Planejamento-de-Natacao

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Toca Branca 
 
 
Toca Amarela 
 
 
Toca Azul 
 
Toca Verde 
Adaptação ao meio 
Líquido 
Adaptação ao meio 
Líquido 
Aperfeiçoamento dos 
Estilos Crawl e Costas. 
Aperfeiçoamento dos Estilos 
Crawl, Costas e Peito. 
Respiração geral. Respiração geral. Braçada de Crawl e Costas Braçada de crawl, costas e peito. 
Descontração facial Descontração facial Pernada de Crawl e Costas Pernada de crawl, costas e peito. 
Flutuabilidade Flutuabilidade Coordenação br/pr Coordenação br/pr 
Deslize Deslize Lateralidade Ondulação corporal 
Propulsão de pernas Propulsão de pernas Respiração específica Respiração específica 
Imersão Imersão Mergulho elementar Nado Borboleta 
Visão subaquática Visão subaquática Virada de Crawl e Costas Saídas e Viradas 
Propulsão de braços Propulsão de braços Nado Peito completo Iniciação competitiva 
Coordenação br/pr Coordenação br/pr Iniciação competitiva Sobrevivência 
 Respiração Específica Sobrevivência Salvamento 
 Nado crawl e costas 
 Saltos 
 Sobrevivência 
 
 
 
Níveis de Aprendizagem de 3 a 8 anos 
 
 
 
 
 
As aulas foram divididas em quadro níveis que partem da adaptação ao meio aquático ao aperfeiçoamento dos quadros estilos. 
Nível Um Toca branca: Nesse estágio o foco principal esta em torno da adaptação do aluno ao meio aquático, trabalhando elementos que desenvolvam as capacidades 
rudimentares da natação, fazendo uso da ludicidade. Idade de 3 anos. 
Nível Dois Toca amarela: Ainda esta pressente nesse nível a adaptação, mas como preparativo para introduzir os nados estilo crawl e costa de forma lúdica e natural. Idade 
4 a 5 anos. 
Nível Três Toca azul:Se inicia o aperfeiçoamento do nado crawl e costa usando como base os movimentos passados de forma mais técnica sem deixar de lado a ludicidade, 
Idade 5 a 6 anos. 
 
Toca Cinza 
 
 
Toca Vermelha 
 
Toca Preta 
 
Toca Cafis 
 
Adaptação ao meio líquido 
 
Aperfeiçoamento Crawl e 
Costas 
 
Aperfeiçoamento dos 
quadros estilos 
 
Treinamento desportivo 
Respiração geral. Saídas e Viradas 
Iniciação ao treinamento 
Medley, Costas, Crawl, 
Peito e Borboleta. 
Descontração facial Iniciação competitiva Saída e Virada Resistência 
Flutuabilidade Salvamento Iniciação competitiva Velocidade 
Deslize Sobrevivência Salvamento Força 
Propulsão de pernas Desenvolvimento aeróbio Sobrevivência Técnicas de pernadas 
Imersão Desenvolvimento técnico Desenvolvimento aeróbio Técnicas de braçadas 
Visão subaquática Nado de Peito e Borboleta Desenvolvimento técnico Coordenação br/pr 
Propulsão de braços Nado Misto 
Coordenação br/pr Travessia 
Nado crawl e costas Saída 
Saltos Virada Simples 
Sobrevivência Virada Olímpica 
Níveis de aprendizado a partir dos 9 anos em diante 
 
 
Nível Quadro Toca verde: Ainda trabalharmos com o crawl e costa mais se introduz a técnicas do nado peito já iniciando com treinamentos metódicos com menos presença 
do lúdico. Idade 7 a 8 anos. 
Nível Cinco Toca Cinza: Fase de adaptação com exercícios metódicos voltados a desenvolver os principais movimentos rudimentares natatórios com a introdução do nado 
Crawl e Costas, podendo haver ludicidades. Idade 9 em diante. 
Nível Seis Toca vermelha: Exercícios mais metódicos voltados para o aprimoramento dos nado anteriores, com a introdução do estilo peito e borboleta. Idade 10 a 11 Anos 
Nível Sete Toca Preta: Voltado para o aprimoramento dos quatros estilos, desenvolvendo a capacidade técnica e aeróbica. 12 a 13 Anos. 
Nível Oito Toca Cafis: Alunos que apresentam um bom nível entre os quadros estilos que desejam aprimorar suas técnicas e aptidões físicas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Adaptação ao meio Aquático 
Promover o Equilíbrio em posição horizontal e procurar vivenciar a expiração voluntária no meio aquático 
Conteúdo Objetivo Atividades 
 
 
 
 
Adaptação ao local da aula 
 
 
 
