Aula 9 - Aeróbica

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Disciplina Ginástica
Prof.ª Mestre Luciana M. Rocco de Oliveira
GINÁSTICA AERÓBICA
TÍTULO
DEFINIÇÃO
Aeróbica por definição, significa com ar ou oxigênio.
Aeróbica ou Ginástica Aeróbica, é todo tipo de atividade física que através de movimentos rápidos e ritmados provoca a oxigenação das células musculares e elevado gasto calórico. 
Gera impacto sobre as articulações e exige grande esforço físico. 
São considerados exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, remo, natação, ciclismo, patinação, dança.
Ginástica aeróbica esportiva (ou ginástica aeróbica de competição), caracteriza-se por ser uma atividade intensa, alegre, com movimentos e expressões corporais diversificados e bem marcados, com um acompanhamento rítmico e musical. 
Esta modalidade não pertence ao calendário olímpico.
Possui campeonatos realizados pela FIG a nível internacional. 
Combinação de ginástica e dança.
Na década de 1990, esta disciplina foi uma "febre da moda" nas academias, pois ajuda muito a emagrecer reduzindo o percentual de gordura. 
CARACTERÍSTICAS GERAIS
Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares, rítmica e continuamente, elevando os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. 
O exercício aeróbico é longo em duração e moderada em intensidade. 
Por isso a pratica continua desta modalidade de exercícios induz a perda de peso e é tão procurada pelas pessoas por este motivo.
São um conjunto de atividades que procuram sempre exercitar todas as partes do corpo. 
Sigla GAE – Ginástica Aeróbica Esportiva
Ginástica Aeróbica competitiva x Ginástica Aeróbica Tradicional (de academia)
CARACTERÍSTICAS GERAIS
BENEFÍCIOS GERAIS
A pratica de atividade física aeróbica melhora muito o funcionamento geral do nosso organismo. 
Reduz os níveis de colesterol LDL e triglicérides elevado. 
Mantem pressão arterial em equilíbrio (hipertensos). 
Reduz gordura corporal – ajuda no controle da obesidade. Queima de substratos (gordura, glicose e em último caso proteína) 
Melhora a coordenação motora e condicionamento físico. 
A música torna a atividade prazerosa. 
Melhora o desempenho cardiovascular e a circulação sanguínea.
Fortalece os músculos.
Aperfeiçoa a postura. 
Estimula os pulmões e o coração a trabalharem mais rápidos para levar este oxigênio para os músculos.
GINÁSTICA AERÓBICA COMPETITIVA X GINÁSTICA AERÓBICA TRADICIONAL
A Ginástica aeróbica iniciou nas academias (tradicional) com a intensão de promover saúde e queimar gordura.
Na academia pode ter vários tipos como: step, jump, zumba, entre outras. 
Tipos: (na academia)
Ginástica aeróbica de baixo impacto (low impact)
Ginástica aeróbica de alto impacto (high impact)
Combo
A GAE como modalidade competitiva tem competições internacionais regidas pela FIG e grandes destaques brasileiros. 
Modalidade recente.
Foi estudada pelo Dr. Keneth Cooper nas décadas de 60 e 70, que comprovou a sua eficiência para melhorar o sistema cardiovascular e auxiliar no emagrecimento do praticante. 
Baseados nestes conhecimentos se desenvolveram nos EUA alguns métodos de treinamento que utilizavam música, passos de dança e exercícios de calistenia – era o Aerobic Dance.
1989: Surgiram as primeiras competições internacionais.
Participantes: EUA, Canadá, Argentina, Brasil e Japão. 
Realizadas nos EUA – surge a 1ª Associação Internacional de Aeróbica, com o nome de ICAF (International Competitive Aerobic Federation). 
No Japão surgiu com o nome de IAF (International Aerobic Federation).
1995: A FIG incluiu a Ginástica Aeróbica em seu programa de modalidades esportivas. 
HISTÓRIA 
A ginastica aeróbica chegou no Brasil por volta da década de 80, sendo recepcionada por várias academias. 
Nesta mesma época já se criavam as primeiras competições e organizações internacionais que as regulamentavam. 
Muitos atletas brasileiros de talento se destacaram com o início da “febre” das academias e o chamado” boom” da Aeróbica.
1987: Foi realizado o “Cristal Light” : 1º campeonato de aeróbica no Brasil. 
1989: Surgiram federações por todo o país. 
HISTÓRIA NO BRASIL 
1989:Surgem duas importantes federações: 
ICAF - Campeonato Aeróbica Brasil; 
IAF - Campeonato Internacional de Aeróbica M2000.
2003: Criação da Liga Brasileira de Aeróbica e Fitness (LIBRAF). 
2003: Com auxílio do CREF 2 (RS) foi realizada a I Copa Brasil e Sul-Americano de Aeróbica. 
Atualmente: RS tem colaborado ativamente, com a participação de atletas de ponta nas competições nacionais e internacionais, bem como a criação, direção e organização das competições dentro território nacional.
HISTÓRIA NO BRASIL 
É uma modalidade onde se executam padrões de movimentos aeróbicos complexos. 
Padrões de Movimentos Aeróbicos: são a combinação simultânea de passos básicos e movimentos de braços executados de forma consecutiva, utilizando a estrutura e o estilo da música, e interpretando-a.
As categorias da GAE são: 
Individual Masculino.
Individual Feminino.
Dupla Mista.
Trios
Equipes (6 a 8 atletas) dependendo da federação.
Também temos as categorias baby, infantil e juvenil.
