#RP_DIETA - Debate sobre CARB BACK LOADING - Alessandra Amaral

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Alessandra Amaral compartilhou uma atualização de statusde Luiz Fernando Marino Nutricionista.
14 de abril às 00:00
‪#‎RP_DIETA‬
CARB BACK LOADING - A TÉCNICA SECRETA
Certos macetes podem servir como um divisor de águas em seus resultados!
Imagine poder comer de tudo e fazer com que o organismo aproveite os nutrientes de maneira inteligente?
Priorize o ganho de músculo e a queima de gordura, modificando sua epigenética..
O CBL é uma técnica não muito difundida, mas quem seguiu ou segue aprova seus resultados, eu uso e recomendo a meus clientes em conjunto ao Jejum intermitente temos resultados expressivos.
https://www.facebook.com/lfmp87/posts/491468660953252
CARB BACK LOADING- A TÉCNICA SECRETA
Certos macetes podem servir como um divisor de águas em seus resultados!
Imagine poder comer de tudo e fazer com que o orga...
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14 pessoas curtiram isso.
Ierd Zdior Funciona mt bem pra mim isso ai n abro mao de jeito nenhum uaehuae 
14 de abril às 10:54 · Curtir · 1
Lincoln Go Eu ainda faço mais, opto por comer porcaria no pós treino de pernas!
14 de abril às 12:42 · Curtir · 1
Alex Morais Não entendi mto bem, seria pra consumir de 80 a 100 % to carbo total da dieta no pos treino ?
14 de abril às 12:55 · Curtir
Lincoln Go Positivo Man
14 de abril às 13:25 · Curtir · 1
Drei Brandão Ygor Sampaio oh.
16 de abril às 20:18 · Curtir · 1
Eduardo Gross Acho uma boa, mas 80% é coisa pra caralho rs
16 de abril às 20:20 · Curtir · 1
Artur Gonzalez Hmmm.. já faco isso sem nem saber hahaa
16 de abril às 20:43 · Curtir · 1
Lucas Ribeiro To fazendo isso agora, mas até acostumar é foda de mandar o caminhao de carbo pra dentro.
16 de abril às 21:08 · Curtir · 1
Luan Louzada Antigamente Muzy recriminava WD , IF etc depois eu vi um post dele desabafando que ele tem testado e gostado
16 de abril às 22:53 · Curtir
João Victor Isso de melhorar o metabolismo é uma puta jogada, atualmente não existe exames laboratoriais especifico para avaliar seu metabolismo, mas da para medir fumarato, citrato, vários ácidos, e com isso alem de ver seu metabolismo, testar estrategias e tbm otimizar
16 de abril às 23:37 · Editado · Curtir
Bruno Piña Tsd eu faço há algum tempo e recomendo, faz TODO sentido biológico... quase todos os alunos do team zdior que eu monto a dieta fazem e estão adorando.
17 de abril às 20:09 · Editado · Curtir · 1
Ierd Zdior Ierd approved 10000000000% UEAhuae sem isso ai eu nao vo pra frente nao
17 de abril às 20:13 · Curtir
Kevin Rodrigues IF e CBL em bullking fica dahora Bruno Piña Tsd ?
17 de abril às 20:22 · Curtir
Kevin Rodrigues Mais o foda é bater umas 3 K + de caloria com essa dieta kkk.
17 de abril às 20:23 · Curtir
Bruno Piña Tsd IF é bom em alguns casos... mas em bulk até o final agora do meu bulk pra crescer eu tava precisando de 7.5k+ kcal... então eu fui forçado a voltar pra manutenção e agora cut porque eu ja tava tendo problemas sérios no estômago/intestino... IF nunca seria possível no meu caso, e eu treino em jejum pela manhã, então as próximas 2-3 refeições eu comia todos os carbos do dia e as outras 2-3 refeições eu comia só proteína e gordura, é fácil fácil (na verdade eu quis dizer "não é impossível", porque 7.5k kcal é dificil pra caralho...) bater os macros comendo muita gordura e eu deixava a maior parte da gordura pra depois que comia os carbos, que era também quando eu não usava insulina, então uma coisa batia com a outra certinho e funcionou muito bem, ganhei pouca gordura nesse bulk, mas retenção é foda né... e gordura visceral/dilatação do estômago meio inevitável, principalmente com as drogas que eu tava usando. mas uma coisa que eu não abro mão mais é carb backloading e ciclar carbos, ciclar carbos até mesmo em bulk pra dar uma segurada na retenção futuramente. 
