
matou a fome, e mesmo assim você está comendo para, além de matar a fome, se
sentir preenchido, para se sentir realmente cheio, se isso acontece com você, se você
come escondido e, na maioria das vezes, você não abre nem a sua boca para
ninguém, para falar que você está passando por isso, muito provavelmente você está
sim lidando com um transtorno alimentar, a compulsão alimentar.
Então, o que você pode esperar aqui dessa nossa conversa: minimizar e
reduzir a ansiedade, driblar a compulsão alimentar, encontrar formas e alternativas
nas quais você vai promover as mudanças que a sua vida está precisando. As
mudanças que você quer para ter uma vida mais saudável. Com isso, além de tratar
de uma alimentação mais saudável, o meu compromisso aqui é auxiliar você a ter
uma vida mais feliz, mais saudável, mais plena e mais rica, ok?
INGREDIENTES DA “RECEITA”
Agora, eu preciso que você compartilhe, não, na verdade preciso que você
colabore com alguns ingredientes para essa receita. Para que essa receita realmente
de certo, para que você consiga sim reduzir a sua ansiedade e driblar a compulsão
alimentar eu preciso de alguns ingredientes, preciso que você colabore com alguns
ingredientes. Você sabe quais?
Preciso do seu comprometimento. E para você se comprometer é preciso que
assuma um compromisso. Isso é comprometimento. Comprometimento é a habilidade
de assumir um compromisso. Compromisso com quem? Com você mesmo, que, no
silêncio, na surdina, não aguenta mais essa vida. É você quem merece ser feliz.
Então, aqui, vamos lá: comprometimento, você com você mesmo.
Mais um ingrediente dessa receita é que você tenha as tomadas de atitude, que
você entre em ação, que você faca diferente do que você está fazendo para poder ter
resultados diferentes. Einstein já falava o seguinte: que loucura é aquela pessoa que
segue fazendo sempre as mesmas coisas esperando por resultados diferentes. Isso é
insano. Se você seguir fazendo as mesmas coisas que vem fazendo até então, fique
certo que você vai ter os mesmo resultados.
Então, o que eu preciso? Preciso da tua colaboração. Qual ingrediente você
vai colocar nessa receita? A tomada de atitude. Entrar em ação. Realmente, levantar
da cadeira, levantar da poltrona, levantar de onde você está e fazer diferente para ter
resultados diferentes.
Além disso, você vai precisar de motivação, ah sim. Porque é a motivação
que faz a gente mudar as nossas vidas. Muitas pessoas não têm motivação para
levantar da cadeira. Muitas pessoas não têm até mesmo a consciência de que
precisam mudar suas vidas, de que precisam reduzir a ansiedade e driblar a
compulsão alimentar.
Você sabe o que é motivação? Motivação nada mais é do que você encontrar
motivos para entrar em ação. E eu quero auxiliar você com isso então. Eu quero
auxiliar você a encontrar motivos bem importantes, significativos e pertinentes, para
que você, rapidamente, assim que terminar esta palestra, entre em ação.
Quanto está custando a você viver assim? Quanto está custando a você viver
de maneira ansiosa? Quanto está custando a você ser uma pessoa ansiosa? Qual o
preço que você esta pagando?
Olhe para sua vida. Olhe os prejuízos que você está tendo. Possivelmente nas
áreas profissional, familiar, afetiva, nas relações com os amigos, nos momentos de
lazer. Olhe para sua vida como um todo. Tenho certeza que você está tendo prejuízos
severos. Quanto está custando? Dói perceber que sua vida está ruim? Dói, dá um
aperto, dá um sufoco, o deixa triste perceber que a vida não está legal assim? Então,
veja bem, você está tendo motivos, você está encontrando seus motivadores pela
dor. Você não quer isso tudo o que está acontecendo, não é mesmo?
Agora, por outro lado, você pode procurar os motivos pelo prazer? Vamos
encontrar motivos bem especiais para você entrar em ação? Para tomar atitude?
