Aprendendo a lidar com suas emoções

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Aprendendo a lidar com as suas 
emoções!
Adriana Albuquerque
Especialista pela UnB – Psicometria/RH, MBA em Gestão de
Pessoas, Psicóloga, Professora universitária, Consultora 
organizacional, Palestrante e eterna aprendiz...
(61) 3361-7101 / 8131-6253
adriana@adrianaalbuquerque.com.br
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Vamos iniciar...
Movimente-seMovimente-se!
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Como você acorda todos os dias?
Como você passa o seu dia?
Como você chega em casa?
Emoção
• Etimologicamente, a palavra emoção provém do latim 
emotionem, "movimento, comoção, ato de mover". A 
acepção mais antiga é a de "agitação popular, 
desordem". Posteriormente, é documentada no sentido 
de "agitação da mente ou do espírito".
Responsável pela tomada de consciência das 
emoções que sentimos.
Córtex
Sistema límbico
Emoções e sentimentos, como ira, pavor, paixão, 
amor, ódio, alegria e tristeza, 
são criações mamíferas, originadas no Sistema 
Límbico. 
Todos os dias estamos sujeitos a 
desenvolver uma infinidade de 
emoções diferentes, conforme os 
acontecimentos e as situações vividas. 
O que você quer produzir no corpo, 
adrenalina ou endorfina?
Quais as emoções que sentimos no 
dia-a-dia?
Paradigmas
Pensamentos, emoções, atitudes e resultados.
pensamentospensamentos
negativosnegativos
emoções negativasemoções negativas
resultados negativosresultados negativos
pensamentospensamentos
positivospositivos
atitudes positivasatitudes positivas
resultados positivosresultados positivos
E
S
C
O
L
H
A
S
atitudes negativasatitudes negativas
emoções positivasemoções positivas
Quando identificamos o que sentimos, podemos perceber 
mais facilmente os sentimentos dos outros e, assim, 
aumentar a tolerância, facilitar a comunicação e evitar 
desentendimentos. 
Aprender a identificar as próprias emoções e perceber como 
elas influenciam nossa conduta é uma maneira de conhecer 
a si mesmo.
Nos construímos diariamente, consciente ou 
inconscientemente
Física Quântica
“Nós somos as escolhas que 
fazemos.”
(Schutz, Will)
Michael Jordan
Reflexões...
• Você é o seu maior inimigo e o seu melhor 
amigo.
Administre os seus pensamentos
• Crenças negativas
Não vou dar 
conta.
É muita areia 
pra o meu 
caminhãozinho.
Alegria de pobre 
dura pouco.
Pau que nasce 
torto morre torto.
Miséria 
pouca é 
bobagem.
Isso não é 
pra mim.
Se conselho fosse 
bom não era dado 
era vendido.
Tem gente que 
nasceu com uma 
estrela na testa.
Isso é um em 
um milhão.
Não sou bom 
o bastante
Não quero ser 
gordo
Administre os seus pensamentos
• Crenças positivas
Eu sou capaz Sou bonito 
e perfeito
Sou especial e 
único
Mereço tudo o 
que há de melhor 
no mundo
Ser feliz é uma 
escolha O universo é 
abundante
Sou um 
sucesso!
Mereço isso e 
muuuito mais
Nasci para brilhar 
e ser feliz Posso criar o meu 
futuro. Tenho 
poder pessoal
Reflexões...
• Você decide como se sente.
Reflexões...
• Você tem o poder de escolher as emoções que vão enriquecer a 
sua vida e torná-lo mais feliz.
Ame-se!
Expressar o que sentimos também é um aprendizado diário. 
Nem sempre, por exemplo, dirigimos nossa raiva para as 
situações que a desencadearam e, sim, para as pessoas que 
estão a nossa volta. Esse tipo de confusão impede que 
transformemos nossas emoções em força produtiva, 
motivação e estímulo para mudar as situações. 
f l e x i b i l
i d a d
e
Refletir sobre tudo isso pode nos levar 
a realizar mudanças efetivas em nossas vidas.
Reflexões...
• Os padrões de comportamentos podem ser modificados 
e a escolha é SEMPRE sua.
• A vida é feita de escolhas, se você não está feliz 
escolha de novo... Isso exige CORAJEM!
• Atitudes iguais geram resultados iguais. Atitudes 
diferentes geram resultados diferentes. ÓBVIO, mas 
pouco praticado...
Reflexões...
Você não pode mudar as circunstâncias, mas pode 
escolher como reagir a elas. 
A sua reação está sob o SEU controle. 
VOCÊ pode escolher como vai encarar a situação e, desse 
modo influenciar o seu estado emocional. Isso exige 
DISCIPLINA!
Atenção aos sinais do corpo!
“O corpo fala”
(Pierre W.)
• Segundo estudiosos do 
comportamento humano, 
incômodos corporais como dores e 
doenças são sinais do corpo para 
que possamos refletir sobre a 
nossa vida e o direcionamento que 
estamos dando a ela. Observe os 
sinais.
“Você pode curar a sua vida” 
(Louise L. Hay)
Princípios uma vida melhor...
• Aceite a si mesmo e aos seus 
sentimentos.
