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Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_20201 CONTEÚDO
Usuário MARLEIDE DA SILVA PIRES
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE II
Iniciado 13/03/20 07:15
Enviado 13/03/20 07:18
Status Completada
Resultado da
tentativa
3 em 3 pontos  
Tempo decorrido 2 minutos
Resultados
exibidos
Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas
respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
A literatura cientí�ca tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular
utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de �bras
musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em
alta e baixa intensidade pode in�uenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese
proteica e hipertro�a muscular. Nesse sentido, é apenas correto a�rmar que:
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do
exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a
hipertro�a muscular.
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do
treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter
estímulo das �bras do tipo II, síntese proteica e a hipertro�a muscular.
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do
exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a
hipertro�a muscular.
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento
elevado de �bras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica
necessários para atingir o limiar hipertró�co são obtidos em intensidades
mínimas de 30% de 1 RM.
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese
proteica e de recrutamento de �bras do tipo II são sempre similares,
gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes
intensidades.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,3 em 0,3 pontos
MARLEIDE PIRES
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da
resposta:
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de �bras do
tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o
recrutamento de �bras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende
da falha muscular.
Resposta: B 
Comentário: Quando o exercício é feito em intensidade alta, o recrutamento
muscular já está próximo do máximo, portanto, a fadiga produzida pela falha
muscular torna-se desnecessária nesse caso.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para
uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens
permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de
treinamento do aluno. Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou
hipertro�a muscular, é certo a�rmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de
treinamento deve ser feita da seguinte forma:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força
e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu
elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força
quanto na hipertro�a.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem
alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular,
o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico
e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta
intensidade.
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força
e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu
elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força
quanto na hipertro�a.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da
força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento
muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado
estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força
muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é
possível utilizar o sistema cluster-set, 
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertro�a muscular,
enquanto o sistema com restrição de �uxo sanguíneo poderia ser utilizado
enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
0,3 em 0,3 pontos
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resposta:
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem
direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o
sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse
mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema
com alto nível de fadiga.
Resposta: B 
Comentário: A montagem direcionada por grupamento muscular é utilizada
quando deseja-se enfatizar, na sequência, o mesmo grupamento muscular. O
sistema rest-pause é caracterizado pela aplicação de séries com carga alta e
constantes repetições até a falha muscular e intervalos bem curtos entre as
séries. Assim, o fato de utilizar sempre alta intensidade, associado ao uso da
falha muscular e intervalos curtos, induz o aumento tanto do estresse
mecânico quanto do metabólico, resultando em efeitos positivos para a força e
hipertro�a muscular.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do
treinamento de força pode in�uenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto,
assinale apenas a alternativa que apresenta a justi�cativa correta do motivo pelo qual a
frequência semanal in�uencia o aumento da massa muscular.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma
maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertro�a
quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma
maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertro�a
quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilitaa utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas menores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma
maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
0,3 em 0,3 pontos
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da
resposta:
Resposta: E 
Comentário: Melhores resultados são obtidos em hipertro�a quando aumenta-
se o volume total de treinamento. Logo, treinar mais vezes na semana o
mesmo grupo muscular possibilitará aumentar o volume total de treino e
consequentemente obter melhores resultados em hipertro�a muscular.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
No sistema de treinamento de força com restrição de �uxo sanguíneo a manipulação das
variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos
fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência
e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular,
respectivamente, é correto a�rmar que:
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão
restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertro�a.
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão
restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertro�a.
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão
restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertro�a.
Resposta: D 
Comentário: Como o estresse metabólico no treinamento com restrição de
�uxo sanguíneo é elevado, a baixa intensidade é recomendada, uma vez que
moderada e alta intensidades não geram efeitos adaptativos adicionais e
di�cultam a realização do exercício por excesso de fadiga. O volume de
treinamento também é baixo, já que o elevado nível de fadiga provocado nesse
sistema de treino impossibilita treinar com um alto volume. Em relação à
pressão restritiva do manguito, a literatura sugere que esta não cause oclusão
total do �uxo sanguíneo, apenas parcial, por segurança e por não terem sido
observados efeitos melhores com o aumento da pressão restritiva a 100%.
Assim, 80% da pressão restritiva tem sido recomendada. Por �m, pelo fato
desse treino ser feito em baixa intensidade e, por tal motivo, não causar dano
muscular, a frequência de treinamento pode ser feita em até duas vezes ao dia
em todos os dias da semana. Tal estratégia possibilita treinar muito mais vezes
na semana o mesmo grupo muscular do que se conseguiria com o treinamento
tradicional de alta intensidade, resultando assim em efeitos adaptativos em um
menor período.
0,3 em 0,3 pontos
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Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode
in�uenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de
hipertro�a muscular. Nesse contexto, é correto a�rmar que:
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular
quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total de
treinamento.
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o
estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para
hipertro�a.
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertro�a mio�brilar e
intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertro�a
sarcoplasmática.
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular
quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
Resposta: E 
Comentário: Independentemente do intervalo utilizado, o mais importante
para a hipertro�a é que o treinamento seja feito com elevado volume total.
Desta forma, tanto intervalo curto quanto longo são recomendados, desde que
garantam a realização de um alto volume total de treino.
Pergunta 6
O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente
estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular. No entanto, cluster-set e o
sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da
forma como são manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse
contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento: 
  
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada
série. 
  
