4° Aula - CAPOEIRA ORIGEM E FUNDAMENTOS

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CAPOEIRA ORIGEM E FUNDAMENTOS
Prof. Ms. Gilvandro Oliveira Barros (Nando Lee)
CAPOEIRA 
Arte Marcial com mistura de dança e movimentos de luta
Desenvolvida por escravos Africanos trazidos ao Brasil
O nome “Capoeira” foi criado com base na observação da vegetação onde normalmente os escravo praticava seus exercícios denominada do mesmo nome
ORIGEM
- No século XVI 2 milhões de escravos foram trazidos de Portugal ao Brasil
- No século XVIII e XIX foram queimados documentos de registro da capoeira nas cidades de Salvador, Rio de Janeiro e Recife
- Durante a república, o Marechal Deodoro da Fonseca decretou a lei 487:
“A partir de 11 de outubro de 1890 todo capoeirista pego em flagrante será desgarrado para a Ilha de Fernando de Noronha por dois a seis meses de prisão” 
Permaneceu até 1930
MESTRE BIMBA
- Apresentou a capoeira para o presidente Getúlio Vargas
- Trabalhou para o desenvolvimento do processo pedagógico trazendo um sistema de ensino padronizado
- Criador do estilo Regional 
ESTILOS DA CAPOEIRA
- ANGOLA: 
- Mais antigo criado pelos escravos africanos que deram origem a arte marcial
- Desenvolvido como sistema de ensino padrão por “Mestre Pastinha”
- Ritmo musical lento, golpes jogados mais baixos e muita malícia
ESTILOS DA CAPOEIRA
REGIONAL:
- Movimento Angola com mais velocidade com objetivo de eficiência em combate real
- Desenvolvido e criado pelo Mestre Bimba
- Golpes rápidos e secos, com utilização de movimentos acrobáticos
ESTILOS DA CAPOEIRA
CONTEMPORÂNEO:
- O ultimo estilo criado e mais praticado na atualidade
- Unindo aspecto dos dois estilos anteriores
- Criação sem mestre especifico
- Desenvolvida para demonstração e plasticidade dos movimentos
INSTRUMENTOS
Berimbal
Atabaque
Pandeiro
Caxixi
Reco-reco
Agogo
FUNDAMENTOS DA CAPOEIRA
Roda:
- Pode ter 3 a 10 metros de diâmetro
- Cimento, na grama, no tatame, na Areia e em espaços abertos ou fechados
FUNDAMENTOS DA CAPOEIRA
Ginga:
- Técnica de movimentação do capoeira
- Da a falsa aparência de esta dançando
- Objetivo de esta sempre em movimento aumentando a eficiência de ataque e contra ataque do lutador, transformando o praticante imprevisível 
FUNDAMENTOS DA CAPOEIRA - DEFENSIVOS
Aú:
- Movimento acrobático para se livrar de um golpe
Queda de quatro:
- Indo para posição de quatro apoios para uma esquiva
Cocorinha:
- Ficando de cócoras sem as mãos no solo em agachamento 
FUNDAMENTOS DA CAPOEIRA - DEFENSIVOS
Negativa:
- Esquiva em agachamento com uma das pernas extendidas e as mãos no solo
Resistência:
- Esquiva descendo ao solo com três apoios (Os dois pés e uma mão)
FUNDAMENTOS DA CAPOEIRA - OFENSIVOS
Benção:
- Chute com a sola de pé
Rasteira:
- Golpes de desequilíbrio 
Armada:
- Chute com giro do corpo utilizando a lateral externa do pé
FUNDAMENTOS DA CAPOEIRA - OFENSIVOS
Cabeçada:
- Golpe com a cabeça utilizado para antecipar o movimento adversário
Martelo:
- Chute com o peito do pé
Meia lua de compasso:
- Giro do corpo com declínio do tronco para aumento de força do chute giratório aplicando o calcanhar no adversário
AULA DE REPOSIÇÃO
DIA 15/07
LOCAL: QUEST BE STRONGER
HORÁRIO: 8H ÁS 11H
AULA DE REPOSIÇÃO
CRONOGRAMA:
- 8H: Aula de preparação física especifica para lutas
- 9H/10H: Treino tradicional de Crossfit
AULA DE REPOSIÇÃO
EXERCÍCIOS:
- V-UP
- CLAP PUSH UP
- WALLBALL
- BOX JUMP
- CORRIDA
AULA DE REPOSIÇÃO
- V-UP:
- Iniciação com Hollow Rock
- Trabalho de potência Core
- Trabalho de força lombar
- Clap Push up:
- Trabalho de potência para membros superiores
- Trabalho de força para o Core
- Trabalho de estabilização de cintura escapular
AULA DE REPOSIÇÃO
- Box Jump:
- Trabalho de potência para membros inferiores e quadril
- Trabalho de força no Core
- Estabilização de cintura pélvica 
- Wall Ball:
- Trabalho de potência para membros superiores e inferiores
- Estabilização de linha média do corpo
- Trabalho de força ao core
AULA DE REPOSIÇÃO
Corrida: 
- Trabalho em curta distância
- Melhora do VO2 Max
- Aumento de resistência aeróbia 
AULA DE REPOSIÇÃO
Treino:
- Introdução 
- Trabalho de ensino das técnicas
OBS: 5 Rounds
* OBS: MELHOR RESULTADO LEVA PIPOCA DE CHOCOLATE !!!!!!!!!!!!!!
 
- WOD:
* AMRAP 15’
- 5 V-UP
- 5 Clap push up
- 10 Box jump
- 10 Wall Ball
- 200m corrida
AULA DE REPOSIÇÃO
TREINO Rx AFONSO:
- 5 Saindo da posição deitada para sentada
- 5 Push up
- 10 Tração com carga
- 10 Wall Ball
- Corrida dentro box