USO DA BOLA SUIÇA PARA PILATES EM IDOSOS

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USO DA BOLA SUIÇA 
PARA PILATES EM 
IDOSOS 
/PILATESQC 
 
 
 
O Pilates para Idosos tem ganhado cada vez mais adeptos​, pois é uma técnica 
dinâmica que visa trabalhar força, alongamento e flexibilidade, preocupando-se em 
manter as curvaturas fisiológicas do corpo e tendo o abdômen como centro de força, 
o qual é trabalhado constantemente em todos os exercícios da técnica, realizados 
com poucas repetições. 
 
A técnica apresenta muitas variações de exercícios e benefícios que ajudariam a 
prevenir e proporcionar um alívio de dores crônicas. 
 
Pode ser realizada por pessoas que buscam alguma atividade física, por indivíduos 
que apresentam alguma patologia ou cirurgia musculoesquelética onde a 
reabilitação é necessária, e também por esportistas que visam melhorar sua 
performance. 
 
O foco nítido e preciso do método Pilates é exigir que o indivíduo mantenha sua 
mente concentrada para controlar o ​powerhouse ​o tempo todo, através da 
respiração. 
É vital respirar profunda e plenamente e antes de qualquer benefício alcançado com 
o uso do método, é preciso aprender a respirar corretamente apesar de essa não 
ser uma conquista fácil. 
 
No idoso, o método Pilates trabalha principalmente o fortalecimento muscular, a 
flexibilidade, a postura, os equilíbrios estáticos e dinâmicos, a coordenação motora, 
a estimulação propioceptiva, a melhora da capacidade cardiorrespiratória e a 
consciência corporal. 
 
O Pilates engloba uma série de exercícios e alongamentos que desenvolvem no 
praticante uma conscientização corporal, o princípio da “Contrologia”promove 
harmonia entre o corpo e a mente trazendo benefícios eficazes para o indivíduo. 
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Indicação Ideal de Exercício para cada Idoso
 
Importante salientar neste tópico que cada exercício possui uma leitura dinâmica do 
movimento única e individualizada. 
 
Ou seja, cada exercício possui mais de um objetivo distinto, no qual só será atingido 
se o idoso estiver bem posicionado para realizar cada sequência de movimentos 
exigidos no decorrer de cada etapa do exercício, e acima de tudo lembrando que 
deve ser respeitada a limitação de movimento e as particularidades únicas de cada 
idoso. 
 
Para indicar quais exercícios do método Pilates é o ideal para cada idoso 
precisamos entender antes a leitura do movimento. Mas o que significa isso 
mesmo? 
 
De uma maneira clara e objetiva a leitura do movimento resume-se em analisar e 
entender as habilidades necessárias para a realização de cada movimento dentro 
de cada etapa do movimento que o exercício promoverá e unir essa leitura a 
capacidade de seu idoso em executar cada etapa. Com base nessa analise 
devemos nos questionar: 
 
Será que meu aluno está apto para executar a movimentação completa que o 
exercício propõem? 
 
Com base no questionamento acima devemos fazer essa junção entre o que o 
exercício exige e o que o meu idoso pode realizar. 
 
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Partindo deste prisma começamos a separa o exercício por etapas, na qual, 
podemos chamar essa fase de preparatória ou educativa, fracionando o exercício 
em etapas e observando como meu idosos realiza cada uma delas. 
 
Além disso vou adaptando sempre que necessário para que o idoso possa realizar o 
exercício de forma segura e eficaz, respeitando suas limitações. 
 
Sendo assim fica claro que para a escolha correta do repertório ideal dos exercícios 
do método Pilates para os idosos devem ser a perfeita conexão entre: 
 
● O objetivo que o idoso quer alcançar com a prática do método Pilates 
● O seu objetivo como instrutor do método Pilates 
● O objetivo do exercício proposto, unido aos requesitos básicos no 
exercício escolhido os seis princípios do método Pilates que são: 
concentração, respiração, centralização, controle, precisão e fluidez. 
Agora ficou fácil certo? 
 
A prudência e responsabilidade com a escolha do exercício com base na leitura do 
movimento fará com que o repertório escolhido impacte de maneira positiva e eficaz 
na melhora da independência funcional e refletirá na qualidade de vida do idoso. 
Exercícios de Pilates com Bola
 
Cuidado com exercícios que promovam instabilidade, pois se forem executados de 
forma inadequada, ou por um idoso que ainda não esteja apto a ​realizar o exercício 
com esta base instável (sentado na bola por exemplo), o mesmo pode sofrer uma 
queda, que pode levar a sérias complicações dependendo do quadro clínico que 
este idoso esteja. 
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Antes de colocar o idoso em alguma base instável certifique-se que o idoso possui 
um excelente controle de ajuste postural realizados pelos músculos profundos do 
tronco que são responsáveis pelo equilíbrio e alinhamento postural, além de 
estabilidades articulares necessárias, ou seja, todo o cuidado é pouco. 
 
Partindo deste raciocínio antes de colocar qualquer base instável siga a sequência 
lógica de estabilidade e evolução do equilíbrio e propriocepção que envolve: 
 
● Exercícios em bases estáveis com apoio bipodal e olhos abertos: 
sentados e depois em pé; 
● Exercícios em bases estáveis com apoio unipodal, olhos abertos e com 
MMSS apoiados em uma base que proporcione segurança, para depois 
evoluir sem o apoio de um MS e depois sem os dois MMSS (Nunca o 
oposto); 
● Depois dos treinos acima realizados e com respostas positivas é que 
pensamos em bases instáveis e seguindo uma sequência evolutiva com 
uso de recursos instáveis como: disco de equilíbrio, bosu e por último a 
bola. 
Vale ressaltar que ​NUNCA​ se coloca um idoso em pé ou ajoelhado em uma bola! 
JAMAIS​ coloque um idoso em uma base instável sem medidas de segurança e sem 
estar por perto dele. 
 
Antes de colocar o idoso para sentar em uma bola, coloque-o sentado em um disco 
de equilíbrio, depois um bosu, e por último a bola. Lembre-se, sempre da maias 
estável para depois a instável e, ainda assim, sempre ao lado deste idoso! 
Podemos ser criativos, mas jamais imprudentes, por tanto cuidado! 
 
Fonte 
 
/PILATESQC 
 
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