 
Ambientar-se ao novo meio e 
promover o gosto pelas aulas de 
Natação 
- Promover os primeiros contatos com a água de forma aliciante: 
a) Aproximar-se da borda da piscina lentamente, procurando conhecê-la; 
b) Verificar a temperatura da água com os pés e mãos: 
c) Sentar na borda da piscina e molhar os pés; 
d) Sentar na borda da piscina e jogar água no seu próprio corpo; 
e) Sentar na borda da piscina, jogar água no seu companheiro; 
h) Sentar na borda da piscina e bater os pés lentamente; 
i) Sentar na borda da piscina e bater os pés rapidamente; 
j)Deitar com a barriga para baixo com roto voltado para piscina lavando-o com as mãos; 
l) Deslizar com o abdome (barriga) voltado para baixo, fazendo com que membros inferiores, tronco 
e membros superiores entrem na piscina progressivamente. 
m) Subir e descer escadas (sempre de costas); 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Deslocamento e conhecimento 
da Piscina 
 
 
 
 
 
Explorar diferentes formas de 
deslocar-se pela piscina através a 
propulsão, propiciando novas 
experiências no ambiente 
aquático. 
- Realizar passeios exploratórios pela piscina em pequenos grupos; 
-O aluno se deslocará pela piscina segurando as mãos do professor, a fim de conhecer o meio em 
que irá trabalhar; 
-O aluno vai andar dentro da piscina segurando a prancha com os braços semi-flexionados com o 
auxílio do professor, 
- Realizar passeios pela piscina, procurando encontrar objetos deixados pelo professor no fundo da 
mesma; 
- Faça jogos de correr em duplas, ao longo da piscina; 
- Realize alguns estafetas (jogos de ir e pegar objetos, trazendo os de volta ao lugar determinado); 
- Mande andar e correr de costas, realizando meia volta para os dois lados; 
- Jogos com bolas (mini-volei, water-pólo simples, minibasquetebol); 
- Deslocar-se ao longo da piscina com apoio do bordo, ultrapassando os colegas; 
-Caminhar com macarrão tirando os dois pés do chão. 
- Coloque flutuadores em todos e mande-os brincar um pouco na borda; 
- Realize pequenos passeios pela piscina com um ou dois alunos, os outros permanecem na borda; 
- Utilize as raias ou estique uma corda sobre a piscina, oriente para que todos se locomovam de um 
lado para outro da mesma, sempre em segurança; 
- Procure formar círculos, quadrados, retângulos e ou trás formações; 
- Oriente a todos para que tentem flutuar na horizontal, de lado (direito e esquerdo); 
- Pergunte quem é capaz de ir até o outro lado da piscina (a tarefa chave na motivação é "quem é 
capaz"), ela realiza milagres, tente; 
- Procure jogar bola em duplas, elogiando os progressos dos alunos; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Imersão, Respiração e 
descontração facial. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Realizar atividades que propiciam 
a imersão da cabeça na água e 
que possam desenvolver os 
primeiros passos para uma boa 
respiração. Eliminando qualquer 
gesto de reação como esfregar os 
olhos ou sufocamento em ter água 
escorrendo pelos olhos, 
promovendo a visão subaquática. 
- Em pé, assoprar uma bolinha de pingue-pongue na superfície da água, caminhando em varias direções. 
- Caminhando, empurre com o queixo, a orelha ou com a face um objeto leve. 
- Repetir o exercício anterior, modificando o objeto para dificultar a progressão. Assim, a criança aos poucos ficara íntima 
com a água, passando para outras atividades mais complexas. 
- Repita calmamente o movimento respiratório de inspiração pelo nariz e expiração pela boca, para que ele sinta a 
diferença da respiração utilizada na natação. 
- Agora o aluno fará a respiração propriamente dita da natação, ou seja, inspiração pela boca e expiração pelo nariz; 
- Lavar o rosto - hábito comum realizado em casa, só que agora com maiores quantidades de água. Observar se o 
procedimento é feito com os olhos abertos e com controle respiratório, inspirar o ar pela boca antes de passar a água 
pelorosto e expirando posteriormente. 
- Chuveirinho, chuveirão - com regador plástico de diferentes tamanhos, ou outros objetos que deixem a água escorrer 
sem muita intensidade, taremos com que a criança "tome um banho dentro da piscina". 
- Jogar água no rosto - inicialmente com as mãos, posteriormente com objetos que retenham maior volume de água. 
- Agora colocaremos água dentro 'de uma bacia, e repetiremos o mesmo exercício de respiração anterior. 
- Segurando as mãos do professor submergindo realizando a respiração propriamente dita. 
- Idem a anterior mais tocando os pés no fundo da piscina. 
- Apoiando-se na borda com os braços estendidos à frente, o aluno executará a respiração frontal, (insp. pela boca "rosto 
fora d'água", exp. Pelo nariz" rosto na água") 
-Agora em deslocamento, o aluno segurará as mãos do professor realizando agachamento com respiração. 
- Submergir a cabeça, mantendo os olhos abertos - completar os exercícios com auxílio do professor executando a mesma 
sequência mencionada. Evidenciar o trabalho respiratório, não esquecendo, após execução, evitar levar as mãos ao rosto. 
