Prática 9-1 Exercício Físico e Envelhecimento

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APOL 9-1 Exercício Físico e Envelhecimento
TUTORIA
Questão 1/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere o seguinte excerto de texto: 
“As avaliações subjetivas e a objetiva são estratégias utilizadas para comparar informações reportadas e práticas quanto ao desempenho do idoso em uma tarefa […]. A avaliação objetiva é uma forma de coletar informações, na prática, das ABVD [atividades básicas da vida diária] e AIVD [atividades instrumentais da vida diária], de modo que o observador possa identificar rapidamente uma disfunção e planejar a assistência direcionada, para melhor suprir a perda funcional e promover o autocuidado”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: FIGUEREDO, D. J.; JACOB-FILHO, W. Comparação entre avaliações subjetivas e avaliação objetiva do desempenho de autocuidados em idosos internados. Einstein: Publicação Oficial do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, v. 16, n. 1, p. 1-7, 2018. p. 2. 
De acordo com as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre a classificação do nível de funcionalidade da idade, relacione cada uma das seguintes atividades à sua respectiva tarefa (a qual é realizada sem auxílio de outras pessoas): 
1. Atividades básicas da vida diária (ABVD ou AVD)
2. Atividades instrumentais da vida diária (AIVD)
3. Atividades avançadas da vida diária (AAVD) 
(    ) Cozinhar
(    ) Caminhar no parque
(    ) Ir ao banco
(    ) Cuidar dos netos
(    ) Dirigir
(    ) Pentear os cabelos
(    ) Ir do quarto para o banheiro
(    ) Utilizar corretamente seus medicamentos
(    ) Pegar ônibus 
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	A
	2 – 3 – 2 – 3 – 3 – 1 – 1 – 2 – 2
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 2 – 3 – 2 – 3 – 3 – 1 – 1 – 2 – 2 . “Para identificar a idade funcional, é importante entender o significado de atividade da vida diária (AVD). As AVDs compreendem o grupo de tarefas que um idoso precisa realizar no dia a dia e abrangem desde tarefas básicas a avançadas. Segundo Raso [...], elas são assim classificadas: [1] Atividades básicas da vida diária (AVDs): são as atividades de autocuidado, como banhar-se, alimentar-se, entrar na cama e sair dela, ir ao banheiro, vestir-se e fazer pequenos deslocamentos. [2] Atividades instrumentais da vida diária (AIVDs): englobam as AVDs e incluem tarefas essenciais para a manutenção da independência, como utilizar medicamentos, meios de transporte e telefone, fazer compras, preparar as refeições, limpar a casa e lavar a roupa. [3] Atividades avançadas da vida diária (AAVDs): referem-se às funções necessárias para viver sozinho, sendo específicas de cada indivíduo. Incluem a manutenção das funções ocupacionais e recreativas e a prestação de serviços comunitários” (livro-base, p. 29).
Questão 2/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“Nos membros superiores e no ombro, as principais queixas dos pacientes estiveram relacionadas com as limitações de atividades devido ao comprometimento da função corporal assim como nos membros inferiores. A redução na habilidade manual esteve relacionada com as queixas dos membros superiores e as duas principais atividades dificultadas pelo acometimento do ombro estão relacionadas a movimentos de elevação do braço. Os distúrbios musculoesqueléticos influenciam no desempenho de atividades rotineiras. A identificação das atividades mais afetadas pelo acometimento das regiões contribui para a tomada de decisão clínica, uma vez que associa incapacidade a funcionalidade específica. A identificação das principais incapacidades relacionadas à queixa do paciente favorecerá o aprofundamento do estudo de fatores que influenciam esse aspecto da funcionalidade”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: WENDT, A. S. et al. Funcionalidade e incapacidade em pacientes comprometimento musculoesquelético. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 25, n. 4, p. 15-22, 2017. p. 21. 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as consequências do envelhecimento no aparelho locomotor e o exercício físico, assinale a alternativa verdadeira:
	
	C