A duração total da coreografia é de 1 minuto e 45 segundos.
REGULAMENTO GERAL
A rotina (coreografia): deve conter movimentos contínuos de flexibilidade, força, agilidade e equilíbrio
Deve conter os 7 Passos Básicos e 4 Grupos de Elementos de Dificuldade, além de elevações, transições e ligações entre os movimentos. 
Os 4 Grupos de Elementos de Dificuldade são:
Força Dinâmica: Ex. Flexões de Braços, Cortadas, Círculos de Pernas.
Força Estática: Ex. Esquadros, Pranchas.
Saltos: Ex. Grupado, Afastado, Carpado, Cortado, Tesoura.
Flexibilidade e Equilíbrio: Ex. Espacatos, Giros, Pegadas.
	
Os 7 Passos Básicos são:
Marcha
Jogging (Corrida)
Chutinho
Chute Alto
Polichinelo
Elevações de Joelho
Lunge (A Fundo)
REGULAMENTO GERAL
PASSOS BÁSICOS
MARCHA
CHUTINHO
JOGGING
LUNGE
ELEVAÇÃO DE JOELHO
POLICHINELO
CHUTE ALTO
LUNGE
A rotina deve conter, no máximo, 12 elementos de dificuldade distribuídos entre as quatro famílias de elementos (força estática, força dinâmica, flexibilidade e salto) de forma original e criativa, apresentando os sete passos básicos da ginástica realizados em uma classe de aeróbica de academia.
Espaço delimitado: 7 x 7 metros para Individuais, Duplas e Trios.
Para grupos / equipes: 10x10m.
Piso com amortecimento apropriado para absorver o impacto dos movimentos executados.
O ginasta deve apresentar-se de forma cativante e alegre, porém com naturalidade, sem expressões faciais exageradas.
REGULAMENTO GERAL
Exigência de perfeição.
Arbitragem:
Árbitro Chefe: controla o trabalho dos demais árbitros e dá deduções por vestuário incorreto do ginasta, movimentos proibidos, entre outros, além de dar Advertências e Desqualificações.
Árbitros de Linha que são dois: observam as faltas de Linha (quando o ginasta pisa fora da área de competição).
Árbitro de Tempo: controla a duração das músicas e dá dedução quando são muitos longas ou muito curtas.
Os critérios de Arbitragem são:
QUALIDADE ARTÍSTICA: avalia a composição da coreografia, o equilíbrio, a variedade, a colocação no espaço e a integração dos movimentos com a música, assim como a adequação da coreografia ao competidor, e sua capacidade de apresentá-la de forma original, cativante e com energia natural. A nota máxima para este critério é de 10,0 pontos.
EXECUÇÃO: avalia a perfeição de todos os movimentos da coreografia, havendo deduções quando desvios ou erros são cometidos. A nota máxima para este critério é de 10,0 pontos.
DIFICULDADE: avalia a validade dos elementos de Força Dinâmica, Força Estática, Saltos, Flexibilidade e Equilíbrios, apresentados pelo ginasta, conforme os valores e requerimentos mínimos citados no Código de Pontuação. A soma total dos valores dos elementos validados será dividida por 2 e assim se dará a pontuação de Dificuldade.
A pontuação Final é a soma das notas de Qualidade Artística, Execução e Dificuldade menos as deduções eventualmente ocorridas.
CÓDIGO DE PONTUAÇÃO
ALGUNS DESTAQUESBRASILEIROS
2004: Mundial ANAC – Categoria trio: ouro (Claudio Franzen , Olga Cardoso e Roberson Magalhães)
2005: Mundial ANAC
Individual feminino – Ouro Marcela Lopes
Individual masculino – Prata Leonardo Lins
Trio – Ouro com Marcela Lopes, Marina Lopes e Cibele Rosito
2006: Mundial ANAC –  Individual Masculino – Prata com Leonardo Lins
2008: Mundial IAF – Trio : 2º lugar: Marcela Lopes, Marina Lopes e Cibele Rosito
2009: Mundial ANAC – Las Vegas
12º lugar – Individual Feminino – Naya Brasil
3º lugar – Individual Masculino – Lucas Mendonça
3º lugar – Dupla – Lucas e Naya
São exercícios onde há o consumo de oxigênio pelo músculo sem acúmulo excessivo de ácido lático. 
Requer:
Força
Agilidade
Flexibilidade
Coordenação motora ampla
Ritmo
Tem elevado gasto calórico
Caracterizada por exercícios isotônicos, ou seja, com esforços musculares em que existe o trabalho da tonicidade muscular com desenvolvimento do volume, força, potência e resistência do músculo.
CAPACIDADES E HABILIDADES
Símbolo oficial da modalidade
CURIOSIDADE
Mauro Guiselini foi um grande incentivador da ginástica geral e principalmente a aeróbica no Brasil. 
Ganhou seguidores devido ao “boom” da aeróbica e das academias na década de 80 no Brasil .
Professor de Educação Física se dedica até hoje ao treinamento saudável.
Foi muito importante na permanência e evolução das atuais redes de academias que temos hoje no país.
Escreveu vários livros na área da Educação Física.
Competitiva
https://youtu.be/_UFzFWNQYgo
https://youtu.be/V64yjhEIA88
https://youtu.be/6H53i-zJaDo
 https://youtu.be/R4TFb1ayWZ4 
Aeróbica de academia
https://youtu.be/ENnL0_h_YTs
https://youtu.be/gb6NseBR9vE
SUGESTÕES DE VÍDEOS
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