Salto e Paralelas - Ginástica Artistica

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Curso de Educação Física Bacharelado 
Professora 
Disciplina de Ginástica
Alunos: 
SALTO & BARRA PARALELA
Salto
· Caracteristicas do aparelho: 
Nas competições do salto masculino, o aparelho utilizado é uma mesa de salto que mede 1,20 metros de comprimento por 95 centímetros de largura e 1,35 metros de altura. No feminino, o aparelho tem medidas diferentes somente em relação à altura, que é de 1,25 metros. Os equipamentos que compõem a prova são a mesa de salto, o trampolim de molas, a pista de corrida e os colchões de aterrissagem.
· Elementos técnicos: 
Velocidade na corrida, impulsão e força para o salto.
· Principais Regras: 
A mesa deve ser tocada com as duas mãos simultaneamente.
O salto deve ser finalizado com os dois pés próximo a área demarcada no colchão de aterrisagem.
· Atividades: 
Bear Crawl (Andar do urso)
1 - Apoiado ao chão, colocando os joelhos abaixo dos quadris e as mãos abaixo dos ombros.
2 - Manter os quadris na altura da cabeça, pernas flexionadas a 90º, braços estendidos. Manter a cabeça alinhada à coluna.
3 - Mover a mão direita para a frente enquanto move o pé esquerdo para a frente. Depois, mover a mão esquerda e o pé direito para a frente.
4 - Continuar neste padrão de ida e volta, movendo sempre as mãos e os pés opostos. Lembrar de manter o abdômen contraído durante todo o movimento.
Bear Crawl (Variação)
1 – Mãos apoiadas ao chão abaixo dos ombros, braços estendidos.
2 – Pernas totalmente estendidas e quadril acima da linha da cabeça.
3 – Mover a mão direita para a frente enquanto move o pé esquerdo para a frente. Depois, mover a mão esquerda e o pé direito para a frente sem flexionar os joelhos.
4 - Continuar neste padrão de ida e volta, movendo sempre as mãos e os pés opostos. Lembrar de manter o abdômen contraído durante todo o movimento.
Salto ao eixo 
1 - Corrida em velocidade progressiva;
2 - Coordenação dos membros superiores nas fases de pré-chamada no trampolim reuther;
3 - Forte e rápida ação de impulsão de membros inferiores na chamada;
4 - Boa elevação da bacia e 1º voo bem demarcado;
5 - Apoio/repulsão de membros superiores forte e breve.
6 - Afastamento dos membros inferiores apenas no momento em que as mãos saem do aparelho.
7 - Membros superiores e inferiores em completa extensão durante todo o salto.
Mini-trampolim
1 - Corrida de balanço (em velocidade crescente, curta e rápida);
2 - Chamada ou impulsão (energética com os dois pés paralelos no centro do Mini-trampolim, membros superiores dirigidos para trás);
3 - Salto propriamente dito ou fase aérea (saída do Mini-trampolim feita través de uma rápida elevação dos membros superiores e extensão dos membros inferiores);
4 - Recepção no solo (colchão).
Salto com ½ Pirueta
1 - Realizar a corrida de balanço e a chamada;
2 - Elevar o corpo em completa extensão e em tonicidade;
3 - Iniciar a rotação do tronco na fase ascendente;
4 - Colocar os membros superiores próximo do eixo longitudinal, ou seja, braços esticados acima da cabeça;
5 - Acompanhar com o olhar o sentido da rotação.
Barra paralela 
· Caracteristicas do aparelho: 
As barras paralelas são uma prova da competição masculina. O aparelho consiste em duas barras idênticas de 3,5m de comprimento, sustentadas por suportes metálicos. Posicionadas paralelamente a uma distância que pode variar de 42 a 52cm, as barras ficam a uma altura de 2m do chão.
· Principais elementos tecnicos: 
A prova de paralelas é constituída basicamente de movimentos de embalo (balanços) entre as barras e elementos de voo com retomada, além de passagens pela parada de mãos, elementos de força e posições corporais como diversos tipos de esquadros. A rotina de paralela exige do ginasta muito equilíbrio, coordenação e agilidade.
· Regras:
A entrada no aparelho é feita ao lado ou por uma das extremidades a partir da posição de pé. As séries são caracterizadas por balanços com saltos mortais e balanços seguidos de apoios. É obrigatório que contenha um elemento realizado em apenas uma das barras e também é necessário executar um movimento em que ambas as mãos do ginasta não estejam em contato com o aparelho. 
