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Volume Máximo de Oxigênio 
 
Limiar Anaeróbio / Lactato / Ventilatório 
Prof. Alexandre Duarte Baldin 
Oxigênio 
• Durante o exercício o consumo de oxigênio (VO2) nos músculos ativos 
pode aumentar em até 20 vezes em relação ao repouso 
 
• Para a musculatura inativa, o consumo permanece inalterado 
 
• O sangue arterial leva o sangue rico em O2 para a musculatura e o 
sangue venoso retira os lixos metabólicos e CO2 da musculatura 
 
• Quando há maior exigência da musculatura no consumo de O2, este 
exercício é considerado como Aeróbio 
 
• Já em caráter de não consumo de O2, esse exercício é considerado 
como Anaeróbio 
 
 
Consumo de Oxigênio 
• O consumo de oxigênio de indivíduos sedentários é menor que em 
indivíduos atletas 
 
• O consumo de oxigênio em repouso é aproximadamente de 3,5 
ml/kg/min tanto para indivíduos sedentários como para indivíduos 
treinados, mas durante esforços máximos os indivíduos treinados 
possuem valores até duas vezes maior do que aqueles apresentados 
pelos indivíduos sedentários 
 
• A altitude pode influenciar o consumo de oxigênio (menos presença 
de oxigênio) exigindo mais energia para realização do mesmo 
exercício quando em condições ao nível do mar 
 
 
Definições VO2 Máx 
 
• Capacidade Máxima de captação de O2 alcançada pelo indivíduo em 1 
minuto ou capacidade máxima das células consumirem O2 durante o 
exercício físico 
 
• É a máxima capacidade do organismo em captar o oxigênio do ambiente, 
transportá-lo pela corrente sanguínea com o auxílio da hemoglobina e 
utilizá-lo pelas células por meio da respiração celular 
 
• Realizar atividade com menor consumo de O2, o que diminui o consumo 
de energia 
 
• V = Volume / O2 = oxigênio / M = Máximo 
 
 
 
Aplicabilidade 
• É um dos referenciais da capacidade que o atleta tem de se manter 
em exercício aeróbio por mais tempo, ou seja, de correr provas de 
longa duração. 
 
• Realizar a atividade em certa velocidade com o menor consumo de 
O2, o que diminui o consumo de energia 
 
• Embora exercitando-se o consumo não se modifica mais 
 
• Neste ponto identifica-se o Consumo Máximo de Oxigênio = VO2 máx 
 
 
Capacidade Aeróbia 
• O VO2 Máx identifica a partir de que momento (esforço) começa a 
faltar O2 e acumular lactato, ou seja, quando se inicia a anaerobiose 
 
• Quanto mais condicionado for o indivíduo, maior será seu VO2 Máx 
• Quanto mais intenso o esforço, maior é o consumo de O2 
 
 
CAPACIDADE AERÓBIA 
 
Capacidade de desempenhar uma atividade aeróbia com o menor 
consumo de oxigênio possível 
 
 
 
Exercícios Físicos x Melhora no VO2 Máx 
• O pico de Vo2 Máx está entre 18 e 20 anos 
 
• Estabilização do Vo2 Máx entre 25 – 30 anos 
 
• Declínio 9% / década 
 
• Aos 70 anos de idade o Vo2 Máx é 70% menor em relação aos 25 anos 
 
• Aumentam em até 30% o VO2 Máx em indivíduos sedentários 
 
• Aumentam em apenas 5% o VO2 Máx em atletas 
 
• Melhores benefícios para aumento = treinamento 75% Vo2 Máx e entre 
8 e 18 meses de treinamento 
Mensuração do VO2 Máx 
• Direta: Através de um analisador de gases (ergoespirometria) 
• Alto custo 
• Mão de obra especializada 
• Tempo 
• Realizada em laboratórios 
 
 
• Indireta: Geralmente testes de campo 
• Teste de Cooper (12 minutos) 
• Pista de corrida ou esteira rolante 
 
 
• Expressões doa valores: 
• Valores absolutos: litros/minuto 
• Valores relativos: variação do peso corporal: ml/kg/minuto 
 
Teste de Cooper 
Teste realizado numa pista de atletismo, ou em local plano/esteira e 
percorrer a maior distância (metros) possível em 12 minutos e aplicar a 
fórmula: 
 
VO2 máx relativo (ml/kg/min) = (D – 504,9) / 44,73 = (valor relativo) 
VO2 máx absoluto (litros/minuto) = (valor relativo) X peso = (valor absoluto) 
 
Exemplo: 
Um indivíduo com 35 anos e 65 quilos percorreu 2.000 metros em 12 min.: 
 
(D – 504,9) / 44,73 = 
(2000 – 504,9) / 44,73 = (1.495) / 44,73 = 33,424 ml/kg/min ( valor relativo) 
 
(valor relativo) x peso = 
33,424 x 65 = 2.172 litros/minuto (valor absoluto) 
 
 
Valores em VO2 Máx / relativo 
 
Valores em metros 
 
VO2 Máx e Frequência cardíaca 
• Para determinar a porcentagem do VO2 Máx utilizando a frequência 
cardíaca, realiza-se o cálculo: 
 
• Exemplo: 
Dados do Indivíduo: 
Idade: 35 anos / FC repouso: 70 / FC máx: 185 / FC treino: 144,75 
 
• %VO2 Máx: FC treino – FC repouso / FC Máx – FC repouso 
 144,75 – 70 / 185 – 70 = 
 74,75 / 115 = 
 0,65 ou seja, 65% 
 
Indica que para este indivíduo com a FC de treino 144,75 o treino 
aeróbio dele está em 65% do VO2 máx. 
 
