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Treino de Musculação de 48 Minutos
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Exercícios Repetições/carga observação Supino reto Rep:11carga:25/25 Desenvolvimento halteres Rep:12carga:12.5/12.5 Levantamento terra Rep:24carga:15/15 Abdômen reto Rep:30 Prancha ventral 00:01:00 prancha lomba 00:05:00 Flexão Rep:27 Agachamento livre Rep:50 Avanço estático Rep:30 Isometria na parede 00:01:15 Burpee Rep:12 Pole chinelo Rep:60 Tempo total:48 min Distancia máxima em 12m:2800 km
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