Atividades Domiciliares sobre Ginástica e Conscientização corporal e de Condicionamento Físico

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EDUCAÇÃO FÍSICA II- PROFESSOR (A): ANA FABRICIA 
Ginástica de Conscientização Corporal
CONSCIÊNCIA CORPORAL: O QUE É E COMO ELA INFLUENCIA NOSSO DIA A DIA
Em um mundo cada vez mais mental e racional, onde a propriedade intelectual de um indivíduo predomina sobre o seu corpo, são poucas as pessoas que têm conhecimento do que é consciência corporal. Na realidade, grande parte delas olha para o físico somente nos momentos de dor ou doença ou quando não estão satisfeitas com a estética.
Se alguma coisa está errada com o organismo, sinais de alerta são enviados por meio de estímulos presentes nas terminações nervosas para que se tenha mais atenção à estrutura física. Por isso, quanto mais atento você estiver com a sua consciência corporal, mais fácil será identificar e evitar problemas e, assim, ter mais energia, saúde e qualidade de vida. 
Ficou curioso para entender mais sobre esse conceito e a importância no seu dia a dia? Neste artigo, separamos tudo o que você precisa saber sobre consciência corporal. Vamos conferir?
Consciência corporal é a capacidade de uma pessoa em conhecer o seu próprio corpo, como ele funciona e quais são suas limitações e condições físicas, tanto interna como externamente. Esse conceito envolve também o reconhecimento de sinais que o organismo emite em momentos de alerta, para compreender qual a maneira mais correta de realizar um movimento para evitar dores e lesões. Quando a estrutura física é agredida de forma repetitiva e por um longo período, ela reage mostrando que algo está errado, momento no qual surgem dores, incômodos, doenças e cansaço excessivo. Saber decifrar esses sinais, e, melhor do que isso, agir de forma que eles não ocorram, é ter o pleno conhecimento do corpo. Portanto, consciência corporal é sinônimo de utilizar o corpo como meio de comunicação consigo mesmo e com o ambiente.
Quais seus efeitos no dia a dia?
Como mencionado, a consciência corporal ajuda a reconhecer e identificar os processos diretamente ligados aos movimentos corporais, tanto internos como externos. Logo, ela auxilia na correção dos erros cometidos no dia a dia e gera melhorias nas habilidades e condições físicas do indivíduo. 
Considerando que muitas doenças surgem pelo fato de o corpo ser exposto a condições extremas e frequentes, como ter que aguentar mais peso, ritmo e intensidade do que é capaz, a consciência corporal é uma ótima maneira de preveni-las. Ao conhecer os limites do corpo, você aumenta a sua capacidade de autoconhecimento, sabe como executar os movimentos e a hora certa de parar, o que evita essas patologias.
Um dos mais importantes passos do processo para adquirir consciência corporal é prestar atenção na respiração, ou seja, no movimento dos músculos durante a inspiração e a expiração. Assim como respirar profundamente pode ajudar a relaxar e a acalmar, a alta frequência respiratória pode indicar momentos de estresse e ansiedade. Observar esses pontos traz mais compreensão para o que está acontecendo no seu organismo.
A concentração também é outro ponto muito importante, já que se manter no momento presente é fundamental para desenvolver a consciência corporal. Sempre que possível, todo e qualquer movimento deve ser executado com o máximo de atenção no que se está fazendo. Portanto, evite ficar com a sua mente vagando entre as responsabilidades e problemas da rotina enquanto estiver praticando um exercício — isso atrapalha todo o seu processo de evolução.
Vídeo complementar: https://globoplay.globo.com/v/5814572/
Uma das Ginásticas que desenvolvem de forma mais precisa a consciência corporal são as Ginásticas de Conscientização Corporal  que se caracterizam por movimentos lentos e suaves, a condição postural e/ou a conscientização de exercícios respiratórios, com o objetivo de melhorar a percepção do próprio corpo. Alguns exemplos Alguns exemplos são a biodança, a bioenergética, o Método Feldenkrais, a ioga, o tai chi chuan, entre outros.