	A execução dos exercícios resistidos em idosos é diferente da do jovem, pois o músculo idoso sofre alterações estruturais quanto à proporção de colágeno e gordura que interferem na qualidade da contração muscular.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). O “envelhecimento do músculo esquelético tem como característica a diminuição lenta e progressiva da massa muscular, denominada sarcopenia, quando o tecido muscular é substituído por colágeno e gordura [...]. Há declínio das fibras musculares do tipo II, fibras brancas de contração rápida, que estão diretamente relacionadas à diminuição da força muscular no envelhecimento. Rossi e Sader [...] enfatizam que ‘a musculatura esquelética do velho produz menos força e desenvolve suas funções mecânicas com mais 'lentidão', dado que a excitabilidade do músculo e da junção mioneural está diminuída; há contração duradoura, relaxamento lento e aumento da fatigabilidade’” (livro-base, p. 52,53). “Com o envelhecimento, as estruturas responsáveis por flexibilidade, músculos, tendões, fáscias e articulações sofrem efeitos fisiológicos decorrentes das alterações primárias na qualidade estrutural do tecido conjuntivo [...] comprometendo a sensibilidade à percepção do alongamento e conferindo mais rigidez às estruturas” (texto-base, p. 86). “Movimentos de contração e relaxamento de segmentos corporais isolados, alongamentos e massagem devem fazer parte de todos os programas de exercícios, pois uma das características do envelhecimento é o enrijecimento dos tecidos de um modo geral, somado às dificuldades do meio, o que torna o idoso propenso a tensões [...]. Na prática, exercícios corporais orientais são bem aceitos pelos idosos em razão da facilidade de aprendizagem e da execução de movimentos suaves. Essas práticas envolvem a integração entre corpo e mente e podem melhorar o bem-estar mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão, provavelmente pela combinação de respiração e movimentos, e permitindo o relaxamento corporal e a quietude da mente” (livro-base, p. 95 e 100).
Questão 3/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte passagem de texto: 
“Foi evidenciado [...] [em uma] avaliação objetiva que o desempenho dos idosos não coincidiu com seus relatos subjetivos, assim como com os de seus cuidadores. Tal fato sinalizou para o quanto os idosos são capazes de autoavaliar sua capacidade na realização de suas atividades essenciais de vida diária e das atividades instrumentais, que são mais complexas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: FIGUEREDO, D. J.; JACOB-FILHO, W. Comparação entre avaliações subjetivas e avaliação objetiva do desempenho de autocuidados em idosos internados. Einstein, São Paulo, v. 16, n. 1, p. 1-7, 2018. p. 4. 
De acordo com esse trecho de texto e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características de cada um dos níveis funcionais relativos às atividades da vida diária (AVDs) do idoso, assinale a alternativa verdadeira:
	
	B
	Quando o idoso é considerado fisicamente frágil, seu nível é o III.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a b). Características de cada um dos níveis funcionais dos idosos em relação às atividades da vida diária (AVDs) do idoso: Nível I: Incapacidade Física. AVDs [atividades básicas da vida diária] – Não executa; depende totalmente de auxílio. Nível II: Fisicamente dependente. AVDs – Não executa; necessita de cuidado domiciliar ou institucional. Nível III: Fisicamente frágil. AVDs – Executa todas. AIVDs [atividades instrumentais da vida diária] – Executa algumas. Nível IV: Fisicamente independente. AVDs e AIVDs – Executa todas. Executa atividade físicade leve intensidade (caminhada, dança, dirigir), mas não adere aos programas de atividade física sistemática. Tem baixa reserva funcional e, em algum episódio de risco à saúde, pode vir a migrar ao nível anterior. Nível V: Fisicamente apto. AAVDs [atividades avançadas da vida diária] – Executa todas. Executa exercícios e esportes de intensidade moderada. Tem aparência física mais jovem que seus pares da mesma idade. Nível VI: Elite física. Executa exercícios de alta intensidade e risco elevado. Tem condições de participar de esportes competitivos em nível internacional (livro-base, p. 30).
Questão 4/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte informação: 
“Alguns procedimentos que visam prevenir e/ou evitar acidentes no interior dos domicílios puderam ser
identificados e registrados conforme as alterações e implantações de dispositivos, como barras de segurança tapetes antiderrapantes; com o mesmo objetivo ocorreram algumas mudanças de comportamento, como não molhar mais os pisos, usar sapatos com sola apropriada, redobrar a atenção nas realizações das AVD [atividades da vida diária]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BARBOSA, M. D.; LUCENA, T. F. R.; MACUCH, R. S. “Caiu, tchau e bença”: Os sentimentos, comportamentos e soluções de idosos após a queda em suas residências unipessoais. Revista Eletrônica Comunicação e Inovação em Saúde, v. 11, n. 3, jul./set., 2017. p. 14. <https://www.reciis.icict.fiocruz.br/index.php/reciis/article/view/1266>. Acesso em 20 set. 2018. 
