Plano de aula de boxe iniciante

Prévia do material em texto

TOM BOXING
PLANO DE AULA
Data:_16_/_04_/2020
1. Ministrantes: Washington Luiz Rossini Soares
CREFF4:030350-P/SP
2. Tema: Boxe para Iniciante
3. Objetivos: - Melhora da força, potência, flexibilidade, coordenação motora, diminuição do estresse e % de gordura.
4. Objetivo Geral: aperfeiçoamento das técnicas básicas do boxe.
5. Objetivo Específico: melhora no condicionamento físico, mental e técnico. 
6. Duração: 20 minutos
7. Atividades: técnicas do boxe e treinamento resistido.
8. Materiais: equipamento pessoais como luva, bandagem, protetor bucal, de tórax, de cabeça e sapatilha, saco de pancada, manoplas, bastão de EVA, raquete marcial, ringue, relógio, elástico, corda fina de 10 metros (estilo varal), cinto de tração e bola suíça.
9. Cronograma: 
Aquecimento: Andar do boxe (sobrepasso) em linha ida e volta com jab e direto. 5 minutos
 	Parte Principal: sequência de golpes no saco de pancada; (jab, direto); (jab, direto, cruzado, direto, jab cruzado) 30 segundos cada, 4 séries com intervalo de 30 segundos entre a series. 5 minutos 30 segundos. 
Corrida com elástico e cinto de tração batendo na manopla com sequência de: (cruzado esquerda- direita), (uppercut unilateral), 1 minuto cada com intervalo de 1 minuto por 4 séries. 8 minutos. 
 	Encerramento: sombra estilo livre. 1 minuto e 30 segundos. 
10. Avaliação: escala de pontuação de 0 a 3 para cada atividade sendo que o aluno deverá manter média de 2 a 3 pontos.