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FACULDADE ESTÁCIO DE SÁ DE GOIÁS
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PROJETO DE PESQUISA
Aloisio Miller Vieira Marques
Michelle Alves da Cunha
Thyago Coelho de Brito
ANÁLISE DAS ALTERAÇÕES DE FORÇA MUSCULAR EM MEMBROS INFERIORES DE MULHERES ADULTAS INICIANTES NA MUSCULAÇÃO
GOIANIA
2019
FACULDADE ESTÁCIO DE SÁ DE GOIÁS
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PROJETO DE PESQUISA
Aloisio Miller Vieira Marques
Michelle Alves da Cunha
Thyago Coelho de Brito
ANÁLISE DAS ALTERAÇÕES DE FORÇA MUSCULAR EM MEMBROS INFERIORES DE MULHERES ADULTAS INICIANTES NA MUSCULAÇÃO
Projeto de Pesquisa apresentado na Disciplina Projeto de Pesquisa, ministrado pelo professor Ademar Azevedo Soares Júnior, como primeira etapa do processo de Conclusão de Curso – Trabalho Final de Curso, para obtenção do título de Licenciatura em Educação Física.
Orientador: Ademar Azevedo Soares Júnior
GOIANIA
2019
SUMÁRIO
	OBJETO E TÍTULO .....................................................................................
	03
	OBJETO..............................................................................................
	03
	TÍTULO................................................................................................
	03
	OBJETIVO....................................................................................................
	04
	OBJETIVO GERAL.............................................................................
	04
	PROBLEMA E HIPÓTESE...........................................................................
	05
	PROBLEMA .......................................................................................
	05
	HIPÓTESE ..........................................................................................
	06
	REFERENCIAL TEÓRICO...........................................................................
	07
	METODOLOGIA...........................................................................................
	10
	TIPOLOGIA DA PESQUISA...............................................................
	10
	SUJEITOS OU AMOSTRA.................................................................
	11
	INSTRUMENTOS................................................................................
	12
	PROCEDIMENTOS.............................................................................
	13
	ANÁLISE DE DADOS.........................................................................
	14
	REFERÊNCIAS............................................................................................
	15
	ANEXOS.......................................................................................................
	17
	APÊNDICES.................................................................................................
	18
OBJETO
Musculação, força muscular membros inferiores, mulheres adultas não treinadas.
TÍTULO
Análisedas alterações de força muscular em membros inferiores de mulheres adultas iniciantes na pratica de musculação.
OBJETIVO
OBJETIVO GERAL
Analisar as alterações de forca muscular em membros inferiores com a práticam musculação, em individuios do sexo feminino iniciantes
PROBLEMA E HIPÓTESE
PROBLEMA
Quais as principais alterações de força muscular em membros inferiores de mulheres adultas iniciantes a pratrica de musculação?
HIPÓTESE
A musculação é uma das modalidades mais praticadas de exercícios físicos, atualmente, por mulheres de diferentes idades. Isso pode ser facilmente explicado pelos vários benefícios que essa pratica inclui, vão de modificações morfológicas, neoromusculares e fisiológicas, até as alterações comportamentais e sociais.
O principal relato na literatura associada á pratica de musculação tem sido a alteração nos níveis de força muscular.
Nos indivíduos que não treinam, a alteração nos níveis de força muscular acontece de forma mais acentuada durante as primeiras semanas de treinamento, o que tem sido relacionado à adaptações neurais por muito pesquisadores.
É considerado que o treinamento resistido é a atividade física mais eficiente para a modificar a composição corporal de um indivíduo, devido o aumento da massa muscular. O treinamento de força pode ser um importante componente no programa de exercícios para o controle de peso, em longo prazo.
REFERENCIAL TEÓRICO
HISTÓRICO SOBRE O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA
Segundo Santarém (2012), a terminologia musculação é empregada hoje em dia para a designação popular do treinamento de força. Desta mesma forma, Fahey (2014), acrescenta que existem relatos históricos quedemonstram que o desenvolvimento da força é uma preocupação antiga de diversos grupos e povos. Existem relatos também que militares chineses realizavam testes de levantamento de pesos para entrar no exército. Desde antigamente, na Grécia e na Índia, usavam o levantamento de pedras como um programa voltado para a saúde das pessoas.
