TREINAMENTO PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO_ QUESTIONÁRIO UNIDADE II UNIP

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15/09/2021 16:38 Fazer teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II – TREINAMENTO ...
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Fazer teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE II
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20212 CONTEÚDO
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a.
b.
c.
d.
e.
PERGUNTA 1
A literatura cientí�ca tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa
muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o
recrutamento de �bras musculares. Para isso, a realização do exercício com e
sem falha muscular, bem como em alta e baixa intensidade pode in�uenciar os
resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertro�a muscular.
Nesse sentido, é apenas correto a�rmar que:
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do
treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível
obter estímulo das �bras do tipo II, síntese proteica e a hipertro�a
muscular.
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do
exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de
proporcionar recrutamento de �bras do tipo II e síntese proteica, gerando
a hipertro�a muscular.
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento
elevado de �bras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica
necessários para atingir o limiar hipertró�co são obtidos em intensidades
mínimas de 30% de 1 RM.
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de
síntese proteica e de recrutamento de �bras do tipo II são sempre
similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas
diferentes intensidades.
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de �bras
do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o
recrutamento de �bras do tipo I em treinos de baixa intensidade
depende da falha muscular.
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PERGUNTA 2
As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são
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?
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UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAIS
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a.
b.
c.
d.
e.
As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são
essenciais para uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é
necessário que as montagens permitam que os sistemas sejam aplicados e que
sejam considerados os níveis de treinamento do aluno. Baseado nisso,
considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertro�a muscular, é certo
a�rmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de treinamento deve ser
feita da seguinte forma:
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a
montagem alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a
força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado
estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o
uso da alta intensidade.
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter
força e hipertro�a muscular, se aplicada a montagem direcionada por
grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao
seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na
força quanto na hipertro�a.
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento
da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento
muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado
estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força
muscular.
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é
possível utilizar o sistema cluster-set, 
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertro�a
muscular, enquanto o sistema com restrição de �uxo sanguíneo poderia
ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a
montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar
a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado
estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso
de sistema com alto nível de fadiga.
a.
b.
c.
d.
PERGUNTA 3
Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência
semanal do treinamento de força pode in�uenciar os ganhos de massa
muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a
justi�cativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal in�uencia o
aumento da massa muscular.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas menores frequências semanais de
treinamento.
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas menores frequências semanais de
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de
uma maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados
para hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento
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e.
treinamento.
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um
maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para
hipertro�a quando utilizadas maiores frequências semanais de
treinamento.
a.
b.
c.
d.
e.
PERGUNTA 4
No sistema de treinamento de força com restrição de �uxo sanguíneo a
manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento
tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das
variáveis intensidade, volume, frequência e pressão restritiva do manguito para
maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto a�rmar
que:
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da
pressão restritiva domanguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da
pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em
hipertro�a.
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a.
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e.
PERGUNTA 5
O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável
que pode in�uenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente,
os resultados de hipertro�a muscular. Nesse contexto, é correto a�rmar que:
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa
muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total
de treinamento.
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o
estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para
hipertro�a.
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertro�a mio�brilar e
intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertro�a
sarcoplasmática.
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular
quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
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PERGUNTA 6
O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma
excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular. No
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a.
b.
c.
d.
e.
g q j ç
entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir
efeitos similares dependendo da forma como são manipuladas as variáveis do
treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas
de treinamento: 
  
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de
intervalo após cada série. 
  
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a
cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série. 
  
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo
após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série. 
  
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto a�rmar que:
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força
muscular.
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força
muscular.
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
a.
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e.
PERGUNTA 7
Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento
de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse
contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está
treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa
voltado para hipertro�a e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse
mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas especí�cos,
além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e
excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto a�rmar
que:
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do
músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e,
para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação
muscular concêntrica durante o exercício.
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e
super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações
musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo,
respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na
hipertro�a muscular.
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob
tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso
possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente,
ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser
priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações
concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse
metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares
excêntricas.
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de
força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista,
enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa
muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
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a.
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e.
PERGUNTA 8
Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em
relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e,
posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação
física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível
intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não
possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura
corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes
por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular
do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para
13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e
assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do
treinamento para esse aluno.
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios
monoarticulares e do treinamento de �exibilidade.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de
exercícios multiarticulares de membros inferiores e do treinamento
aeróbio.
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de
exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de
exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e
potência.
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de
exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
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a.
b.
c.
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e.
PERGUNTA 9
Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela
internet, por meio de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este
aluno então começa a praticar esse sistema de treino e após 10 semanas
percebe pelos resultados da avaliação física que houve ganhos baixos de força
muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu: 
  
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e
realizava o exercício até a falha muscular e, após reduzir 20% da carga, realizava
novamente até a falha muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de
uma série e realizava 4 séries por exercício. Considerando o relato desse aluno
e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto a�rmar
que:
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar
e não diminuir a carga entre as séries.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera
efeitos positivos em indivíduos destreinados.
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga
entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menoresganhos de força.
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera
efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido
demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar
overtraining.
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PERGUNTA 10 0,3 pontos   Salva
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a.
b.
c.
d.
e.
Uma das maneiras mais e�cientes de controlar a carga interna do treinamento
de força é pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade
da escala PR, é apenas correto a�rmar que:
É possível identi�car a necessidade da redução ou aumento do tempo de
intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR
reportados pelo aluno.
É possível utilizar a PR para identi�car o tempo de intervalo exato para
cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo,
em minutos de recuperação.
É possível identi�car se o aluno está entrando em estado de
“overtraining” durante o treinamento pelo relato de valores de baixa
recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do
intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo
recomendado de intervalo �xo fornecido pela literatura cientí�ca.
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação
entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar
a frequência semanal ideal para cada aluno.
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