O Guia do Home Office

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Guia do Trabalho Home Office
Guia do trabalho
Home Office
Como fazer o trabalho em casa ser mais produtivo para as 
empresas e mais prazeroso para os profissionais
Guia do Trabalho Home Office
Intro-
du-
ção
A pandemia de COVID-19 pegou de surpresa diversas empresas e 
profissionais no ano de 2020, obrigando pessoas do mundo inteiro a 
adaptarem seu trabalho para o chamado home office. O desafio de 
trabalhar de casa pode ser sentido de diferentes maneiras, mas, num 
panorama geral, se mostrou possível e viável para diversos setores.
Foi nesse contexto que surgiu a ideia de produzir este material. Ele é um 
compilado de informações e dicas que facilitam o trabalho do escritório 
dentro de casa, voltado tanto para empresas quanto para profissionais. 
Aborda desde os aspectos legais, levantando as necessidades de 
infraestrutura, dicas para driblar as armadilhas da casa, além de sugerir 
as ferramentas online que fazem a diferença no trabalho home office. 
Também traz dicas para os cuidados com a saúde física e mental, afinal, 
o mais importante é que a experiência home office gere mais qualidade 
de vida e, quem sabe, bons aprendizados. 
Compartilhe livremente este Guia com quem precisar de uma 
mãozinha para se adaptar ao trabalho em casa. Boa leitura!
Texto:
Débora Trindade 
linkedin.com/in/deboratrindade
Projeto Gráfico: 
Eduardo Schlichting 
linkedin.com/in/eduardoschlichting
Colaboração:
Camila Romualdo 
instagram.com/fisiocamilaromualdo/
Lucas Carvalho 
linkedin.com/in/carva/
Magdalena Cavalcanti 
linkedin.com/in/magdalena-cavalcan-
ti-64b8a25a/
Maria Luiza Albuquerque 
linkedin.com/in/luizafqa/
https://www.linkedin.com/in/deboratrindade/
https://linkedin.com/in/eduardoschlichting
https://www.instagram.com/fisiocamilaromualdo/
https://www.linkedin.com/in/carva/
https://www.linkedin.com/in/magdalena-cavalcanti-64b8a25a/
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Guia do Trabalho Home Office
1. Aspectos 
legais do Home 
Office
A legislação mais recente sobre o home office no Brasil é a Lei 
Nº 13.467/17. Através dela, foram definidas as regras mais 
importantes para o teletrabalho, como os direitos trabalhistas e os 
deveres do empregador. 
Porém, com a pandemia de COVID-19, também foi decretada a 
Medida Provisória Nº 927 (2020), que altera provisoriamente as 
regras para o trabalho home office. Vamos comparar neste momento 
o que dizem as duas leis.
Guia do Trabalho Home Office
1.1. Controle de Jornada
Segundo a lei geral sobre do teletrabalho 
(13.467/17), não é necessário definir uma jornada 
de trabalho para esta modalidade. Isso significa 
que o trabalhador pode fazer seu próprio horário, 
não havendo batida de ponto ou carga horária 
definida para prestar o serviço à empresa. A 
produtividade é medida pelas entregas.
Apesar disso, a empresa fica livre para estabelecer 
contratos com jornadas definidas, no mesmo modelo 
do trabalho presencial. Para isso, é necessário 
estabelecer em contrato como será essa jornada.
Já o trabalho home office forçado pela pandemia 
de COVID-19 mantém as mesmas regras que 
já valiam para o contrato presencial, ou seja, 
mantêm-se a jornada e o controle de ponto como 
valiam antes da pandemia. A mudança para o 
home office, nesses casos, não exige alteração de 
contrato. A regra vale para empregados, estagiários 
e aprendizes.
1.2. Banco de horas
No trabalho home office regido pela lei de 2017, por 
não haver controle de ponto, não existe banco de 
horas ou a necessidade de pagar horas extras.
