avaliação física

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28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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Autoria: Me. Maurício dos Santos 
Revisão técnica: Me. Thiago Henrique Nunes Ferreira
AVALIAÇÃO FÍSICA
ASPECTOS GERAIS DA
AVALIAÇÃO FÍSICA
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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Introdução
Olá, caro estudante! Seja bem-vindo à disciplina Avaliação Física. Você já ouviu
falar sobre o que é a avaliação física? Conhece o conceito? Imagine que você foi
contratado por um empresário para ser o seu personal training, e que este
gostaria de aumentar o seu nível de atividade física e reduzir o peso corporal.
Você conhece as melhores formas de avaliar o nível de atividade física? Conhece
os critérios a serem selecionados durante a aplicação dos testes e medidas?
Além disso, como você vai propor uma estratégia de intervenção sem um
diagnóstico da situação atual deste cliente? Será difícil saber o que e quanto
precisa realizar sem uma boa avaliação física, não é mesmo?
Por meio de técnicas, instrumentos e protocolos especí�cos, a avaliação física
te proporcionará melhores condições de diagnóstico, para você orientar e
prescrever os exercícios mais adequados para seu aluno ou cliente, seja ele um
atleta, criança ou pessoa idosa. 
Por �m, você será capaz de entender as limitações, riscos e prognósticos
durante a avaliação física, para propor a melhor estratégia de intervenção; assim,
o objetivo do seu aluno ou cliente será alcançado. Conhecer as técnicas e
protocolos da avaliação física será muito útil para sua formação pro�ssional e
conhecimento teórico.
Bons estudos!
Tempo estimado de leitura: 64 minutos.
A avaliação física não se restringe apenas à realização de testes e medidas. Ela
é muito mais do que isto. Por trás de toda técnica e protocolo, existem muitas
pesquisas que proporcionaram muita praticidade em sua aplicação. Porém,
antes de irmos direto para esses protocolos, quero que entenda a organização
que a avaliação física necessita. Assim, tenho certeza de que conseguirá
proporcionar e adequar, de maneira satisfatória, os melhores testes e medidas.
1.1 Princípios da Avaliação Física
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Você deve estar se perguntando para que serve a avaliação física e por que
devemos aplicá-la, não é mesmo? Pois bem, deixe-me fazer uma analogia:
imagine que você sente alguma dor em um local não muito bem de�nido e você
vai procurar um atendimento médico para ajudá-lo com o seu problema de
saúde. Agora, imagine você entrando na sala do médico e tossindo. Este olha
para você e, mesmo antes de você falar o que está sentindo, já diz o seguinte:
você vai tomar este medicamento por sete dias, a cada 12 horas e retorne aqui
após �nalizar este tratamento. Esquisito, não é? Você daria credibilidade a este
médico? Iria acreditar no que ele acha que você sente, sem ao menos te
examinar? Acredito que não. Então, este cenário é muito parecido com o que
vamos discutir aqui.
Você acha possível prescrever, orientar e recomendar a prática de exercícios
físicos para uma pessoa sem ao menos conhecer suas reais condições físicas?
Como maximizar os resultados e conhecer o quanto esta pessoa evoluiu se você
não tiver conhecimento dos níveis de condicionamento e dimensões corporais
iniciais?
Bom, acredito que �cou claro a regra de que não é possível prescrever
adequadamente exercícios sem conhecer as reais condições do seu aluno ou
cliente. Esta regra é básica em muitas áreas da saúde.   
Há diversos pontos que precedem uma boa avaliação física. Aqui, vamos elencar
os cuidados e organização para que você realize uma ótima avaliação física
mantendo a integridade física do avaliado.
A organização da avaliação física começa bem antes da execução. Quando
agendar a visita do avaliado ao laboratório, academia, clínica, clube ou estúdio
você deve orientá-lo em relação a alguns cuidados que podem in�uenciar os
resultados. Dentre eles podemos citar: 
Não consumir bebidas energéticas 24 horas
antes da avaliação.
Não realizar exercícios físico intensos 24 horas
antes da avaliação.
Dormir pelo menos 8 horas ou uma quantidade de
horas que normalmente dorme.
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Você deve organizar a sequência e aplicação dos testes e medidas, para isso
vamos compreender a diferença entre testes e medidas. Esta diferença parece
lógica, mas, acredite, há muitos pro�ssionais da área que não a conhecem.
Medida
Diz respeito às dimensões corporais como peso, estatura, circunferências,
perímetros, dobras cutâneas, entre outros.
Teste
Está associado ao desempenho humano. Aqui, não pense apenas nas
performances dos atletas de alto rendimento, pois até mesmo nas pessoas
idosas podemos aplicar os testes, claro, respeitando a limitação, quando houver,
desta população.
Então, daqui para frente, sempre que utilizarmos as palavras medida e teste,
você saberá identi�car claramente as diferenças.
1.2 Etapas e Tipos de Avaliação
Utilizar roupas adequadas.
Evitar ingestão de refeições pesadas.
Evitar ingestão de bebidas alcóolicas.
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É muito importante organizar e administrar as etapas da avaliação física.
Lembre-se que todo processo que você irá utilizar deve te favorecer e não
atrapalhar. Antes mesmo de iniciar a avaliação física você deve preparar todos
os procedimentos, antecipadamente.
Avaliador
Este é você, neste momento. Saber o teste ou medida a ser aplicada para o
objetivo que se propõe é de fundamental importância. Conhecer a fundo as
padronizações, orientações a serem dadas ao avaliado e aplicabilidade do que
se propões são preceitos indispensáveis ao avaliador. Para que você alcance o
estado de excelência, é necessário muito treinamento. Assim, cada vez que você
aprender um teste ou uma medida, aplique em alguém.
Com o avanço do curso, iremos solicitar que você pratique o conteúdo exposto.
Então, por que não reunir dois ou três membros da sua família e realizar as
medidas e testes que iremos propor? Não se esqueça de inserir seus amigos
(as), só assim você será capaz de utilizar corretamente os testes e medidas. A
prática leva à perfeição!
Avaliado
Este é o seu aluno ou cliente. Você deve deixá-lo a par de todos os
procedimentos que serão realizados. Isso ajudará a não ter surpresas durante a
execução da tarefa. Por exemplo, para uma medida de estatura, o avaliado deve
ser orientado sobre a posição e de que forma deverá respirar (apneia
inspiratória) enquanto você (avaliador) faz a medição.
Perceba que, até em uma avaliação simples, se realizada de forma errada, os
resultados podem ser alterados. Centímetros de diferença podem alterar, por
exemplo, a classi�cação do avaliado quanto ao estado nutricional em excesso
de peso ou obeso (valores indicados pelo cálculo do Índice de Massa Corporal –
IMC). Entende a sua responsabilidade?
Local
Um item menosprezado por muitos é a escolha do local apropriado para a
realização da avaliação física. Imagine agora você realizando um teste de
aptidão cardiorrespiratória em uma bicicleta estacionária (cicloergômetro).
Falaremos com detalhes desse teste em um momento propício. 
Durante a execução do teste, precisamos aferir a pressão arterial algumas vezes
e utilizaremos o estetoscópio para auscultarmos os batimentos cardíacos e
então determinaremos os valores pressóricos. Acontece que esse instrumento
capta facilmente ruídos do ambiente, prejudicando a aferição da pressão arterial
em um local barulhento. Vamos a outro exemplo para �car claro de uma vez.
Imaginevocê realizando um teste de agilidade. Sendo um teste que avalia a
habilidade do avaliado em mudar de direção o mais rápido possível, o piso não
pode ser escorregadio nem cheio de poeira ou areia. A superfície deste piso
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deverá estar o mais limpa possível, sem a possibilidade de escorregar. Entende a
necessidade da organização quanto a simples detalhes, mas que fazem uma
diferença enorme para você obter o melhor resultado do avaliado?
Instrumento
Muitos avaliadores deixam seus materiais em um canto qualquer e não se dão
conta de que um aparelho pode necessitar de calibração ou ajustes antes de
utilizá-lo. Você já sabe o que vai acontecer, não é mesmo? O resultado da
avaliação física será mascarado por falta de calibração, chegando a um
resultado diferente do real.  
Manter o equipamento em local adequado ajuda a reduzir possíveis desgastes e
reparos. Lembre-se de que todo material adquirido por você é um investimento
em sua carreira, portanto, zele por seu instrumento de trabalho.
Atenção!
Você deve padronizar o comando inicial dos testes. Isto mesmo! A entonação,
incentivo e a palavra para que o avaliado inicie os testes é fundamental. Deixe-
me explicar mais um pouco.
Usualmente, utilizamos como comando para o início do teste a frase
“Atenção...Já”. Esta uniformidade do comando é importante para o avaliado
entender e se preparar físico e mentalmente para a tarefa a ser realizada. Já a
entonação e incentivo podem determinar a disposição do avaliado em realizar os
testes. Imagine só, você, agora como avaliado, em um teste de velocidade, e o
avaliador diz a seguinte frase: “você está pronto? Então �ca na posição e quando
eu falar vai, você sai.” Você já realiza o teste desmotivado, parece que o
avaliador quer o seu pior resultado. Agora, se o avaliador disser a você com
�rmeza: “você está preparado? Eu quero o melhor de você neste teste, então dê
o melhor possível! Quando eu disser “Atenção...já” você pode começar o teste.”
Além disso, enquanto o avaliado realiza a prova você o incentiva com palavras
de estímulo o tempo todo, até o �nal da prova.
Abordagem diferente da anterior, não acha? Com certeza o resultado será outro,
o melhor possível.  Então, meu caro estudante, não se esqueça do comando: 
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Figura 1 - Comando para início dos testes
Fonte: Elaborada pelo autor, 2021.
#PraCegoVer
A figura destaca o comando para início dos
testes “atenção, já!”, que está escrito ao lado do
desenho de um megafone.
Entretanto, há diversos tipos diferentes de avaliações, sendo importante que o
avaliador as conheça bem: 
Avaliação diagnóstica 
1
 