vcs não tem noção do que simples mudanças na ingestão de carboidrato e nutrient timing podem fazer... carboidrato é uma peça fundamental em qualquer dieta pq ele ta diretamente associado à liberação de insulina e insulina e sensibilidade à insulina são uma das coisas mais importantes na nutrição que a grande maioria das pessoas não entendem... não só o hormônio insulina como a cascata de coisas q acontecem quando a insulina está ativa e quando ela não está ativa... por ex.: quando você come carbos, seu corpo libera insulina pra "limpar" a corrente sanguínea e mandar glicose pra dentro das células, se vc come carbos o dia inteiro e principalmente em grandes quantidades, existe uma boa chance de vc se tornar mais insensível à insulina à medida que o tempo passa. quanto mais insensível vc é, mais difícil é ganhar músculo e perder gordura, além de q quando a insulina está presente, vc está em um estado de anabolismo, ou seja, esqueça perda de gordura... catabolismo (e o que vem quando vc está nesse estado: catecolaminas elevadas, GH, cortisol etc.) em alguns momentos específicos do dia é extremamente benéfico. saber manipular os estados de anabolismo e catabolismo é vital se vc quer ter o mínimo de chance de talvez conseguir ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo.
17 de abril às 20:34 · Editado · Curtir · 7
Lincoln Dias Isso faz nego evoluir até em cruise né não drei... Belo post
17 de abril às 20:26 · Curtir · 1
Ierd Zdior Kevin Rodrigues pq? minha dieta com 60g de carbo da 2400kcal rs
17 de abril às 21:05 · Curtir
Kevin Rodrigues Mais Ierd Zdior bullkar com 2400 Kcal né pouco não ? Ou tu diz manda low carb , com bastante fat e proteina e no pos treino soca tudo que da KKK. ?
17 de abril às 21:06 · Curtir
Ierd Zdior cada um cada um... eu dei meu exemplo q msm "sem carb" tem uma qtd consideravel de kcal. se add uns 400g de carb ai em ref pos treino + 1~2 daria oq vc quer pro seu bulk, nao? 
17 de abril às 21:08 · Editado · Curtir · 1
Kevin Rodrigues Ai sim Ierd Zdior o problema e manda umas 300 g de carb no pos treino daria umas 700 g de arroz lol kkk.
17 de abril às 21:09 · Curtir
Kevin Rodrigues mais vo testa essa dieta CBL com IF só pra ver como fica se fico mais limpo no bullk pq retenho pakaraio kkk.
17 de abril às 21:10 · Curtir
Giovanni Formico mas esse carb todo seria jogado nas proxmas 3-4 horas depois do treino certo?? ou seja nas 2-3 refs (contando com um pos liqquido por exemplo) ... ou isso significa comer todo o carbo LOGO após o treinamento em uma só grande refeição? o.o
17 de abril às 21:49 · Curtir · 2
Ierd Zdior Xi.. boa pergunta.. cade o Bruno Piña Tsd ? Eu dividiria pelo menos nas proximas no pos +1~2
17 de abril às 21:53 · Curtir · 1
Eduardo Gross Quando tava seguindo isto, tava em low carb, dai mandava tudo numa refeição no pos mesmo. Da pra dividir em 3 refeiçoes acho, pos-liquido, pos-solido e uma outra refeiçao, dentro de 4 horas.
17 de abril às 21:55 · Curtir
Paulo Jorge primeira vez que vejo sobre isso, entao, o cbl, eu mando 80-100 porcento no pos-treino, mas isso seria carbos limpos ou sujos? ou tanto faz?
17 de abril às 21:56 · Curtir
Eduardo Gross Segue a dieta né haha
17 de abril às 21:56 · Curtir
Bruno Piña Tsd não cara, não dá pra comer TODO o carbo logo após o treino até pq vc teria um spillover disso, ñ vale a pena, ainda mais sem insulina (95% das pessoas aqui)... após o treino eu interpreto como refeição líquida e sólida pós treino e talvez uma refeição após dependendo do seu consumo de carbos.
17 de abril às 21:57 · Curtir · 2
Ierd Zdior Comer sujo no pos treino, na minha cabeça, so pode dar merda, muita merda.