Já para o home office decretado pela MP Nº 927, 
durante a pandemia, as regras são bem diferentes. 
As atividades que foram interrompidas podem 
acumular banco de horas, sem necessidade de 
negociação com sindicato, bastando o acordo 
individual. A compensação das horas deverá ser 
feita no prazo de até 18 meses do fim do estado 
de calamidade pública.
Para quem ficar devendo horas, a compensação 
pode ser feita aumentando a jornada de trabalho 
em 2 horas, com limite de 10 horas por dia. 
Quem ultrapassar as horas devidas deve receber 
folga ou abono de horas, à escolha do empregador.
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1.5. Auxílio refeição/ 
alimentação
Existem algumas divergências no entendimento da legislação sobre a 
concessão de auxílios refeição ou alimentação para o teletrabalho.
Segundo Marcelo Mascaro Nascimento, do escritório Mascaro 
Nascimento Advocacia Trabalhista, o auxílio é devido nos casos em 
que há convenção ou acordo coletivo de trabalho prevendo o auxílio 
alimentação e este não diferenciar o trabalho presencial do remoto.
Já Camila Beloni, da Filhorini Advogados Associados, alerta que há a 
possibilidade de negociação direta entre empregado e empregador, 
de modo que o cancelamento ou a suspensão do benefício podem 
acontecer, desde que mediante acordo mútuo.
Fonte: Você S/A
1.4. Auxílio transporte
Como o funcionário não precisará se deslocar 
para o trabalho no período de home office, 
a empresa pode não oferecer o benefício de 
transporte nesta modalidade de trabalho. 
Também pode caber ao funcionário solicitar a 
suspensão durante o regime home office.
1.3. Equipamentos de trabalho
Esse é um ponto muito discutido na lei geral sobre o 
home office (de 2017), pois esta estabelece que toda 
a responsabilidade sobre a compra e a manutenção 
dos equipamentos necessários para o home office 
estejam estabelecidos em contrato.
Já a MP decretada pela crise do Coronavírus é 
bem mais rígida: a empresa fica responsável por 
fornecer todos os equipamentos necessários 
para o desempenho das atividades em casa, caso o 
profissional não possua a estrutura necessária.
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1.6. Outros benefícios
Segundo a ABRH-SP, benefícios como convênio 
médico, auxílio-creche e vale-cultura, dentro outros 
acordados por convenção, contrato ou força da lei 
também valem para o trabalho remoto e devem 
continuar sendo cedidos para todos os funcionários. 
A Participação nos Lucros e Resultados (PLR) não é 
diferente para o modelo home office.
Segundo o portal Você S/A, 58% 
dos funcionários afirmam não 
ter recebido do empregador 
qualquer suporte tecnológico, como 
computador, ou instruções para o 
trabalho de casa.
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CONTABILIZEI
A plataforma de contabilidade 
online Contabilizei disponibilizou 
chips de celulares para todo o 
time de vendas trabalhando à 
distância. A empresa afirma que 
realizou um levantamento da 
necessidade de equipamentos 
para o home office de cada um 
dos funcionários.
NUBANK
A companhia de serviços 
financeiros Nubank promete 
garantir a estrutura para os 
colaboradores trabalharem 
de casa (como computadores 
e cadeiras ergonômicas). A 
empresa também oferece 
um serviço anônimo de ajuda 
psicológica por telefone.
Empresas que dão o exemplo na pandemia:
GUPY
A startup de recrutamento Gupy 
disponibilizou um benefício para 
a contratação de internet no 
valor de 100 reais para todos os 
funcionários em home office. 
Além disso, os colaboradores 
receberam auxílios para compra 
de mesas, cadeiras e materiais 
