50 Sugestões de Exercícios para o Nado Crawl

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50 SUGESTÕES DE 
EXERCÍCIOS NADANDO 
COMPLETO O CRAWL
CHECKLIST
1. Cabeça fora da água, realizando a braçada submersa alternada 
(nado cachorrinho)
2. Finalizando a braçada jogando água para trás
3. Braços alternados e estendidos
4. Braços alternados e flexionados
5. Propulsão de um braço e o outro na coxa
6. Somente com braçada aquática executando a respiração 
unilateral ou bilateral
7. Respirando unilateral somente para o lado não preferido
8. Propulsão somente de um braço e o outro estendido na coxa 
com respiração para o lado oposto da propulsão do braço
9. Propulsão somente de um braço e o outro estendido na coxa 
com respiração para o lado da propulsão do braço;
10. Com 2, 4, 6, 8, 10 ou mais tempos de perna para um ciclo de 
braço
CHECKLIST
11. Com respiração unilateral direito ou esquerdo, 2x1, 4x1, 6x1 ou 
mais e respiração bi- lateral 3x1, 5x1, 7x1 ou mais
12. Mesclando/combinando as sincronizações de braçadas com os 
ritmos de pernada e ritmos respiratórios
13. Com rosto fora da água e com pernada de borboleta coincidindo 
com a entrada da mão na água
14. Com pernada de peito coincidindo com a entrada da mão na 
água
15. Com a mão fechada
16. A cada uma ou duas braçadas, executar a mudança de decúbito 
seguido de uma ou duas braçada de Costas (nado parafuso)
17. Olhos vendados noção de espaço
18. Acrescentando 1 dedo a cada braçada
19. Marcha-ré
20. Contando a braçada e tentar diminuir ou aumentar á cada 25m, 
50m, ou mais
CHECKLIST
21. Com os dedos abertos; 
22. Com todo o corpo submerso;
23. Com os dedos fechados;
24. Com a mão fechada, abrir só no início, meio ou final da braçada, só 
fase aérea ou submersa;
25. 25m perna direita e 25m perna esquerda;
26. Com a cabeça fora d’água (nado tarzã);
27. Com perna de peito (nado creito);
28. Com recuperação da braçada arrastando os dedos na água (nado 
vassourinha);
29. Sincronizado com outro companheiro;
30. Com variação na entrada da mão: dedos para dentro, para fora, para 
cima, para baixo, palma da mão para cima, para baixo, para dentro, 
para fora;
CHECKLIST
31. Abrindo e fechando os dedos da mão ou abrindo e fechando as 
pernas para lateral (nado tesoura);
32. Sem deslocamento (nado flutuante);
33. Dançando;
34. Executando o movimento de tchau na recuperação ou na fase 
aquática da braçada;
35. Batendo palma na entrada da mão; 
36. Em zigue-zague na raia;
37. Com roupas ou calçados;
38. Com todo material possível (nadadeira, palmar, prancha, flutuador, 
etc.);
39. Com ritmo de perna 2x1 (2 pernadas para 1 ciclo de braço ) , 4x1, 
6x1, 8x1, ou mais;
40. Esperando o braço a frente, atrás; 
CHECKLIST
41. Com os olhos fechados, direito, esquerdo ou os dois;
42. Com movimento da cabeça, sim e não;
43. Com variações de respirações boca/boca, boca/nariz, boca / nariz-
boca.
44. Alterando a expressão do rosto (chorando, sorrindo, etc.)
45. Com os braços flexionado, estendido, duro e mole;
46. Com um braço flexionado, o outro estendido e vice versa;
47. Alterando a altura do quadril, cabeça, pernas e pés;
48. Alterando a velocidade a cada pernada ou braçada;
49. Mudando de raia;
50. Mudando o sentido de rodar na raia (horário, anti-horário, em cima 
da faixa, etc.).
CHECKLIST
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