Para não sofrer deduções na nota, o ginasta não deve arrumar as mãos nas barras durante a execução do exercício, que deve ter continuidade e fluidez e para finalizar a saída deve ser feita com um salto mortal.
· Atividades
:Objetivo geral: Desenvolver o equilíbrio estático, reconhecimento da posição invertida do corpo, ganho de consciência da tonicidade muscular, fortalecimento e flexibilidade corporal. 
SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS PARA FLEXIBILIDADE
Quatro apoios no chão
- Posição inicial: 
- Sentado no chão.
- O aluno deve apoiar a planta dos pés e a palma das mãos no solo;
- Elevar o quadril do solo e contrair o abdômen;
- Manter os braços estendidos o máximo possível e os joelhos flexionados;
Auxílio: Ajudar na elevação do quadril e reforçar a importância da contração do abdômen.
Rolamento à frente agrupado
- Posição Inicial: elevar um dos M.S;
- Apoiar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados;
- Flexão da cabeça (levar o queixo ao peito);
- Apoiar a nuca no solo;
- Manter os joelhos juntos ao peito até ao final do rolamento;
- Levantar-se com ou sem o apoio das mãos no solo;
- Terminar em equilíbrio;
- Posição Final: elevar ambos os braços.
Auxílio: Se houver o apoio do alto da cabeça no solo e não o apoio da nuca ao rolar, há risco de haver torção no pescoço, para ser evitado o executante deve apoiar o queixo junto ao peito, o auxiliar segura a cabeça pela nuca empurrando – a para baixo, enquanto se conduz a realização do rolamento pela parte posterior da coxa, com a outra mão no sentido da coxa. 
Rolamento à frente com membros inferiores estendidos e afastados
- Posição Inicial: elevar um dos MS;
- Apoiar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados;
- Flexão da cabeça (levar o queixo ao peito);
- Apoiar a nuca no solo;
- Manter os joelhos juntos ao peito, no início do movimento;
- Afastar os MI no final do movimento;
- Apoiar as mãos entre os MI;
- Unir os MI no final;
- Terminar em equilíbrio;
- Posição Final: elevar ambos os braços;
Parada de dois apoios ou parada de mão
- 
Posição inicial: apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros;
- Lançar a perna com extensão do joelho para trás no alto;
- A outra perna deve ser lançada imediatamente após a primeira, unindo-se a ela na vertical completamente estendida e com os pés em flexão plantar.
- A cabeça deve ficar aliada com o tronco;
- Manter a posição por dois segundo em equilíbrio estático;
- Após esse período o aluno pode descer as pernas alternadamente, estendidas em direção ao solo; 
- A primeira perna ao tocar o solo irá fazer uma pequena flexão de joelho, estendendo-se ao final, após a elevação do tronco finalizando de pé, na posição ortostática. 
Auxílio: 
- Ajudar o aluno a chegar à posição invertida, conduzindo-o pela coxa lançada;
- Ao chegar à posição de apoio invertido, a ajuda de sustentação deverá ser feita segurando – se com ambas as mãos em uma das coxas do aluno;
- O ideal é que duas pessoas auxiliem uma em cada coxa;
- A seguir, a mão que apoiava a parte anterior da coxa descerá para o abdômen, amparando o retorno das pernas ao solo, e a mão segurava a coxa na sua parte posterior deverá auxiliar segurando no braço do aluno, no movimento em que ele erguerá o tronco no final da parada de mãos.
Observação: O movimento poderá ser realizado com o auxílio da parede, sendo assim o aluno conseguirá permanecer por mais tempo e irá fortalecer os membros superiores.
Referências 
http://www.dicionarioolimpico.com.br/ginastica-artistica/cenario/barras-paralelas
http://ginastica-pan2011.blogspot.com/2011/10/regras.html
http://correrparaummortalfazer.blogspot.com/2011/06/ginastica-de-solo.html
https://slideplayer.com.br/slide/6114232/
http://sapatilhaballet.blogspot.com/2012/11/exercicios-para-melhorar-o-grand-ecart.html
https://mignas70.wordpress.com/2º-periodo/habilidades-motoras/