de escritório.
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Por onde começar
no home office?
2. Empresa:
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2.1. Equipamentos 
Como definido pela lei Nº 13.467, de 2017, a 
empresa pode estabelecer em contrato se ficará 
responsável ou não por fornecer os equipamentos 
de trabalho para o profissional em home office. 
Apenas nos casos ditados pela MP Nº 927 
(consequente da pandemia) que a empresa tem a 
obrigação de fornecer o material.
Nestes casos, liste todo o equipamento 
necessário para cada profissional escalado para 
o home office e garanta que cada um deles já 
possua ou que receberá o material necessário para 
trabalhar. Além disso, é indicado registrar todos 
estes equipamentos, por questão de segurança, já 
que eles terão acesso às informações da empresa.
2.2. Sistemas
Defina previamente quais sistemas serão 
utilizados pela empresa durante as atividadesem 
casa. É importante que todos os colaboradores 
2.3. Segurança
Os computadores dos funcionários em home office 
podem receber soluções de segurança para garantir a 
integridade e a inviolabilidade dos dados da empresa.
Também é possível fornecer conexões VPNs para 
proteger as comunicações, dentre outras medidas 
levantadas pelo setor de TI de sua organização. 
2.4. Contatos importantes
É importante manter seus funcionários com os 
números de contato que eles podem recorrer em 
caso de dificuldades, como para a manutenção de 
equipamentos. A falta de um contato pré-definido 
pode atrasar várias horas de trabalho.
tenham acesso garantido, como usuário e senha, 
além de instruções sobre como operar cada uma 
das novas ferramentas.
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2.5. Definição de rotinas 
Informe como será a rotina de trabalho de cada 
funcionário em home office. Em quais horários 
todos devem estar conectados e trabalhando? 
Alguém terá sua jornada de trabalho diferente 
da presencial? Com qual frequência e como 
acontecerão as reuniões online?
Lembrando que os funcionários que trabalham 
em home office desde sua contratação não 
precisam ter uma jornada definida.
2.6. Comunicação
A maior dificuldade do trabalho à distância é 
manter uma comunicação clara e ágil. Além disso, o 
período de pandemia pode afetar psicologicamente 
diversos profissionais. Pense previamente sobre 
como sua empresa pode ajudar os colaboradores 
a se adaptarem à nova rotina e enfrentarem esse 
momento tão delicado para toda a humanidade.
Para Maria Luiza Albuquerque, People & Culture 
Manager na Manifesto Games, é fundamental a 
empresa ser transparente durante todo o processo 
de transição e manter o canal aberto com seus 
funcionários para essa nova realidade de trabalho. “O 
primordial é que o funcionário não se sinta largado 
ou abandonado, ou seja: que a atenção que a 
empresa teria no escritório tenha continuidade nos 
canais online. Afinal, cuidado com o outro independe 
de orçamento!” recomenda a especialista.
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Por onde começar
no home office?
3. Profissional:
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3.1. Equipamentos necessários 
Liste todas as ferramentas necessárias para 
realizar suas atividades em casa. Computador, 
mouse, teclado, cadernos, canetas, mesa, cadeira, 
softwares, internet, tudo.
Se sua empresa lhe enviou para o home office em 
razão da pandemia, ela deve fornecer todo o 
material necessário para seu trabalho em casa. 
Nesses casos, acorde com seu empregador tudo o 
que você precisa. 
3.2. Escolhendo o local 
de trabalho 
 Silêncio
 
