PLANO DE INTERVENÇÃO ESTAGIO I beRNAR

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2019
Bacharel Educação Física
PLANO DE INTERVENÇÃO ESTÁGIO I
BERNARDO GOMES VOLPONI BRAGA
	
EFL 0650
Centro Universitário Leonardo Da Vinci
SUMÁRIO
ÁREA DE CONCENTRAÇÃO	3
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA	3
OBJETIVOS	5
METODOLOGIA	6
REFERÊNCIAS	7
	
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO 
Fisiologia do exercício
Respostas e adaptações musculares que ocorrem com o exercício na musculação.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
A fisiologia do exercício estuda a adaptação aguda e crônica da ampla gama de condições aperfeiçoadas pela prática do exercício físico. É uma área do conhecimento científico que estuda adaptação do organismo fisiologicamente ao estresse agudo do exercício físico e ao estresse crônico do treinamento físico.
A escolha do tema faz justo aos grandes benefícios da prática correta e supervisionada que a musculação proporciona aos seus praticantes. São vários os benefícios da musculação para o corpo e cada vez mais as pessoas estão conhecendo sobre às vantagens que essa atividade pode proporcionar como:
· A realização rotineira de musculação tonifica os músculos, proporcionando maior força, resistência muscular localizada e potência;
· Musculação contribui para o aceleramento do metabolismo e consequentemente maior gasto calórico;
· Gera incrementos da massa óssea, auxiliando na prevenção de algumas doenças como a osteoporose;
· Aumenta a força;
· Contribui para a saúde coronariana, pois a musculação treina o coração para esforços intensos, com isso a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem parcialmente quando a pessoa é exposta algum estímulo;
· Melhora a parte estética, aumento da autoestima;
· Fortalece a região da coluna vertebral, a flexibilidade e diminui dores locais;
· Assim como muitos exercícios físicos, a musculação melhora o sistema imunológico;
· Contribui positivamente para a coordenação motora e o equilíbrio;
· Melhora a concentração e o aprendizado;
A força é uma qualidade física cuja manifestação depende de fatores tanto estruturais quanto neurais, hormonais ou até mesmo psicológicos (BADILLO & AYESTARN, 2004). 
A revisão feita sobre este tema mostrou basicamente que diferenças são notadas entre ganho de força e massa muscular, mas que ambos os fenômenos interagem nas respostas ao treinamento. Mostrou ainda que os benefícios da musculação ocorrem de forma bem mais rápidos para a força que para a hipertrofia, mas que estas duas qualidades são determinantes na melhoria da qualidade de vida proporcionado por esta modalidade de exercício. Do ponto de vista estrutural, a força é determinada por muitos fatores como o número de pontes cruzadas de miosina que interagem com os filamentos de actina, número de sarcômeros, comprimento e os tipos de fibras musculares, do posicionamento das fibras do grupo muscular e das áreas e seção transversa do músculo (HAMIL & KNUTIZEN, 1999).
O aumento da força em resposta às adaptações neurais é consequência de adaptações como (a) recrutamento de unidades motoras adicionais que atuam em sincronia, (b) o tamanho das unidades motoras recrutadas, (c) redução da inibição neurológica por meio dos órgãos tendinosos de Golgi (inibição autogênica), (d) co-ativação dos músculos agonistas e antagonistas, onde os agonistas são motores primários enquanto os antagonistas atuam para impedir o movimento dos agonistas, (e) a codificação da freqüência, ou seja, a freqüência de disparos ou taxa de descarga que as unidades motoras recebem (BADILLO & AYESTARN, 2004; WEINECK, 2003; FLECK & KRAEMER, 2006).
Atualmente, os métodos ou sistemas de treinamento são utilizados por profissionais, praticantes de musculação e atletas com o objetivo de intensificar o treinamento e, consequentemente, melhorar os resultados. Além disso, estes métodos tentam suprir necessidades específicas como o aumento da força, promover alterações na composição corporal, adaptar a disponibilidade de tempo e de equipamento, assim como reabilitar indivíduos lesionados (FLECK & KRAEMER, 2006).
Em geral, os métodos de treinamento de força manipulam as variáveis de treinamento de diferentes maneiras, fornecendo estímulos mecânicos e metabólicos em diferentes magnitudes (GENTIL, 2006).
Vários parâmetros como adaptação, aquecimento, alongamento, número de séries, número de repetições, velocidade de execução dos movimentos, intervalo entre as séries e entre os exercícios e, o tipo de estímulo predominante (tensional ou metabólico), são de fundamental importância para o ensino e a prescrição do treinamento de musculação. Todos estes aspectos têm sido amplamente discutidos no meio científico com o objetivo de se chegar a um consenso ou até mesmo em determinados princípios que os profissionais da área devem seguir. Uma das variáveis que talvez mais provoque desconforto entre os pesquisadores e praticantes de musculação no momento de defini-la, dentro de um padrão numérico, que sirva eficientemente para o desenvolvimento da força e massa muscular, é o número de séries para cada exercício. Neste contexto, vários estudos fornecem fortes evidências de que as múltiplas séries são superiores por promoverem maiores ganhos de força e de massa muscular (LANGE et al., 2002).
Aumentar a massa muscular é o desejo da maioria dos homens e mulheres, apesar de, entre as mulheres, muitas temerem ficar com o aspecto masculinizado. O termo definição muscular, muito utilizado pelas pessoas leigas nada mais é que um ganho de massa muscular com consequente perda de gordura.