Biodança
A Biodanza (ou como falamos: biodança) é um sistema que favorece o desenvolvimento humano através de vivências integrativas, induzidas pela música e dança. É composta de um conjunto de exercícios e músicas organizados segundo um modelo teórico, orientado a elevar o nível de saúde, melhorar a comunicação e estimular a criatividade, não apenas artística como também a de renovação existencial. Cada participante é convidado a descobrir as suas próprias respostas vitais e as suas formas de expressão e de ação, reforçando seu desenvolvimento, equilíbrio orgânico e existencial. A Biodanza é o caminho para a alegria de viver.
 
Foi criada por Rolando Toro , psicólogo e antropólogo chileno. Rolando Toro se inspirou em fontes antropológicas e etológicas. Os fundamentos teóricos da Biodanza originam da biologia, ciência da vida.
O objetivo final de Biodanza é produzir modificações estáveis do estilo de vida e elevar a qualidade de vida. O conceito de "renascimento" em Biodanza implica uma renovação existencial. Onde quero viver? Com quem quero viver? Que tarefas desejo desempenhar na vida? Biodanza estimula a coragem para chegar a cumprir os objetivos interiores.
As mudanças transitórias induzidas por sessões isoladas de Biodanza não são suficientes para produzir o processo de integração e a expressão dos potenciais. Não basta alcançar o bem-estar, é necessário ter acesso à felicidade. Os benefícios são inúmeros, dentre os quais podemos citar: renovação da energia, desenvolvimento progressivo e natural do contato, renovação e sensação de renascimento, renovação e estímulo das emoções, integração entre corpo e alma. 
A biodança deve ser feita em grupo para que as pessoas possam ter o máximo de benefícios. Isso porque é importante que exista interação e sejam estabelecidas conexões através dos olhares e do toque, o que permite que a pessoa fique mais desinibida e consiga relaxar e ter maior sensação de autoconhecimento.
Vídeo complementar:https://www.youtube.com/watch?v=gXIlnHodzAQ
Bioenergética
É uma terapia que permite ao Homem reconectar-se com seu corpo, aproveitando ao máximo seu potencial. Ao se reencontrar consigo mesmo, nesta jornada de autoconhecimento, o indivíduo atinge o objetivo almejado, ou seja, ele liberta suas tensões agudas, permanentes, bem como suas emoções, sentimentos contidos, formas cristalizadas de ver o mundo, além de impulsionar o movimento imprescindível para a vida.
Na prática da bioenergética, o sujeito aprende a expressar o que sente através da respiração. Ao fortalecer, por exemplo, a respiração, os músculos se contraem, movimento condicionado que se manifesta na tentativa de conter um sentimento, do qual se perde o domínio, vindo assim à tona na forma de um pranto, de um grito, um sinal de temor ou uma risada. A seguir, a musculatura se solta, a pessoa respira com calma e ela é inundada por um sentimento de paz. Desta forma, deixando que suas emoções se revelem livremente, o Homem vê atitudes e sentimentos programados serem modificados.
A bioenergética permite, assim, a compreensão da forma de expressão corporal de cada um, por meio da prática de exercícios que aliam ações corporais, mentais e espirituais, com o objetivo de ajudar as pessoas a liberarem toda sua carga de prazer e alegria reprimida desde cedo. Assim, o ser humano pode finalmente exercitar sua forma de pensar, de agir, de sentir, com plena liberdade, conquistando uma melhor qualidade vital, mais sensibilidade, discernimento e coragem para lutar pelo que deseja, não pelo que esperam dele. 
Vídeo complementar: https://www.youtube.com/watch?v=VoAJUW9xPQE
Método Feldenkrais
O corpo humano é a ferramenta fundamental para a realização de processos evolutivos profundos. A essência do método reside na interação entre séries de movimentos coordenados e a aprendizagem sensomotórica individual que desenvolve a pessoa através duma profunda tomada de consciência do seu próprio corpo. A prática habitual do método consegue melhorar a consciência corporal do indivíduo através do movimento e atenção plena.
