GINÁSTICA AERÓBICA

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22/02/2019 
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GINÁSTICA AERÓBICA 
cesarmacuco@hotmail.com 
• A Ginástica aeróbica, é uma combinação de 
ginástica clássica com dança. É um 
treinamento dinâmico com movimentos 
rítmicos flanqueado com música 
motivadora. 
 
 
• Elementos principais da ginástica aeróbica 
– Coordenação motora 
– Fitness / Condicionamento físico 
 
 
 
 
 
• Atividades físicas caracterizadas por 
movimentos rítmicos e intensos com 
elevado gasto calórico e de impacto (alto e 
baixo) sobre as articulações 
 
• Pode ser qualquer atividade física 
caracterizada pela prática de exercícios 
isotônicos, ou seja, esforços musculares em 
que existe a manutenção da tonicidade 
muscular 
• Ginástica Aeróbica surgiu como uma ótima 
forma de praticar exercícios físicos para o 
público em geral no final da década de 80. 
Mas logo se transformou também em um 
esporte competitivo de alto-nível. 
 
• A Aeróbica Esportiva é a habilidade de 
realizar padrões de movimentos completos 
originados na Ginástica Aeróbica tradicional 
e de alta intensidade. Os padrões de 
movimentos estão constituídos por uma 
série de elementos de dificuldade. A maioria 
destes elementos são originários da 
Ginástica Artística. 
 
• Tanto os movimentos da Ginástica Aeróbica 
tradicional como os elementos da Ginástica 
Esportiva devem ser realizados com uma 
TÉCNICA correta. 
 
 
• Todos os movimentos e elementos compõem 
uma rotina coreográfica, onde se deve 
demonstrar 
– Criatividade 
– Força 
– Resistência 
– Flexibilidade 
– Carisma e uma perfeita interpretação da música 
através do corpo e do movimento. 
 
• Família dos elementos, podemos dizer que 
são seis: 
 
– Força estática; 
– Força dinâmica; 
– Saltos e giros; 
– Equilíbrio; 
– Passadas; 
– Flexibilidade. 
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• As técnicas utilizadas hoje em Ginástica 
Aeróbica, Aero local, Jump Step, utilizam 
o baixo e o alto impacto que podem 
aparecer isoladamente ou combinadas 
em uma aula. 
 
• Porém podemos utilizar os fundamentos 
da ginástica Aeróbica como forma de 
aquecimento, cuidando apenas da 
intensidade dos movimentos. 
Passos Básicos 
• NOMENCLATURA 
 
• MARCHA 
• CORRIDA 
• AFASTAMENTO LATERAL 
• CHUTES 
• ELEVAÇÃO DE JOELHOS 
• SALTITO 
• POLICHINELO 
• POLISAPATO 
• TCHÁ TCHÁ 
• STEP TOUCH – PASSO TOQUE 
• GRAPE VINE – PASSO CRUZADO 
Passos Básicos 
• NOMENCLATURA 
 
• MAMBO 
• PÊNDULO 
• ESTRELA 
• TOQUES 
• CHASSÉ 
• MOVIMENTOS DE ESTILO 
MMSS - BRAÇOS 
SIMÉTRICOS 
• Frente 
• Cima (desenvolvimento) 
• Cima (90 graus) 
• Lado (elev. lateral) 
• Lado (estendendo) 
• Remada alta 
• Rosca para cima 
• Rosca para baixo 
• Tríceps coice 
• Círculo 
• Diagonal 
• Combinado 
ASSIMÉTRICOS 
• Cima/baixo 
• Diagonal oposta 
• Rosca Alternada 
• Combinado 
Não Esqueça Disso 
A aula de 
fácil 
execução é 
sempre mais 
atraente 
A 
simplicidade 
é o último 
grau da 
sofisticação 
 
 (Da Vinci)