Ficha de Treino Sardinha

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TREINO:
· SEGUNDA -FEIRA 
· BICEPS-ROSCA MARTELO COM HALTERES 
· BICEPS-ROSCA DIRETA COM BARRA 
· BICEPS-ROSCA CONCENTRADA 
· TRICEPS-TRICEPS TESTA COM HALTERES 
· TRICEPS-TRICEPS COICE 
· TRICEPS-TRICEPS NO BANCO
· Observação-PARA TODOS OS EXERCÍCIOS SERÃO 5 SERIES ATE A FALHA.COM EXECUÇÃO CONCENTRADA 
· TERÇA FEIRA 
· PERNA-AGAIXAMENTO GOBLET
· PERNA-LUNGES 
· PERNA-AGAIXAMENTO BULGARO 
· PANTURRILHA-LEVANTAMENTO DE PANTURRILHA
· Observação-PARA TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO 6 SERIES ATE A FALHA COM EXECUÇÃO CONCENTRADA.
· QUARTA-FEIRA
· OMBROS-LEVANTAMENTO FRONTAL
· OMBROS-REMADA ALTA EM PE COM BARRA 
· OMBROS-DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
· COSTAS-REMADA SERROTE 
· COSTAS-REMADA CURVADA 
· COSTAS-REMADA ABERTA
· Observação-PARA TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO 5 SERIES ATE A FALHA COM EXECUÇÃO CONCENTRADA 
· QUINTA FEIRA
· PEITO-SUPINO
· PEITO-CRUCIFIXO 
· PEITO-SUPINO INCLINADO
· TRICEPS-TRICEPS TESTA COM HALTERES
· TRÍCEPS-TRICEPS FRANCÊS
· TRÍCEPS-COICE
· Observação-PARA CADA EXERCÍCIOS SÃO 5 SERIES ATE A FALHA COM EXECUÇÃO CONCENTRADA.
· SEXTA-FEIRA
· OMBROS-LEVANTAMENTO FRONTAL
· OMBROS-DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
· OMBROS-REMADA ALTA EM PE COM BARRA 
· BICEPS-ROSCA DIRETA COM BARRA
· BICEPS-ROSCA MARTELO
· BICEPS-ROSCA DIRETA COM BARRA PEGADA INVERTIDA 
· BICEPS-ROSCA ALTERNADA 
· OBSERVAÇÃO-TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO 5 SERIES ATE A FALHA COM EXECUÇÃO CONCENTRADA
· SABADO
· PERNA-AGAIXAMENTO SUMO COM HALTERES
· PERNA-PASSADAS COM HALTERES 
· PERNA-STIFF
· PERNA-AGAIXAMENTO 
· OBSERVAÇÃO-PARA TODOS OS EXERCICIOS SÃO 6 SERIES ATE A FALHA COM EXECUCAO CONCENTRADA.