Aula 03 - Parâmetros Fundamentais E Critérios Gerais

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AULA 03: PARÂMETROS FUNDAMENTAIS E CRITÉRIOS GERAIS 
Metodologia da ginástica de academia 
METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA 
Aula 03: Parâmetros fundamentais e 
critérios gerais 
AULA 03: PARÂMETROS FUNDAMENTAIS E CRITÉRIOS GERAIS 
Metodologia da ginástica de academia 
Objetivos 
1. Identificar os parâmetros fundamentais (norteadores) do exercício físico; 
2. Definir os conceitos de eficiência, eficácia, segurança e motivação relativos ao exercício físico; 
3. Determinar os critérios gerais para a prescrição do exercício físico; 
4. Listar os diferentes tipos de exercício físico; 
5. Explicar aspectos referentes à quantidade de estímulos físicos – intensidade, volume e frequência semanal; 
6. Esclarecer a metodologia da prescrição do exercício físico; 
7. Aplicar a periodização do treinamento às ginásticas de academia. 
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Parâmetros norteadores do exercício físico 
Eficiência Eficácia 
“Fazer certo as coisas.” (SIGNIFICADOS, 2017a) “Fazer as coisas certas.” (SIGNIFICADOS, 2017a) 
 
Segurança 
 
“Estado, qualidade ou condição de quem ou do que está livre de perigos, de incertezas *...+.” 
 
Fonte: Dicionário eletrônico Houaiss da língua portuguesa. 
 
Motivação 
 
“Impulso que faz com que as pessoas ajam para atingir seus objetivos. 
Fenômenos emocionais, biológicos e sociais. Processo responsável por iniciar, direcionar e manter 
comportamentos relacionados com o cumprimento de objetivos.” (SIGNIFICADOS, 2017b) 
Fonte: Moraes, 2017 
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Parâmetros norteadores do exercício físico 
Para a prática de atividades físicas relacionada à saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida, siga estes 
parâmetros: 
Segurança Eficácia 
Risco Resultado 
Motivação 
Fidelização 
Aderência 
X 
Retenção 
Prazer 
Fitness 
& 
Wellness 
Interesse Satisfação 
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Tipos de exercícios físicos 
• Atividades cardiovasculares: EXERCÍCIOS AERÓBICOS; 
 
 
• Atividades neuromusculares: EXERCÍCIOS DE FORÇA; 
 
• Atividades de mobilidade articular: EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO; 
 
• Atividades funcionais – EXERCÍCIOS FUNCIONAIS. 
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Atividade física 
Corrida, 
caminhada etc. 
Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos 
Intensidade 
• Parâmetro mais importante para a quantificação do treinamento físico; 
• Quanto maior a intensidade, mais efetivos serão os resultados; 
• Relação de interdependência entre a percentagem (%) de força máxima (1 RM) e o número de repetições 
máximas (RM’s). 
Vida ativa 
AVD’s 
Aptidão física 
Programa de 
exercícios 
Esporte de 
competição 
Modelagem 
estética 
Leve Moderada Intensa Muito intensa 
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Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos 
Volume 
Uma das variáveis que compõem a quantidade do treinamento. 
Objetivamente, o volume está ligado ao número de séries e repetições, e tem relação direta com a intensidade 
do treinamento, a fim de que os resultados possam ser alcançados. 
 
Exemplo 
Força pura = 1 a 6 RM com 90 a 100% da força máxima. 
Assim, 3 séries de 6 repetições máximas são apresentadas da seguinte forma: 
3 x 6 – 90% da força máxima (carga de treino ou intensidade do treinamento) 
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Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos 
Retenção 
 
“Reter clientes [significa] que você não os está perdendo [...], [mas que os está mantendo] fiéis a sua marca, [de 
modo que continuem] comprando.” (PAULILLO, 2017) 
 
 
Fidelização 
 
“Fidelizar clientes nada mais é do que mostrar a eles como são importantes para sua empresa ao mesmo tempo 
em que lhes dá alguma vantagem, ou seja, você cria um valor maior acima de seu produto ou serviço para que, 
quando um cliente pense sobre esse tipo de serviço ou produto, tenha em mente sua empresa em primeiro 
lugar.” (CASA, 2017) 
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Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos 
Metodologia 
 
Seleção de meios, estratégias e recursos, que tem por finalidade o alcance das metas ou dos objetivos 
previamente estabelecidos. 
 
A metodologia considera: 
 
1. O tipo de trabalho muscular 
• Dinâmico ou estático; 
• Isotônico (concêntrico/excêntrico) ou isométrico. 
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Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos 
Metodologia 
 
2. A ordem dos exercícios 
• Alternado por segmento; 
• Localizado por segmento/bombeado... 
• Simples; 
• Direto; 
• Agonista-antagonista; 
• Super-set; 
• Pré-exaustão. 
 
 
4. Exercícios utilizados – séries estáveis x séries flexíveis. 
3. O design da série 
• Tradicional; 
• Circuito; 
• Série por encaixe ou desencaixe; 
• Pirâmide; 
• OverTri Set (OTS). 
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Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos 
Periodização 
• Divisão dos conteúdos de treinamento em ciclos – busca pelo alcance de objetivos em períodos 
preestabelecidos (de fase em fase); 
• Planejamento geral e detalhado do tempo disponível para treinamento – de acordo com os objetivos 
(gerais e específicos), perfeitamente estabelecidos, respeitando os Princípios Científicos do Treinamento 
Esportivo; 
• Planejamento do treinamento – modificações periódicas na estrutura de aplicação das cargas; 
• Necessidade de alternância das formas de execução (intensidade e volume) – otimização da performance. 
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Referências 
SIGNIFICADOS, conceitos e definições. Eficiência e eficácia. Disponível em: 
<https://www.significados.com.br/eficiencia-e-eficacia/>. Acesso em: 15 fev. 2017a. 
 
______. Motivação. Disponível em: <https://www.significados.com.br/motivacao/>. Acesso em: 15 fev. 2017b. 
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VAMOS AOS PRÓXIMOS PASSOS? 
 
 
Estrutura básica de aula de 
ginástica de academia; 
 
Aquecimento ou preparação; 
 
Conteúdos específicos; 
 
Relaxamento ou recuperação. 
AVANCE PARA FINALIZAR 
A APRESENTAÇÃO.