- Repetir o exercício anterior com apoio apenas de uma das mãos, concluindo sem auxílio (da borda da piscina ou do 
professor). Frisar à criança sobre a respiração correta, evitando no final levar as mãos ao rosto. 
- Pegar objetos no fundo da piscina - após total controle respiratório, a criança podem pegar objetos no fundo, 
flexionando as pernas, desde que o professor esteja próximo. 
- VIVO (piscina rasa): De pés, os alunos ficarão espalhados pela piscina e sob o comando do Professor "morto"; 
todos colocaram o rosto dentro d'água (expirando o ar pelo nariz), “vivo”-, todos tirarão o rosto da água (inspirando o ar 
pela boca). 
- COMPETIÇÃO DE BOLINHAS (piscina rasa): em círculos ao comando do professor, todos colocarão o rosto dentro da 
”água fazendo bolinhas pelo nariz”. Será o vencedor o aluno que se mantiver fazendo bolinhas por mais tempo. 
- CORRIDA DAS BOLAS (piscina rasa): Com uma bolinha de isopor para cada aluno, faremos uma corrida, cujo 
objetivo será de deslocar esta bola com o ar expirado pelo nariz por uma determinada distância, (o ar terá que ser 
inspirado pela boca). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Flutuação 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Propiciar ao aluno a percepção 
dos efeitos da força de impulsão 
sobre o corpo em diferentes 
posições. 
-Primeiramente demonstrar como deve ficar o corpo na posição horizontal dentro d'água (braços abertos, pernas leve 
mente afastadas e em decúbito dorsal, isto é, de barriga para cima). 
-Idem ao anterior, porém em decúbito ventral. 
-Dentro d'água, pés no fundo, mãos apoiadas na borda ou no professor, mantendo os membros superiores (braços) fletidos 
e a face voltada para frente (sem colocá-los na água). Manter os pés apoiados no fundo da piscina. 
-Em pé, mãos apoiadas, membros superiores fletidos (braços), elevação alternada de um dos membros inferiores (pernas) 
estendidos, até a superfície. 
-Mesma posição inicial do exercício anterior, executar elevação simultânea dos membros inferiores (pernas) até a 
superfície. 
-Repetir o exercício anterior, acrescentando, após a extensão dos membros inferiores (pernas), a flexão e extensão dos 
membros superiores (braços) simultaneamente sem soltar do apoio e retomar a posição em pé. Rosto fora da água. 
-Idem ao anterior mais com o rosto na agua trabalhando a respiração. 
-Segurar uma bola e flutuar. 
-Prender a bola entre as pernas e flutuar, tentar as duas posições. 
-Passar da posição de flutuação de costas para flutuação de frente e vice versa. 
-O aluno deverá submergir o rosto na água, soltando o ar calmamente, elevar os joelhos, abraçá-los, permanecer alguns 
segundos nesta posição enquanto executa a expiração, soltar os joelhos, apoiar os pés no chão e elevar a cabeça para 
a inspiração. 
-Passando para decúbito dorsal, o aluno apoiará a prancha na nuca (travesseiro), e com o auxílio do professor fará a 
flutuação. 
-O aluno abraçará a prancha e com o professor segurando em sua cabeça, ele fará a flutuação. 
-Em decúbito dorsal e com os braços estendidos, o aluno vai segurar uma prancha em cada mão, e o professor fará o apoio 
no quadril. 
-Idem ao anterior, sem o apoio do professor, 
-Depois com apoio do professor no quadril, segurando uma prancha do lado esquerdo e depois direito. 
-Com os pés apoiados na borda, o aluno fará a flutuação em decúbito dorsal com o professor o apoiando com uma mão na 
nuca e a outra no quadril. Depois horas segurando nuca e horas segurando o quadril. 
-Amarre à corda de uma extremidade a outra da piscina no nível da água, oriente os alunos para que coloquem os pés 
sobre a corda tentando relaxar e flutuar de costas. O corpo permanecerá estendido. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Saltos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Realizar saltos para a água na 
posição vertical partindo da 
posição de sentado, aumentado 
progressivamente à altura do 
centro de gravidade. 
- Utilização do escorrega ou forma lúdicas de promover a entrada na água; 
- Sentado, entrada de pés; 
- Em pé, entrada de pés; 
- Em pé saltar segurando um macarrão; 
-Em pé saltar segurando uma prancha; 
-Em pé saltar segurando uma corda para ser arrastado; 
- Saltar de uma superfície mais elevada, entrada de pés; 
-Salta dentro de um arco; 
-Aumentar a distância do arco; 
-Pendurar-se em uma corda para saltar na piscina; 
-Saltar em pé tentando tocar o fundo da piscina; 
-Saltar sentando no fundo da piscina; 
-Saltar em pé tentando pegar objetos no fundo ou na superfície; 
-Saltar de mãos dadas com um amiguinho; 
-Saltar todos juntos voltando rapidamente para a borda (competição); 
-Saltar girando como um parafuso; 
-Saltar abraçando as pernas; 
-Saltar girando como parafuso dentro de um arco; 
-Saltar abraçando as pernas dentro de um arco; 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Deslize 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Conduzir o iniciante aos seus primeiros 
deslocamentos horizontal dentro da água, 
embora de modo simples e elementar. 
 