Pensando neste contextos, Santarém (2012), ainda reforça que o exercício com pesos era um método de treinamento utilizado antigamente no meio militar. Tanto na Idade Média quanto na Era Moderna, se exercitavam com objetos pesados.Os halteres passaram a ser utilizados fora do ambiente militar somente no final do século XIX.
 Já (LEIGHTON, 1987) ressalta, queo treinamento com pesos não era aceito entre as pessoas no inicio do século XX. Esse fato ocorria devido os equipamentos serem inadequados, favorecendo a utilização apenas por homens fortes. Dessa maneira, poucas pessoas participavam desta atividade.
 Seguindo essa mesma linha de rassocínio (SANTAREM, 2012), notou que a partir da segunda metade desse mesmo século houve uma grande popularização dos exercícios com pesos. Nessa época ocorreu a evolução dos métodos de treinamento com pesos, com base na extensa utilização e observação de resultados.
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO
Segundo Lima, Pinto apud Silva (2015), A musculação se caracteriza por ser um conjunto de exercícios resistidos que empregam algum tipo de resistência gradual à contração muscular, do qual se produzem diferentes efeitos positivos para os praticantes. 
Atualmente o treinamento de força é uma das modalidades de atividades físicas mais praticadas, inclusive por diferentes públicos. Assim sendo verifica-se que crianças, jovens, adultos e idosos, de ambos os sexos, estão engajados em programas de treinamento de força com fins estéticos ou preventivos e, em número mais reduzido, mas ainda assim representativo, com o objetivo de melhorar o desempenho esportivo.
Já (SANTAREM, 2012) enfatiza que evidências indicam que os exercícios resistidos são os mais eficientes para estimular a saúde global. Exercícios físicos planejados, estruturados e repetitivos, como a musculação, melhoram ou mantém o nível da saúde do indivíduo, promovem melhor funcionamento de vários órgãos, ajudam na prevenção e tratamento de várias doenças e no desempenho das habilidades motoras .
Além disso, outro aspecto de grande relevância no emprego da musculação é a mudança da composição corporal relacionada à gordura. Acredita-se que o treinamento resistido é a atividade física mais eficiente para a modificação da composição corporal em virtude do aumento da massa muscular, Menon, Santos apud Silva (2015). O treinamento de força pode ser um importante componente em um programa de exercícios a longo prazo para controle de peso Fahey (2014).
Seguindo nessa mesma linha de rassocionio (SANTAREM, 2012) ressalta que a maioria dos indivíduos que iniciam a prática da musculação são previamente sedentários ou possuem baixo nível de aptidão física. Em virtude disso recomenda-se o emprego da musculação como meio auxiliar para inserção do individuo em outros gêneros de exercícios físicos.
(SANTAREM 2012), ainda afirma que os princípios de treinamento utilizados em musculação foram desenvolvidos a partir do experiêcia popular, em muitos aspectosconfirmados ou aperfeiçoados pelo conhecimento cientifico
A musculação, hoje, é comparada com a prática resistida com pesos ou o treinamento com pesos, treinamento este que tem como objetivo consolidar a forma física de um indivíduo e contribuir beneficamente para vários aspectos de sua vida.
A musculação é a ação do músculo ou o músculo em ação, ou seja, o caminhar, o falar são atos de musculação. Esse tipo de ação faz parte do dia a dia dos indivíduos normais e podem ser manipuladas com o decorrer do tempo, seja de forma natural, feito pelas ações do corpo ou de forma proposital, feito de acordo com as nossas vontades.
O treinamento resistido com pesos é um das formas de manipulação da musculação, manipulação essa proposital, que fazemos de acordo com a nossa vontade e em busca dos nossos objetivos, na maioria das vezes estético, ou seja, para aumentar a massa muscular ou diminuir o peso de gordura.
Praticar exercícios resistidos com pesos é abominado por muitos indivíduos os quais não são admiradores de grandes massas musculares. Esses mesmos indivíduos, normalmente deixam de praticar esses exercícios pela falta de conhecimento do quão benéfico esta prática esportiva pode ser ao corpo e a mente.