17 de abril às 21:57 · Curtir · 1
Bruno Piña Tsd comer sujo as vezes com slin (sem excesso absurdos) pode até ser benéfico dependendo do seu objetivo, mas imediatamente pós-treino, realmente, ñ vejo como algo mto positivo... eu particularmente me atenho ao básico, proteína + carb simples
17 de abril às 21:58 · Curtir · 2
Luan Louzada Bruno pode dar um exemplo ? vamos supor q o sujeito ingira 270gr de carb + 270gr de proteína + 45gr de gordura 
Ficaria 16 horas sem comer bateria uma refeição de20% e bateria outras 2~3 pós-treino ?
270gr de carb + ou - 900gr de mandioca pra quem não usa pos-liquido
17 de abril às 21:59 · Curtir
Bruno Piña Tsd o que vc interpreta como carbos LIMPOS ou SUJOS? o carbo é carbo, o sujo é aquele que voce passa na torneira antes de comer? zuera... se vc se refere a carbo sujo como tipo mcdonalds, claro que não né, tem que ser um carbo de alto I.G, de preferência glicose, sem gordura, maltodextrina por exemplo...
17 de abril às 21:59 · Curtir · 2
Bruno Piña Tsd vou dar um exemplo... pós-treino liq. umas 80g de carbos, depois mais 90g na sólida após e 90g na próxima refeição após isso tudo, isso daria 260g... só um exemplo.
17 de abril às 22:00 · Curtir · 3
Ierd Zdior ^bem isso q imaginei USHhue
17 de abril às 22:01 · Curtir
Eduardo Gross hoje eu fiz assim praticamente, banana no pos, arroz e batata na segunda, e macarrao integral na terceira refeiçao.
17 de abril às 22:02 · Curtir
Kevin Rodrigues TO pensando em fazer a Dg no bullk só pra ver no que da uma janela de 20 horas em jejum só com agua e dps quebro com Fat e ptn e low carb , dai segunda ref pre treino do uns carb moderado fat e ptn e no pos do high carb e high ptn que seis acha ?
17 de abril às 22:03 · Curtir
Alessandra Amaral Giovanni Formico as principais refeiçoes q devem ter carbo sao a quebra de jejum e o pos treino... sendo q em dias de treino deixe a maior porcentagem no pos treino... nao sei se era essa a duvida
17 de abril às 22:04 · Curtir · 1
Ierd Zdior nao acho interessante quebrar jejum com carb se o fella estiver qerendo reduzir bf...
17 de abril às 22:05 · Curtir · 1
Giovanni Formico a questão de usar carb pela manha é controverso , mas a duvida o bruno pinna acabou respondendo sobre a divisão que eu tava me referindo.. O zucarro em outro post tinha mencionado sobre carb back loading , só queria confirmar mesmo kk mas valeu alessandra
17 de abril às 22:07 · Curtir
Bruno Piña Tsd o IF pelo que eu li bastante e segui (eu pratiquei IF um tempo), consistia no seguinte... no meu caso pelo menos: 19 horas em jejum, treinava 1 hora e imediatamente após o treino eu comia a maior parte de carbos do dia e o restante na refeição sólida após o treino, era bem legal na época... eu era natural, comia uns 1800kcal pra secar, chegando a 1300kcal em alguns dias e quase todo dia eu podia comer coisas como waffles, geléia, snickers (eu adoro um lixo), até mesmo sorvete! tudo estruturado e calculado, claro... cheguei a 7-8% natural nessa época, pra um cara com a genética que eu tinha natural, achei bem foda... e o melhor de tudo, perdi quase nada de massa magra. foi uma boa experiência, mas eu nunca faria de novo agora, até pq pra cortar 4000kcal já é baixo consumo calórico pra mim hoje em dia rsrs...
17 de abril às 22:13 · Editado · Curtir
Bruno Piña Tsd outra coisa, eu fazia AEJ pela manhã em jejum e ficava o resto do dia todo em jejum (isso natural), e neguinho com medo de ficar 1 hora sem comer pq vai "catabolizar"... huahuahauha. deixa, né. no brain no gain.
17 de abril às 22:14 · Editado · Curtir · 3
Luan Louzada o mais legal do if que você não passa fome kkkkk, eu fiz quando era naturallo, não perdi massa magra e sequei bem.
no máximo você vai achar estranho ficar sem comer dps de 1 semana você já começa acostumar e fica tranquilo ate pq eu dormia 10 horas na época.