Observa as fraquezas e grandezas do avaliado,
em relação a alguma característica ou
capacidade física.
Avaliação formativa 
2
 
Está associada ao período de desenvolvimento
do avaliado. Indica o grau de aprendizado em
relação ao que se foi pretendido.
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Durante o transcorrer desta disciplina, iremos citar diversas medidas, testes e
seus respectivos protocolos, em sua maioria para avaliarmos a aptidão física
dos avaliados. Segundo Guedes (1996), aptidão física é:
A aptidão física é composta por fatores biológicos e psicossociais. Os fatores
biológicos estão associados às avaliações:
Antropométrica
Está relacionada às dimensões corporais como peso, estatura, composição
corporal, circunferências, entre outros. 
Avaliação somativa 
3
 
Como o próprio nome diz, está relacionada à
soma de todas as avaliações realizadas ao �nal
de cada planejamento, encontrando, assim, o
nível de progressividade do avaliado.
 
um estado dinâmico de energia e vitalidade que permite a
cada um não apenas a realização das tarefas do cotidiano, as
ocupações ativas das horas de lazer e enfrentar emergências
imprevistas sem fadiga excessiva, mas, também, evitar o
aparecimento das funções hipocinéticas, enquanto
funcionando no pico da capacidade intelectual e sentindo
uma alegria de viver.
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Figura 2 - Avaliação Antropométrica
Fonte: Kurhan, Shutterstock, 2021
#PraCegoVer
Na imagem, há uma pessoa de jaleco branco,
segurando uma fita métrica amarela ao redor da
circunferência abdominal de um homem de
calça marrom e blusa azul levantada.
Metabólica
São avaliações da potência aeróbica, anaeróbica alática e anaeróbica lática.
Como exemplos temos a avaliação do consumo de oxigênio. 
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Figura 3 - Avaliação Metabólica
Fonte: Ljupco Smokovski, Shutterstock, 2021
#PraCegoVer
Na imagem, há uma esteira ergométrica em uma
sala, em cima de um tapete branco, com cortinas
brancas ao fundo; nela, há uma mulher
correndo, vestida com top preto e calça legging
preta e calçando tênis.
Neuromotora
Agilidade, força, �exibilidade, equilíbrio são alguns exemplos deste tipo de
testes. 
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Figura 4 - Avaliação Neuromotora
Fonte: Syda Productions, Shutterstock, 2021
#PraCegoVer
Na imagem, há uma pessoa realizando um
exercício de alongamento no solo. Com as
pernas estendidas, ela segura os próprios pés
com suas mãos, sentada em um tapete azul.
No que tange aos fatores psicossociais, concentram-se avaliações da
personalidade, sociais, nível socioeconômico. Nós abordaremos a percepção
subjetiva do esforço, em momento apropriado. 
1.2.1 Critérios de cientificidade
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SUAS HABILIDADES
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Quando algum pesquisador se propõe a criar um teste para avaliar alguma
capacidade física, é necessário que este novo teste seja desenvolvido com
bases em critérios cientí�cos importantes. Todos os testes e medidas que
iremos citar ao longo do curso passaram por estes critérios. 
Figura 5 - Critérios de cientificidade
Fonte: Elaborada pelo autor, baseada em Navarro et al. (2010)
#PraCegoVer
Na imagem, há um fluxograma da organização
dos critérios de cientificidade, classificados
como validade, objetividade e reprodutibilidade.
Validade
Capacidade que uma medida ou teste tem de mensurar aquilo que se propõem.
Em outras palavras, um instrumento proposto para avaliar a composição
corporal deve servir para este �m. Para �car claro, imagine que, ao avaliar o
percentual de gordura corporal de uma pessoa, seja utilizada a pinça com os
próprios dedos, tentando simular o adipômetro ou compasso de dobras
cutâneas. Não há cienti�cidade neste método de avaliação. A utilização do
instrumento apropriado, isto é, validado, traz maior segurança e garantia de que
a composição corporal está sendo avaliada por um instrumento que de fato
avalia esta variável.
Objetividade
Capacidade que uma medida ou teste tem de apresentar os mesmos resultados,
quando realizados por avaliadores diferentes no mesmo grupo e nas mesmas
condições.
Vamos ao exemplo:
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Ao avaliar uma pessoa no teste de 50 metros, o avaliador conduz o teste
observando corretamente o protocolo do teste. Este mesmo avaliador deve,
além de obter o resultadodo teste, anotar em que condições climáticas e horário
do dia foi realizada a avaliação. Em outro momento, o avaliador B avalia o
mesmo indivíduo que o avaliador A. Contudo, deve observar as mesmas
condições climáticas e horários realizados. Diversas pesquisas já demonstraram
in�uência do clima e horário na performance humana.  Avaliação realizada tanto
pelo avaliador A como B devem apresentar resultados semelhantes quando
avaliaram o mesmo indivíduo.
Reprodutibilidade
Capacidade que uma medida ou teste tem de apresentar os mesmos resultados,
quando realizados pelo mesmo avaliador no mesmo grupo ou pessoa, nas
mesmas condições.
Exemplo:
Vamos usar o mesmo teste citado acima, ou seja, teste de 50 metros. O mesmo
avaliador irá avaliar o mesmo indivíduo em outro dia (geralmente 48-72 horas
depois) e os resultados obtidos nos dois testes devem ser aproximados. 
Se o teste for repetido sem alterações físicas do avaliado e os
mesmos resultados forem encontrados, então o teste é
con�ável. Critérios de cienti�cidade são elementos que
caracterizam que um determinado teste ou medidas podem ser
aplicados com total con�ança e que os resultados obtidos
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SEUS CONHECIMENTOS
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Antes de continuar, vamos fazer mais uma atividade? Acompanhe na sequência!
Agora vamos aprender um pouco sobre avaliação que deve ser feita
anteriormente sobre a saúde do aluno/paciente.
sejam �dedignos. Validade, objetividade e reprodutibilidade, são
os critérios que fornecem segurança, con�abilidade e
aplicabilidade dos testes e medidas.
Realizar um teste ou medida no mesmo avaliado, em momentos
diferentes, pelo mesmo avaliador é característica de qual critério
de cienti�cidade? 
a. Validade.
b. Con�abilidade.
c. Objetividade.
d. Aplicabilidade.
e. Reprodutibilidade.
VERIFICAR
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SUAS HABILIDADES
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Passadas as informações preliminares ou estruturais de um programa de
atividade física, vamos entrar propriamente no processo de avaliação física. Um
momento importantíssimo, antes de realizarmos algum teste ou medida, é saber
da condição de saúde do avaliado. Você deve estar se perguntando o porquê
destas informações prévias, não é mesmo? Pois bem, uma pessoa que você irá
avaliar pode ser:
Nesses casos, você precisa saber das condições clínicas desta pessoa, pois
alguns testes exigem muito e, em alguns casos, próximo ao máximo, e evitar
surpresas durante a avaliação física é importante e responsável.
Por falar em responsabilidade, saiba que, desde os procedimentos prévios até a
aplicação e apuração dos valores obtidos, ela é sua. Você é o pro�ssional
competente para aplicar estes testes e, então, comporte-se como tal. Isto quer
dizer que cuidar da sua higiene pessoal, monitorar gestos corporais, utilizar
quando possível avental, material limpo e esterilizado são algumas
preocupações e responsabilidade do avaliador.
1.3 Avaliação preliminar de saúde
Hipertensa.
 Diabética. 
Cardiopata. 
Ou ter algum problema pulmonar. 
1.3.1 Anamnese
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Trata-se de um procedimento prévio à avaliação. Neste documento, observa-se
principalmente se o avaliado precisará passar por uma avaliação média prévia
aos testes. O uso de medicamentos pode interferir nos batimentos cardíacos e
você como avaliador precisa saber se o avaliado toma ou não algum remédio,
quantos e para quê. Com estas informações em mãos, você �cará mais seguro
para realizar qualquer avaliação física.
Além das informações relacionadas à saúde ou histórico familiar de doenças, na
anamnese, você identi�ca qual é ou quais são os objetivos que o seu aluno ou
cliente pretende alcançar com o programa de exercícios.
Uma boa anamnese deve compreender:
Não se esqueça de solicitar a assinatura, data e um termo de que as
informações prestadas são verídicas. 
Dados pessoais (nome, endereço, sexo, data de
nascimento etc.);
Histórico médico (histórico familiar de doença, e
problemas de saúde);
Estilo de vida (tabagismo, ingestão alcoólica, estresse,
alimentação);
Objetivo (emagrecimento, lazer, terapêutico, desempenho
esportivo);
Observações.
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Este é um instrumento muito utilizado para avaliar a prontidão para a prática de
exercícios. A utilidade deste questionário é para saber se o avaliado tem algum
risco cardiovascular e de morte súbita. Provavelmente, o PAR-Q é o instrumento
mais utilizado para realizar uma avaliação subjetiva dos riscos cardiovasculares.
Ele foi criado por volta de 1974. A aplicabilidade é extremamente fácil. São sete
perguntas associadas a sinais e sintomas de doenças cardiovasculares, em sua
maioria. Caso o entrevistado responda positivo para uma ou mais destas
perguntas, você deverá aconselhá-lo a procurar um médico antes do início dos
testes e práticas esportivas.
Questionário de Prontidão Para Atividade Física (SHEPPARD, 1988)
Por favor, assinale “SIM” ou “NÃO” às seguintes perguntas:
1.3.2 PAR-Q
Baseado nas informações e características
citadas, elabore uma anamnese contendo os
seis itens principais acima descritos. Você terá a
liberdade de construir este questionário tendo
como suporte o documento do Conselho de
Educação Física de São Paulo que pode ser
encontrado neste link
(https://www.crefsp.gov.br/storage/app/arquivo
s/7e02a5c44298e22ad31dce23f52948b9.pdf).
Você pode personalizar sua �cha de anamnese
inserindo seu logo ou imagem. Desta forma,
você demonstra organização e pro�ssionalismo.
VAMOS PRATICAR?
https://www.crefsp.gov.br/storage/app/arquivos/7e02a5c44298e22ad31dce23f52948b9.pdf
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1- Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só
deveria realizar atividade física supervisionado por pro�ssionais de saúde?
Sim                            Não        
2- Você sente dores no peito quando pratica atividade física?                 
Sim                            Não
3- No último mês, você sentiu dores no peito quando praticou atividade física?
Sim                            Não
4- Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ ou perda de consciência?
Sim                            Não
5- Você possui algum problema ósseo ou articular que poderia ser piorado pela
atividade física?
Sim                            Não
6- Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou
problema de coração?
Sim                            Não
7- Sabe de alguma outra razão pela qual você não deve praticar atividade física?
Sim                            Não
Se você respondeu “SIM” a uma ou mais perguntas, é recomendável conversar
com seu médico antes de aumentar seu nível atual de atividade física.
Chegou a hora de avaliar a prontidão para a
atividade física. Imprima em uma folha o PAR-Q
e o aplique em pelo menos três pessoas.
Lembre-se que o local deve ser tranquilo e,
mesmo se tratando de um questionário simples,
todo cuidado deve ser levado em consideração.
Pre�ra avaliar pessoas que você não tem muito
contato, pois, entre aqueles mais próximos,
talvez você já saiba sobre estas informações.
VAMOS PRATICAR?
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O Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ, sigla inglês International
PhysicalActivity Questionnare) é mundialmente reconhecido e utilizado por
muitos pro�ssionais e pesquisadores. Vamos entender um pouco da sua
história. 
Em 1998, a Organização Mundial da Saúde (OMS) propôs um estudo para tentar
uni�car um instrumento para avaliar o nível de atividade física da população.
Havia muita di�culdade de comparação sobre esta variável (nível de atividade
física), pois cada país tinha um questionário, o que di�cultava comparações.
Assim, pesquisadores do mundo todo formaram um grupo de trabalho para
desenvolver um instrumento que conseguisse ter alcance mundial. Foram
selecionados 12 países pelo mundo (Austrália, Canadá, Finlândia, Guatemala,
Itália, Japão, Portugal, África do SuI, Suécia, Inglaterra e Estados Unidos). No
Brasil, o Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do
Sul, CELAFISCS, foi o grupo responsável pelo estudo.
Hoje, o IPAQ é muito utilizado em pesquisas populacionais e em grandes grupos.
Antes de avançarmos no estudo do IPAQ, vamos entender o que ele avalia.
Lembra dos critérios de cienti�cidade? Um deles é a validade.
Atividade física é qualquer movimento humano voluntário que apresenta um
gasto calórico acima dos níveis de repouso. É dividida em quatro domínios,
sendo eles:
É exatamente isto que o IPAQ avalia. 
1.3.3 IPAQ
doméstico,
lazer,
transporte,
e trabalho.
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Figura 6 - Domínios da atividade física
Fonte: Elaborada pelo autor, baseado em Matsudo et al. (2001)
#PraCegoVer
Na imagem, há uma casa representando o
domínio doméstico. Há um desenho de um
ônibus para representar o domínio do
transporte. Um desenho de uma mesa com
alguém sentado representa o ambiente de
trabalho e duas pessoas correndo representativo
do domínio do lazer.
Existem duas versões deste questionário: curta e longa.
Preferencialmente, utilizamos a versão longa, pois ela avalia o nível de atividade
