RESUMO- Saúde Física e Mental em Tempos de Isolamento Social

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‘’Saúde Fisíca e Mental em tempos de Isolamento Social’’
A pandemia do novo coronavírus está causando diversas preocupações e consequências psicológicas e de estresse em grande parte da população. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o risco de contaminação e a incerteza das medidas governamentais nacionais, o tempo de busca de uma possível vacina e o próprio isolamento social podem agravar ou gerar sintomas de ansiedade e depressão.
Existem três grandes efeitos colaterais da situação atual que podem agravar ou gerar sintomas de ansiedade e depressão, assim torna-se importante entender esses fatores para tomarmos as devidas atitudes de enfrentamento dessas emoções.
Isolamento Social - O primeiro fator é a redução do contato social agravado pelas orientações de isolamento social. Pesquisas indicam que manter contato social frequente é uma barreira protetiva contra sintomas de ansiedade e depressão, pessoas com conexões sociais mais profundas, intimas e amorosas, tendem a se sentir mais felizes e protegidas. Durante a quarentena e na fase de isolamento social, muitas pessoas têm se distanciado. Assim, utilize da tecnologia ao seu favor para manter contato com as pessoas que você ama, seja por vídeo-chamada, ligação, grave áudios, mande fotos. A importância de um contato é medido pela qualidade de investimento nele!
Inutilidade - O segundo fator é o sentimento de produtividade, pois sentir útil também é uma barreira protetiva. Durante esse período, algumas pessoas têm estado muito tempo em casa e costumam sentir-se menos produtivas, visto que a casa é sempre vista com um ambiente de descanso e não inspira o sentimento de ser útil. A casa inspira sentimentos de recompensas imediatas, como comer ou ver algumas séries. Outras pessoas questionam-se “como eu uso o tempo?”. Ou seja, é importante transformar essa dificuldade em produtividade, como a Ostra que em momentos de dificuldade transforma os estímulos externos que lhe atravessam e produz pérolas. Reflita qual são os seus valores, as coisas importantes de sua vida e vá estimulando (Não cobrando!) aprendendo que pode usar o tempo para aprender e crescer.
Assim, organize o seu dia com as atividades que deve realizar e separe um ambiente da casa para realizá-las – associar o ambiente com a atividade que deve ser realizada pode aumentar a produtividade. Usem esse tempo para pensar em todos os seus propósitos, tomando cuidado para não se cobrar uma produtividade maior do que aquilo que é possível para você. Às vezes, parar e ler uma página daquele livro que ficamos enrolando por anos é mais produtivo do que encher-se de tarefas que não são do seu gosto.
Excesso de Informações - O terceiro fator são as informações em excesso, já que constantemente, ao abrir as redes sociais ou assistir TV estamos sendo bombardeados de informações, algumas muito importantes para informar sobre nossas atitudes como lavar as mãos, evitar contato físico, sair de casa somente para o necessário.
Excesso de informação faz com que a ansiedade do coronavírus seja algo constante em nossa cabeça mesmo quando estamos tomando todos os cuidados possíveis. Isso geralmente acaba causando estresse e pode aumentar os sintomas de ansiedade. Continue atualizando-se, mas com limite de quantidade e horário as quais verás as informações para não se sobrecarregar.
Seja um cuidador atento
Aos cuidadores, é preciso estar atentos com as nossas crianças! Utilize-se desse momento para conversar com suas crianças sobre as suas emoções, como a alegria, raiva, tristeza, medo e nojo (Que são naturais!) e o que se pode fazer com elas. Não se trata de férias, então não interrompa as atividades de estudo – é preciso estimular para que se possa criar possibilidades nesse momento. Utilizem desse momento para passar um tempo maior com as crianças, estimulando-as.
Essas são algumas orientações para esse momento atual, pratique-as e compartilhe com quem necessita para prevenirmos muitos sintomas e casos de depressão e ansiedade.
Neste momento precisamos ter coragem, ou seja, a capacidade de levar o medo para a ação. Não podemos ignorar o problema e nem se deixar paralisar por ele – equilibradamente buscaremos soluções e o isolamento é para a nossa saúde.
E mais, este momento torna-se uma oportunidade para mantermos contato com quem não mantemos, inventar novidades, criar, cozinhar, observar melhor o lugar que se mora, a família, os vizinhos, achar graça do que nem é engraçado e buscar essas diferenças.	
Aceite o momento e siga as orientações
A sugestão é para que as pessoas aceitem a situação atual, sem negar ou fazer de conta que ela não está acontecendo. “Após aceitar a situação, temos que ser responsáveis e tomar as medidas e comportamentos necessários para que possamos manter nossa saúde física e emocional, assim como daqueles que estão ao nosso redor. Além disso, seguir as recomendações dos órgãos competentes”
Fique em casa, curta a família e realize atividades prazerosas
O isolamento das pessoas em casa é importante para evitar que o coronavírus se alastre ainda mais.  “É hora de se reinventar, procurar atividades que possam ser prazerosas mesmo dentro de casa. Aproveitar o tempo para fazer coisas que não se consegue fazer quando está no ritmo acelerado de trabalho. Procure ler livros, assistir séries e filmes, jogar carta, arrumar a casa, colocar em ordem as coisas que deixamos sempre para depois. Além disso, podemos aproveitar para fazer atividades com os filhos e curtir mais a família”, observa a psicóloga, frisando que também é importante estabelecer os espaços entre os membros da família dentro de casa para evitar conflito, no sentido de respeitar o espaço de cada um.
Reflita
A reflexão é um ato essencial nesta nova rotina. “É momento de nos recolhermos em si, meditarmos e tomarmos mais consciência da vida, assumindo atitudes diferentes diante da relação que temos com a nossa própria vida e com a dos outros”
Longe, mas próximo: evite a solidão
O isolamento pode levar a solidão, principalmente nas pessoas que moram sozinhas ou até mesmo para quem vive com familiares em convívio conflituoso. “Neste momento de isolamento, é importante que as pessoas procurem formas de apoio social, seja pelas redes sociais ou se comunicando por vídeo chamada. Essas são formas de comunicação que nos deixam mais próximos dos outros, mesmo à distância, com pessoas que nos trazem segurança e acolhimento” ainda, que as pessoas podem procurar ajuda de profissionais da psicologia que trabalham na modalidade online de atendimento, que orientarão o indivíduo a lidar com a situação e serão fonte de acolhimento para as angústias.
Faça atividade física e tenha uma alimentação saudável.