O silêncio ajuda na concentração e no rendimento 
do trabalho. Além disso, dependendo do tipo de 
trabalho, será necessário silêncio para conversar 
por voz com clientes, fornecedores e colegas e todos 
conseguirem lhe ouvir.
 Iluminação
 
Preste atenção se você precisa forçar a vista para 
enxergar a tela do computador, seja pelo excesso de 
luz ou pela falta dela. Encontrar um lugar com boa 
iluminação vai evitar dores de cabeça, problemas de 
vista e também estresse.
 Temperatura e Ventilação
 
Pode ser difícil de controlar a temperatura do local 
onde você vai trabalhar, mas pense que, quanto 
mais confortável você estiver enquanto trabalha, 
melhor será sua experiência no home office.
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3.3. Não subestime a ergonomia! 
Para conseguir trabalhar todos os dias sem prejudicar seu corpo ou adoecer, é preciso 
que seu local de trabalho tenha ergonomia. Isso significa que seus aparelhos devem estar 
ajustados de modo que seu corpo fique sempre na melhor posição.
 Cadeira
 
Deve ter suporte para as costas e se possível estofamento. Procure uma cadeira cujo 
assento tenha borda arredondada para não prejudicar a circulação do sangue nas 
pernas. Os joelhos devem estar em um ângulo mínimo de 90°. As coxas devem ficar 
completamente apoiadas. Os braços precisam de apoios para descansar. Evite inclinar o 
tronco ou o pescoço ao trabalhar. 
 Mesa
Procure uma mesa que caiba todo o seu material de trabalho. Deve haver espaço para 
mover as pernas sobre a mesa. Itens de uso frequente devem estar a sua frente.
 Computador
Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar. A tela do computador 
deve permitir que o pescoço fique em posição neutra, ficando a uma distância de 40 a 
70 cm dos olhos.
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3.4. Horários de trabalho 
Já dizia o ditado: “na vida tem hora pra tudo”. No 
home office isso precisa ficar claro pra você. 
Defina quais serão suas horas de trabalho e quais 
serão suas horas de descanso. Distribua todas as 
suas atividades nos horários possíveis de as realizar.
É recomendado fazer pausas frequentes durante 
a rotina de trabalho. Podem ser 1 ou 2 minutos 
de pausa a cada 15 ou 20 minutos de trabalho, 
ou 10 minutos de pausa a cada hora trabalhada. 
A cada duas ou três horas, no máximo, levante, 
alongue-se um pouco e caminhe pela casa. Seu 
corpo precisa disso.
Uma série de alongamentos simples que você 
pode fazer sozinho em casa é ensinada neste 
vídeo pela fisioterapeuta Camila Romualdo:
https://www.instagram.com/p/B_8qQChJgXj/?igshid=xagqrs8me7fi
https://www.instagram.com/p/B_8qQChJgXj/?igshid=xagqrs8me7fi
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3.5. Explique o trabalho 
para a familia
Uma parte complicada de trabalhar em casa é fazer 
sua família entender que você não está disponível 
para as outras atividades durante o expediente. 
Por isso, deixe claro para todos do seu convívio do 
que você precisa para conseguir trabalhar em casa. 
Tenha paciência com a adaptação, pois isso é uma 
novidade para muitas pessoas.
3.6. Cuidados com crianças,
idosos ou pets
Se outras pessoas dependem de você, sejam 
crianças, idosos, ou até mesmo pets, é preciso 
definir previamente como ficarão esses cuidados. 
Talvez você divida as responsabilidades com outra 
pessoa, ou consiga se desdobrar para dar conta 
de tudo, mas seja realista. Talvez o trabalho home 
office não seja possível para você.
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4. Dicas para render
no Home Office
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4.1. Planeje o dia
 
Começar o expediente planejando suas atividades 
do dia, além de proporcionar mais produtividade e 
concentração, é um ótimo ritual para demarcar o 
início do trabalho. 
Você também pode encerrar o expediente ao final 
do dia fazendo uma revisão dessa agenda: deu 
pra terminar tudo? Ficou sobrando algo pro outro 
dia? Assim você não perde prazos e controla suas 
demandas de perto.
4.2. Tenha um método!
Existem diversos métodos de trabalho para 
te ajudar a manter o foco e dar um gás na 
produtividade. Você pode criar seu próprio 
método ou aproveitar alguns famosos.
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Técnica Pomodoro:
 
A técnica consiste em dividir seu horário de 
trabalho em blocos de 25 minutos de produção, 
seguidos de 5 minutos de descanso. Após quatro 
rodadas da técnica, ou seja, 2 horas, você descansa 
mais 15 minutos. É possível usar qualquer relógio 
para marcar o tempo, ou um aplicativo específico, 
como o Pomodoro Timer Lite.
1. Escolha uma
tarefa
2. Defina o tempo
para 25 minutos
3. Trabalhe até
o relogio tocar
4. Marque a tarefa
como concluída
5. Faça uma
pausa (5 min)
6. Repita o processo
quatro vezes
7. Faça uma pausa
longa (15min)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tatkovlab.pomodorolite&hl=pt_BR
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Método Getting things done (GTD):
 