física nos quatros domínios anteriormente citados. 
A versão curta estabelece basicamente o nível de atividade física em relação à
caminhada, intensidade e duração das atividades físicas totais. 
A recomendação de atividade física atual é que todo indivíduo deve
realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por
semana, ou 75 minutos de intensidade intensa semanalmente. Esta
recomendação é para pessoas entre 18 anos e 60 anos de idade. Para
faixas etárias abaixo ou acima, existem outras recomendações.
VOCÊ SABIA?
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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O IPAQ é um instrumento de fácil aplicabilidade e foi validado para ser aplicado
por:
O avaliador deve levar em conta a última semana ou uma semana usual do
avaliado. IPAQ é uma avaliação subjetiva, ou seja, a pessoa avaliada é que vai
dizer se faz muito ou pouco e se em intensidades altas, moderadas ou baixas.
Você, como avaliador, deve esclarecer às pessoas o que é cada um destes
termos. Isto, porque você vai se deparar com respostas subestimadas ou
superestimadas sobre o nível de atividade física. 
Existem pessoas que não sabem ao certo o que é uma atividade de intensidade
alta, certo? Para algumas pessoas, lavar roupa e estendê-la é uma atividade de
alta intensidade, pois elas cansam muito (próprio relato). Pois bem, o problema é
que relatam que realizam essas atividades por longos períodos e você sabe,
ninguém é capaz de realizar uma atividade física de alta intensidade por muito
tempo. Por isso, você deve orientar o seu avaliado e, muitas vezes, esclarecer o
que é uma atividade física leve, moderada ou intensa. 
No IPAQ versão longa, você consegue avaliar o nível de atividade física por
domínio, já até conversamos um pouco sobre eles. Portanto, uma pessoa pode
ser classi�cada como ativa no domínio transporte e sedentária nos demais.
Porém, e se ela for classi�cada como ativa em apenas um domínio e nos demais
não, como deve ser classi�cada?
entrevista (face a face);
autorrelato (a própria pessoa preenche);
ou por telefone (entrevista via telefone).
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SUAS HABILIDADES
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Segundo a Organização Mundial da Saúde, considera-se ativo aquele que
realizar, durante a semana, pelo menos 150 minutos de atividade física
moderada ou 75 minutos intensa.
Para classi�car o nível de atividade física você deve somar todos os domínios e,
de acordo como o resultado, você o classi�cará em:
Portanto, se uma pessoa disser que realizou mais de 150 minutos no domínio
transporte, ela já é considerada ativa, independentemente dos demais domínios.
Outra informação importante contida tanto no IPAQ na versão curta, quanto na
longa, é a avaliação do tempo sentado. Saber por quanto tempo uma pessoa
passa o período do dia sentado em frente à TV, trabalhando, no celular ou em
outra tela tem repercussão importante para a saúde desta pessoa. 
sedentário (não realiza ao menos 10 minutos de atividade
física acumulada);
insu�cientemente ativo (realiza mais do que 10 minutos
contínuo de atividade física, porém não alcança os 150
minutos);
ativo (realiza os 150 ou os 75 minutos de atividade física
moderada e intensa, respectivamente);
e o muito ativo (realiza atividades físicas acima dos 300
minutos por semana).
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Em 2008, Peter Katzmarzyk publicou uma pesquisa em que associou o tempo
sentado com taxa de mortalidade entre mais de 17 mil pessoas. Ele demonstrou
o perigo de se manter sentado por longos períodos do dia. A conclusão foi
assustadora: passar maior tempo sentado contribui para maior taxa de
mortalidade. A partir deste estudo, houve uma avalanche de pesquisas que
con�rmaram que este comportamento pode reduzir os anos e qualidade de vida.
Você já observou por quanto tempo �ca parado trabalhando, estudando ou
assistindo TV? Que tal começarmos a mudança por nós mesmos e evitarmos
longos períodos em comportamento sedentário?
Jeremiah (Jerry) Noah Morris, foi o pai da medicina social no pós-guerra,
mas também conhecido também como o pai da epidemiologia da
atividade física. Nasceu em 6 de maio de 1910, em Liverpool, e faleceu
aos 99 anos, em 2010. Grande entusiasta das pesquisas sociais e
epidemiológicas, �cou famoso (até os dias atuais) por sua pesquisa
sobre saúde cardiovascular. Também foi tenente-coronel do exército
britânico e serviu durante a segunda guerra mundial. Escreveu um dos
livros mais conhecidos da epidemiologia: Uses of Epidemiology (Usos da
Epidemiologia). Seu legado permanece vivo e seu artigo sobre atividade
física e eventos cardiovasculares foi um divisor de águas na história da
relação entre atividade física e saúde pública.
Em 1953, Jerry Morris, realizou uma pesquisa com cobradores e
condutores de ônibus da cidade de Londres, na Inglaterra. Esta pesquisa é
muito famosa e tida como o divisor de águas da epidemiologia da
atividade física. A pesquisa foi publicada na conceituada revista cientí�ca
The Lancet. Ele comparou a mortalidade por doenças cardiovasculares e
eventos não fatais entre estas duas pro�ssões. Após um período de
acompanhamento, Morris encontrou maior mortalidade e eventos
cardíacos entre os motoristas de ônibus, concluindo que a falta de
movimento humano prejudica a saúde das pessoas e aumenta as
chances de morte precoce (abaixo dos 70 anos). Depois replicou o
experimento entre carteiros e telefonistas e os resultados foram
semelhantes ao estudo anterior.
VOCÊ O CONHECE?
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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Figura7 - Tempo sentado x Taxa de Sobrevivência
Fonte: Katzmarzyk et al. (2009)
#PraCegoVer
Na imagem, há um gráfico com cinco
quantidades de tempo sentado e taxa de
sobrevivência. Maior tempo sentado apresenta
menor taxa de sobrevivência.
Acho que agora faz sentido para você avaliar este tipo de comportamento, não é
mesmo? 
A última pergunta do IPAQ é destinada a saber exatamente sobre o
comportamento sedentário, em especial, o tempo sentado.
O interessante é que você pode auxiliar na redução deste comportamento
deletério para nossa saúde. Uma dica bem prática é recomendar a pessoas que
passam boa parte do dia sentadas que realizem a quebra do tempo sentado. A
cada 30 minutos sentado oriente a �car de três a cinco minutos em pé ou fazer
pequenas caminhadas, como por exemplo ir ao banheiro ou beber uma água. A
cada 60 minutos, �que de 8 a 10 minutos realizando pequenos movimentos.
Assim, você auxiliará seus clientes e alunos a reduzir pressão arterial, glicemia e
até peso corporal.
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Conheça abaixo o questionário IPAQ em sua versão curta (MATSUDO et al.,
2001).
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA - VERSÃO CURTA
 