Neste método procuramos investigaraqueles caminhos esquecidos da perceção, pensamento, emoção e do movimento que nos permitem viver uma vida plena seguindo o potencial individual de cada um. O Método Feldenkrais é um processo de aprendizagem somática que se transmite em sessões de grupo chamadas ATM (Consciência pelo Movimento, pela sua sigla em inglês – Awareness Through Movement), ou em sessões individuais chamadas IF (Integração Funcional).
É um método único cujo principal objetivo é melhorar a condição humana em todas as suas áreas de atividade, quer no mundo do desporto, no local de trabalho ou de formação, na saúde, ou mesmo na pesquisa científica. 
Vídeo complementar: https://www.youtube.com/watch?v=zfbFjgW0UYQ
Yoga
A ioga, que teve origem na Índia, é uma forte disciplina imposta sobre o corpo e a mente do homem. Há diferentes tipos de ioga, cada uma com uma ênfase.
Embora muitas pessoas escrevam o termo yoga iniciando com a letra “y”, esta palavra já está incorporada ao dicionário Aurélio desde a década de 60, de modo que, no Brasil, ela é iniciada com a letra “i”. Esta foi apenas uma ressalva, pois importa muito menos como o termo é grafado e muito mais o que ele significa. O termo ioga significa unir, juntar, atrelar, a partir do sânscrito. No entanto, enquanto prática, esse termo significa muito mais do que isso: trata-se de uma forte disciplina imposta sobre o corpo e a mente do homem, cuja origem se deu na Índia, e com fortes vínculos com a prática da meditação tanto budista quanto hinduísta.
Há diferentes tipos de ioga, porém citarei apenas as mais comuns: hata-ioga, bacti-ioga, jnana-ioga, raja-ioga e carma-ioga. Cada uma delas apresenta ênfase em algum aspecto específico, como se pode ver:
· Hata-ioga: Pretende a transcendência da consciência a partir do fortalecimento do corpo. Esse corpo, assim, estaria forte o suficiente para conseguir atingir a elevação espiritual;
· Bacti-ioga: Esse tipo de ioga tem como objetivo maior a conexão com o divino por meio da devoção do praticante;
· Jnana-ioga: Parte do pressuposto que existe um conhecimento imutável e, portanto, anterior ao homem. Por isso, a prática da Jnana-ioga requer muito estudo e dedicação;
· Raja-ioga: Apropriada para pessoas muito racionais, pois a sua prática pretende o domínio das atividades mentais;
· Carma-ioga: parte da noção de que todas as ações feitas pelo ser humano devem ser desinteressadas, de modo a entregar todos os benefícios conquistados à divindade.
Atualmente, o nosso estilo de vida moderno tem ocasionado muitos problemas físicos e psicológicos não apenas nos adultos, como também em crianças. E é nesse sentido que a prática da ioga se faz importante: ao procurar um equilíbrio entre o corpo, a mente e a parte espiritual, a ioga se torna praticamente uma saída para a boa saúde e o bom estilo de vida. Além disso, a ideia que perpassa todas as práticas iogues de que você é responsável pelos seus atos, e que, portanto, a sua felicidade só depende de você, incentiva a autonomia para o praticante.
Outros benefícios dessa prática são: aumento da concentração nas atividades; maior equilíbrio emocional; aumento da força muscular e da flexibilidade; melhora do sistema imunológico; redução do estresse e da ansiedade.
Tai Chi Chuan
O Tai Chi Chuan é uma arte milenar de origem oriental, com um sistema de práticas que beneficiam as pessoas num todo, equilibrando tanto a mente quanto o corpo. As práticas de Meditação (Serenidade) e o Tai Chi Chuan são técnicas específicas para a obtenção de estados mentais tranqüilos, que podem ajudar na prevenção e na cura de doenças. O Tai Chi Chuan integra o corpo e a mente, a respiração e o movimento, as mãos e os pés. O corpo inteiro se torna integrado e move-se como um todo. A mente (Yi) é usada para dirigir a energia (Chi) e movimenta os membros do corpo. O movimento impulsiona o sangue através do sistema, ajudando no funcionamento adequado dos órgãos internos.