Você que quer emagrecer, se você vencer a compulsão alimentar, se
conseguir emagrecer, se atingir o corpo que deseja, se puder entrar nas roupas que
você gosta, e parar, assim, de usar apenas as roupas que servem, apenas as roupas
que cabem, você vai poder usar as roupas que realmente quer usar. Isso é um tipo de
motivador pelo prazer. Muitas pessoas usam apenas as roupas que servem, apenas
aquelas que cabem no corpo. Não conseguem usar roupas que realmente têm o
interesse de usar, roupas que trazem aquele sentimento bom.
É importante poder se olhar no espelho com admiração, receber olhares
interessantes de pessoas, se sentir atraente, se sentir bem, se sentir livre, e não se
sentir presa, limitada a um corpo, a apenas roupas que cabem.
Então, vamos lá. Você vencendo compulsão alimentar, vai sim, se alimentar
de forma muito mais saudável, vai reduzir a ansiedade. Eu te pergunto, o que isso vai
te trazer de bom? O que isso vai te proporcionar? Quais os ganhos você terá?
Por exemplo, se você quiser, você pode já pegar papel e caneta e tomar nota
disso, ok? Tomar nota disso. Vamos lá. Pegue o papel e a caneta, eu te aguardo um
instantinho. Tome nota: o que você está perdendo vivendo da maneira que está? O
que você está perdendo, assim, sofrendo, porque está comendo exageradamente,
porque come escondido, porque come até ter aquela sensação de que está cheio,
farto, pesado, preenchido? O que você está perdendo com isso? Está ruim viver
assim, não é? E se você seguir assim? Quanto vai custar daqui a cinco anos? Qual
impacto sua vida vai ter se você seguir dessa maneira? Em cinco, dez anos, que
prejuízos você está causando talvez para o seu entorno? Nessa reflexão você está
encontrando os motivadores pela dor, ok? Anote seus motivadores.
Vamos, agora, encontrar seus motivadores pelo prazer? Aquilo que é bacana.
Vamos imaginar, por exemplo, você vencendo sua compulsão alimentar, você
reduzindo sua ansiedade, você se alimentando, sim, de forma saudável, de forma
bem bacana, o que isso vai te proporcionar? Quais são os ganhos? Sua vida vai ficar
diferente, não vai? Eu estou auxiliando você a encontrar motivos para entrar em
ação. Anote todos eles na sua folha.
Então, eu repito, em nossa receita eu preciso dos ingredientes que partem de
você, como comprometimento, foco, tomada de atitude, motivação para levantar da
cadeira e ir adiante, e seguir em frente, e viver a vida que está aí, à sua frente, ok?
OS DIAS DE HOJE
Vamos lá então? Porque que você sofre de ansiedade? Antes mesmo de a
gente pensar em alternativas e em formas de você reduzir a sua ansiedade, eu acho
que é interessante que você saiba o porquê de sua ansiedade.
Ansiedade, como eu disse há pouco, acaba acontecendo porque hoje a gente
tem envolvimento com uma série de atividades.Se a gente for pensar, a própria
tecnologia acaba contribuindo para que a gente fique no facebook e em outras redes
sociais, fique ali sempre alerta olhando o e-mail, não é? Hoje em dia a gente tem o
e-mail no celular, por exemplo. Você pode consultar sua caixa de entrada a qualquer
hora. Você escuta uma campainha e isso já te conecta com algo que você tem que
resolver. Essa campainha do e-mail que chega, da mensagem, enfim, de tudo que está
a nossa volta, e, quando você percebe, você está envolvido com uma série de
responsabilidades e de compromissos.
Esse tempo moderno, de uma maneira ou de outra, faz, contribui para que a
gente se atropele com o acúmulo de atividades as quais nós mesmos colocamos no
nosso dia a dia. Então, a ansiedade, como eu disse, é excesso de futuro. As pessoas
ansiosas são aquelas que, por exemplo, estão lá no trabalho e ficam pensando
“nossa, não vejo a hora de ir para casa”. Daí chega o horário de sair do trabalho e
entram em seus carros, pegam o transporte, e estão lá no transporte pensando “nossa,
não vejo a hora de chegar à minha casa”. E aí, ao entrar na casa, para e pensa “eu
preciso tomar banho”. Está tomando banho e pensando “preciso jantar”. No meio da
janta está pensando “preciso ligar para minha mãe”. Está ligando para a mãe e
pensando “eu preciso ir dormir”, e assim repete todos os dias.