Nome:           
Data:   /          /          Idade : Sexo: F ( ) M ( )
 
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas
fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo
que está sendo feito em diferentes países ao redor do mundo. Suas respostas
nos ajudarão a entender que tão ativos nós somos em relação à pessoas de
outros países. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta
fazendo atividade física na ÚLTIMA semana. As perguntas incluem as atividades
que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por esporte, por
exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim. Suas
respostas são MUITO importantes. Por favor responda cada questão mesmo
que considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação!
Para responder as questões lembre que:
atividades físicas VIGOROSAS são aquelas que precisam
de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO
mais forte que o normal
Com a possibilidade de medir o nível de atividade física leve, por meio de
alguns dispositivos, as evidências cientí�cas trouxeram à tona um grande
achado. Atividades físicas leves também reduzem mortalidade precoce.
Leia este artigo de revisão escrito pelo médico, Victor Matsudo, um ícone
da Medicina do Esporte, em que ele e seus colaboradores relatam alguns
aspectos importantes para a saúde da população.
Acesse (https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-1005092)
VOCÊ QUER LER?
https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-1005092
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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Para responder as perguntas pense somente nas atividades que você realiza por
pelo menos 10 minutos contínuos de cada vez.
 
1a Em quantos dias da última semana você CAMINHOU por pelo menos 10
minutos contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de
um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
 
dias           por SEMANA         ( ) Nenhum
 
1b Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos
quanto tempo no total você gastou caminhando por dia?
 
horas:                 Minutos:           
 
2a. Em quantos dias da última semana, você realizou atividades MODERADAS
por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo pedalar leve na
bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, jogar vôlei recreativo,
carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou no jardim
como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou qualquer atividade que fez
aumentar  moderadamente sua respiração ou batimentos do coração (POR
FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA)
 
dias           por SEMANA         ( ) Nenhum
 
2b. Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10
minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades
               por dia?
 
horas:                 Minutos:           
 
3a Em quantos dias da última semana, você realizou atividades VIGOROSAS por
pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo correr, fazer ginástica
aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete, fazer serviços
domésticos pesados em casa, no quintal ou cavoucar no jardim, carregar pesos
elevados ou qualquer atividade que fez aumentar MUITO sua respiração ou
batimentos do coração.
atividades físicas MODERADAS são aquelas que precisam
de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO
mais forte que o normal
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dias           por SEMANA         ( ) Nenhum
 
3b Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10
minutos contínuos quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades
por dia?
 
horas:                 Minutos:                
 
Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo
dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto
inclui o tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de
casa visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o
tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.
 
4a.       Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
              horas            minutos
4b.      Quanto tempo no total você gasta sentado durante em um dia de �nal de
semana?
              horas            minutos
 
Agora, observe o IPAQ em sua versão longa (MATSUDO et al., 2001).
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA.
 
Nome:_____________________________________________________  Data: ___/ ___ / ___
Idade : ____ Sexo: F ( ) M (  ) Você trabalha de forma remunerada: ( ) Sim ( ) Não.
Quantas horas você trabalha por dia: ____ quantos anos completos você
estudou: _____
De forma geral sua saúde está: ( ) Excelente ( ) Muito boa ( ) Boa ( ) Regular (
)Ruim
 
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas
fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo
que está sendo feito em diferentes países ao redor do mundo. Suas respostas
nos ajudarão a entender que tão ativos nós somos em relação à pessoas de
outros países. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta
fazendo atividade física em uma semana última semana. As perguntas incluem
as atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por
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esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim.
Suas respostas são MUITO importantes. Por favor, responda cada questão
mesmo que considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação!
Para responder as questões lembre-se que:
SEÇÃO 1- ATIVIDADE FÍSICA NO TRABALHO
 
Esta seção inclui as atividades que você faz no seu serviço, que incluem trabalho
remunerado ou voluntário, as atividades na escola ou faculdade e outro tipo de
trabalho não remunerado fora da sua casa. NÃO incluir trabalho não remunerado
que você faz na sua casa como tarefas domésticas, cuidar do jardim e da casa
ou tomar conta da sua família. Estas serão incluídas na seção 3.
 