Exercícios que envolvem a musculação e o trabalho com pesos não possuem apenas fundamentos relacionados com a construção extrema de massa muscular. Esses exercícios, para assim fazerem-se convenientes requerem nutrição adequada e protocolos específicos.
A musculação hoje é tida como ótima prática esportiva para inúmeros outros aspectos: saúde cardiovascular, estímulos hormonais, melhora nas respostas metabólicas e fisiológicas, aumento da flexibilidade, reabilitações de lesões e outras tantas.
Definitivamente, ao falarmos de práticas esportivas, devemos levar em consideração quem é o praticante e suas condições físicas, pessoais, psicológicas etc. Entre elas, um dos fatores mais relevantes é a idade do indivíduo. 
Muito mais do que uma simples atividade física, a musculação também pode auxiliar em aspectos emocionais e psicológicos. Primeiramente, esses se devem ao fato das otimizações hormonais como a de testosterona, dopamina, adrenalina, serotonina e outros que são amplamente ligados ao humor e a sensação de bem estar.
Além disso, a musculação é uma forma de, através dos resultados obtidos, ter uma ampla capacidade de proporcionar o bem estar.
METODOLOGIA	
TIPOLOGIA DA PESQUISA
A caracterização deste estudo é pré-experimental (pré e pós, sem grupo controle) com delineamento transversal
SUJEITOS OU AMOSTRA
A amostra do presente estudo sera composta por 10 ( dez ) indivíduos do sexo feminino iniciantes em academia da cidade de Goiânia (GO). Sera selecionadas por convite e voluntariedade todas as novas ingressantes de musculação. Após anuência no convite e na aceitação, as participantes assinaram o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido. 
Critérios de Inclusão
Indivíduos do sexo feminino adultas;
Iniciantes na musculação
Assinar o termo de consentimento livre e esclarecido;
Aparentemente saudáveis e sem patologias que impeçam a prática de musculação pela aplicação do Questionário de Prontidão para Atividade Física (Par-Q “Physical Activity Readness Questionnaire);
Critérios de Exclusão
Frequência aos treinos inferior a 75%;
Individuos que tenha algum tipo de patologia nos membro inferiores ou lombar;
INSTRUMENTOS DE COLETA
Sera aplicado um Termo de consentimento livre e esclarecido.
Sera aplicado o Questionário de Prontidão para Atividade Física (ParQ “Physical Activity Readness Questionnaire, a fim de verificar as condições momentâneas de saúde dos avaliados e garantir melhor segurança para a aplicação dos testes.
A primeira etapa da Ficha/Questionário foi composta pela identificação nominal dos indivíduos avaliados, possuindo questões que poderiam servir para categorizar os indivíduos em grupos, tais como idade, naturalidade, local de residência atual, estado civil, profissão, grau de instrução e objetivos na musculação (hipertrofia, força, emagrecimento e condicionamento físico).
Os indivíduos serão submetidos a dois testes de 10 RM no exercício Leg Press 45°, respeitando um intervalo de 48 horas entre os testes. Para verificar o efeito agudo dos exercícios de aquecimento na produção de força, os testes de 10 RM serão antecedidos de dois protocolos distintos de aquecimento: alongamento (AL) e aquecimento específico (AE). A entrada dos indivíduos nos respectivos protocolos será feita de forma aleatória.
Teste de 10 RM:
O teste de 10 RM seguirá as recomendações de BAECHLE & EARLE15 . O indivíduo deverá mobilizar uma carga que o impossibilita de realizar mais do que 10 RM em regime de falha muscular concêntrica voluntária. Irá ser adotado o máximo de três tentativas, com o intervalo de três a cinco minutos entre elas.
Objetivando reduzir a margem de erro, serão adotadas as seguintes estratégias:
Instruções padronizadas vão ser oferecidas antes do teste, de modo que o avaliado esteja ciente de toda a rotina que envolva a coleta de dados; 
O avaliado vai ser instruído sobre a técnica de execução do exercício; 
Os avaliadores ficarão atentos quanto à posição adotada pelo praticante no momento da medida. Pequenas variações no posicionamento das articulações envolvidas na ação poderão recrutar outros músculos, distanciando do foco específico da pesquisa, possibilitando interpretações errôneas dos escores que serão obtidos;
Será estipulada uma posição fixa para o pé, evitando assim a diferenciação na angulação do tornozelo do mesmo indivíduo nos dois testes.