Metodologia criada por David Allen e divulgada no livro “A arte de fazer 
acontecer”. Consiste em dividir todo o seu trabalho em cinco etapas:
1. Coletar: Liste tudo o que você precisa fazer, até mesmo aquelas 
ideias que deseja pensar um pouco mais.
2. Processar: Essa é a hora de estabelecer suas prioridades. Defina 
quais atividades você precisa realizar para atingir seu objetivo do dia. 
3. Organizar: Hora de definir o prazo máximo para todas as atividades, 
inclusive as que você precisará delegar ou pedir ajuda a alguém.
4. Executar:O momento em que você efetivamente vai realizar o 
que já planejou.
5. Refletir: Se problemas apareceram, ou algo sair diferente do 
planejado, reflita sobre os motivos de isso ter acontecido. Isso vai te 
ajudar a seguir os 5 passos de forma cada vez mais eficiente.
1. Coletar
2. Processar
3. Organizar4. Executar
4. Refletir
GT D
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Matriz GUT
 
Técnica criada em 1981 para definir prioridades. Você deve criar uma 
planilha com cinco colunas para classificar suas tarefas segundo os 
parâmetros pré-definidos.
1. Tarefas: Cada linha desta coluna deve listar uma única atividade que 
você precisa desenvolver.
2. Gravidade: Cada linha vai atribuir um nível de gravidade para a 
atividade da coluna anterior, sendo: 5 (extremamente grave), 4 (muito 
grave), 3 (grave), 2 (pouco grave) e 1 (sem gravidade). A gravidade mede 
o impacto de não realizar aquela atividade (danos e consequências).
3. Urgência: A ideia aqui é classificar o quão rápido a atividade 
precisa ser finalizada. Os pesos são: 5 (atenção imediata), 4 (resolver 
rapidamente), 3 (pouco urgente), 2 (pode esperar) e 1 (pode ser 
planejado a longo prazo).
4. Tendência: Essa avaliação considera a evolução do problema caso 
a atividade não seja realizada hoje. Os atributos são: 5 (o problema vai 
piorar rapidamente), 4 (vai piorar em curto prazo), 3 (vai piorar a médio 
prazo), 2 (vai piorar a longo prazo) e 1 (nada mudará).
5. Resultado: A última coluna deve mostrar o resultado da 
multiplicação das colunas anteriores (gravidade, urgência e 
tendência). Dessa forma, o resultado mais alto é a atividade que 
precisa ser realizada primeiro, e o resultado mais baixo é a tarefa de 
menor prioridade.
Exemplo de uma Matriz GUT
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Matriz Impacto x Esforço
Trata-se de uma matriz com quatro quadrantes que 
ajuda a estabelecer prioridades. No 1º quadrante 
devem ser colocadas as atividades de Alto Impacto e 
Baixo Esforço; no 2º quadrante devem ficar as tarefas 
de Alto Impacto e Alto Esforço; o 3º quadrante é para 
as tarefas de Baixo Impacto e Baixo Esforço, e o 4º 
para as de Baixo Impacto e Alto Esforço.
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Lista
A boa e velha lista de tarefas, 
que não precisa ter prioridades 
definidas. Apenas liste tudo o que 
precisa ser feito e vá matando as 
atividades uma a uma.
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4.3. Vista-se bem
 
Este ponto varia conforme sua atividade e local 
de trabalho. Para quem precisa ligar a câmera e 
mostrar-se para clientes ou parceiros, vestir-se bem 
é fundamental. Não precisa ser exatamente como 
você se veste para ir ao trabalho, se sua empresa 
não exigir, mas apresente-se profissionalmente em 
seu ambiente de trabalho, mesmo que virtual.
Segundo o Employer Branding and Digital 
marketing Strategist Lucas Carvalho, apresentar-
se para o público e ser o rosto de uma empresa 
exige entendimento e compromisso com a cultura 
da mesma. A maneira como você age e fala 
precisa transmitir os valores da marca que você 
representa. Para isso ser possível, ele aponta três 
fatores fundamentais:
1- O negócio precisa ter uma cultura (propósito, 
missão, visão e valores) bem definida;
2- Essa cultura precisa estar documentada, acessível 
e ser difundida internamente;
4.4. Limpeza é fundamental!
 