1a.      Atualmente você trabalha ou faz trabalho voluntário fora de sua casa?
(    ) Sim        (    ) Não – Caso você responda não Vá para seção 2: Transporte
 
As próximas questões são em relação a toda a atividade física que você fez na
última semana como parte do seu trabalhoremunerado ou não remunerado.
NÃO inclua o transporte para o trabalho. Pense unicamente nas atividades que
você faz por pelo menos 10 minutos contínuos:
 
1b.      Em quantos dias de uma semana normal você anda, durante pelo menos
10 minutos contínuos, como parte do seu trabalho? Por favor, NÃO inclua o
andar como forma de transporte para ir ou voltar do trabalho.
_______dias por SEMANA           (   ) nenhum - Vá para a seção 2 - Transporte.
 
1c.          Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA caminhando
como parte do seu trabalho?
____ horas               ______ minutos
 
Atividades físicas VIGOROSAS são aquelas que precisam
de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO
mais forte que o normal
Atividades físicas MODERADAS são aquelas que precisam
de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO
mais forte que o normal
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1d.      Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas,
por pelo menos 10 minutos contínuos, como carregar pesos leves como parte
do seu trabalho?
_______dias por SEMANA           (   ) nenhum - Vá para a questão 1f
 
1e.         Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA fazendo
atividades moderadas como parte do seu trabalho?
_____ horas             ______ minutos
 
1f.       Em quantos dias de uma semana normal você gasta fazendo atividades
vigorosas, por pelo menos 10 minutos contínuos, como trabalho de construção
pesada, carregar grandes pesos, trabalhar com enxada, escavar ou subir
escadas como parte do seu trabalho:
_______dias por SEMANA           (   ) nenhum - Vá para a questão 2a.
           
1g.         Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA fazendo
atividades físicas vigorosas como parte do seu trabalho?
            _____ horas             ______ minutos
 
SEÇÃO 2 - ATIVIDADE FÍSICA COMO MEIO DE TRANSPORTE
 
Estas questões se referem à forma típica como você se desloca de um lugar
para outro, incluindo seu trabalho, escola, cinema, lojas e outros.
 
2a.      O quanto você andou na última semana de carro, ônibus, metrô ou trem?
 
________dias por SEMANA                   (   ) nenhum - Vá para questão 2c
 
2b.      Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA andando de carro,
ônibus, metrô ou trem?
            _____horas _____minutos
 
Agora pense somente em relação a caminhar ou pedalar para ir de um lugar a
outro na última semana.
 
2c.         Em quantos dias da última semana você andou de bicicleta por pelo
menos 10 minutos contínuos para ir de um lugar para outro? (NÃO inclua o
pedalar por lazer ou exercício)
 _____ dias por  SEMANA            (   )  Nenhum - Vá para a questão 2e.
 
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2d.         Nos dias que você pedala quanto tempo no total você pedala POR DIA
para ir de um lugar para outro?
_______ horas _____  minutos
 
2e.          Em quantos dias da ultima semana você caminhou por pelo menos 10
minutos contínuos para ir de um lugar para outro? (NÃO inclua as caminhadas
por lazer ou exercício)
_____  dias por  SEMANA                        (   )  Nenhum - Vá para a Seção 3.
 
2f.       Quando você caminha para ir de um lugar para outro quanto tempo POR
DIA você gasta? (NÃO inclua as caminhadas por lazer ou exercício)
_______ horas _____  minutos
 
SEÇÃO 3 – ATIVIDADE FÍSICA EM CASA: TRABALHO, TAREFAS DOMÉSTICAS E
CUIDAR DA FAMÍLIA.
 
Esta parte inclui as atividades físicas que você fez na última semana na sua
casa e ao redor da sua casa, por exemplo, trabalho em casa, cuidar do jardim,
cuidar do quintal, trabalho de manutenção da casa ou para cuidar da sua família.
Novamente pense somente naquelas atividades físicas que você faz por pelo
menos 10 minutos contínuos.
 
3a.         Em quantos dias da última semana você fez atividades moderadas por
pelo menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer, rastelar
no jardim ou quintal.
________dias por SEMANA                    (   )  Nenhum  - Vá para questão 3b.
 
3b.      Nos dias que você faz este tipo de atividades quanto tempo no total você
gasta POR DIA fazendo essas atividades moderadas no jardim ou no quintal?
_______ horas _____ minutos
 
3c.          Em quantos dias da última semana você fez atividades moderadas por
pelo menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer ou
limpar o chão dentro da sua casa.
 _____ dias por SEMANA             (   ) Nenhum  - Vá para questão 3d.
 
3d.      Nos dias que você faz este tipo de atividades moderadas dentro da sua
casa quanto tempo no total você gasta POR DIA?
_______ horas _____ minutos
 
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3e.      Em quantos dias da última semana você fez atividades físicas vigorosas
no jardim ou quintal por pelo menos 10 minutos como carpir, lavar o quintal,
esfregar o chão:
 _____ dias por SEMANA             (   )  Nenhum  - Vá para a seção 4.
 
3f.           Nos dias que você faz este tipo de atividades vigorosas no quintal ou
jardim quanto tempo no total você gasta POR DIA?
            _______ horas _____ minutos
 
SEÇÃO 4- ATIVIDADES FÍSICAS DE RECREAÇÃO, ESPORTE, EXERCÍCIO E DE
LAZER.
 
Esta seção se refere às atividades físicas que você fez na última semana
unicamente por recreação, esporte, exercício ou lazer. Novamente pense
somente nas atividades físicas que faz por pelo menos 10 minutos contínuos.
Por favor, NÃO inclua atividades que você já tenha citado.
 
4a. Sem contar qualquer caminhada que você tenha citado anteriormente, em
quantos dias da última semana você caminhou por pelo menos 10 minutos
contínuos no seu tempo livre?
 _____ dias por SEMANA                        (   ) Nenhum  - Vá para questão 4b
 
4b. Nos dias em que você caminha no seu tempo livre, quanto tempo no total
você gasta POR       DIA?
_______ horas  _____  minutos
 
4c. Em quantos dias da última semana você fez atividades moderadas no seu
tempo livre
     por pelo menos 10 minutos, como pedalar ou nadar a velocidade regular, jogar
bola,     
     vôlei ,  basquete, tênis :
_____  dias por  SEMANA                       (   ) Nenhum  - Vá para questão 4d.
 