Para a execução correta do movimento vão ser estabelecidas as seguintes etapas:
Fase inicial: Indivíduo sentado com os pés apoiados na plataforma, afastados aproximadamente na largura do quadril.
Fase excêntrica: indivíduo realiza o movimento que permita que a plataforma desça até formar um ângulo de aproximadamente 90° entre joelhos e coxas.
Fase concêntrica: Indivíduo realiza uma extensão completa dos joelhos e quadril.
Protocolo de AL:
O protocolo consistirá de três exercícios de AL realizados de forma passiva até o limiar subjetivo de dor, permanecendo na posição por 30 segundos. Os mesmos são descritos abaixo:
1º Flexão do joelho: Indivíduo em pé segurando um apoio à frente, terá seu joelho gradualmente flexionado pelos avaliadores até o limiar de dor.
2º Flexão de quadris com a perna flexionada: Indivíduo deitado em decúbito dorsal terá seu quadril flexionado aproximando a coxa do tórax enquanto mantém o joelho flexionado.
3º Flexão de quadris com a perna estendida: Indivíduo deitado em decúbito dorsal terá seu quadril flexionado aproximando a coxa do tórax enquanto mantém o joelho estendido.
Após tal protocolo serão respeitados dois minutos de intervalo até a aplicação do teste de 10 RM.
Protocolo de AE:
O protocolo consistirá de 20 repetições com 50% da carga com a qual o indivíduo estará habituado a utilizar em seu treinamento no exercício selecionado para o teste. Irá ser respeitado um intervalo de dois minutos entre o protocolo de aquecimento e o teste de 10 RM.
PROCEDIMENTOS
A fim de caracterizar a variável neuromotora de Força Muscular sera empregado o Teste de Força 10 RM. Para isso foram utilizados os exercícios de Leg-press 45º. O Teste de 10 RM sera aplicado de acordo com as orientações adaptadas de Kraemer (1995):
1) aquecimento de 5 a 10 repetições com cargas de 40 a 60% de 1RM estimada; 
2) descanso de um minuto, seguidos de três a cinco repetições com 29 
60% de 1RM estimada e um descanso de três minutos; 
3) incremento de peso que tente alcançar as 10RM em três a cinco tentativas, usando cinco minutos de intervalo entre uma tentativa e outra; 
4) registro do valor de 10 repetições com o peso máximo levantado na última tentativa bem sucedida. 
Para a execução dos treinos, foi estruturado um plano de treinamento, aplicado igualmente a todos os participantes de forma similar, com metodologia de adaptação à musculação. Em relação ao volume de treino, as sessõesduraram em média trinta minutos , incluindo o aquecimento inicial e os alongamentos. A frequência dos treinos foi de 2 a 3 vezes por semana, e o aumento de carga foi progressivo, feito de forma independente, pelo próprio participante, a partir do momento em que observou necessidade de aumento de carga para se manter o esforço dentro das repetições impostas pelo plano de treino. Os treinos foram montados com 5 exercícios por sessão/dia, sendo um para cada grupo muscular, com padrão de 3 séries em cada e 15 repetições máximas com intervalo de 45 segundos entre as series.
ANÁLISE DE DADOS
Para a analise de dados sera utilizado como recurso á estatística descritiva, através de media, mínima, máxima, desvio padrão é percentuais, mediante o programa excel do pacote office do Windows 2015.
REFERÊNCIAS
SILVA, B. E.Efeitos de um programa de musculação de oito semanas na força e na composição corporal de praticantes iniciantes.Trabalho de conclusão de curso de graduação, apresentado à disciplina de TCC2, do Curso de Bacharelado em Educação Física do departamento acadêmico de educação física (DAEFI). 2015.
FAHEY, T D. Bases do treinamento de força para homens e mulheres. São Paulo: Artmed, 2014.
SANTAREM, J M. Musculação em todas as idades: comece a praticar antes que seu médico recomende. Barueri: Manole, 2012. 
ANEXOS