Para ficarem “grandes”, ter uma hipertrofia muscular, como alguns dizem, não não basta fazer musculação de forma não planejada, é necessária muita disciplina e um conjunto de fatores desde a carga genética, periodização de treinamento, até o alimento que é ingerido. Ainda, o controle de carga é essencial. Se o treino for excessivo podemos nos deparar com perda de massa magra.
Portanto, para resultados positivos do seu treino para ganho de massa magra é necessário que haja planejamento cuidadoso de treinamento e alimentação, conforme os objetivos e individualidade de cada um. Seguindo um programa adequado de treinamento vai proporcionar o ganho de massa magra que é a base de uma série de benefícios à saúde.
O ganho de massa muscular depende de vários fatores, não se limitando somente ao treinamento. Começando pelos níveis de hormônios do corpo os anabólicos, com mais influência a testosterona, predominante no homem, mas também encontrado na mulher. Esse hormônio é sintetizado a partir das gorduras e estimulado pelo treino pesado. Durante o período de descanso os tecidos do organismo se regeneram, que é o sono. Durante o sono. 
Também são liberados vários hormônios, um deles é o GH que é o principal responsável pela regeneração e crescimento muscular. A idade precisa ser levada em conta. Sabemos que a partir dos 30 anos já começam haver declínios no organismo, e por volta dos 35 já começamos a ter uma perda de massa magra. Assim, o ganho de massa muscular a partir desta idade é mais difícil, mas um treinamento bem planejado é capaz de atingir este objetivo sem problemas. Aqui entra também o biótipo do indivíduo. Portanto, além da idade, a sua carga genética tem bastante influência. O ganho de massa muscular se dá através dos exercícios (estímulo) que geram microlesões nos músculos, após, este vão se regenerar através dos fatores citados anteriormente (alimentação, descanso, hormônios) promovendo o aumento do músculo conforme o estímulo dado. O treinamento deverá ser adequado ao biótipo do indivíduo e seus objetivos e acompanhado por um profissional da educação física qualificada e com um bom conhecimento.
3 OBJETIVOS
a) Espero que ao final o aluno praticante alcance o objetivo pretendido priorizando sempre a sua saúde e bem-estar.
b) Verificar a eficácia do Treinamento na prática da musculação para aumento da massa muscular.
c) Desenvolver treinamento de musculação e promover a prática da atividade física com planejamento, treino equilibrado e progressivo, considerando as condições físicas de cada indivíduo, buscando resultados no tempo adequado e estabelecendometas a serem atingidas. Com auxílio do questionário da anamnese.
4 METODOLOGIA 
O presente estudo acontecerá na VITAL LIFE ACADEMIA situada na cidade de Taiobeiras-MG, durante os meses de setembro a outubro de 2019.Através de treinamento com exercícios a realizar-se em ambiente interno da academia ventilado e protegido de intempéries. Inicialmente, será aplicada anamnese para busca de informações sobre os dados pessoais, dados relacionados à saúde, nutricionais e de pratica de atividades físicas, possibilitando melhor prescrição das sessões de treinamento e controle das 415 variáveis. 
Pós-questionário será feito a avaliação começando pela aferição da pressão arterial, seguido pela composição corpórea peso altura e perimetria, com o auxílio de Bioimpedância coletaremos dados sobre percentual de gordura e gasto calórico. Seguindo com o auxílio do adipômetro será feito a medição de medidas das dobras cutâneas e perímetro de todo corpo e serão tiradas fotos de quatro ângulos para comparativo posterior ao estudo.
· O treinamento começará após confecção de ficha de programa de treinamento, que será executado com supervisão e com auxílio de acessórios como: Máquina peitoral: Este equipamento é preparado para trabalhar o ganho de massa na área peitoral e abdominal do praticante.
· Máquina extensora: Esta máquina tem como objetivo tonificar as pernas, objetivando os músculos do quadríceps da coxa.
· Máquina flexora: Este equipamento garante uma perna forte e totalmente torneada, por isso é recomendado a utilização desse equipamento de uma a duas vezes na semana.
· Máquina para adução e abdução: Este equipamento trabalha as pernas e quadril, dando força e estabilidade.
· Leg Press: Este equipamento com certeza é um dos mais importantes para quem quer ter pernas e abdômen torneados, pois esta máquina trabalha de forma fixa em tornear essas partes do corpo. Serão utilizados todos os acessórios disponíveis na academia e será feita a divisão dos grupos musculares no primeiro dia será trabalhado peito com tríceps, no segundo costas com bíceps e no terceiro dia membros inferiores. O exercício será executado três vezes por semana durante 90 dias decorrendo este período será feita nova avaliação para confronto de dados coletados e se foi alcançado a meta pretendida. 
REFERÊNCIAS
https://www.youtube.com/watch?v=h5VaKRThIZk (acessado dia 13 de setembro).
https://blogeducacaofisica.com.br › Artigos › Musculação (acessado dia 13 de setembro)
http://www.bemsaudavel.blog.br/saiba-quais-sao-os-exercicios-mais-indicados-para-ganhar-massa-muscular/ (acessado dia 13 de setembro).
https://www.google.com/search?tbm=isch&q=tabelas+de+avaliação+fisica+hipertrofia&chips=q:tabelas+de+avaliação+fisica+hipertrofia,online_chips:força+muscular&sa=X&ved=( acessado dia 13 de setembro)
 https://blogeducacaofisica.com.br/ganho-massa-muscular/ (acessado dia 13 de setembro).
 https://blogeducacaofisica.com.br › Artigos › Musculação (acessado de dia 13 de setembro).