4d. Nos dias em que você faz estas atividades moderadas no seu tempo livre
quanto tempo no       total você gasta POR DIA?
_______ horas _____ minutos
 
4e. Em quantos dias da última semana você fez atividades vigorosas no seu
tempo livre
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          por pelo menos 10 minutos, como correr, fazer aeróbicos, nadar rápido,
pedalar rápido  ou fazer Jogging:
_____ dias por SEMANA              (   ) Nenhum  - Vá para seção 5.
 
4f. Nos dias em que você faz estas atividades vigorosas no seu tempo livre
quanto tempo no total você gasta POR DIA?
_______ horas _____ minutos
SEÇÃO 5 - TEMPO GASTO SENTADO
 
Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo
dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto
inclui o tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de
casa visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o
tempo gasto sentado durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.
 
5a.      Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
            ______horas ____minutos
5b.      Quanto tempo no total você gasta sentado durante em um dia de �nal de
semana?
            ______horas ____minutos
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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números de passos. Parece estranho, mas é extremamente útil tanto para
avaliar, prescrever ou recomendar atividade física. O número de passos é uma
forma objetiva de avaliar o nível de atividade física. Ao contrário do IPAQ, em que
a pessoa relata o que ela faz (subjetiva), o contador de passos mostra o que de
fato a pessoa realizou (objetiva).
Os contadores de passos, chamados de pedômetros, ganharam destaque por
volta de 2005. Contudo, já existia há muito tempo. Com o avançar da tecnologia,
novos equipamentos foram sendo desenvolvidos, inclusive está presente em
muitos smartphones.
O número de passos que uma pessoa realiza está diretamente associada ao
estado de saúde e dimensões corporais. Por exemplo, há muitos estudos que
encontraram associação positiva entre baixo número de passos e obesidade, em
outras palavras, quanto menos passos, mais excesso de peso e obesidade
1.3.4 Números de passos
O preenchimento do IPAQ leva, em média, de
cinco a sete minutos, dependendo do nível
educacional. Imprima o IPAQ e de�na em quem
você irá aplicar. Utilize a versão longa do
questionário, pois assim você consegue avaliar
os domínios da atividade física, individualmente.
Você deve considerar as três formas de
aplicação: autoaplicação, entrevista face a face
e entrevista por telefone. Aplique o questionário
em três pessoas diferentes. Escolha um dos três
avaliados e aplique as três formas do
questionário, para efeito de comparação.
VAMOS PRATICAR?
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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foram encontrados. Outro exemplo pode ser em relação ao controle da glicemia
sanguínea: quanto mais passos realizados durante o dia, menores são as
concentrações de glicose sanguínea, reduzindo, assim, as chances de
desenvolver o diabetes.
O pedômetro é um instrumento de fácil manuseio e baixo custo. Como eu já
mencionei, podem ser encontrados em muitos smartphones e também em
diversos aplicativos gratuitos.  Deixar o aparelho próximo ao corpo é a única
exigência.
Existem alguns cuidados na utilização. O pedômetro é utilizado na região do
quadril, preferencialmente do lado direito. São �xados nos cintos ou nas alças
das calças. É solicitado ao avaliado utilizá-lo desde a hora que acorda, até o
momento de dormir. Deve ser retirado durante atividades físicas aquáticas ou no
banho. O período de utilização é por sete dias corridos, assim, será possível
avaliar a quantidade de passos que uma pessoa realiza dia a dia; e comparar os
dias da semana com os do �nal da semana. Caso a pessoa não consiga utilizar
o pedômetro por sete dias consecutivos, há a possibilidade de se avaliar o nível
de atividade física em pelo menos três dias, sendo dois dias da semana e um de
�m de semana.
Outro ponto bem estabelecido na literatura é em relação ao tempo diário de uso.
Em média considera-se válida a utilização do pedômetro por pelo menos 10
horas por dia. Valores abaixo podem comprometer a qualidade dos dados.
Há muito tempo adota-se os 10 mil passos/dia como recomendação para uma
pessoa ser considerada ativa. Para considerarmos uma pessoa sedentária, a
quantidade de passos deve ser inferior a 5 mil passos. Muito ativa, acima de
12,5 mil passos e irregularmente ativa acima de 5 mil e abaixo dos 10 mil
passos. Esta é a forma tradicional para considerar o nível de atividade física por
meio dos passos. 
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Vamos analisar alguns números. Muitos alunos me perguntam quantos passos
uma pessoa precisa dar para andar um quilômetro. No geral, existe uma variação
de passadas entre as pessoas, consegue-se andar um quilômetro com 1.250
passos. Para andarmos 10 quilômetros, são necessários 12.500 passos. Assim,
alcançar 10 mil passos representam 8 quilômetros andados.
Quando uma pessoa caminha 10 mil passos por dia, durante a semana toda,
isso pode representar entre 2 mil e 3,5 mil calorias gastas. E se eu quiser reduzir
peso corporal, 10 mil passos são su�cientes?
Primeiro, você precisa levar em consideração o estágio inicial do aluno/cliente.
Vejamos, se após uma avaliação com pedômetro você identi�ca que a média
que ele anda é de 6 mil passos, não vá solicitar que de um dia para outro ele
ande 10 mil passos. Por isto, existe o princípio da progressividade que deve ser
respeitado. Em média, para redução do peso corporal, orienta-se números acima
de 12 mil passos.
Segundo relatos históricos, o pedômetro foi idealizado há muito tempo.
Em 1525, um francês, Jean Fernel, teria sido o primeiro criador deste
aparelho. Contudo, a patente foi adquirida por Jhon Harvwood, em 1924.
O pedômetro ganhou notoriedade por volta de 1960, quando Yoshiro
Hatano o associou com bem-estar. Desenvolveu o conhecido Mampo Kei,
o medidor de passos que signi�ca, em japonês, 10 mil passos. Nas
últimas duas décadas, a quantidade de pesquisas publicadas aumentou
substancialmente e continuam a desvendar os pontos fortes e limitações
deste aparelho, sendo utilizado por muitos para monitorar o nível de
atividade física.
VOCÊ SABIA?
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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Também pode-se obter o tamanho da passada individualmente. Utilize um
espaço com dez metros de distância. Depois observe quantos passos a pessoa
precisar dar para percorrer esta distância. O próximo passo é dividir os dez
metros pela quantidade de passos e então terá a metragem das passadas. Pode-
se adotar 0,75para homens e 0,65 metros para mulheres como valores médios. 
Uma reportagem exibida pelo jornal da Record mostrou a importância de
caminhar e algumas outras curiosidades sobre o número de passos.
Recomendo que você assista ao vídeo, para incrementar sua
aprendizagem.
Acesse (https://www.youtube.com/watch?v=gqwoHAulgYs)
VOCÊ QUER VER?
https://www.youtube.com/watch?v=gqwoHAulgYs