Percebe que, se isso acontece com você, a sua cabeça nunca estará naquilo
que você está fazendo? Essas são pessoas que muitas vezes até ficam um pouco
avoadas, não é? Talvez você até escute reclamação do marido, do pai, da mãe ou do
namorado, que, resumidamente, consiste em você não estar prestando atenção no que
estou falando ou fazendo. Sua cabeça não está onde você está.
O PRESENTE ANTES DO FUTURO
Para a gente estar no presente, vamos lá, para você reduzir a ansiedade, se
você está com excesso de futuro, e a gente sabe que as coisas não acontecem no
futuro, elas acontecem no aqui e agora, no hoje, acontecem no momento presente.
Então, se você está com excesso de futuro, que a gente sabe que é somente
imaginação, é somente fantasia, se você está mais no futuro do que no presente, é
sinal que você não está no dia de hoje. Se isso acontece, só há uma maneira muito
especial de você estar no presente. Sabe qual é? Para podermos estar no presente, ou
estamos através de nossa consciência, das coisas que pensamos, ou através de nosso
corpo.
Pode ver, por exemplo, que quando as pessoas fazem atividades físicas,
como, academia, programas junto à natureza, como rapel ou rafting, nesses momentos
há contato com o corpo. Ou seja, o que nos traz para o presente é o pensamento e a
consciência ou o corpo. Não há como o corpo estar no futuro. O corpo está sempre
no presente. Por isso que atividades físicas relaxam. Por isso que atividades físicas
desetressam. As pessoas possuem vidas mais agradáveis e com mais qualidade e,
também, reduzem a ansiedade quando fazem esportes, quando se permitem estar no
presente.
Eu não posso deixar de falar também que uma grande parcela das pessoas que
padecem da ansiedade e, consequentemente, sofre com a compulsão alimentar, são
pessoas que têm dificuldades de lidar com a sua vida no presente. Existem muitas
pessoas que acreditam que sempre amanhã vai estar melhor que hoje. Há muitas
pessoas que não têm, propriamente, um excesso de atividade, ou até podem ter
excesso de atividades adicionalmente à seguinte questão: não estão tão felizes com o
dia de hoje. Elas olham para suas vidas e acreditam que amanhã vai estar melhor.
Têm um grau de insatisfação, têm um grau gigante de incômodo, algumas
inquietações e aí acreditam que amanhã vão estar melhores.
Então, para reduzir a ansiedade, não há uma outra maneira a não ser você
parar, olhar para sua vida e perceber como que ela está. Às vezes, pode haver uma
questão no trabalho a ser resolvida, pode ser algum problema de ordem afetiva,
familiar, mas não tem como fugir, não é? Não há muito como fugir. Por isso que
ansiedade e compulsão alimentar possuem elementos, sim, de ordem emocional e de
ordem psicológica. Não é mesmo?
PESSOAS QUE ABRAÇAM O MUNDO
Para você lidar com esse alto grau de ansiedade que você tem, para você
estar no presente, você vai ter que lidar com a sua vida, você vai ter que encarar de
frente as coisas que talvez não estejam tão legais, e, evidentemente, para reduzir a
ansiedade, você vai ter que aprender a receber ajuda. Isso mesmo. Muitas vezes, as
pessoas ansiosas abraçam o mundo, elas esticam a mão para o outro, assumem dez
mil compromisso e depois ficam perdidas, ficam ansiosas, ficam esgotadas.
Precisamos rever isso, não é? Então, resistir ao presente, se você está
resistindo ao que está te acontecendo, este é o momento de você ter uma tomada de
atitude. Este é o momento para você encontrar motivos para entrar em ação e fazer
algo diferente. Não tem como resistir, não é?
