Como melhorar sua autoestima

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Como melhorar sua autoestima 
 
Nossa autoestima é como valorizamos e percebemos a nós mesmos. Se 
você tem baixa autoestima, você pode sentir: 
 Que você se odeia ou não gosta de si próprio. 
 Ser inútil ou não ser bom o suficiente 
 Ser incapaz de tomar decisões ou se afirmar 
 Como se ninguém gostasse de você 
 Culpa por coisas que não são sua culpa 
 Culpa por gastar tempo ou dinheiro consigo mesmo 
 Ser incapaz de reconhecer seus pontos fortes 
 Ser indigno de felicidade 
 Baixa confiança. 
 
Ter pouca autoconfiança pode impedi-lo de viver a vida que você quer 
viver. Se você acha que sua baixa autoestima está afetando sua vida, dê 
uma olhada em nossas dicas sobre como melhorar sua autoestima: 
 Pense no que está afetando sua autoestima 
 Evite a conversa interna negativa 
 Conecte-se com pessoas que te amam 
 Aprenda a ser assertivo 
 Prepare-se um desafio 
 Concentre-se nos seus pontos positivos 
 Cuide-se 
 
Pense no que está afetando sua autoestima 
 
O que afeta nossa autoestima difere para cada um. 
Sua confiança pode ter sido reduzida após uma experiência difícil ou 
uma série de eventos negativos na vida, como: 
 Ser intimidado ou abusado 
 Perder seu trabalho ou dificuldade em encontrar emprego 
 Estresse contínuo 
 Doença física 
 Problemas de saúde mental 
 Uma relação difícil, separação ou divórcio. 
 
https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/abuse/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/mental-health-problems-introduction/
Ou você pode ter tido baixa autoestima pelo tempo que puder lembrar. 
Se for esse o caso, pode ser difícil reconhecer como você se sente e 
fazer mudanças para desafiar sua baixa autoconfiança. 
Mas seja qual for a causa, pode ser útil lembrar-se de que você tem o 
direito de gostar de quem você é. Pode ser difícil quebrar hábitos, mas 
há passos que você pode dar para se sentir melhor consigo mesmo, 
pouco a pouco. 
 
Evite a conversa interna negativa 
 
Você pode se colocar automaticamente para baixo. 
Mas aprender a identificar e desafiar suas autoconfianças negativas 
pode ter um impacto positivo na sua autoestima. Pode ser útil 
perguntar-se: "eu falaria ou pensaria sobre um ente querido de um 
modo tão negativo?" 
Eu me critico de uma maneira que não sonharia em fazer aos outros. 
Recursos de autoajuda, como aplicativos e livros (geralmente baseados 
em terapia cognitivo-comportamental), podem ajudá-lo a pensar sobre 
a maneira como você se vê e a adquirir o hábito de pensar e dizer 
coisas positivas sobre si mesmo. 
A mídia social pode ser deixada um pouco de lado (facebook, instagran, 
etc) pois pode ser difícil evitar comparar-nos desfavoravelmente com 
os outros, especialmente quando estamos cercados por imagens de 
celebridades e pessoas maravilhosas nas redes sociais. 
Mas tente lembrar que o que as pessoas escolhem para compartilhar 
sobre sua vida não é o quadro completo. Ninguém compartilha seus 
piores dias, sua foto ruim, suas tristezas, então comparar a nós 
mesmos não é realista. 
Conecte-se com pessoas que te amam 
É fácil sentir-se mal consigo mesmo se você passar tempo com pessoas 
que o tratam mal ou que não o apreciam. 
Faça um esforço consciente para passar mais tempo com pessoas que 
amam você e o tratam como você espera ser tratado. Isso pode ajudá-lo 
a se sentir bem consigo mesmo e a desafiar seu pensamento negativo. 
https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/cognitive-behavioural-therapy-cbt/
Conversar com os entes queridos sobre como você se sente pode 
ajudá-lo a reavaliar como você se vê. Pergunte a eles o que eles gostam 
em você - é provável que eles o vejam de maneira diferente de como 
você se vê. 
 