Considerando as informações acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre os fatores ambientais que podem interferir na prática do exercício físico dos idosos, é correto afirmar que:
	
	D
	Ao planejar uma atividade em piscina, deve-se procurar ambientes com piso antiderrapante, rampas e corrimão.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a d). “O acesso à piscina deve ser, preferentemente, por rampa, e não escadas. No deslocamento entre o vestiário e a piscina, o piso deve ser antiderrapante e não pode haver correntes de ar” (livro-base, p. 177). As demais afirmativas são falsas, pois “os idosos são vulneráveis a influências ambientais (alterações climáticas, como temperatura, umidade do ar, pressão atmosférica), físicas (falta de acessibilidade em alguns locais) [...]. O processo normal do envelhecimento fisiológico tem como consequência a dificuldade na manutenção homeostática do meio interno, principalmente no que se refere à temperatura corporal. O idoso exposto ao frio pode sofrer de hipotermia; exposto ao calor, pode ter dificuldade na recuperação pós-esforço físico. [...] Outros fatores ambientais que devem ser levados em conta além da temperatura, da umidade do ar e da pressão atmosférica são vento, radiação, íons, eletricidade e poluição, pois influenciam o meio interno em diferentes graus. As reações podem manifestar-se como um mal-estar passageiro ou um estado de ansiedade sem causa definida. Quanto mais frágil for o idoso, maior será o impacto fisiológico que ele sofrerá. O trabalho com idosos requer cuidado redobrado com o ambiente de prática no que se refere à segurança, à saúde e à prevenção de acidentes. Isso deve ser observado em atividades tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados [...]. Os aspectos de saúde do ambiente estão relacionados à manutenção e à higiene dos materiais, bem como às condições de ventilação e umidade. Um simples exercitar-se com ventilador ligado nas costas pode contribuir para o desenvolvimento de problemas pulmonares e respiratórios [...]. A prevenção de acidentes não se limita às modificações estruturais, como a instalação de pisos antiderrapantes e barras de apoio. Retirar tapetes, secar o chão, guardar materiais de uso na altura do quadril para facilitar o acesso, ocultar fios soltos, verificar o posicionamento de cadeiras e apoios e orientar os alunos a não deixar materiais soltos pelo chão da sala também são itens importantes de segurança. Em ambientes ao ar livre, é necessário verificar o percurso para observar se há pedras, buracos e desníveis que possam causar tropeços e a presença de animais agressivos, galhos e raízes que causem risco ao idoso em deslocamento. Esses cuidados não são à toa. A redução da percepção sensorial dos idosos faz com que percam a capacidade de ver esses obstáculos e de desviar deles, como fariam quando mais jovens” (livro-base, p. 112,113). 
Questão 5/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Considere a seguinte afirmação: 
“O envelhecimento é um fenômeno progressivo e multifatorial, apresentando como principais características mudanças na composição corporal, redução progressiva na capacidade fisiológica, habilidade reduzida para responder aos estímulos ambientais e aumento da suscetibilidade e vulnerabilidade para doenças crônicas, como por exemplo, a obesidade e a sarcopenia”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. et al. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 135. 
Considerando o extrato de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as teorias do envelhecimento, relacione cada uma das seguintes teorias às suas respectivas características: 
1. Teoria do desgaste
2. Teoria do ritmo de vida
3. Teoria do acúmulo de resíduos
4. Teoria do sistema imunológico
5. Teoria dos radicais livres 
(    ) Espécies reativas de oxigênio.
(    ) Acúmulo de toxinas.
(    ) Uso demasiado dos sistemas vitais.
(    ) Velocidade em que se atinge o limite fisiológico.
(    ) Diminuição das defesas externas. 