Existem pessoas que reprimem seus desejos, suas vontade, não conseguem
lidar com o outro. Pessoas que não conseguem verbalizar o que está acontecendo, o
que pensam, não conseguem pedir ajuda, não conseguem declarar. Então, assim, o
que não sai da boca acaba entrando em excesso pela boca, que é a comida. Consegue
notar a relação que há entre ansiedade compulsão alimentar?
A compulsão alimentar ocorre geralmente com o número gigante de pessoas
que não estão olhando de frente para suas vidas. Estão resistindo ao que está
acontecendo. Reprimem seus desejos. Reprimem suas vontades, e, às vezes, são
pessoas que não conseguem muitas vezes pedir ajuda. São pessoas que são muito
queridas, não é? As pessoas que padecem de compulsão alimentar são pessoas que
geralmente são muito queridas, são pessoas que são como um modelo.
Isso mesmo. Servem como modelo, são admiradas, são queridas, e elas não
estão tão felizes assim com a vida. Eu gosto de comparar, até mesmo fazendo jus ao
propósito deste nosso momento, dizer que são pessoas que comem o pão que o diabo
amassou. Isso faz sentido, já que estamos falando de alimentação saudável. Imagine
você o que deve ser o pão que o diabo amassou. Pois é, elas comem esse pão, o que
imagino não deva ser muito saboroso. Nesse sentido, acabam buscando na comida o
que está faltando na vida.
Então, assim, está faltando prazer na vida? Falta afeto? Está carente? A
comida, ou o excesso da comida, vai proporcionar, ainda que seja muito rápido, esse
prazer, vai proporcionar aquilo que está faltando, aquilo que está reprimindo.
O INÍCIO DA COMPULSÃO ALIMENTAR
É interessante que você saiba que isso ocorre desde quando a gente nasce.
Pare para pensar comigo. O bebezinho, depois que nasce, quando chora, a mãe vai
dar a mamadeira. E, às vezes, ele estava chorando porque estava com frio, às vezes
estava chorando porque estava molhado ou com uma dorzinha de ouvido, ou por
manha mesmo. Às vezes estava chorando, sim, porque estava com fome. Mas aí,
sempre vinha a comida à boca. Então, o choro, o canal de resolução do choro, era
sempre a comida.
O problema é que o bebezinho cresceu. Você é hoje uma pessoa adulta. Você
tem consciência que existem outros canais para você resolver o frio, a dor, a
solidão, a falta de afeto, não é? Não é apenas a comida. Há outras formas, outros
canais que existem e vão te auxiliar a vencer a compulsão alimentar. Então, não fique
buscando somente na comida a solução para tudo.
Será que você está programado? Será que lá na sua mente está programado
aquilo que acontecia lá com o bebezinho? No passado em que você foi bebê, quando
chorava, era peito da mãe que vinha pra boca ou era mamadeira. Tudo bem, isso é
uma forma de solução. Foi uma forma útil para resolver algumas questões, algumas
inquietações suas quando você era criança, quando era bebê. Mas você cresceu, não
é mesmo?
Então, hoje, o que você busca com a comida é alimentar a alma, não é? É
alimentar a alma além de matar a fome. Se, na sua vida, você precisaalimentar a
alma, não busque no alimento essa saciedade. Há outros canais, ok? Há outras
formas. Então, vamos ligar a ansiedade à compulsão alimentar. Eu quero, como
objetivo aqui, como missão, é que você entenda melhor como funciona a ansiedade e
a compulsão alimentar.
Então, para identificar a ansiedade, deve-se avaliar se a vida está pesada, se
está cruel, se está difícil o dia de hoje. Avalie também se estou ansiosa, se estou
acreditando que amanhã estará melhor. A partir daí, avalie se há direcionamento
para a comida. Isso porque, na comida, encontro a satisfação imediata e momentânea
para os dilemas que estou vivendo. Então, na hora que for para o alimento, pare para
pensar se a satisfação momentânea vale a pena. Este é um exercício que eu gostaria
demais que você pudesse realizar sempre que você for comer. Pare e pense: você
está sentindo fome? Você já matou a sua fome? Você está excedendo? Olhe para sua
vida e perceba qual é o seu gatilho.