Alguns benefícios da prática constante do Tai Chi Chuan:  aumento da vitalidade, dando mais energia e disposição; fortalecimento do sistema nervoso; aumento da atenção e concentração mental; desenvolvimento pleno do potencial mental e espiritual; conquista da serenidade e o equilíbrio das emoções; auxilia na prevenção e redução do estresse e a sobrecarga mental; aumento da flexibilidade, proporcionando um relaxamento muscular em todo o corpo; 
Vídeo complementar: https://www.youtube.com/watch?v=ZKSCNJ-w5gg
Referências:
Patrícia de Carvalho Lacombe (Crefito 3/8224-F), única Formadora do Método EHRENFRIED na América latina. 
http://www.escoladebiodanza.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=13&Itemid=43
https://www.infoescola.com/medicina-alternativa/bioenergetica/
Rondinelli, Paula. "Ioga"; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/yoga.htm. Acesso em 14 de abril de 2020.
Agora responda as questões abaixo de acordo com conteúdo abordado, copie em seu caderno e responda: 
1. O que é Consciência corporal? 
2. Porque precisamos desenvolver uma boa consciência de nosso corpo?
3. O que é Bioenergética? 
4. Quais sãos os benefícios da biodança?
5. Explique a prática Yoga, o que propõe, benefícios e tipos.
6. O que você compreendeu ser Ginástica de Conscientização Corporal?
 Aula Prática em casa: Vamos alongar através do Yoga, preparar um tapete ou um tecido confortável que possa estender ao chão. Acessar as videoaulas: https://www.youtube.com/watch?v=CRWPTHLBiKM, https://www.youtube.com/watch?v=RVlcbvThPQY 
Realizar os movimentos de acordo com as orientações. 
Após a experiência vivida descreva em seu caderno o que sentiu: você relaxou a musculatura? Sentiu-se melhor? O que compreendeu dos movimentos em relação ao seu corpo, conseguiu sentir qual musculatura trabalhada em cada movimento?
GINÁSTICA
Conceituar a ginástica não é uma tarefa simples, já que o termo é amplo e abrange uma infinidade de práticas corporais que vão desde as atividades físicas, praticadas informalmente, sem sistematização, até os exercícios físicos, praticados regularmente e de forma sistemática, com controle de frequência, intervalo, como a caminhada, as corridas, a musculação. Nesse âmbito, estão incluídas também as formas mais complexas, muitas delas já esportivizadas, como a Ginástica Artística, Rítmica e Aeróbica. Em comum, todas elas têm “arte de exercitar o corpo”. (MINAS GERAIS, 2006) 
Em suas primeiras sistematizações, na Europa oitocentista, a ginástica era prescrita como “receita” e “remédio” para todos os males. A vantagem de sua prática, segundo seus defensores, seria a suposta aquisição e preservação da saúde, compreendida como conquista e responsabilidade individual. Foi uma das primeiras práticas corporais a ser escolarizada, traduzida em exercícios para pernas, braços, tronco e demais segmentos do corpo, e, ainda, como exercícios militares. O estudo e a vivência da Ginástica envolvem o conhecimento sobre as diversas formas de exercitar e conhecer o próprio corpo. Por isso, consideramos a ginástica uma prática cultural, patrimônio da humanidade, legítima de ser problematizada e vivenciada nas aulas de Educação Física. (MINAS GERAIS, 2006 apud SOARES, 1998) 
Atualmente, é marcante a influência da indústria cultural em relação à estética que, disseminando determinado padrão de beleza, tem provocado um verdadeiro culto ao corpo, além da sua mercadorização. Meninas fazem regimes milagrosos, frequentam sauna ou compram aparelhos que dão “choquinhos” na barriga, pensando em emagrecer. Meninos injetam anabolizantes para ficarem musculosos. Nas academias, adolescentes, na busca de um corpo ideal, “puxam” peso além daquilo que é devido e ficam “bombados”, dentre outras coisas. É comum a utilização de programas elaborados em outros contextos culturais, sem considerar as necessidades específicas de seus praticantes como, por exemplo, o body combat, no qual as movimentações de várias lutas são “pinçadas” e coreografadas de forma genérica, desassociada da sua história e filosofia. Como parte desse processo de “esculpiro corpo” e adequá-lo a esses padrões, a ginástica tem-se tornado a solução. (MINAS GERAIS, 2006) 
FUNDAMENTOS E CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA
 Segundo o Novo Dicionário Aurélio da Língua Portuguesa, a palavra Ginástica vem do grego Gymnastiké e significa a “Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade”. A ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental. Podemos dizer também que é o conjunto de exercícios corporais sistematizados, realizados no solo ou com auxílio de aparelhos e aplicados com objetivos educativos, competitivos, terapêuticos, etc. 