Agora, marque a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	E
	5 – 3 – 1 – 2 – 4
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é 5 – 3 – 1 – 2 – 4. “[1] Teoria do desgaste: pelo uso dos sistemas vitais ao longo da vida. [2] Teoria do ritmo de vida: [...] cada um tem um limite fisiológico que pode ser gasto rápida ou lentamente. [3] Teoria do acúmulo de resíduos: quando o acúmulo de toxinas é maior que a capacidade de excreção. [4] Teoria dos radicais livres: danos ao DNA causados por espécies reativas de oxigênio. [5] Teoria do sistema imunológico: redução da produção de anticorpos, diminuindo as defesas, e aumento da ocorrência de doenças autoimunes” (livro-base, p. 23).
Questão 6/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte excerto de texto: 
“A capacidade aeróbia máxima diminui com a idade na maioria das vezes. Porém, as pessoas fisicamente ativas possuem capacidade aeróbia melhor do que os idosos com a mesma idade, inativos, ou jovens e sedentários. As pessoas idosas fisicamente ativas têm a capacidade semelhante a jovens ativos. Desta maneira, o exercício pode modificar alguns processos fisiológicos que diminuem com a idade, melhorando a eficiência cardíaca, a função pulmonar e os níveis de cálcio”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: FECHINE, B. R. A.; TROMPIERI, N. O. O processo de envelhecimento: as principais alterações que acontecem com o idoso com o passar dos anos. InterSciencePlace, 20 ed., v. 1, n. 7, p. 106-194, jan./mar., 2012. p. 117. 
Tendo em vista essa citação e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre o envelhecimento do sistema pulmonar e atividades físicas, assinale a afirmativa correta:
	
	B
	Com o achatamento dos discos intervertebrais, há interferência na capacidade volumétrica pulmonar.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a letra b). “As alterações osteoarticulares da caixa torácica e o achatamento dos espaços dos discos intervertebrais com o desenvolvimento de cifose levam à redução dos espaços intercostais, o que interfere na expansão pulmonar e na capacidade volumétrica do tórax [...]. No pulmão, as mudanças estruturais caracterizam-se pelo aumento do espaçomorto, pelo alargamento e pela calcificação das cartilagens traqueais e brônquicas, pela redução da área de superfície de volume com aumento do diâmetro dos ductos alveolares, pelo achatamento dos sacos alveolares e pela redução da superfície alveolar. De acordo com Gorzoni e Russo ([...]), a redução em número e atividade das células mucociliares do revestimento dos brônquios remete à maior dificuldade do clareamento das vias aéreas, predispondo os idosos à incidência de infecções. As alterações anatômicas e a reorganização das fibras elásticas podem ocasionar a redução da elasticidade pulmonar e da capacidade de difusão do oxigênio, o aumento da complacência pulmonar, o fechamento prematuro de vias aéreas e a redução dos fluxos expiratórios [...]. É necessário um esforço maior na execução do exercício pelo idoso em razão da redução da capacidade ventilatória, do débito cardíaco e da menor resposta aos controles centrais e periféricos da ventilação. Esse fator deve ser levado em conta durante a prescrição do exercício” (livro-base, p. 46,47).
Questão 7/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para o seguinte trecho de texto: 
“A perda de massa muscular e da capacidade de geração de força interferem diretamente na capacidade de execução das atividades de vida diária (AVDs), podendo ocasionar desfechos negativos, como, por exemplo, o aumento da incidência de quedas e fraturas. As quedas são vistas como a principal causa de lesões, fraturas, incapacidades funcionais, hospitalizações e óbitos, muito provavelmente decorrentes destas perdas”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALLENDORF, D. B. et al. Idosos praticantes de treinamento resistido apresentam melhor mobilidade do que idosos fisicamente ativos não praticantes. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 24, n. 1, p. 134-144, 2016. p. 135.
 Levando em consideração o extrato de texto acima e os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre as características recomendadas pela Organização Mundial da Saúde em relação ao treinamento de exercícios resistidos (academia) para idosos, relacione corretamente os seguintes grupos de idosos às suas respectivas características: 
1. Idosos iniciantes
2. Idosos adaptados 
(   ) Para esse grupo, a carga mínima dos equipamentos pode ser considerada elevada demais, é preferível adaptar o movimento com cargas livres.
(   ) A intensidade do treinamento para esse grupo deve atingir uma percepção subjetiva de esforço de 5 a 6.