Gatilho é aquilo que vai disparar a vontade de comer excessivamente. Qual é
o gatilho? O que você está buscando nesse alimento? Se você fizer isso, você vai
compreender melhor a sua vida, não é? E as pessoas que vão lá para a comida são
pessoas, na maioria das vezes, que querem manter o controle de tudo na vida. São
pessoas que temem correr riscos, são pessoas que temem perder, temem talvez
demonstrar que estejam num momento de vulnerabilidade, e todos nós podemos sim,
e ficamos vulneráveis, em algum momento da vida.
PONTOS FRACOS
A vulnerabilidade, o momento que talvez você esteja em transição, ele é
importantíssimo para você se desenvolver, para crescer. Não há nesse mundo pessoa
que fique 100% linear, 100% estável. Então, os momentos em que você está
vulnerável, um pouco mais frágil, são momentos importantes. E as pessoas que
padecem da compulsão alimentar são pessoas que, muitas vezes, sofrem sozinhas,
ficam caladas, não compartilhas suas dores. Elas engolem um monte de coisas da
vida. Engolem coisas que às vezes não estão dispostas. Então, comem o pão que o
diabo amassou, o qual não deve ser saboroso.
Então, são pessoas que acabam comendo o pão que o diabo amassou em suas
vidas e depois vão buscar a satisfação na comida, no excesso da comida. Vão se
preencher com comida. Aquilo que a vida não está preenchendo, as pessoas ansiosas
preenchem com comida. Então, cada vez que a sua mão vai pra comida, cada vez que
você vai pegar um alimento, não para matar a fome, mas para alimentar a alma, é
porque alguma coisa está com um grande buraco em sua via. Você está engolindo
talvez coisas que você não está a fim.
E isso é interessante, porque as pessoas me procuram sabendo que sou
psicóloga, que sou coach especialista em emagrecimento, que auxilio pessoas a
emagrecer de forma definitiva para dar um ponto final naquele efeito sanfona, o qual
é representado pelo ciclo comum do engorda, emagrece, engorda. Quando essas
pessoas chegam a meu consultório, jamais imaginam que a gente vai acabar falando
de temas relacionados a sua vida como um todo.
Às vezes temos que mexer no trabalho, às vezes é o casamento, às vezes é a
relação com os pais. Quer dizer, como que está a sua vida? Você tem medo de
perder o controle? Você tem medo de correr riscos? Você tem medo de ousar? De
dar um passo adiante? Está precisando de mudança? Está precisando colocar um
pouco mais de cor na vida? Às vezes esse é o tempero que falta. Então, talvez seja
interessante parar de comer o pão que o diabo amassou e colocar um pouco mais de
tempero na sua vida.
Você, colocando tempero na vida, muito provavelmente, e eu aposto boas
fichas, vai, sim, driblar a compulsão alimentar. Isso porque você busca na comida o
que está faltando na sua vida. A ansiedade nada mais é você pensar “minha vida está
pesada hoje, está cruel, estou com sobrecarga, estou engolindo um monte de coisas
que não estou a fim”, não é? E você, às vezes, tem receio de pedir ajuda, tem receio
de mostrar que você está num momento de vulnerabilidade, de fragilidade, e você
reprime isso e quer mostrar que tudo está bem, tudo está sob controle. O problema é
que você se descontrola na comida. É na hora da comida que você perde o controle.
É na hora da comida que você deixa que ela te controle.
CONTROLAR A COMPULSÃO
Então, vamos lá. O que é ter o controle? Controle da vida? Controle da
comida? O que é o controle? É o controle da sua felicidade? Será que você anda
feliz? Será que você anda tendo uma vida agradável? É, pois é! Uma atitude
interessante, um tempero, uma pitadinha interessante para você colocar aí, nessa
receita, para reduzir ansiedade, para driblar a compulsão alimentar, é você aprender
a receber.
