Mapa Qualidade de vida

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MODELO DE RESOLUÇÃO – MAPA
	Nome: Bruna Lima de Ramos 
	RA: 20072312-5
	DISCIPLINA: ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA
RESPOSTAS
1) Entreviste um idoso (acima de 60 anos) completando o questionário.
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA –
VERSÃO CURTA
Nome do participante: Maria Jovena Alves Ambrósio
Data: 09/ 06 / 1932 Idade: 87 anos Sexo: F ( x ) M ( )
Ocupação: Do lar 
Cidade: Curitiba Paraná
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas fazem como parte do seu dia a dia. Suas respostas nos ajudarão a entender quão ativos nós somos em relação a pessoas de outros países. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gastou fazendo atividade física na ÚLTIMA semana. As perguntas incluem as atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim. Suas respostas são MUITO importantes. Por favor, responda cada questão mesmo que considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação!
Para responder as questões lembre-se que:
• Atividades físicas VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal.
• Atividades físicas MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal.
Para responder as perguntas, pense somente nas atividades que você realiza por pelo menos 10 minutos contínuos de cada vez.
1a Em quantos dias da última semana você CAMINHOU por pelo menos 10 minutos contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
Dias __2__ por SEMANA. ( ) Nenhum.
1b Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou caminhando por dia?
Horas: _1_hora_ Minutos: ____.
2a. Em quantos dias, da última semana, você realizou atividades MODERADAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como, por exemplo, pedalar leve na bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, jogar vôlei recreativo, carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou no jardim, como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou qualquer atividade que fez aumentar moderadamente sua respiração ou batimentos do coração (POR FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA).
Dias __ 3__ por SEMANA. ( ) Nenhum.
2b. Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?
Horas:__ 2 horas __ Minutos: _____.
3a Em quantos dias da última semana, você realizou atividades VIGOROSAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como, por exemplo, correr, fazer ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete, fazer serviços domésticos pesados em casa, no quintal ou cavoucar no jardim, carregar pesos elevados ou qualquer atividade que fez aumentar MUITO sua respiração ou batimentos do coração.
Dias __2__ por SEMANA. ( ) Nenhum.
3b Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades por dia?
Horas: __1 hora____ Minutos: _____.
Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isso inclui o tempo sentado estudando, enquanto descansa, fazendo lição de casa, visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.
4a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
Horas: __4 horas____ Minutos: _____.
4b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia do final de semana?
Horas: ___4 horas___ Minutos: _____.
CLASSIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA IPAQ
1. MUITO ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:
a) VIGOROSA: 5 dias na semana pelo menos 30 minutos por sessão
b) VIGOROSA: 3 dias na semana pelo menos 20 minutos por sessão + MODERADA e/ou CAMINHADA: 5 vezes na semana por pelo menos 30 minutos por sessão.
2. ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:
a) VIGOROSA: 3 dias na semana pelo menos 20 minutos por sessão
b) MODERADA e/ou CAMINHADA: 5 vezes na semana por pelo menos 30 minutos por sessão.
c) Qualquer atividade somada: 5 dia na semana (> 150 minutos semanais de caminhada + moderada + vigorosa).
3. IRREGULARMENTE ATIVO: aquele que realiza atividade física, porém insuficiente para ser classificado como ativo, pois não cumpre as recomendações quanto à frequência ou duração. Para realizar essa classificação, soma-se a frequência ou duração. Para realizar essa classificação, soma-se a frequência e a duração dos diferentes tipos de atividades (caminhada + moderada + vigorosa). Esse grupo foi dividido em dois subgrupos de acordo com o cumprimento, ou não, de alguns dos critérios de recomendação:
IRREGULARMENTE ATIVO A: aquele que atinge pelo menos um dos critérios
da recomendação quanto à frequência ou quanto à duração da atividade:
a) Frequência: 5 dias /semana ou
b) Duração: 150 min / semana
IRREGULARMENTE ATIVO B: aquele que não atingiu nenhum dos critérios da
recomendação quanto à frequência nem quanto à duração.
4. SEDENTÁRIO: aquele que não realizou nenhuma atividade física por pelo menos 10 minutos contínuos durante a semana.
(veja o exemplo de preenchimento no livro da disciplina página 78)
2) Classificar o idoso pelos critérios do inquérito (apresente os cálculos).
	Nome
	Caminhada
	Moderado
	Vigoroso
	Classificação
	
	Freq 
	Duração 
	Freq 
	Duração 
	Freq 
	Duração 
	
	Maria Jovena
	2
	60
	3
	120
	2
	60
	 Ativo
3) Descreva, baseando-se no conteúdo apresentado na disciplina de Atividade física e qualidade de vida, qual a frequência, duração e intensidades de atividade física devem ser implementadas na rotina diária do idoso para o aprimoramento da saúde do indivíduo (caso necessário) e descreva os benefícios de uma rotina ativa para a saúde do idoso.
 Recomenda-se que seja implementada na rotina diária dos idosos um programa de atividades físicas com um trabalho de baixo impacto e intensidade, fácil realização e de curta duração, uma vez que a pessoa idosa, não apresente condicionamento físico desenvolvido e pode ter limitações musculoesqueléticas. As principais atividades recomendadas para essa população são exercícios aeróbicos, de força, resistência muscular, flexibilidade e equilíbrio. 
As atividades aeróbicas devem ser de intensidade moderada por 30 min diários em cinco dias por semana ou atividades vigorosas por 20 min em três dias da semana. Para os trabalhos de força muscular é importante e recomendado realizar de oito a dez exercícios que envolvem os principais grupos musculares, em dois ou mais dias não necessariamente consecutivos na semana.
Para potencializar o desenvolvimento da força é indicado executar de dez a quinze repetições para cada grupo muscular, com um nível de esforço moderado a intenso, dois dias na semana. E para o trabalho de flexibilidade é sugerido a pratica de atividades que estimulem a manutenção desta capacidade em dois dias na semana, com a duração mínima de 10 min mantendo o flexionamento por 30 a 60 segundos em cada dia. Indica-se também a realização de exercícios de equilíbrio na intenção de reduzir riscos de lesões causadas por queda.
A pratica das atividades físicas proporciona benefícios psicológicos e físicos, ajudam a diminuir o risco de mortes prematuras, doenças do coração, acidente vascular cerebral, câncer de colón e mama, diabetes, bem como atua na redução ou prevenção da hipertensão arterial, previne o ganho de peso, auxilia também na redução ou prevenção de osteoporose, reduz o estresse, ansiedade e promove o bem-estar.