Em tempos de COVID-19, a limpeza tornou-se 
ainda mais exigente em seu ambiente de trabalho. 
O ideal é limpar seu local de trabalho pelo menos 
uma vez ao dia e, de preferência, não comer no 
computador. Estudos indicam que um ambiente 
limpo e organizado ajuda a mente a se concentrar e 
a manter seu corpo mais relaxado.
3- Você precisa se identificar com o propósito e os 
valores da marca. 
Já para quem não trabalha com videoconferências, 
uma roupa confortável e limpa pode bastar. Porém, 
nada de pijamas! Estudos sobre o comportamento 
humano indicam que ficar de pijama induz a mente 
ao relaxamento e à dispersão. Além disso, colocar 
uma roupa específica para trabalhar e trocá-la ao 
final do expediente ajudará seu cérebro a saber qual 
a hora de trabalhar e qual a hora de relaxar em casa.
https://bit.ly/lucascarva
https://bit.ly/lucascarva
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4.5. Não misture as atividades
 
Trabalhar em casa pode te levar à tentação de 
fazer pequenas atividades domésticas durante 
o expediente, como trocar a areia do gato, colocar 
roupa pra lavar ou juntar os brinquedos das crianças. 
Porém, em seu momento de trabalho, sua atenção 
deve estar 100% voltada para ele.
Pode ser que uma limpeza rápida ou o preparo de 
um lanche se encaixem na sua rotina de trabalho, 
como se encaixariam no ambiente do escritório. 
Perguntas que podem te ajudar nesse momento são: 
Eu faria essa atividade no escritório? Isso é necessário 
para que eu trabalhe melhor?
4.6. Esteja presente
 
Algumas pessoas podem se sentir mais distraídas 
com o fato de estarem trabalhando longe dos 
colegas. A falta da presença e da conversa cara a cara 
pode te levar a jogar no celular, a navegar nas redes 
sociais e até mesmo tirar selfies enquanto seu colega 
fala do outro lado do computador.
Procure estar presente, mesmo que à distância, 
dando 100% de atenção a suas conversas e 
atividades online. Seus colegas podem estar 
precisando disso. 
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4.7. Socialize!
 
O trabalho home office elimina todos os seus 
encontros ocasionais com os colegas, como a 
hora do café, do almoço ou do banheiro. Porém, 
a convivência informal com as pessoas do 
trabalho é importante para criar laços, melhorar o 
relacionamento e até para ser mais produtivo.
Para Magdalena Cavalcanti, Head of People 
& Culture na Hivecloud é importante que as 
empresas criem e apoiem momentos com happy 
hour, salas de descompressão, música e jogos 
dentro das plataformas de trabalho virtuais. Para 
ela, é positiva a manutenção de rituais e cerimônias 
que costumam acontecer no ambiente da empresa: 
“o elo entre as pessoas não foi quebrado, é apenas 
uma questão de ressignificar e adaptar como são 
construídas e mantidas as relações”. 
Outro ponto levantado pela especialista é a ação das 
lideranças no sentido de manter os times engajados 
e próximos, mesmo que à distância. Ações simples, 
como estimular o uso da câmera para todos se 
verem e ter conversas informais criam conexões 
entre os profissionais, mostrando que ninguém 
está e nem precisa estar sozinho. “Essa tentativa de 
promoção à saúde mental corrobora para equipes 
mais próximas, produtivas, seguras e engajadas”, 
aponta Magdalena.
https://www.linkedin.com/in/magdalena-cavalcanti-64b8a25a/
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5. Ferramentas
para Home Office
Talvez suas atividades no escritório ainda não 
utilizassem ferramentas online, mas no trabalho 
remoto isso é essencial. Existem diversas opções 
de sistema em nuvem, para baixar no computador, 
gratuitas ou pagas. Conheça algumas das 
ferramentas digitais mais utilizadas no Brasil e 
no mundo para o teletrabalho.
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5.1. Videoconferências
 
Google Meet
Microsoft Teams
Skype
Zoom Meetings
Cisco
5.2. Comunicação com equipe
 
