TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO_ QUESTIONÁRIO UNIDADE II 7090- _

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Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20211 CONTEÚDO
Usuário thaise.teixeira @aluno.unip.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE II
Iniciado 11/03/21 00:24
Enviado 11/03/21 00:26
Status Completada
Resultado da
tentativa
3 em 3 pontos  
Tempo decorrido 2 minutos
Resultados
exibidos
Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas
respondidas incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
A literatura cientí�ca tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular
utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de �bras
musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em
alta e baixa intensidade pode in�uenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese
proteica e hipertro�a muscular. Nesse sentido, é apenas correto a�rmar que:
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do
exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a
hipertro�a muscular.
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do
treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter
estímulo das �bras do tipo II, síntese proteica e a hipertro�a muscular.
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do
exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando a
hipertro�a muscular.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,3 em 0,3 pontos
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d.
e.
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da
resposta:
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento
elevado de �bras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica
necessários para atingir o limiar hipertró�co são obtidos em intensidades
mínimas de 30% de 1 RM.
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese
proteica e de recrutamento de �bras do tipo II são sempre similares,
gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes
intensidades.
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de �bras do
tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o
recrutamento de �bras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende
da falha muscular.
Resposta: B 
Comentário: Quando o exercício é feito em intensidade alta, o recrutamento
muscular já está próximo do máximo, portanto, a fadiga produzida pela falha
muscular torna-se desnecessária nesse caso.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para
uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens
permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de
treinamento do aluno. Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou
hipertro�a muscular, é certo a�rmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de
treinamento deve ser feita da seguinte forma:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força
e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu
elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força
quanto na hipertro�a.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem
alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular,
o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico
e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta
intensidade.
0,3 em 0,3 pontos
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c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força
e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu
elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força
quanto na hipertro�a.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da
força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento
muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado
estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força
muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é
possível utilizar o sistema cluster-set, 
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertro�a muscular,
enquanto o sistema com restrição de �uxo sanguíneo poderia ser utilizado
enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem
direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o
sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse
mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema
com alto nível de fadiga.
Resposta: B 
Comentário: A montagem direcionada por grupamento muscular é utilizada
quando deseja-se enfatizar, na sequência, o mesmo grupamento muscular. O
sistema rest-pause é caracterizado pela aplicação de séries com carga alta e
constantes repetições até a falha muscular e intervalos bem curtos entre as
séries. Assim, o fato de utilizar sempre alta intensidade, associado ao uso da
falha muscular e intervalos curtos, induz o aumento tanto do estresse
mecânico quanto do metabólico, resultando em efeitos positivos para a força e
hipertro�a muscular.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
e.
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do
treinamento de força pode in�uenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto,
assinale apenas a alternativa que apresenta a justi�cativa correta do motivo pelo qual a
frequência semanal in�uencia o aumento da massa muscular.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
0,3 em 0,3 pontos
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Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
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da
resposta:
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma
maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertro�a
quando utilizadas maiores frequênciassemanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma
maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertro�a
quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas menores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma
maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
Resposta: E 
Comentário: Melhores resultados são obtidos em hipertro�a quando aumenta-
se o volume total de treinamento. Logo, treinar mais vezes na semana o
mesmo grupo muscular possibilitará aumentar o volume total de treino e
consequentemente obter melhores resultados em hipertro�a muscular.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
No sistema de treinamento de força com restrição de �uxo sanguíneo a manipulação das
variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos
fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência
e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular,
respectivamente, é correto a�rmar que:
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão
restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertro�a.
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
0,3 em 0,3 pontos
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b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão
restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertro�a.
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão
restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertro�a.
Resposta: D 
Comentário: Como o estresse metabólico no treinamento com restrição de
�uxo sanguíneo é elevado, a baixa intensidade é recomendada, uma vez que
moderada e alta intensidades não geram efeitos adaptativos adicionais e
di�cultam a realização do exercício por excesso de fadiga. O volume de
treinamento também é baixo, já que o elevado nível de fadiga provocado nesse
sistema de treino impossibilita treinar com um alto volume. Em relação à
pressão restritiva do manguito, a literatura sugere que esta não cause oclusão
total do �uxo sanguíneo, apenas parcial, por segurança e por não terem sido
observados efeitos melhores com o aumento da pressão restritiva a 100%.
Assim, 80% da pressão restritiva tem sido recomendada. Por �m, pelo fato
desse treino ser feito em baixa intensidade e, por tal motivo, não causar dano
muscular, a frequência de treinamento pode ser feita em até duas vezes ao dia
em todos os dias da semana. Tal estratégia possibilita treinar muito mais vezes
na semana o mesmo grupo muscular do que se conseguiria com o treinamento
tradicional de alta intensidade, resultando assim em efeitos adaptativos em um
menor período.
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode
in�uenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de
hipertro�a muscular. Nesse contexto, é correto a�rmar que:
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular
quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
0,3 em 0,3 pontos
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c.
d.
e.
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da
resposta:
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total de
treinamento.
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o
estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para
hipertro�a.
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertro�a mio�brilar e
intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertro�a
sarcoplasmática.
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular
quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
Resposta: E 
Comentário: Independentemente do intervalo utilizado, o mais importante
para a hipertro�a é que o treinamento seja feito com elevado volume total.
Desta forma, tanto intervalo curto quanto longo são recomendados, desde que
garantam a realização de um alto volume total de treino.
Pergunta 6
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente
estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular. No entanto, cluster-set e o
sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da
forma como são manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse
contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento: 
  
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada
série. 
  