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Figura 8 - Como medir a passada
Fonte: Elaborado pelo autor (2021)
#PraCegoVer
A figura exemplifica como podemos obter a
medida da passada. O desenho mostra uma
pessoa que inicia uma caminhada por dez
metros. Após contar o número de passadas,
deve-se dividir estes passos por 10. Assim será
possível calcular o tamanho da passada do
avaliado(a).
No entanto, o que as pesquisas atuais recomendam? Muitos pesquisadores têm
discutido e criticado a recomendação dos 10 mil passos. Primeiro, porque não
parece uma recomendação que é alcançada facilmente pela população, o que
pode até desestimular a prática de atividades físicas. Depois, porque a origem
deste número (10 mil) não foi profundamente pesquisada e testada.
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Uma das maiores autoridades em relacionar o número de passos a indicadores
de saúde chama-se Katerine Tudor-Loke. Esta americana estabeleceu valores
mais adequados para classi�carmos o nível de atividade física pelos passos.
Bom, eu sou curioso e já �z a medida da minha
passada. E você, �cou curioso para saber a sua?
Então, vamos lá, meça 10 metros em um local
reto e caminhe por esta distância com passadas
habituais, sem alterar largura nem velocidade.
Fácil, não é mesmo? Agora você já sabe a
medida da sua passada. 
VAMOS PRATICAR?
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Figura 9 - Classificação do nível de atividade física pelo número de passos
Fonte: Elaborado pelo autor, baseado em Tudor-Lockee Bassett (2004)
#PraCegoVer
Na figura, há uma tabela dividida em duas
colunas: na primeira, está a classificação do nível
de atividade física; e na segunda, a contagem
dos passos para cada classificação. Ativo acima
de sete mil e quinhentos passos, irregularmente
ativo de cinco mil a sete mil, quatrocentos e
noventa e nove passos e abaixo de cinco mil
passos sedentário.
Outra pesquisa conduzida pela dra. I-M Lee, da universidade de Harvard, com
mais de 16 mil mulheres idosas, encontrou outros dados em relação ao número
de passos e mortalidade. Ela e seus colegas observaram, nesta população, uma
relação inversa com a mortalidade durante quase 5 anos de acompanhamento.
Mulheres que caminhavam mais que 4.400 mil passos diários, quando
comparadas àquelas que realizavam 2.700 passos, tinham menor taxa de
mortalidade. Essa proteção foi linear até os 7.500 passos e a partir daí não
houve benefícios adicionais.
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Em 2019, o Colégio Americano de Medicina do Esporte, a maior organização
mundial neste assunto, publicou uma série de pronunciamentos em relação a
diversos assuntos. Um deles foi em relação ao número de passos e eventos de
mortalidade e outros eventos não fatais. Ao analisar diversas pesquisas, eles
chegaram à seguinte conclusão: à medida que aumentamos o número de
passos, reduzimos as chances de mortalidade precoce e surgimento de doenças
como diabetes e doenças cardiovasculares, por exemplo. Este aumento foi mais
pronunciado quando adicionamos cerca de 2.000 passos diários. Esta entidade
estabeleceu uma quantidade mínima de 7.000 mil passos para que melhores
resultados sejam obtidos. Contudo, estabeleceu que homens poderiam
estabelecer uma média de 8781 passos diários e mulheres 8925 passos.
Vamos fazer uma atividade para �xar nossos conhecimentos?
Agora que você já aprendeu como avaliar o nível
de atividade física de forma objetiva, vamos
praticar um pouco. Marque a quantidade de
passos que você realiza durante um dia da
semana. Baixe um aplicativo ou, se já tiver,
marque desde o período que acordar até o de
dormir. Observe a classi�cação do número de
passos e compartilhe conosco o seu resultado.
Você sabia que seu exemplo pode motivar muita
gente? Então, vamos lá!
VAMOS PRATICAR?
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Agora, vamos fazer um exercício e melhorar ainda mais nosso entendimento!
Muitos fatores podem interferir nos resultados da avaliação
física, desde questões sobre o avaliador, o avaliado, o ambiente
e outros. A organização e administração da avaliação física é
primordial para que todo processo de planejamento e execução
seja realizado com sucesso. Uma das possibilidades de
organização é em relação à sequência em que cada etapa deve
ser realizada.  
Neste sentido, aponte qual é, pedagogicamente, a opção correta
para a melhor sequência empregada em uma avaliação física?
a. Anamnese, Prescrição e Validade.
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SUAS HABILIDADES
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SEUS CONHECIMENTOS
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Para �nalizarmos, antes de fecharmos nosso conteúdo, precisamos tomar
algumas decisões com base em um caso. Acompanhe na sequência!
No entanto, também �ca claro que não é um �nal, pois outras pesquisas
necessitam ser realizadas para que seja estabelecido um consenso em relação
ao número de passos e indicadores de saúde.
b. Testes, Anamnese e Prescrição.
c. Anamnese, Medidas e Testes.
d. Medidas, Observação e Prescrição.
e. Medidas, Anamnese e Testes.
VERIFICAR
Nesta unidade, foram apresentados aspectos introdutórios, porém essenciais à
realização de atividades físicas. Foram discutidos aspectos como os diferentes
tipos de avaliação, a diferença entre medida e teste, bem como os principais
questionários e ferramentas utilizados para esta avaliação.
Nesta unidade, você teve a oportunidade de:
CONCLUSÃO
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SUAS HABILIDADES
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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aprender a diferença entre medida e teste;
conhecer os diversos tipos de avaliação;
entender a ordem em que os procedimentos devem ser
realizados na avaliação física;
conhecer o questionário ipaq em suas versões longa e
curta;
entender a importância da contagem de passos.
Clique para baixar conteúdo deste tema.
ACSM. Manual do ACSM para avaliação da aptidão física relacionada à
saúde. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011.
GUEDES, D. P. Atividade física, aptidão física e saúde. In: CARVALHO, T. et
al. Orientações Básicas sobre Atividade Física. Ministério da Saúde e
Ministério da Educação e do Desporto, 1996.
KATZMARZYK, P. T. et al. Sitting time and mortality from all causes,
cardiovascular disease, and cancer. Med Sci Sports Exerc,  v. 41, n. 5, p.
998-1005, 2009.
MATSUDO, S. et al. Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ):
estudo de validade e reprodutibilidade no brasil. Revista Brasileira de
Atividade Física e Saúde, v. 6, n. 2, p. 5-18, 2001.
Referências
28/11/2022 21:02 Avaliação Física
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SHEPHARD, R. J. PAR-Q, Canadian Home Fitness Test and Exercise
Screening Alternatives. Sports Medicine, v. 5, p. 185-195, 1988.
TUDOR-LOCKE, C.; BASSETT, D. R. How Many Steps/Day Are Enough?
Preliminary Pedometer Indices for Public Health. Sports Medicine, v. 34,
n. 1, p.1-8, 2004.
UNESCO. Avaliação física. Cadernos de referência de esporte. Brasília:
Fundação Vale, UNESCO, 2013.70 p.