Aprenda a ser assertivo 
 
Quando você não gosta de si mesmo, é fácil assumir que os outros não 
gostarão de você também. Você pode descobrir que se esforça para 
ajudar os outros, pois acha que é a única maneira de eles gostarem de 
você. Isso pode fazer você se sentir ainda pior se essa ajuda não for 
recíproca. 
Uma boa ação é ótima, mas o alongamento para agradar aos outros 
pode deixar você com menos energia para se concentrar em si mesmo 
e afetar sua saúde mental. 
Você pode tentar o seguinte para aumentar sua confiança: 
 Aprenda a dizer "não" - antes de concordar automaticamente em 
fazer algo que você não quer 
 Definir limites em torno de quanto você faz para outras pessoas 
 Assuma o controle de suas próprias decisões 
 
A princípio, você pode achar difícil quebrar esses hábitos, mas fazer 
pequenas mudanças para ser mais assertivo pode parecer libertador e 
fica mais fácil quanto mais você fizer isso. 
Prepare-se um desafio 
 
Encontre algo que você gosta de fazer e faça mais disso. 
Você pode pegar um hobby, participar de uma aula ou oferecer seu 
tempo para algo pelo qual você se sente apaixonado. 
Às vezes pode ser difícil encontrar a motivação para definir metas para 
si mesmo, especialmente quando você não se sente confiante ou se 
preocupa com o que as outras pessoas podem pensar. Mas não precisa 
ser algo grande. 
Ter pequenos objetivos, como experimentar uma receita ou aprender 
os dias da semana em um novo idioma, pode ajudá-lo a se sentir mais 
positivo em relação a si mesmo. 
Concentre-se em 'pequenas vitórias' - não busque grandes conquistas. 
Faça as pequenas coisas e use-as como um trampolim. Tudo o que você 
pode fazer e se orgulhar! 
E tente se lembrar que você não precisa ser perfeito para se divertir. 
Participar de um novo grupo também é uma ótima maneira de 
conhecer pessoas com as quais você tem algo em comum. 
Concentre-se nos seus pontos positivos 
 
Você pode automaticamente pensar que não é bom em alguma coisa. 
Isso pode impedi-lo de fazer as coisas que você gosta ou de tentar 
coisas novas, o que pode fazer você se sentir pior sobre si mesmo. 
Por que não tentar: 
 Comemore seus sucessos sem menosprezá-los. Não importa quão 
pequenos eles possam parecer para você, reserve um tempo para se 
elogiar e refletir sobre o que você fez bem. 
 Aceite elogios. Tome nota deles para olhar quando você está 
duvidando de si mesmo. 
 Escreva uma lista do que você gosta em você. Você pode incluir 
aspectos de sua personalidade, sua aparência e o que você gosta de 
fazer. Se você está achando difícil, peça a um amigo ou ente querido 
para ajudá-lo. 
 
Cuide-se 
 
Se você tem baixa autoestima, pode ser difícil encontrar a motivação 
para cuidar da sua saúde física. Você pode até se sentir culpado por 
gastar tempo consigo mesmo, mas é importante para o seu bem-estar 
mental. 
Pense em como alguns dos itens a seguir afetam como você se sente e o 
que você pode fazer para alterá-los para melhor: 
Estresse 
Ter baixa autoestima pode ser estressante, especialmente se você 
colocar muita pressão em si mesmo de uma determinada maneira. 
 Sono 
Ter muito pouco ou muito sono pode ter um grande impacto em como 
você se sente. 
Mexa-se 
Nossa saúde mental e física está intimamente ligada. Fazer esportes ou 
exercício pode ajudá-lo a sentir-se melhor de muitas formas diferentes. 
Comida 
Explorar como o que você come afeta como você se vê pode ajudá-lo a 
se sentir melhor. 
Drogas e álcool 
Você pode pensar que beber e tomar drogas aumenta sua confiança. 
Mas isso pode ter um efeito negativo no seu bem-estar mental.