-Em decúbito ventral, o aluno com o rosto na água e com os braços estendidos a frente, será puxado pelo professor a fim de deslizar. 
Variação: Soltar uma das mãos. 
 
-Na mesma posição, o aluno vai segurar uma prancha com as duas mãos e o professor irá puxá-lo, variando segurando a prancha com a mão 
direito e depois à esquerda. 
 
-Na mesma posição, o professor vai puxar o aluno e o soltará em seguida, afim de que ele deslize sozinho com a prancha. 
 
-Agora o aluno não terá o auxílio da prancha, e o professor irá puxá-lo novamente afim que ele deslize sozinho com os dois braços 
estendidos à frente. Variando deslizando apenas com um dos braços à frente estando o outro ao lado do corpo. 
 
-Na mesma posição, o aluno irá segurar a prancha com as duas mãos e o professor dará o impulso e empurrando pelos pés. Variando 
deslizando apenas com um dos braços à frente estando o outro ao lado do corpo. 
 
-Sem o auxílio da prancha, o professor dará o impulso e empurrando pelos pés, estando ele com os dois braços estendidos a frente. 
Variando deslizando apenas com um dos braços à frente estando o outro ao lado do corpo. 
 
-A partir da posição de decúbito ventral, braços estendidos à frente com a prancha e rosto na água, o aluno dará um impulso na borda com 
um dos pés, a fim de deslizar. Variando usando apenas um dos pés e sem p auxílio da prancha. Segunda variação: na mesma posição, o 
aluno segurando a prancha com as duas mãos dará o impulso na borda com os dois pés. Terceira variação: Idem a anterior, sem auxílio da 
prancha. 
 
-Na mesma posição, segurando a prancha com as duas mãos, ele vai deslizar em direção a borda agora dando o impulso para frente 
com os doispés utilizando o fundo da piscina. Variando, sem auxílio da prancha. 
 
-Em decúbito dorsal, segurando a prancha com as duas mãos e braços ao longo do corpo, o aluno será puxado pelos ombros pelo professor 
a fim de deslizar. Variando, sem auxílio da prancha. Segunda variação: Na mesma posição anterior com a prancha, o aluno será puxado 
pela nuca. Terceira variação: . Idem ao anterior, sem o auxílio da prancha. 
 
-Em decúbito dorsal, o aluno vai abraçara prancha e em seguida será puxado pelos ombros pelo professor. 
163. Idem ao anterior, sem o auxílio da prancha. Variando, sem auxílio da prancha. Segunda variação: Na mesma posição anterior com a 
prancha, o aluno será puxado pela nuca. Terceira variação: . Idem ao anterior, sem o auxílio da prancha. 
 
-Em decúbito dorsal, o aluno vai estender os dois braços atrás segurando a prancha, e em seguida será puxado pelo professor pela prancha. 
Variando, sem a prancha sendo puxado pelas mãos. 
 
-Em decúbito dorsal, segurando a prancha com as duas mãos e braços estendidos ao longo do corpo, o aluno será puxado pelo professor, e 
logo em seguida solto afim que deslize sozinho. Variação: Idem ao anterior, sem o auxílio da prancha Segunda Variação: Na mesma posição, 
o aluno vai abraçar a prancha o professor irá puxá-lo e logo em seguida ele será solto para que deslize sozinho. Terceira variação: Idem ao 
anterior, sem o auxílio da prancha. 
 
-Na mesma posição, o aluno vai estender os dois braços atrás segurando a prancha, em seguida ele será puxado pelo professor e logo após 
ele será solto para que deslize sozinho. Variação: Idem ao anterior, sem o auxílio da prancha. Segunda Variação: em decúbito dorsal, 
segurando a prancha com as duas mãos e braços estendidos ao longo do corpo, o aluno será impulsionado pelos pés pelo 
professor, afim de que ele deslize sozinho. Terceira variação Idem ao anterior, sem o auxílio da prancha.