Você aprender, você desenvolver a habilidade de receber. Não apenas
receber a comida que você engole, a comida que te prende, mas aprender a receber
afeto, receber atenção, receber elogios, receber ajuda. Para sua vida ficar mais leve,
se ela está pesada, se o dia de hoje está sobrecarregado, talvez você tenha que
dividir esse fardo, talvez você tenha que compartilhar o que está acontecendo com
você. As pessoas que geralmente padecem de compulsão alimentar são pessoas
muito rígidas, são muito exigentes consigo mesmas. São extremamente autocríticas.
Querem ser perfeitas. Não querem falhar. Não querem errar. Não querem magoar o
próximo.
Isso é muito louvável, nos dias de hoje. Se preocupar com o próximo é
louvável. Em um mundo em que boa parcela das pessoas, infelizmente, são egoístas,
tem um egoísmo muito forte, é tão louvável saber que você se preocupa com o outro,
que você respeita, que você não quer magoar. Mas será que você não está se
desrespeitando? Será que você não está se magoando? Você está reprimindo seus
desejos? A vida não está tão colorida assim e você tem receio de magoar o outro?
Você tem receio de desapontar? Será que agindo assim você não está se
desapontando. Você é a pessoa mais especial desse mundo e é fato que se você ficar
feliz, se você ficar ainda mais feliz, as pessoas ao seu redor vão ficar felizes
também.
Muitas pessoas têm endereços, mas poucas têm verdadeiros lares. Talvez o
seu corpo seja apenas um endereço. Talvez não seja um lar onde você se sinta bem.
Talvez a sua vida seja um ponto de referência, um endereço, mas não é um lar.
Então, que você possa tomar uma atitude, fazer diferente após essa nossa conversa
aqui, e deixar a sua vida mais leve. Não é mesmo?
Aprenda a receber. Se esforce para desenvolver essa habilidade. Você vai
continuar oferecendo seu melhor. Você vai continuar, sim, sendo modelo, sendo
admirado, mas aprenda a receber. Vai ser fundamental, não é? Que a sua vida não
seja apenas um ponto de referência, que você não tenha apenas um endereço, mas
que você tenha um lar. Que você se sinta bem na vida que você tem.
Eu gosto também de falar o seguinte: viver com meio coração é como se você
também estivesse dormindo pela metade. Se você está vivendo com a metade de seu
coração, a vida está passando. Vamos fazer diferente. Vamos pisar no dia de hoje e
reduzir a ansiedade. Vamos ficar com a cabeça em cima do corpo, e acreditar que
serão, sim, as suas atitudes, que farão a diferença. É difícil viver assim, sem o
controle da vida.
Um dia desses, eu estava conversando com uma pessoa que me disse que
estava com a boca queimada. Perguntei por quê. Porque comi correndo, comida
quente. Ela havia passado por uma situação X na vida, que não soube muito bem o
que fazer, não queria magoar uma terceira pessoa, e naquele momento eu foi para a
comida. A comida aliviou aquela dor, a angústia, aliviou aquilo que estava
incomodando. Foi para a comida, que estava quente, e deu garfadas, comendo muito
rápido, o que queimou toda a boca.
Isso é compulsão alimentar. Quer dizer, a vida está pesada? Você não quer
magoar o outro? Você acaba se magoando? Porque depois que vem esse prazer
imediato, vem uma culpa horrível. Você se sente arrasada,como essa pessoa que
queimou a boca se sentiu. E ela não compartilha com ninguém, ela não fala com
ninguém as coisas que estão acontecendo na vida dela. Ela não quer desapontar, ela
não quer que as pessoas tenham uma imagem dela que ela não vai curtir. Ela não
quer que as pessoas saibam que ela tá passando por determinada situação, então fica
tudo preso, ela reprime, fica difícil, não é? E aí vai para a comida.
E AGORA?
