portfólio preparação fisica geral

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© Medidas e Avaliação da Atividade Motora 
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Professor: Servio Antonio Bucioli
 
 
Preparação Física Geral
 Portfólio
 Ulisses Ferreira Lima 
RA: 8091380
 
 
 
 
 
 
Batatais
Claretiano
2020
1) Sabemos que o Princípio Científico da Individualidade Biológica é de grande importância na elaboração do treinamento. Leia sobre este princípio e responda como você o aplicaria dando um exemplo prático em um programa de Preparação Física. Responda com suas palavras embasado no material de estudos.
Todo treinamento requer um certo conhecimento sobre o seu aluno, levando em consideração que todos os seres por mais parecido que sejam não são iguais, devido vários fatores, sendo idade, capacidade de desenvolvimento do exercicio pela pessoa, tecnica de execução do exercício proposto e dentre outras variáveis.
Primeiramente faria alguns teste de força, mobilidade, flexibilidade e equeilibrio, norteando as fraquezas em geral que o aluno apresenta. A partir desse segmento, eu começaria o trabalho com esse aluno.
Ou seja, corrigir disfunções, se houver. Para depois começar o modelo de treinamento adequado.
2) Ao conhecer o Princípio Científico da Adaptação estudamos alguns termos que descrevem o desgaste orgânico, cansaço, fadiga, sobretreinamento e exaustão.
Leia no material essas definições e dê um exemplo prático de como é possível detectar cada uma dessas fases em nossos alunos ou em atletas. Responda com suas palavras embasando no que foi estudado.
O profissional que realmente conhece seu aluno, é possivel que o mesmo consiga observar características como cansaço, geralmente sentido após o esforço fisíco. É uma sensação de desgaste temporária, de forma pratica, pode ser observado em um aluno sedentário através de uma simples caminhada na esteira na velocidade 5, 6, por exemplo.
 Fadiga é quando acaba as reservas de energia do organismo após um exercício, muito comum depois da prática de exercícios intensos e que exigem esforços maior que o corpo está acostumado, podendo durar alguns segundos ou horas. Sobre treinamento e exaustão de modo empírico, O desenvolvimento físico deve ter como base a dedicação, o intenso treinamento, mas também o descanso de modo que é bastante importante que o aluno esteja de fato em condições de realizar determinadas tarefas pois só assim será possível ter um desenvolvimento do mesmo. Quando a rotina de treinos são mal planejadas, uma alimentação desregulada, noites mal dormidas ou todos esses indicativos juntos, acaba gerando um estresse muito grande em que o organismo não consegue se recuperar de forma rápida. Com isso, a recuperação é incompleta, o que dificulta a evolução nos treinos.
3) No Princípio da Adaptação estudamos, ainda, a Síndrome Geral de Adaptação, em suas três fases: reação de alarme, fase de resistência ou adaptação e fase de exaustão. Explique com suas palavras (sem copiar do material) cada uma destas fases dando um exemplo de cada fase durante a Preparação Física.
Reação de alarme: entende-se que nessa fase os mecanismos auxiliares são mobilizados para manter ativa para que a reação dela não se dissemine, ou seja, continue. Essa fase é marcada pelo desconforto e está dividida em duas partes choque (que é a resposta inicial do organismo a estímulos que ele não está adaptado como queda da pressão sanguínea) e contrachoque (que é o oposto do choque, por exemplo, nela ocorre um aumento da pressão sanguínea)
Fase de resistência ou adaptação: essa fase é marcada pela dor e pela ação do organismo resistindo ao agente estressante inicial (como uma atividade física). Ela é a mais importante para o treinamento desportivo porque é nela que ocorre o desenvolvimento dos canais específicos de defesa do corpo.
Fase da exaustão: nela as reações se disseminam por causa da saturação dos canais apropriados de defesa, pode ocorrer danos temporários e até mesmo permanentes no corpo que pode comprometer o desempenho físico, podendo haver um grande índice de lesões. Ela é marcada pela presença do colapso, podendo chegar até a morte.
4) Ao ler o Princípio Científico da Interdependência Volume – Intensidade nos deparamos com a seguinte citação:
"Quando empregamos esse princípio no alto nível, podemos afirmar que a escolha do volume e daintensidade estará sempre pautada em dois critérios:
• A qualidade física preconizada (o que se pretende treinar).
• O período de treinamento (em que fase do treinamento se encontra o atleta/aluno)" (TUBINO, 2003 apud BUCIOLI, 2015 p. 53).
Retome a leitura deste princípio (Interdependência Volume-Intensidade) e explique a citação utilizando suas palavras embasado no material de estudos.
 A citação refere-se ao tipo de treino que o atleta irá fazer é necessário saber em que fase do treinamento se encontra o atleta, o volume do treinamento físico e a intensidade estão relacionados entre si por meio de uma espécie de proporcionalidade inversa, isto é, quanto maior o volume (mais séries e repetições) menor a intensidade (a intensidade se refere ao aumento do peso ou da velocidade do exercício, por exemplo) do treinamento físico e o contrário também é verdadeiro.