	FUNDAMENTOS DA GINÁSTICA
	CONCEITOS
	Saltar
	Desprender-se da ação da gravidade, manter-se no ar e cair sem machucar-se.
	Equilibrar
	Permanecer ou deslocar-se numa superfície limitada, vencendo a ação da gravidade.
	Rolar/girar
	Dar volta sobre o eixo do próprio corpo
	Trepar/subir
	Subir em suspensão pelo braço, com ou sem ajuda das pernas, em superfícies verticais ou inclinadas.
	Balançar/embalar
	Impulsionar-se e dar ao corpo um movimento de “vaivém” tal qual um pêndulo.
Classificação:
1- Ginástica de Condicionamento Físico: Englobam todas as modalidades que têm por objetivo de aquisição ou a manutenção da condição física do indivíduo normal e/ou do atleta, como exemplos, temos Ginástica aeróbia, hidroginástica, localizada com aparelhos, localizada sem aparelhos, etc.
2- Ginásticas de Competição: Reúnem todas as modalidades competitivas. Exemplos: Ginástica artística ou olímpica, Ginástica rítmica, Ginástica acrobática, Tumbling. 
3- Ginásticas Fisioterápicas: Responsáveis pela utilização do exercício físico na prevenção ou tratamento de doenças. Exemplo Pilates. 
4- Ginástica de Conscientização Corporal: Reúnem as Novas propostas de abordagem do corpo, também conhecidas por Técnicas alternativas, ou que foram introduzidas no Brasil a partir da década de 70, tendo como pioneira a Antiginástica. A grande maioria destes trabalhos teve origem na busca da solução de problemas físicos e posturais. Como exemplos temos Yoga, pilates, treinamento funcional. 
5- Ginásticas de Demonstração: Sua principal característica é a não competitividade, tendo como função principal a interação social isto é, a formação integral do indivíduo nos seus aspectos: motor, cognitivo, afetivo e social. Exemplo: Ginástica Geral. 
Ginástica de Condicionamento Físico:
Modalidades: Ginástica Aeróbica, Ginástica Laboral, Step, Ginástica Localizada, entre outras.
Agora vamos pesquisar sobre a Ginástica Aeróbica, entrando no site https://www.cdof.com.br/aerobica1.htm pesquisar e responder o roteiro de pesquisa abaixo (Copiar as questões e responde-las no caderno):
1. O que é Ginástica Aeróbica?
2.  Existem 3 aspectos importantes que devem ser considerados e monitorados para que se obtenha os melhores benefícios e segurança em uma aula, quais são eles?
3. Quais os objetivos detalhados uma aula de Ginástica Aeróbica?
4. Diferencie baixo, médio e alto impacto? 
5. As técnicas utilizadas hoje em Ginástica Aeróbica, Aeroaxé, etc..., utilizam o baixo e o alto impacto que podem aparecer isoladamente ou combinadas em uma aula. Cite três exercícios de alto impacto e três de baixo impacto.
Nesses dias em casa quando se sentir ansioso, inquieto, mexa-se pela sua saúde, realize alguns alongamentos, alguns exercícios, movimente-se, “em casa”, pois o mesmo contribuirá para manter a mente e o corpo equilibrado. Em breve nos veremos.