Você talvez possa agora pensar em alternativas, em meios e em motivos
especiais para entrar em ação e fazer diferente. Você já sabe que a ansiedade
caminha junto com a compulsão alimentar. Você já sabe que não tem como driblar a
compulsão alimentar se você não olhar para sua vida. Você vai precisar olhar para a
vida. Para ter uma alimentação saudável é preciso ter uma vida saudável. Não é?
Compulsão alimentar não é bacana. Não é nada saudável, nem para seu organismo,
nem para sua saúde mental, porque você fica mal depois.
Você sente culpa, você se sente incomodado, você se sente diminuído, tem
vergonha, você não comenta isso com ninguém. Então vamos lá. Vamos ter uma vida
diferente. Você pode sim ter uma vida diferente, ok?
Bom, eu espero que você tenha ampliado um pouquinho mais seu
conhecimento de ansiedade, que você possa ter comprometimento, tomada de atitude,
motivação para vencer isso que está deixando a tua vida pesada. Pare de engolir o
pão que o diabo amassou, pare de engolir uma série de coisas que você não está a
fim. Às vezes você engole coisas que não está a fim. Está engolindo uma vida que
não está bacana. É aí que você tem que mexer, aí que você tem que colocar um
temperinho, uma pitadinha a mais, um sabor na sua vida, para você parar, reduzir,
driblar a compulsão alimentar.
Quero, para finalizar, agora, nesses últimos instantes, o convidar para
conhecer O SEGREDO DO EMAGRECIMENTO, que é um programa exatamente
voltado para as pessoas que querem entender um pouco mais sobre como a mente
funciona, querem gerenciar melhor a vida, querem identificar os seus sabotadores e
alcançar o peso que desejam.
Querem, enfim, emagrecer definitivamente, e ter um corpo desejado. Tudo
isso com qualidade de vida, de forma saudável, respeitando a você mesmo. Então,
dá um pulinho lá na minha página www.osegedodoemagrecimento.com.br e
aproveite para fazer o download do meu e-book gratuito. DESCUBRA SEUS
SABOTADORES DO EMAGRECIMENTO.
Está a fim de descobrir o que te impede realmente de emagrecer, de dar um
chega para lá no efeito sanfona e emagrecer de vez? Faça o download então do livro
DESCUBRA SEUS SABOTADORES DO EMAGRECIMENTO, que com certeza
vou te auxiliar a ter uma alimentação mais saudável, a driblar a compulsão
alimentar, a reduzir a ansiedade.
E se você está querendo driblar o ponteiro da balança, é fato que esse livro
vai te auxiliar também nessa meta, nesse objetivo. Tá bom? Então, parabéns para
você que está aqui. Coloque em ação o que você leu. Gostaria também de enviar meu
muito obrigada a você e dizer que desejo que a gente possa se ver muito em breve.
Vai ser uma satisfação saber que você está ai, driblando a compulsão alimentar,
andando com a cabeça em cima do corpo, estando cada vez mais no presente,
vivendo sua vida no aqui e agora. Um grande beijo pra você e a gente se vê.
Leia abaixo um pequeno pedaço do livro O que te impede de
emagrecer? Descubra os Seus Sabotadores do Emagrecimento de
Cintia Seabra
Certa vez uma paciente relatou que ela não conseguia emagrecer e já tinha
tentado diversas coisas, vários métodos, mas no final da história ela sempre desistia.
Não sabia o que acontecia com ela. 
Quando perguntei o que ela estava perdendo, no que o sobrepeso isso poderia
refletir daqui cinco, dez anos na vida dela, ela respondeu. “Se eu continuar assim,
talvez eu não seja mãe! O meu sonho é ter meus filhos nos braços, gerar uma criança.
Com esse peso eu corro risco de vida e posso comprometer a vida de um bebê que
quero colocar no mundo e posso ter problemas na minha gestação”.
Ela descobriu que se ela não fosse mãe isso seria péssimo. Dentro dos planos
dela enquanto mulher e constituir uma família, ela só queria ser mãe. Esse exemplo
faz com que você reflita sobre a sua realidade. O que você está perdendo? Essa
paciente teve seu insight. Isso foi fundamental porque na hora em que ela pensava
“Vou comer esse pacote de bolacha inteiro” lembrava-se de algo mais importante
“Não posso fazer isso. Eu quero ser mãe e tenho razões especiais, motivos
importantes para emagrecer”.
