folheto JOELHO EXERCICIOS

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COM AUXILIO DE 
UMA TOALHA, 
MANTER A POSIÇÃO 
DA IMAGEM POR 30 
SEGUNDOS. REPETIR 
3X EM CADA PERNA 
 
DEITADO DE LADO, PUXAR O PÉ ATÉ ENCOSTAR NO 
BUMBUM. MANTER POSIÇÃO POR 30 SEGUNDOS 
3X EM CADA PERNA. 
SENTADO, COM AUXILIO 
DE UMA TOALHA, PUXAR 
A PONTA DO PÉ EM 
DIREÇÃO AO ROSTO, 
ESTICANDO O 
JOELHO.MANTER 30 
SEGUNDOS REPETIR 3X 
 
DEITADA DE LADO, A PERNA DE CIMA 
APOIADA EM UM TRAVESSEIRO, E ELEVAR 
PERNA DEBAIXO ASSIM COMO NA 
IMAGEM. REALIZAR 10X O MOVIMENTO. 
REPEDIR POR 3X EM CADA UMA DAS 
PERNAS. 
DEITADA DE BRUÇOS, ELEVAR A PERNA EM 
SENTIDO PARA TRÁS DESENCOSTANDO A 
MESMA DA SUPERFÍCIE EM QUE ESTÁ 
DEITADA. REALIZAR 10X O MOVIMENTO. 
REPEDIR POR 3X EM CADA UMA DAS 
PERNAS. 
MINI AGACHAMENTOS 
ASSIM COMO MOSTRA NA IMAGEM, 
AGACHAR JOGANDO O BUM BUM 
PARA TRÁS COMO SE FOSSE SENTAR 
EM UMA CADEIRA, DOBRAR O 
JOELHOS APROXIMADAMENTE 45°. 
REPETIR 2X 10. NÃO REALIZAR SE 
SENTIR MUITA DOR. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 2 inicio 
 final 
Fisioterapia - UNIP 
2017 
 
GRUPO DE TRATAMENTO 
JOELHO 
 
EXERCÍCIOS PARA JOELHO 
 
Fisioterapia 2017 
“O CORPO ALCANÇA 
O QUE A MENTE 
ACREDITA!” 
 
 
 
 
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DEITADO, DOBRAR 
E ESTICAR JOELHO 
O MAXIMO QUE 
CONSEGUIR. 
REPETIR 20X EM 
CADA. 
UMA PERNA 
DOBRADA E 
OUTRA ESTICADA. 
ELEVAR A PERNA 
ESTICADA ATÉ A 
ALTURA DO 
OUTRO JOEHO. 
REALIZAR 3X DE 10 
EM CADA PERNA. 
DEITADO DE LADO, ELEVAR A PERNA DE 
CIMA ATÉ ALTURA DO QUADRIL. 
REALIZAR 10X O MOVIMENTO. REPETIR 
POR 3X EM CADA UMA DAS PERNAS.