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
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Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
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da
resposta:
repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série. 
  
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada
repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série. 
  
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto a�rmar que:
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força
muscular.
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força
muscular.
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
Resposta: C 
Comentário: O fato de se utilizar intervalo entre cada repetição e entre cada
série, possibilitará ao aluno melhor recuperação no sistema cluster-set B, o que
fará com que seja possível utilizar maiores intensidades e, consequentemente,
obter maior ganho de força muscular que os outros sistemas.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são
de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição
hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e
está realizando um programa voltado para hipertro�a e força muscular, você precisará
enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas
especí�cos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e
excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto a�rmar que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir umelevado estresse metabólico e, para
isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular
concêntrica durante o exercício.
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para
isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular
concêntrica durante o exercício.
0,3 em 0,3 pontos
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c.
d.
e.
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da
resposta:
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e
super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares
excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente
gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertro�a muscular.
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob
tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso
possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente,
ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado
o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto
que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo
sob tensão nas ações musculares excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força
muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o
cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao
estresse metabólico acentuado desse sistema.
Resposta: A 
Comentário: O sistema super slow é caracterizado pela realização da ação
muscular concêntrica de forma lenta, induzindo o músculo a permanecer um
maior tempo sob tensão, o que resulta em maior fadiga e estresse metabólico.
Portanto, a velocidade lenta na ação concêntrica deve ser enfatizada.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos
resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um
personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes
características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação);
não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal
(percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O
objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma
secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as
considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto
à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios
monoarticulares e do treinamento de �exibilidade.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios
multiarticulares de membros inferiores e do treinamento aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
0,3 em 0,3 pontos
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e.
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da
resposta:
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios
de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios
monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
Resposta: C 
Comentário: Tanto a montagem alternada por segmento tradicional quanto a
parcial possibilitam trabalhar todos os grupos musculares na semana, um dos
objetivos do aluno. Exercícios multiarticulares possibilitam utilizar maior
intensidade e geram maior gasto energético, sendo tais respostas e�cientes
para aumentar a força e reduzir o percentual de gordura do aluno (objetivos do
aluno). Por �m, incluir o treinamento aeróbio ocasiona redução do percentual
de gordura, atingindo assim o objetivo do aluno.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio
de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar
esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que
houve ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu: 
  
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o
exercício até a falha muscular e, após reduzir 20% da carga, realizava novamente até a falha
muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por
exercício. Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força
muscular, é apenas correto a�rmar que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos
de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e
não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera
efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos
de força.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera
efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado
nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
Resposta: C 
Comentário: Como os ganhos de força são dependentes da alta intensidade, o
sistema drop-set não é a melhor estratégia para aumentar a força, uma vez que
é caracterizado pela redução da intensidade entre as séries.
0,3 em 0,3 pontos
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Segunda-feira, 23 de Março de 2020 21h17min07s GMT-03:00
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Uma das maneiras mais e�cientes de controlar a carga interna do treinamento de força é
pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade da escala PR, é apenas
correto a�rmar que:
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de
intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR
reportados pelo aluno.
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de
intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR
reportados pelo aluno.
É possível utilizar a PR para identi�car o tempo de intervalo exato para cada
sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em
minutos de recuperação.
É possível identi�car se o aluno está entrando em estado de “overtraining”
durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no
exercício na escala de intervalo PR.
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo
de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo recomendado
de intervalo �xo fornecido pela literatura cientí�ca.
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre
as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a
frequência semanalideal para cada aluno.
Resposta: A 
Comentário: A escala de intervalo PR é utilizada para saber o tempo de
intervalo ideal para cada aluno, uma vez que a recuperação entre as séries do
exercício é determinada pela individualidade biológica. Portanto, quando o
aluno reportar uma boa recuperação antes do tempo previsto, ele já pode
realizar a nova série, e caso ele reporte estar mal recuperado, é fornecido mais
tempo de intervalo até que o aluno esteja recuperado. Portanto, o tempo de
intervalo é ajustado individualmente de acordo com a resposta de recuperação
do aluno pela escala PR.
← OK
0,3 em 0,3 pontos
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