FC Treino ou alvo – método karvonen 
Utilizemos o mesmo exemplo do slide anterior para o mesmo autor/protocolo: 
 
Dados do Indivíduo: 
35 anos 
FC repouso: 70 
FC máx: 185 
Intensidade do treino: 65% da frequência cardíaca máxima (oxidar gordura) 
 
Analise os cálculos abaixo: 
• FC Treino = (FC máxima – FC repouso) x % + FC repouso 
 (185 – 70) x 0,65 + 70 = 
 115 x 0,65 + 70 = 
 74, 75 + 70 = 144, 75 
 
A zona de frequência cardíaca que este indivíduo deve treinar para atingir 65% 
da sua frequência cardíaca máxima é de 144,75 bpm. 
 
Limiar Anaeróbio / Lactato / Ventilatório 
• Ponto de divisão entre o metabolismo aeróbio e o anaeróbio. 
 
• Aeróbio: É a intensidade de exercício mais alta que o indivíduo pode 
manter por um período prolongado, sem que o lactato se acumule 
substancialmente no sangue (o corpo consegue remover o lactato 
produzido) 
 
• Anaeróbio: É a intensidade do exercício, onde o nível de lactato 
sanguíneo apresenta um ponto de acúmulo. 
 
• Limite superior onde ainda se observa estabilidade nas respostas 
metabólicas e nas trocas gasosas pulmonares, sendo frequentemente 
indicada para a prescrição do treinamento aeróbio, particularmente 
em atletas 
 
Com a melhora da capacidade aeróbia, aumenta-se o limiar anaeróbio 
 
Como medir o nível de Lactato? 
 
• A maneira mais precisa é através de testes laboratoriais onde se coleta 
uma amostra de sangue a cada estágio de um teste progressivo ou através 
de aparelho portátil 
 
 
 
• Lactímetro 
 
 
 
• O Limiar Anaeróbio encontra-se acima de 4mmol de acúmulo de Lactato. 
 
 
Limiares 
 
• Existem dois limiares anaeróbios, identificando a intensidade do 
exercício 
Leve | Moderado | Intenso 
 
 1º Limiar 2º Limiar 
 
• Em exercício de leve a moderada intensidade, ou seja, antes do 
segundo limiar, é considerado aeróbio. A partir do segundo Limiar, ou 
seja, em exercícios intensos, são considerados Anaeróbios 
 
• O ponto de divisão ou os 1º e 2º limiares são importantes para a 
localização da realização do exercício físico 
 
• Exercícios realizados muito abaixo do 1º Limiar não promove 
condicionamento, e muito próximo ou acima do 2º Limiar traz o risco 
de se trabalhar em fadiga. 
 
 
Limiares (1º e 2º) 
 
La
ct
at
o
 m
m
o
l 
Intensidade do Exercício 1º Limiar 2º Limiar 
2, 0 a 2,5 mmol 
3,5 a 4,0 mmol 
Aeróbio 
Anaeróbio 
VO2 Máx / Limiar Anaeróbio 
• Para melhorar o VO2 Máx do atleta é necessário trabalhar próximo 
do Limiar Anaeróbio (2º Limiar), pois melhorando o VO2 Máx 
aumenta-se o Limiar Anaeróbio 
 
• O 1º limiar está entre 40 a 60% do VO2 Máx. 
• O 2º limiar está entre 70 a 90% do VO2 Máx. 
 
• Indivíduos não atletas ou sedentários atingem o Limiar anaeróbio (2º 
limiar) quando chegam a 50% do VO2 Máx. 
 
• Já os atletas atingem o Limiar anaeróbio (2º limiar) quando chegam a 
70% ou mais do VO2 máx 
 
• Quanto maior for o VO2 Máx do indivíduo, maior ou mais distante é 
o Limiar Anaeróbio (2º limiar) 
 
 
Sistema Anaeróbio Alático 
 
• Não é usado o oxigênio 
 
• Não se forma lactato 
 
• Esta via está envolvida em exercícios rápidos ou situações de 
transição imediata 
 
• Duração de 8 a 10 segundos 
Sistema Anaeróbio Lático 
 
• Não é usado o oxigênio• Produz lactato 
 
• Esta via está envolvida em exercícios como: 
 – Corrida de 400 m 
 – Nado 100 m livres 
 
• Duração intermediária: mais de 10 segundos e menos de 2 minutos