Esse é um dos exemplos dos motivadores pra você levar a sério o seu
programa de emagrecimento. Motivadores que você está vendo num cenário atual,
por pesar o que está pesando. Nosso próximo passo é descobrir os motivadores pelo
prazer. Para pensar em mudança de comportamento, para entrarmos em ação de uma
maneira persistente, temos que ir em direção ao prazer. O nosso cérebro funciona
assim: “Olha eu quero prazer, eu quero satisfação e eu quero evitar dor!”. Mas esse
peso que você colocou no papel, esse corpo desejado, o que isso vai te trazer de
bom? O que vai te proporcionar, quais são os ganhos que você terá pesando
exatamente o que você quer pesar?
Disposição, vai se sentir um pouco mais atraente, desejada, vai ter olhares
talvez na rua, vai ter uma expectativa de vida maior, vai poder usar as roupas que
gosta e não aquelas que servem. Tem uma coisa muito bacana que eu gosto sempre
de recordar quando eu tenho essa oportunidade de estar falando com quem quer
emagrecer. Um dia uma paciente comentou.:“Cintia, não tem coisa pior do que você
ir a uma loja e você vai pro provador, experimenta uma roupa, experimenta outra,
uma não serve, não ficou legal, tá apertada. Aí vem a vendedora e joga mais uma
peça ali pela porta do provador e fala - Experimenta!.
Aí você experimenta, e ela responde - Serviu?. Não quero mais ouvir
“serviu?”, eu quero ouvir da vendedora, na hora que estou lá no provador,
“gostou?”. Olha que legal, não é?
O que o peso desejado, esse peso que você quer alcançar e manter, o que vai
te trazer de bom?
O que vai trazer de bom para a sua família? Como a sua família vai passar a
te olhar quando você seguir firme, focado e comprometido, instalando novos hábitos,
mudando comportamentos para mudar a sua vida. Como a sua família vai te olhar?
Às vezes há pessoas que não mudam por si mesmas, mas mudam quando
sabem que está fazendo o bem para os outros. O bem aos filhos, ao marido. Olhe ao
seu entorno. O peso que você quer pesar, o que vai te trazer de bom? Nós estamos
encontrando agora os motivadores pelo prazer.
Olha que fundamental! Você já sabe que precisa de motivação e tem
capacidade. Atualmente o mercado dispõe de inúmeros métodos e alternativas para
quem quer emagrecer. Isso eu não vou falar aqui com você porque certamente há
vários profissionais nota dez neste congresso te auxiliando a pensar em estratégias,
métodos e maneiras especiais pra você chegar no peso que você quer e manter o
corpo desejado. Então já sabemos quais são os seus motivadores pela dor, o que
você está perdendo estando como está? Falamos agora sobre os motivadores pelo
prazer, o que você vai ganhar, o que o peso desejado vai te trazer de bom. Seja
generoso com você nessa hora e coloque no papel suas idéias.
Inscreva-se e Receba 2 Bônus Especiais
 
Receba gratuitamente a versão em Áudio deste livro. Inscreva-se agora em
 www.INVS.com.br/ansiedade
 
 
Receba o e-book “Descubra os seus Sabotadores do Emagrecimento.”
Inscreva-se grátis em osegredodoemagrecimento.com.br/descubra-seus-
sabotadores/
 
	APRESENTAÇÃO
	O PAR PERFEITO: ANSIEDADE E COMPULSÃO
	ANSIEDADE
	COMPULSÃO ALIMENTAR
	OS DIAS DE HOJE
	O PRESENTE ANTES DO FUTURO
	PESSOAS QUE ABRAÇAM O MUNDO
	O INÍCIO DA COMPULSÃO ALIMENTAR
	PONTOS FRACOS
	CONTROLAR A COMPULSÃO
	E AGORA?