Naturalmente, para um treinamento físico efetivo, ambas as possibilidades precisam ser alternadas entre si, seguindo os critérios do enunciado.
5) Findamos nossos estudos, sobre os Princípios Científicos conhecendo o Princípio da Saúde. Apesar de ser conceitualmente um princípio sucinto é imprescindível para a Preparação Física Geral. Diante disso, após estudar a teoria, como você colocaria este princípio em prática? Responda com suas palavras embasando se no que foi estudado.
Com toda certeza trabalharia para que o aluno se tornasse o mais funcional possivel para ter uma rotina segura e saudável. Deixando a musculatura mais equilibrada, fortalecendo as cadeias musculares, assim facilitando as tarefas diárias sem dores e incômodos, considero uma ótima estratégia segmentado com outros profissionais de saúde para uma abordagem completa em todos os quesitos.
6) Ao estudar a primeira Unidade da obra “Preparação Física Geral”, tivemos a oportunidade de realizar uma atividade que nos coloca a descrever os diversos Princípios de Treinamento (Princípio da Individualidade Biológica. Princípio da Adaptação. Princípio da Sobrecarga. Princípio da Interdependência Volume- Intensidade. Princípio da Continuidade. Princípio da Variabilidade. Princípio da Saúde). Desta forma, notamos a integração e a importância de estudá-los em nossa formação profissional. Um dos princípios bastante discutidos é o Princípio da Adaptação, nos intriga ao pensarmos que um dos motivos do homem sobreviver é justamente a adaptação, assim, para que exista esta adaptação podemos dizer que "este princípio do Treinamento Esportivo está intimamente ligado ao fenômeno do estresse", ou seja, a quebra da homeostase. Desta forma, devido a importância de conhecer o fenômeno do estresse (ou dos fatores estressores) e da regulação da homeostase, explique os estresses físico, bioquímico e mental, dando um exemplo de cada um utilizando suas palavras embasado no material que foi estudado.
O estresse físico pode ser causado por atividades físicas ou ações da natureza. Como por exemplo: temperaturas baixas ou elevadas, umidade, chuva entre outros.
Outro tipo de estresse é o bioquimico, o qual pode ser ocasionado pelo uso ou contato com substâncias e agentes bioquímicos, como remédios, hormônios e agrotóxicos. 
O estresse mental ou emocional resulta de acontecimentos que afetam o indivíduo psíquica, tem a ver com quadros de ocorrências associadas as emoções notadamente á falta de equilibrio delas. Nesse tipo, sensações como medo, desconforto, preocupação, irritação, frustração, indignação e nervoso.
7) Durante nossos estudos da primeira Unidade e com a realização da atividade que falava sobre os Princípios de Treinamento, pudemos entender a importância da Síndrome de Adaptação Geral: "Um dos primeiros estudos sobre estresse foi realizado em 1936, pelo pesquisador canadenseHans Selye.
Ele submeteu cobaias a estímulos estressores e observou um padrão específico na resposta comportamental e física dos animais. Selye descreveu os sintomas do estresse como a Síndrome Geral de Adaptação, composto de três fases sucessivas". Assim, é imprescindível para o educador físico entender este fenômeno, por isso, nesta questão pedimos que explique, com suas palavras,
em um breve resumo, com suas palavras o Princípio da Adaptação.
O princípio da Adaptação esta relacionado ao estresse. Segundo Tubino (2003, p. 94), “este princípio do Treinamento Esportivo está intimamente ligado ao fenômeno do estresse”, ou seja, à quebra da homeostase.
Síndrome da adaptação geral (SAG), estudada dentro do princípio da Adaptação é dividida em três fases: Reação alarme; fase resistência e fase da exaustão, que tem os quadros e sintomas bem característicos.
8) Podemos definir a flexibilidade como “a capacidade e a característica de como um atleta executa movimentos com grande amplitude de movimento. Sob forças externas, ou ainda, que requerem movimentação de muitas articulações" (WEINECK, 1999, p. 470). O mesmo autor diferencia a flexibilidade em geral e específica, em ativa e passiva. Podemos então, dizer que a flexibilidade geral é a flexibilidade dos principais segmentos articulares em grande extensão (quadril, ombro, coluna vertebral. Já a flexibilidade específica é referente a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulações. Após esta breve elucidação explique as outras duas definições (flexibilidade ativa e passiva). Responda utilizando suas palavras embasado no material de estudos.
A flexibilidade ativa é acionada sem o auxilio externo para chegar à amplitude máxima. Já a flexibilidade passiva para chegar à amplitude máxima necessita de ajuda dos meios externos, por exemplo, de aparelhos ou de algum indivíduo.
9) Segundo Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003, p. 379) define a velocidade diferenciando-a em formas de velocidade “puras” e “complexas”. Defina as velocidades puras” e “complexas”. Responda com suas palavras.
Velocidades puras são:
Ação: realização de movimento contra uma pequena resistência.
Reação: reagir a estímulos em um curto espaço de tempo.
Frequência: realizar movimentos repetidos conter pequenas resistências impostas.
Velocidades complexas são: Velocidade de força: determinar um tempo de resistência a uma força pelo maior tempo possível.
Resistência de força rápida: manter a velocidade e contração muscular durante um esforço crescente.
Resistência de velocidade máxima: manter a velocidade máxima durante o maior tempo possivel, mesmo sob fadiga muscular.
10) Notamos, ainda, que nas definições de Shiffer (1993 apud WEINECK, 2003) encontramos várias vezes citadas as velocidades de movimento cíclica e a velocidade de movimento acíclica. Explique estes dois tipos de velocidade (cíclica e acíclica), utilizando suas palavras embasado no material que foi estudado.
Velocidade cíclica é quando o atleta realiza um certo gesti esportivo motor de forma continua e prolongada, ritmicamente repetida, independentemente de se tratar de movimentos das extremidades superiores ou inferiores, assim como do tronco.
Velocidade acíclica e quando não há continnuidade do gesto esportivo e motor, por isso, contendo movimentos motores únicos exemplos: arremesso, salto, chute ou batida. Nesta velocidade, as ações começam de uma maneira e terminam de outra.
11) Para Dantas (2003, p. 50) "É natural (e desejável) que o atleta, após uma sessão de treinamento, esteja cansado. Porém, é imprescindível que após um período de repouso, ele consiga recuperar-se totalmente e, esteja em perfeitas condições para o treino seguinte. Se, no entanto, estiver aplicado estímulos muito fortes, e em um período de recuperação ou alimentação insuficiente, ou na presença de estados psicológicos não favoráveis, não haverá esta recuperação e o atleta entrará num processo de exaustão que diversos autores denominam como strain que é um desgaste orgânico". Dantas (2003) define os termos utilizados para descrever o desgaste orgânico que a atividade física provoca em cansaço, fadiga, sobretreino e exaustão. Explique com suas palavras cada uma destas fases. Esta questão ficou duplicada e pode ser repetida a resposta da questão 2.
O profissional que realmente conhece seu aluno, é possivel que o mesmo consiga observar características como cansaço, geralmente sentido após o esforço fisíco. É uma sensação de desgaste temporária, de forma pratica, pode ser observado em um aluno sedentário através de uma simples caminhada na esteira na velocidade 5, 6, por exemplo.
 Fadiga é quando acaba as reservas de energia do organismo após um exercício, muito comum depois da prática de exercícios intensos e que exigem esforços maior que o corpo está acostumado, podendo durar alguns segundos ou horas. Sobre treinamento e exaustão de modo empírico, O desenvolvimento físico deve ter como base a dedicação, o intenso treinamento, mas também o descanso de modo que é bastante importante que o aluno esteja de fato em condições de realizar determinadas tarefas pois só assim será possível ter um desenvolvimento do mesmo. Quando a rotina de treinos são mal planejadas, uma alimentação desregulada, noites mal dormidas ou todos esses indicativos juntos, acaba gerando um estresse muito grande em que o organismo não consegue se recuperar de forma rápida. Com isso, a recuperação é incompleta, o que dificulta a evolução nos treinos.
12) Alguns agentes estressantes, segundo Tubino (2003, p. 102), podem levar os atletas a um estado de strain. Cite 5 destes fatores embasados no material estudado.
Esforço físico acima das capacidades individuais, realizar treinamento que envolva intensidades relativamente altas para a atual condições fisica do atleta, causando um estresse muito grande sobre seu organismo.
Alimentação inadequada. Uma alimentação deve condizer com o tipo de treino e objetivo do atleta.
Estado psicológico anormal, ansiedade, depressão, estresse mental podem por toda a preparação no lixo.
Ausência de repouso e revigoramento, o descanso é um dos principais pilares no que diz respeito a treinamento, se não haver o descanso certo, certamente acarretara em um declínio no rendimento. Condições patológicas, o que torna necessário um maior cudado com o palnejamento da rotina de treinos envolvendo volume – intensidade.
13) Os testes que mensuram a flexibilidade podem ser divididos em três grandes grupos: angulares, lineares e adimensionais. Descreva cada um deles, utilizando suas palavras. 
Flexibilidade angular é medida através de ângulos, dois segmentos através das articulações. Ex: goniométrica.
Flexibilidade linear é através de testes de distância, como centímentros ou polegadas. Ex: banco de wells
Flexibilidade adimensionais é a análise dos movimentos articulares apresentados em gabarito.
REFERÊNCIAS 
TUBINO, M. J. G. Metodol ogia Científica do Treinamento Desportivo . 13. ed.Rio de Janeiro: Shape, 2003. Acesso em 16/05/2020
BU C I O LI , S. A . P reparação Física G eral. B at atais: Claretiano, 2019.
 
 Claretiano - Centro Universitário | 10 
 
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 Claretiano - Centro Universitário | 9