Apresentação1 triceps

Prévia do material em texto

TRÍCEPS
 Pulley alto 
No banco
Testa
Autores
Sarah M. Csotalonga
Gabriel C. da Ponte Machado
Stefani Pena Nunes
PULLEY ALTO
1. Segurar a barra, posicionando-se a frente da polia, o tronco deve permanecer ereto e o abdômen deve estar contraído para assim ter uma estabilidade melhor.
2. Os cotovelos devem permanecer apoiados ao lado do tronco e os ombros imóveis, com isso, você irá garantir um trabalho muito mais efetivo do tríceps.
3. De maneira controlada, começar a estender o cotovelo, até este chegar a sua extensão máxima, contraindo assim o tríceps.
4. Retornar lentamente a posição inicial, flexionando o cotovelo.
imagem: https://treinomestre.com.br/
NO BANCO
1.Com o banco perpendicular ao seu corpo, apoie suas mãos em sua borda com as mãos totalmente estendidos, separados na largura dos ombros.
2.As pernas serão estendidas para frente, flexionada na cintura e perpendicular ao seu tronco. 
3.Abaixe lentamente o seu corpo flexionando os cotovelos até que eles fiquem em um ângulo ligeiramente menor do que 90 graus entre o braço e o antebraço.
4.Levante seu corpo,estendendo os cotovelos e volte para a posição inicial.
imagem: https://treinomestre.com.br/
TESTA
1. Deitar-se em um banco, apoiando completamente a coluna e mantendo sua curvatura fisiológica preservada, os pés devem estar bem apoiados no solo.
2. Segurar a barra com o braço estendido, as mãos na mesma linha dos ombros.
3. Flexionar os cotovelos até o ângulo de 90 graus, descendo a barra um pouco acima da testa.
4. Estender o cotovelo até contrair ao máximo o tríceps.
imagem: https://treinomestre.com.br/
SISTEMA DE ALAVANCAS & VETORES DE FORÇA
O tipo de alavanca presente na execução desde exercício é interpotente,representando a resistência pela carga e erguida,o fulcro pela articulação do cotovelo e a força principal pela musculatura do tríceps braquial.
PRINCIPAIS MUSCULOS 
Tríceps braquial
Ancôneo
←
imagem:https://www.dicasdetreino.com.br/
himagem:ttps://www.kenhub.com/
RISCOS DE LESÃO