REVISÃO AVALIAÇÃO 1ºANO (1)

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REVISÃO AVALIAÇÃO 
EDUCAÇÃO FÍSICA – 1ºANO
PROFª. ALYNE kELLY
CONTEÚDOS:
• EXERCÍCIOS AERÓBIOS
• BENEFÍCIOS DA PRÁTICA ESPORTIVA
• ALONGAMENTO
• SEDENTARISMO
• OBESIDADE
➔ EXERCÍCIOS AERÓBIOS
Trata-se de exercícios contínuos, geralmente de longa duração e intensidade de baixa a
moderada, que utilizam os grandes grupos musculares. Este tipo de atividade aumenta o consumo
de oxigênio pelo organismo e também o metabolismo de gorduras, principal fonte energética
durante a atividade aeróbia.
Os exercícios aeróbicos são importantes para a saúde e a estética.
O músculo cardíaco ganha eficiência, o sangue circula com mais facilidade por todo o organismo,
a pressão arterial mantém-se em níveis satisfatórios, as veias e artérias livram-se do acúmulo de
gordura, as taxas de HDL (o bom colesterol) aumentam e as células adiposas murcham
conferindo ao corpo uma silhueta mais alinhada. Ou seja, a quantidade de energia gasta pelo
organismo, principalmente quando realizado exercícios aeróbios, decorrente do gasto metabólico,
gasto com atividade física ou do gasto induzido pela alimentação, gera no nosso corpo Gasto
Energético.
No exercício aeróbico cerca de 70% da energia consumida pelo corpo é proveniente de
carboidratos acumulado da alimentação recente. Os outros 30% corresponde à queima de
gordura.
Exemplos de atividades aeróbias: Caminhar; Pedalar; Correr; Nadar; Dançar.
➔ BENEFÍCIOS DA PRÁTICA ESPORTIVA
Quem pratica esportes regularmente terá diversos benefícios para o seu corpo como:
-Maior eficiência cardíaca
Um coração forte é capaz de bombear mais sangue por batimento. Portanto, o coração não
precisa bater tão rápido durante o repouso ou atividade física.
-Perda de peso
-Melhor saúde mental
A prática regular de atividade física aeróbica promove a liberação de endorfinas, substâncias
naturais com ação analgésica que combatem o estresse, a depressão e a ansiedade.
-Fortalecimento do sistema imunológico
Acredita-se que os exercícios aeróbicos ajudam a ativar o sistema imunológico e preparam-no
para combater infecções.
-Maior disposição
Em longo prazo, aumenta a disposição e reduz a fadiga, promovendo também a redução de dores
musculares crônicas.
-Menor risco de doenças.
Por promover perda de peso e melhorar o fluxo sanguíneo, diminui-se o risco de doenças
cardíacas, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e alguns tipos de
cânceres.
-Veias e artérias livres de gorduras
-Boa qualidade do sono ( ideal de 7h a 9h de sono por dia)
- Aumenta a taxa de HDL -bom colesterol e as células adiposas murcham
➔ ALONGAMENTOS
Alongamentos são sempre bem-vindos tanto antes como depois da atividade, pois preparam a
musculatura, reduzem as tensões musculares, relaxam o corpo, e em longo prazo aumentam a
flexibilidade. É fundamental lembrar sempre da respiração adequada no momento de alongar, e
de respeitar seus próprios limites, o alongamento não deve ser uma tortura.
COORDENADORIA REGIONAL DE DESENVOLVIMENTO DA EDUCAÇÃO- CREDE 13
EEEP MARIA EUDES BEZERRA VERAS
RUA ULISSES GUIMARÃES S/N- BAIRRO VILA FELIZ
NOVO ORIENTE-CE CEP- 63740000- FONE: 3629- 1591 
INEP- 23246650- EMAIL: eeepeudesveras@escola.ce.gov.br
Exemplos de alongamentos: Yoga, Pilates
➔ SEDENTARISMO
Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. 
O sedentarismo atinge quase metade da população brasileira – 45,9%* – e está por trás de 
13,2%** das mortes no país. 
Consequências do sedentarismo
É fator de risco de diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas 
são:
•Obesidade
•Aumento do colesterol
•Atrofia muscular
•Aumento da pressão arterial
•Problemas articulares
•Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
•Diabetes tipo 2
•Distúrbios do sono
•Acúmulo de gordura na região da barriga.
•Roncos e apneia durante o sono
➔ OBESIDADE
A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal no indivíduo. Para o
diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do índice de massa corporal
(IMC). A obesidade é fator de risco para uma série de doenças. O obeso tem mais propensão a
desenvolver problemas como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre
outras. Ou seja, a obesidade é um fator de risco para o surgimento de diversas doenças crônicas.
São muitas as causas da obesidade. O excesso de peso pode estar ligado ao patrimônio
genético da pessoa, a maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Por
isso, na hora de emagrecer, procure um especialista.
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