(   ) A intensidade do treinamento para esse grupo deve atingir uma percepção subjetiva de esforço de 3 a 4.
(   ) Esse grupo tende a apresentar maior massa muscular. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	D
	1 – 2 – 1 – 2
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: 1 – 2 – 1 – 2. “Treinamento resistido/academia: [...] Cuidados específicos: [...]. [1] Algumas vezes, a menor carga do aparelho pode ser elevada para o idoso (ex.: flexora deitado), sendo preferível adaptar o movimento com cargas livres” (livro-base, p. 200,201). [2] “Os benefícios do treinamento resistido ao longo da vida se apresentam nos atletas idosos por meio de maior massa muscular em relação aos idosos sedentários” (livro-base, p. 80). “Características dos exercícios resistidos para idosos: Frequência: 2 vezes por semana no mínimo. [1] Intensidade: iniciantes 40% a 50% de 1 RM [repetição máxima] (leve) ou 3-4 PSE [percepção subjetiva do esforço]; [2] adaptados 60% a 70% de 1 RM (moderado a intenso) ou 5-6 PSE moderado ou 7-8 PSE intenso” (livro-base, p. 81).
Questão 8/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia a seguinte citação: 
“[...] no formato original dos jogos coletivos praticados seria impossível para qualquer idoso praticar esportes, pois são necessários saltos, corridas, equilíbrio, força excessiva e muita flexibilidade, habilidades que os idosos vão perdendo ao longo da vida. O esporte adaptado vem resolver esse impasse. Ele é praticado de forma mais segura”.  
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RAMOS, Giana. Esportes adaptados para idosos. <http://www.universojatoba.com.br/bem-estar/saude/esporte-adaptado-para-idosos>. Acesso em 01 out. 2018.
 Conforme os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre o esporte adaptado ao idoso, analise as assertivas que seguem e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas: 
I. ( ) Seja qual for o objetivo principal do esporte para idosos, suas características permanecem idênticas à modalidade aplicada às pessoas mais jovens.
II. ( ) O processo de aprendizagem e assimilação das atividades pelo idoso se dá de forma mais lenta, sendo fundamental a ludicidade e a repetição dos movimentos.
III. (     ) O esporte é adaptado para perder sua complexidade em se tratando de idosos sem experiência esportiva pregressa.
 Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
	
	E
	F – V – V
Você acertou!
Comentário: A sequência correta é: F – V – V. “Seja qual for o objetivo principal que motiva sua realização, os fundamentos, as regras, as dimensões de quadra, entre outras características, devem ser adaptados às limitações impostas pela idade [...]. ‘A prática dessa modalidade esportiva, especialmente para aqueles que não tiveram nenhuma experiência pregressa, utiliza estratégias compensatórias para diminuir a complexidade e amenizar os impactos, a fim de que sua prática seja segura [...]’ (Rodrigues, [...]) [...]. O profissional de educação física que atuar com as categorias máster ou sênior deve conseguir distinguir idosos que anteriormente vivenciaram o esporte como atletas e se sentem mais estimulados a participar de equipes e competições daqueles que somente experimentaram essa forma de exercício na educação física escolar. Isso não representa um empecilho para idosos que não foram atletas ingressarem em equipes, mas ‘pondera-se que o processo de aprendizagem e assimilação das atividades nesta população se dá de forma mais lenta sendo fundamental a ludicidade e a repetição dos movimentos até sua completa compreensão’ (Andrade, [...]). Ainda com relação à metodologia, o treinamento físico aplicado a equipes idosas competitivas difere do realizado com mais jovens, visando, principalmente, às estratégias de jogo, ao gosto por jogar e à manutenção de habilidades em detrimento da potencialização de valências físicas, por exemplo” (livro-base, p. 199,200).
Questão 9/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Atente para a seguinte passagem de texto: 
“Acomodações, alternativas e novas metodologias, como o uso de espaços abertos, aulas individuais ou em grupo, uso de aparelhos, uso de atividades aquáticas, atividades recreativas, estabelecendo parcerias público-privadas, podem ser mais eficazes às reais necessidades dos idosos, deixando-os satisfeitos com esses serviços oferecidos [por academias] e fidelizando esse grupo a esse espaço de treinamento físico com objetivo de promoção da saúde”.
 Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: SILVA, G. R. et al. A fidelização de idosos praticantes de exercícios físicos pela percepção de gestores de academias. Universitas: Ciências da Saúde, Brasília, v. 14, n. 1, p. 31-39, jan./jun. 2016. p. 32. 
De acordo com a passagem de texto acima e com os conteúdos do livro-base Educação física e envelhecimento sobre o treinamento resistido em academias para idosos, assinale a afirmativa correta:
	
	B
	Som alto no ambiente pode interferir no equilíbrio corporal de idosos frágeis.
Você acertou!
Comentário: a alternativa correta é a letra b). “Treinamento resistido/academia: [...] Cuidados específicos. [1] Não deixar o material espalhado pelo chão. Os alunos devem ser orientados a guardá-los no local adequado e, ao mesmo tempo, prestar atenção ao se deslocarem ao lado de colegas que estão se exercitando, evitando choques com equipamentos e barras. [2] Ao usar equipamentos de musculação, deve haver cuidado redobradona execução. A falta de familiarização do aluno com o treino em equipamentos pode fazer com que os movimentos sejam soltos demais na fase passiva do exercício, perdendo-se o controle do movimento (ex.: cadeira extensora). [3] Algumas vezes, a menor carga do aparelho pode ser elevada para o idoso (ex.: flexora deitado), sendo preferível adaptar o movimento com cargas livres. [4] A presença de deformidades na coluna vertebral com a redução da flexibilidade dos ombros pode tornar exercícios clássicos muito desconfortáveis para idosos (ex.: puxada na polia alta). É preciso avaliar bem a escolha dos exercícios. [5] A atenção deve ser redobrada com idosos frágeis, pois, com a visão periférica reduzida, eles não percebem a extensão de alguns equipamentos na altura da cabeça, assim como por não elevarem o suficiente os pés do chão, ao se deslocarem, podem tropeçar na extensão de objetos no solo. O ambiente amplo com música ou TV ligada pode causar tontura e desequilíbrio quando há o envelhecimento do sistema auditivo” (livro-base, p. 200,201).
Questão 10/10 - Exercício Físico e Envelhecimento
Leia o seguinte trecho de texto: 
“[…] a caminhada tem sido considerada a atividade aeróbica mais comum entre indivíduos sedentários e idosos, devido ao seu fácil acesso, baixo custo e reduzido risco de lesões [...]. No entanto, tem sido demonstrado que a maioria dos indivíduos seleciona uma intensidade de exercício abaixo da recomendada para promover benefícios fisiológicos”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: JACINTO, J. L.; BUZZACHERA, C. F.; AGUIAR, A. F. Efeitos da caminhada em ritmo prescrito e autosselecionado sobre a capacidade funcional de mulheres idosas. Journal of Health Sciences, v. 18, n. 4, p. 257-263, 2016. p. 258. <http://www.pgsskroton.com.br/seer/index.php/JHealthSci/article/view/4436>. Acesso em 01 out. 2018. 
Considerando o fragmento de texto acima e conforme os conteúdos do livro-base Educação Física e envelhecimento sobre a caminhada para idosos, é correto afirmar que:
	
	C
	A recomendação para a caminhada do idoso frágil é em trajetos com paradas, como bancos em praças.
Você acertou!
Comentário: A alternativa correta é a c). “[A caminhada] ’quando realizada de forma isolada e não supervisionada, [...] pode promover benefícios limitados ao organismo, bem como acentuar o risco de complicações ortopédicas, metabólicas e cardiovasculares’ (Trapé et al. [...]) [...]. [A] sua prática deve ser estimulada com as orientações profissionais apropriadas para atingir os benefícios fisiológicos esperados, além do incentivo à participação em outras modalidades, como ginástica, alongamento ou musculação [...]. Evitar que o idoso caminhe no fim da tarde. Lembre-se de que, com o envelhecimento, há perdas visuais importantes e a capacidade de diferenciar uma sombra de um buraco é limitada [...]. Quando acompanhar o idoso na caminhada, o ritmo deve ser determinado pela limitação do idoso, sem pressões. Escolher trajetos com paradas (como bancos em praças) pode ser uma opção para idosos mais frágeis” (livro-base, p. 193,194).