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas
repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série. 
  
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada
repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série. 
  
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto a�rmar que:
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força
muscular.
0,3 em 0,3 pontos
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b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força
muscular.
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
Resposta: C 
Comentário: O fato de se utilizar intervalo entre cada repetição e entre cada
série, possibilitará ao aluno melhor recuperação no sistema cluster-set B, o que
fará com que seja possível utilizar maiores intensidades e, consequentemente,
obter maior ganho de força muscular que os outros sistemas.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são
de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição
hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e
está realizando um programa voltado para hipertro�a e força muscular, você precisará
enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemasespecí�cos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e
excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto a�rmar que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para
isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular
concêntrica durante o exercício.
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para
isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular
concêntrica durante o exercício.
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e
super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares
excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente
gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertro�a muscular.
0,3 em 0,3 pontos
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d.
e.
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da
resposta:
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob
tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso
possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente,
ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado
o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto
que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo
sob tensão nas ações musculares excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força
muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o
cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao
estresse metabólico acentuado desse sistema.
Resposta: A 
Comentário: O sistema super slow é caracterizado pela realização da ação
muscular concêntrica de forma lenta, induzindo o músculo a permanecer um
maior tempo sob tensão, o que resulta em maior fadiga e estresse metabólico.
Portanto, a velocidade lenta na ação concêntrica deve ser enfatizada.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos
resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um
personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes
características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação);
não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal
(percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O
objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma
secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as
considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto
à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios
monoarticulares e do treinamento de �exibilidade.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios
multiarticulares de membros inferiores e do treinamento aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
0,3 em 0,3 pontos
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d.
e.
Feedback
da
resposta:
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios
de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios
monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
Resposta: C 
Comentário: Tanto a montagem alternada por segmento tradicional quanto a
parcial possibilitam trabalhar todos os grupos musculares na semana, um dos
objetivos do aluno. Exercícios multiarticulares possibilitam utilizar maior
intensidade e geram maior gasto energético, sendo tais respostas e�cientes
para aumentar a força e reduzir o percentual de gordura do aluno (objetivos do
aluno). Por �m, incluir o treinamento aeróbio ocasiona redução do percentual
de gordura, atingindo assim o objetivo do aluno.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio
de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar
esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que
houve ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu: 
  
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o
exercício até a falha muscular e, após reduzir 20% da carga, realizava novamente até a falha
muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por
exercício. Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força
muscular, é apenas correto a�rmar que:
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos
de força.
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e
não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera
efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos
de força.
0,3 em 0,3 pontos
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e.
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da
resposta:
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera
efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado
nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
Resposta: C 
Comentário: Como os ganhos de força são dependentes da alta intensidade, o
sistema drop-set não é a melhor estratégia para aumentar a força, uma vez que
é caracterizado pela redução da intensidade entre as séries.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Uma das maneiras mais e�cientes de controlar a carga interna do treinamento de força é
pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade da escala PR, é apenas
correto a�rmar que:
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de
intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR
reportados pelo aluno.
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de
intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR
reportados pelo aluno.
É possível utilizar a PR para identi�car o tempo de intervalo exato para cada
sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em
minutos de recuperação.
É possível identi�car se o aluno está entrando em estado de “overtraining”
durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no
exercício na escala de intervalo PR.
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo
de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo recomendado
de intervalo�xo fornecido pela literatura cientí�ca.
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre
as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a
frequência semanal ideal para cada aluno.
Resposta: A 
Comentário: A escala de intervalo PR é utilizada para saber o tempo de
intervalo ideal para cada aluno, uma vez que a recuperação entre as séries do
0,3 em 0,3 pontos
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Quinta-feira, 11 de Março de 2021 00h37min40s GMT-03:00
exercício é determinada pela individualidade biológica. Portanto, quando o
aluno reportar uma boa recuperação antes do tempo previsto, ele já pode
realizar a nova série, e caso ele reporte estar mal recuperado, é fornecido mais
tempo de intervalo até que o aluno esteja recuperado. Portanto, o tempo de
intervalo é ajustado individualmente de acordo com a resposta de recuperação
do aluno pela escala PR.
← OK
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