17 de abril às 22:14 · Curtir
Kevin Rodrigues Bruno para um natural que nem eu se acha viavel treinar em jejum e dps comer correto claro com macros e tudo bem dividido e calculado e IF em bullk pra ficar mais lean que se acha bela opção ou desnecessaria por que não vou conseguir mandar muita Kcal em 4 ou 6 horas de janela ?
17 de abril às 22:15 · Curtir
Giovanni Formico Mas nesses caso vc seguiram a ordem de comer os carbs , depois prot e e gordura antes de dormir ou não tem essa frescura? kkkk
17 de abril às 22:15 · Curtir
Eduardo Gross Eu fico a tarde toda sem comer, mas como bem de manhã rs
17 de abril às 22:16 · Curtir
Bruno Piña Tsd eu vou falar que a melhor coisa que eu aprendi na IF, nem foi do ponto de vista de estética, mas mental... foi uma das epifanias que eu tive nesse mundo, a primeira foi essa do IF e a segunda foi com os hormônios. no IF eu aprendi que nós podemos muuuuito mais do que imaginamos, o corpo humano é sensacional e se adapta a praticamente qualquer situação que você criar pra ele, por isso somos os mestres da sobrevivência, nós nos adaptamos. então por mais que você se sinta mal no começo, ele vai se adaptar... e isso é foda. a sensação de se "libertar" da comida é muito boa, a sensação de controle... o aprimoramento da disciplina... vc acaba levando isso pra outras áreas da sua vida.
17 de abril às 22:17 · Curtir · 2
Luan Louzada você errou na ordem não ? é proteína , carbs e gordura ? nem lembro mais kkkkk claro q n
Bruno Piña Tsd você descreveu o q eu senti kkkkkkkkkkkk ia treinar ate em jejum e não tive tonturas é claro q minha glicemia e boa.
Não vao chegar la amanha em jejum e treinar agachamento aí guys
17 de abril às 22:17 · Editado · Curtir
Giovanni Formico e nessas 19 horas em jejum vc chegava a ingerir quantidades pequenas de vegetais/ frutas de baixo ig ou alguma fonte de proteina be de leve(5-10g)?
17 de abril às 22:17 · Curtir
Luan Louzada Giovanni só água manin a cada 1 em 1 hora pra acelerar o metabolismo e chás e café tem um efeito diurético do peru em jejum
17 de abril às 22:18 · Curtir
Bruno Piña Tsd eu acho viável sim kevin, tanto é que eu fiz e deu certo pra mim, e olha que minha genética natural era lixo, muito ruim mesmo. eu não sei dizer se é a melhor opção pra vc cara pq vc é um ser humano único, assim como todos nós... faz o seguinte: tenta. você só vai saber se tentar, se tiver com medo nem começa, mas se tiver bolas, tenta, experimenta e vê o que acontece, é a única forma de descobrir.
17 de abril às 22:19 · Curtir · 1
Bruno Piña Tsd e Giovanni, eu só bebia água, muita água hehe.
17 de abril às 22:19 · Curtir · 1
Kevin Rodrigues Bruno Piña Tsd vo testa sim curto testa as parada que nunca fiz kk bora la ve no que da rueure.
17 de abril às 22:20 · Curtir
Luan Louzada um conselho pra galera não usem adoçantes... acreditem atrapalha e faz você ter fome
17 de abril às 22:21 · Curtir · 1
Kevin Rodrigues Pessoal fala de multivitaminico ae ! Tava lendo e vi que é bom usa Vita B6 em doses de 40 a 200 mg por dia lol junto com complexo b pois são sinergistas e mais um centrum fica bom ou não Bruno ?
17 de abril às 22:22 · Curtir
Eduardo Gross só uso adoçante quando sei que posso comer bastante mesmo, pior que aumenta a fome.
17 de abril às 22:23 · Curtir
Bruno Piña Tsd multivitaminico é básico, você nunca vai conseguir suprir todas as suas necessidades de vitaminas & minerais só na dieta, isso é balela, vc teria que ser o mestre da diversidade... então claro, se tem um suplemento que eu nunca abriria mão é isso, complexo B acho desnecessário... vc já consegue bastante na própria alimentação típica de quem pratica musculação. eu usaria após o treino.