Slack
Discord
Tox
5.3. Organização de tarefas
Trello
Asana
Runrun.it
5.4. Assinatura digital
Clicksign
Certisign
Adobe Sign
https://meet.google.com/
https://www.microsoft.com/pt-br/microsoft-365/microsoft-teams/group-chat-software
https://www.skype.com/pt-br/
https://zoom.us/pt-pt/meetings.html
https://www.cisco.com/c/pt_br/products/conferencing/index.html
https://slack.com/intl/pt-br/
https://discordapp.com/
https://tox.chat/
https://trello.com/pt-BR
https://asana.com/
https://runrun.it/pt-BR
https://www.clicksign.com/
https://www.certisign.com.br/
https://acrobat.adobe.com/br/pt/sign.html
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5.5. Compartilhamento
de arquivos
 
Wetransfer
Google Drive
Onedrive
5.6. Ponto online
 
Mywork
Pontogo
Ahgora
Tangerino
5.7. Gestão financeira
 
Contaazul
Zeropaper
5.8. Receber pagamentos
 
Paypal
Pagseguro
Mercadopagohttps://wetransfer.com/
https://www.google.com.br/drive/apps.html
https://onedrive.live.com/about/pt-br/signin/
https://www.mywork.com.br/
https://www.pontogo.com.br/
https://ahgora.com/
https://tangerino.com.br/
https://contaazul.com/
https://www.zeropaper.com.br/sign_in/
https://www.paypal.com/br/home
https://pagseguro.uol.com.br/
https://www.mercadopago.com.br/
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6. Saúde
emocional 
importa!
Ficar em casa o tempo inteiro pode ter um impacto 
negativo sobre sua saúde emocional, principalmente 
durante a pandemia de COVID-19. Veja algumas 
instruções que a Organização Mundial da Saúde 
(OMS) tem para você nesse momento:
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6.1. Limite o consumo
de notícias
Ver o noticiário por muito tempo pode causar 
ansiedade, estresse e medo. Mantenha-se informado 
com moderação: parar apenas uma ou duas vezes ao 
dia para acompanhar as notícias é suficiente.
6.2. Mantenha contato com 
pessoas próximas
Continue conversando com parentes, amigos e 
pessoas da sua comunidade, mesmo que através 
das ferramentas digitais. O contato humano é 
essencial, afinal, somos seres sociais! Além disso, 
conversar nos ajuda a superar os momentos difíceis.
6.3. Cuide-se bem
Ficar em casa pode te deixar relaxado, mas 
não deixe isso ser um problema. Alimente-se 
de opções saudáveis, exercite-se como puder, 
durma bem e tenha momentos de lazer que sejam 
prazerosos pra você.
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6.4. Atenção com os vícios
A ansiedade por ficar em casa pode ser um gatilho 
para diversos vícios, como açúcar, café, álcool, 
tabaco e drogas. Tenha atenção com a frequência 
com que você usa essas substâncias.
6.5. Terapias online
Você pode contar com auxílio psicológico 
profissional pela web. O Conselho Federal de 
Psicologia do Brasil (CFP) autoriza e estimula as 
consultas online à distância. Você pode buscar por 
um profissional nos Conselhos regionais ou em 
sites especializados.
Psicologia Viva
Vittude
https://www.psicologiaviva.com.br/
https://www.vittude.com/
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As pessoas estão buscando...
É possível observar tendências de comportamento 
através do volume de pesquisas no Google. Durante 
a pandemia de COVID-19, algumas das pesquisas 
que aumentaram foram:
“claustrofobia”, “terapia online”, “delivery de 
bebidas” e “ocupar crianças”.
Relatório Google Trends, maio de 2020.
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7. Dicas para 
quem tem 
crianças
Trabalhar de casa pode fazer com 
que as crianças exijam muito mais 
atenção de você. Algumas dicas 
para melhorar o convívio são:
Guia do Trabalho Home Office
7.1. Mantenha uma 
rotina
Estabeleça horários para as 
atividades dentro de casa, como 
refeições, hora de dormir e 
brincadeiras. Dessa forma, as 
crianças tendem a aceitar melhor 
qual o horário de ter sua atenção 
e o horário de não ter.
7.2. Expressem seus 
sentimentos
A criança na sua presença quer ser 
ouvida, por isso é recomendado 
manter um diálogo aberto sobre 
o que está acontecendo e como 
vocês podem lidar melhor com a 
situação.
7.3. Aproveite a 
tecnologia
Diversas atividades para 
crianças já são conduzidas 
pela internet, como contação 
de histórias, brincadeiras e até 
mesmo aulas. Controle de perto 
o que elas assistem, mas não 
tenha receio de aproveitar esse 
recurso que pode mantê-las 
entretidas por horas.
Canais Sky grátis
Cia Ludica TV
Show da Luna
Fafá conta histórias
Turma da Mônica
https://www.sky.com.br/sinal-aberto/juntos-contra-o-corona-virus
https://www.youtube.com/channel/UCwjIasLZUaUPMnT0BUHgvBg
https://www.youtube.com/channel/UC-adUJnjdrRnRlOJGoDtTqw
https://www.youtube.com/channel/UC9fxSdFjcz5QWDEhYCk_k1w
https://www.youtube.com/channel/UC6bvaeZ7n1LYynzjrIVWudg
Guia do Trabalho Home Office
8. Cuidados
com idosos
Quem mora com pais idosos 
pode ter dificuldade para manter 
uma rotina de home office. 
Algumas dicas da OMS são:
Guia do Trabalho Home Office
8.1. Dê apoio
emocional
Converse com os idosos e valide 
seus sentimentos. Estar sempre 
em casa pode deixá-los ansiosos, 
estressados e com medo. Apenas 
o fato de ouvi-los já fará diferença.
8.2. Estimule o
contato com
parentes
Você pode tomar a iniciativa 
de fazer videochamadas com 
seus parentes e amigos para 
conversarem com o idoso. 
Geralmente eles não conseguem 
fazer isso sozinhos.
8.3. Explique a
situação
Explique com paciência, quantas 
vezes forem necessárias, como 
será sua rotina de trabalho em 
casa. Também mantenha o idoso 
informado sobre o que está 
acontecendo no mundo para que 
ele possa tomar atitudes positivas 
por conta própria.
8.4. Demonstre
afeto
Mais efetivo do que demonstrar 
medo e preocupação com seus 
parentes idosos é demonstrar 
cuidado e afeto por eles. 
Lembre-se de que o estresse 
pode abalar a saúde tanto física 
quanto mental de uma pessoa.
Guia do Trabalho Home Office
9. Enfim,
relaxe! Existem diversas atividades online que você pode fazer para se distrair e relaxar em casa. 
Guia do Trabalho Home Office
9.1. Visite sem sair de casa
 
