LISTA DE EDUCATIVOS DO NADO CRAWL

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1 Double H, o “Ser” humano mais humano 
 
Lista de exercícios utilizados em aula – by Professor Caio Gracco 
 
Segue abaixo várias sugestões de exercício para a melhoria do posicionamento do 
nado Crawl. 
 
1. Cabeça fora da água, realizando a braçada submersa alternada (nado cachorrinho); 
2. Finalizando a braçada jogando água para trás; 
3. Braços alternados e estendidos; 
4. Braços alternados e flexionados; 
5. Propulsão de um braço e o outro na coxa; 
6. Somente com braçada aquática executando a respiração unilateral ou bilateral; 
7. Respirando unilateral somente para o lado não preferido; 
8. Propulsão somente de um braço e o outro estendido na coxa com respiração para o 
lado oposto da propulsão do braço; 
9. Propulsão somente de um braço e o outro estendido na coxa com respiração para o 
lado da propulsão do braço; 
10. Com 2, 4, 6, 8, 10 ou mais tempos de perna para um ciclo de braço; 
11. Com respiração unilateral direito ou esquerdo, 2x1, 4x1, 6x1 ou mais e respiração bi- 
lateral 3x1, 5x1, 7x1 ou mais; 
12. Mesclando/combinando as sincronizações de braçadas com os ritmos de pernada e 
ritmos respiratórios. 
13. Com rosto fora da água e com pernada de borboleta coincidindo com a entrada da mão 
na água; 
14. Com pernada de peito coincidindo com a entrada da mão na água; 
15. Com a mão fechada; 
16. A cada uma ou duas braçadas, executar a mudança de decúbito seguido de uma ou 
duas braçada de Costas (nado parafuso); 
17. Olhos vendados noção de espaço; 
18. Acrescentando 1 dedo a cada braçada; 
19. Marcha-ré; 
20. Contando a braçada e tentar diminuir ou aumentar á cada 25m, 50m, ou mais; 
21. Com os dedos abertos; 
22. Com todo o corpo submerso; 
 
 
 
 
2 Double H, o “Ser” humano mais humano 
 
23. Com os dedos fechados; 
24. Com a mão fechada, abrir só no início, meio ou final da braçada, só fase aérea ou 
submersa; 
25. 25m perna direita e 25m perna esquerda; 
26. Com a cabeça fora d’água (nado tarzã); 
27. Com perna de peito; 
28. Com recuperação da braçada arrastando os dedos na água (nado vassourinha); 
29. Sincronizado com outro companheiro; 
30. Com variação na entrada da mão: dedos para dentro, para fora, para cima, para baixo, 
palma da mão para cima, para baixo, para dentro, para fora; 
31. Abrindo e fechando os dedos da mão ou abrindo e fechando as pernas para lateral 
(nado tesoura); 
32. Sem deslocamento (nado flutuante); 
33. Dançando; 
34. Executando o movimento de tchau na recuperação ou na fase aquática da braçada; 
35. Batendo palma na entrada da mão; 
36. Em zigue-zague na raia; 
37. Com roupas ou calçados; 
38. Com todo material possível (nadadeira, palmar, prancha, flutuador, etc.); 
39. Com ritmo de perna 2x1 (2 pernadas para 1 ciclo de braço), 4x1, 6x1, 8x1, ou mais; 
40. Esperando o braço a frente, atrás; 
41. Com os olhos fechados, direito, esquerdo ou os dois; 
42. Com movimento da cabeça, sim e não; 
43. Com variações de respirações boca/boca, boca/nariz, boca / nariz-boca. 
44. Alterando a expressão do rosto (chorando, sorrindo, etc.) 
45. Com os braços flexionado, estendido, duro e mole; 
46. Com um braço flexionado, o outro estendido e vice versa; 
47. Alterando a altura do quadril, cabeça, pernas e pés; 
48. Alterando a velocidade a cada pernada ou braçada; 
49. Nado Crawl completo, mudando de raia; 
50. Mudando o sentido de rodar na raia (horário, anti-horário, em cima da faixa, etc.).