• Viva no presente.
• Tome consciência de seus 
pensamentos e atitudes.
• Elabore um plano de 
mudança.
O poder do agora
• “Nós passamos a maior parte de nossas vidas pensando no 
passado e fazendo planos para o futuro. Ignoramos ou negamos o 
presente e adiamos nossas conquistas para algum dia distante 
quando conseguiremos tudo o que desejamos e seremos, 
finalmente felizes. Mas, se queremos realmente mudar nossas 
vidas, precisamos começar neste momento. “
(Eckhart Tolle)
É dando que se recebe...
Estratégia
Relacione-se bem com as pessoas! 
1. Sorria
2. Chame as pessoas pelo nome
3. Considere todas as pessoas importantes
4. Fale sobre coisas que interessem a outra 
pessoa
5. Seja gentil e cordial
6. Não critique, não condene, não se 
queixe demasiadamente
7. Respeite as diferenças - Liberte-se de 
seus preconceitos
8. Elogie
Dale Carnegie
É só o amor, é só o amor 
que conhece o que é 
verdade!
“Eu sou o caminho a 
verdade e a vida!”
(João, XIV, 6)
Ao acordar • Respire: respire pausada e profundamente. Sinta o ar entrando e saindo de seus pulmões e 
relaxe. Sinta a energia do novo dia entrar em 
seu corpo;
• Ore: ao acordar faça uma oração, fale com 
Deus como se fala com um amigo muito 
querido;
• Agradeça: demonstre a sua gratidão por todas 
as bênçãos que recebe da vida, de Deus e do 
universo;
• Peça: peça a Deus as virtudes que irão prepará-
lo para enfrentar esse novo dia. Peça a sua 
bênção entregue a Ele o seu dia e veja o que 
acontece;
• Decida ser feliz hoje! Não importa o que 
aconteça. Decidir ser feliz é antes de tudo uma 
decisão inteligente;
Ore: ao acordar faça uma oração, fale com Deus como se 
fala com um amigo muito querido.
Durante o dia...
• Afirmações: Crie afirmações positivas para a sua vida. 
Na sua afirmação, inclua qualidades que tem e aquelas 
que deseja ter. Pense nas qualidades que lhes serão 
úteis para enfrentar os acontecimentos do dia;
• Decida: quando ficamos muito tempo pensando no que 
fazer isso nos paralisa. Aja, tome uma atitude. O universo 
premia a ação e não o pensamento;
• Faça um cheklist: liste suas atividades diárias e priorize;
• Anote as suas preocupações: quando anotamos 
tiramos as preocupações da mente e colocamos no 
papel, isso alivia o nosso stress e nos sentimos mais 
livres, experimente.
• Esteja presente: só existe o aqui e agora, usurfrua.
Ao chegar em casa...
Desligue: desligue-se de tudo e curta seu tempo livre para descansar, estar 
com a família. Não leve os seus problemas para casa. Faça o que te der 
prazer. Esteja presente. O que vale é a qualidade do tempo que passamos 
juntos com o outro ou consigo mesmo e não a quantidade.
xx
O ato de chorar funciona como um diminuidor de tensões. Sempre que 
choramos nos sentimos aliviados, mais calmos e relaxados.O importante é aprendermos a manifestar todo e qualquer sentimento 
de forma mais natural e positiva.
Senso de humor
Q.E. 
Administrar as emoções é crucial para ter sucesso na vida.
Faça uma auto-avaliação com freqüência. 
O dia mais belo? 
Hoje
Reflexão...
A coisa mais fácil? 
Errar 
O maior obstáculo? 
O medo
O maior erro? 
O Abandono 
A raiz de todos os males? 
O egoísmo
A distração mais bela? 
O trabalho 
A pior derrota ? 
O desânimo
Os melhores professores? 
As crianças
A primeira necessidade?
Comunicar-se
O que mais lhe faz feliz? 
Ser útil aos outros
O maior mistério? 
A morte 
O pior defeito? 
O mau humor 
A pessoa mais perigosa? 
A mentirosa
O pior sentimento? 
O rancor
O presente mais belo? 
O perdão 
O mais imprescindível? 
O lar 
A rota mais rápida? 
O caminho certo
A sensação mais agradável? 
A paz interior
A proteção efetiva? 
O sorriso
O melhor remédio? 
O otimismo 
A força mais potente do mundo? 
A Fé
As pessoas mais necessárias? 
Os pais
A mais bela de todas as emoções? 
O amor 
A inteligência sem amor, te faz perverso.
A justiça sem amor, te faz implacável.
O êxito sem amor, te faz arrogante.
A riqueza sem amor, te faz avaro.
A docilidade sem amor te faz servil.
A pobreza sem amor, te faz orgulhoso.
A beleza sem amor, te faz ridículo.
A autoridade sem amor, te faz tirano.
O trabalho sem amor, te faz escravo.
A lei sem amor, te escraviza.
A política sem amor, te corrompe.
A fé sem amor te deixa fanático.
A vida sem amor... não tem sentido...
Brinde a vida! Todos os dias...
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O verdadeiro 
Sucesso é ser 
feliz, cumprindo 
sua lenda 
pessoal!