17 de abril às 22:23 · Curtir · 1
Luan Louzada Não só isso dps eu escrevo um texto aqui colocando alguns artigos cientificos e vocês vão começar usar stevia, o meu é manipulado é stevia mais uma fruta africana la que é bem doce
17 de abril às 22:24 · Curtir
Giovanni Formico bem , já que a galera ja ta discutindo mesmo sobre o assunto kk queria saber se vcs tinham alguma restrição no treinamento, se era mais intenso e menos volumoso; se preferia fazer full body ou se era o tradiocional, etc..
17 de abril às 22:25 · Curtir
Kevin Rodrigues Bruno mult no pos treino então ? Por que a quem fale demanha também mais então manda no pós treino ?
17 de abril às 22:26 · Curtir
Eduardo Gross sobre multivitaminicios, é necessário mesmo tomar todo dia? o corpo nao consegue armazenar por um tmepo?
17 de abril às 22:27 · Curtir
Luan Louzada consegue o tempo em média é ~24hrs, vai ser usado quando necessitado
17 de abril às 22:27 · Editado ·Curtir
Kevin Rodrigues Eduardo Gross acho que manda todo dia sim pois o corpo requisita de micronutrientes todo dia assim como os macros né não ? kk
17 de abril às 22:27 · Curtir
Alessandra Amaral bom eu faço IF tbm quis dizer no sentido de quebrar o jejum com carbo pois o organismo assim como pos treino absorve e utiliza melhor o carboidrato
17 de abril às 22:28 · Curtir · 1
Luan Louzada Pra parar a discussão de multivit. assistam o video ta completinho
https://www.youtube.com/watch?v=1JRizgwnrNE
17 de abril às 22:29 · Curtir
Kevin Rodrigues Cara esse post rendeu muito conhecimento rueureu, foda.
17 de abril às 22:29 · Curtir
Alessandra Amaral Luiz Fernando Marino Padalino
17 de abril às 22:33 · Curtir
Bruno Piña Tsd no pós-treino as células estão absurdamente mais permeáveis e portanto muito mais sensíveis à insulina. pensa que a célula tem uma porteira, ok? e a insulina é um caminhão cheio de nutrientes. se a porteira tá meio fechada (durante o dia), o caminhão tem um pouco de dificuldade pra entrar ali mas ele entra, normal... quando a sensibilidade à insulina tá lá em cima (desjejum, pós-treino), pensa que essa porteira tá escancarada, o caminhão entra lá com muito mais facilidade... a analogia é meio idiota, mas faz bastante sentido.
só que a diferença entre o desjejum e o pós-treino é que no pós-treino vc vai ter um particionamento de nutrientes muito mais eficaz e uma utilização dos carboidratos muito melhor pq grande parte desse carboidrato que você vai ingerir será utilizado pra reposição de glicogênio hepático e muscular...
a minha teoria sobre o multivitamínico no pós-treino tem a ver com esse raciocínio também, assim como o uso de whey protein, BCAA, glutamina, tudo que você tiver isolado... ademais, posso estar enganado, mas a vitamina C (que está presente no multivitamínico) reduz cortisol e isso é uma coisa que você quer que esteja alta, assim como catecolaminas, liberação de GH etc... durante o jejum.
17 de abril às 22:35 · Curtir · 2
Luan Louzada Eu tomo antes de dormir pois não tem hora melhor que o corpo esta se recompondo e para vários processos acontecerem precisa de micronutrientes em abundância
17 de abril às 22:37 · Curtir · 1
Luan Louzada Procurei mais sobre cbl na net e achei esse comentário do craw69 do hipertrofia.org sim podem me xingar por ter lido alguns topicos lá mas esse usuário em especial eu respeito a opnião
"Tenho o ebook, mas até onde sei realmente não tem na net de graça ...Ver mais
18 de abril às 00:14 · Editado · Curtir
Luiz Fernando Marino Padalino Eu lembro dessw craw69, ele mesmo seguia o jejum + cbl e adorava, mas concordo com ele, acha-se tudo free na net hoje em dia.
18 de abril às 01:53 · Curtir · 1
Lincoln Go Sobre Polivitamínico eu penso ser o pós treino o melhor horário e no dia de descanso antes de dormir! E claro que seguindo as orientações do meu Coach, Luiz Fernando Marino Padalino!
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