Pontos turísticos em 360º
Museus de todo o mundo
Zoológico ao vivo
9.2. Filmes e música
 
SPCINE Play
Vivo Play
SKY
Amazon Prime
9.3. Cursos
 
FGV
ESPM
Casa do Saber
Harvard
Panelinha
9.4. Atividade física 
Nike Training Club
Queima Diária
Namu
9.5. Livros
Amazon
Scribd
Open Library
Projeto Gutenberg
https://www.360cities.net/
https://artsandculture.google.com/
https://animals.sandiegozoo.org/live-cams
https://www.spcineplay.com.br/
https://www.vivo.com.br/para-voce/produtos-e-servicos/para-casa/tv/vivo-play
https://www.sky.com.br/sinal-aberto
https://www.amazon.com.br/prime
https://www5.fgv.br/fgvonline/Cursos/Gratuitos/?goback=%2Egde_1876153_member_208379733
https://www.espm.br/educacao-a-distancia/pocket-live/
https://digital.casadosaber.com.br/
https://www.edx.org/school/harvardx
https://www.youtube.com/channel/UCfSPnAlDUTiIOAvNOI-a4yQ
https://www.nike.com/ntc-app
https://www.queimadiaria.com/
https://namu.com.br/
https://www.amazon.com.br/b?ie=UTF8&node=6311441011
https://pt.scribd.com/
https://openlibrary.org/
https://www.gutenberg.org/wiki/PT_Principal
Guia do Trabalho Home Office
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Texto: Debora Trindade
Projeto Gráfico: Eduardo Schlichting
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Eduardo Schlichting
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