ESTILOS DE NADO - PEITO E BORBO

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ESTILOS DE NADO
NADO PEITO E NADO BORBOLETA
NADO PEITO
Dentre os quatro estilos competitivos, o nado de peito é certamente o que mais avançou em técnica e modificação de estilo, mesmo sendo o mais lento dos nados, o peito através de seus nadadores e estudiosos, vem diminuindo progressivamente seus tempos e melhorando seus desempenhos. 
CARACTERÍSTICAS
Neste estilo o atleta fica deitado com a barriga para baixo e se desloca na água através de deslocamentos simultâneos dos braços e pernas. Na braçada o nadador faz o movimento de puxar água em direção ao peito, levantando a cabeça para respirar e em seguida jogar os braços para frente. Na pernada as movimentações são feitas ao mesmo tempo e horizontais, onde os pés ficam virados para fora e os joelhos não devem ficar muito a frente. Nas viradas o nadador precisa tocar a borda com as duas mãos ao mesmo tempo e na mesma altura, empurrando a parede e em seguida pegar impulso.
BRAÇADAS ESTILO PEITO
Varredura para Fora:
Esse não é um movimento propulsivo, sua principal finalidade está em posicionar corretamente os braços para a geração de força propulsiva na varredura para dentro.
A varredura para fora começa com a movimentação dos braços para fora e para frente. As palmas das mãos estão voltadas para baixo ao começar a varredura, girando-as lentamente para fora ultrapassando a linha dos ombros começam a se movimentar para baixo até o ponto de agarre. 
Neste momento as mãos não devem sair da água.
Varredura para Dentro:
	Fase onde o nadador sai da posição do Y e pressiona a água para baixo e para dentro. Os cotovelos permanecem elevados, e as mãos e antebraços giram para baixo e para dentro em torno deles, esta fase termina quando as mãos estão se aproximando e unindo-se sobre o peito, esta é a fase em que a velocidade do braço vai aumentando, neste momento a parte interna dos braços apoia na água, o nadador começa a unir as mãos até o início da fase seguinte, os ombros se elevam durante o deslocamento.
RECUPERAÇÃO OU ESTOCADA
A recuperação dos braços começa quando as mãos estão aproximadamente a meio caminho em seu movimento para dentro. As palmas da mão devem girar para dentro e para cima, elas devem ser giradas para baixo, de modo que os braços assumam a forma de uma seta ao se estenderem para frente. 
Neste momento, a cabeça alcança seu ponto mais alto. Os braços seguem a frente em uma linha compacta. Os quadris estão na melhor posição possível onde serão utilizados para lançar o corpo à frente com a execução da pernada (arco e flecha - o corpo se torna um arco que armazena energia nos quadris, em seguida, se torna uma flecha mergulhando a frente e liberando a energia armazenada no quadril).
Reiniciando o ciclo novamente: 
Torpedo (Deslize);
 Varredura para Fora;
Varredura para Dentro;
Estocada e Mergulho (Entrada).
A PERNADA DO NADO PEITO
Entre todas as pernadas, a pernada de peito não tem igual. Em todas as outras pernadas os membros superiores contribuem com 60 a 90% do poder propulsivo, com as pernas fazendo um papel secundário, em alguns casos fazem um pouco mais que estabilizar o corpo ou ajudar na rotação. No nado de peito as pernas podem promover 80% de propulsão. O estilo de pernada mais utilizado atualmente pela maioria dos nadadores de classe mundial praticantes do nado de peito é, na verdade uma movimentação diagonal das pernas, em que os pés palmateiam para fora, para baixo e para dentro e bem como para trás. As solas dos pés são as superfícies propulsivas principais, deslocando água para trás. 
Varredura para fora
As pernas fazem movimentos circulares para fora e para frente ao se aproximarem das nádegas para realizar a transição entre a recuperação e a varredura para fora. Depois disso, continua o movimento circular para fora e para trás até a posição de agarre. O agarre é executado no meio do caminho do trajeto do movimento dos pés para fora. A velocidade dos pés deve desacelerar durante a varredura para fora, até que eles sejam impulsionados para frente pelo corpo ao ser executado o agarre.
Varredura para Dentro
A varredura para dentro e a única fase propulsiva da pernada do nado de peito. As pernas movimentam-se para baixo, para trás e para dentro até que estejam completamente estendidas e praticamente unidas atrás do nadador. As solas dos pés estão giradas para baixo e para dentro até ter-se completado o movimento.
A cabeça não se ergue na respiração. Durante todo tempo deve-se manter o alinhamento da coluna cervical e coluna torácica, a elevação deve ser feita pela ação de uma braçada eficiente e não por contração dorsal. Os nadadores devem estar olhando para baixo com sua cabeça encaixada entre os braços, enquanto estes se estendem para frente antes do início da braçada. A face começa a se erguer para a superfície enquanto os braços movimentam-se para fora, a cabeça deve estar na superfície ao ser executado o agarre. Depois que a cabeça atingiu a superfície, o movimento descendente dos braços completará o levantamento da face, de modo que a boca estará acima da superfície enquanto os braços fazem a varredura para dentro.
ELEVAÇÃO PARA A RESPIRAÇÃO
A FILIPINA 
É uma sequência de movimentos realizados no início de cada distância desta modalidade, tanto após a saída do bloco, quanto depois de cada virada. Por ser feita debaixo d’água (fase submersa), a técnica gera maior velocidade do que o próprio nado peito. Dessa forma, nadadores que executam a filipina muito bem saem na frente, pois começam a prova em maior velocidade e, de quebra, economizam energia para o restante da disputa
A sequência técnica da Filipina:
1 – Deslize inicial do corpo com posição de streamline (braços e pernas bem estendidos e cabeça alinhada ao corpo);
2 – Puxada simultânea dos braços para trás, com movimento potente, finalizado com as mãos alinhadas com o corpo. Também é permitido um movimento de ondulação, que pode ser feito antes ou simultaneamente a ação dos braços;
3 – Recuperação dos braços próximos ao corpo, feita em conjunto com uma ação explosiva da pernada de peito.
Só após essa sequência o nado peito começa.
O NADO BORBOLETA 
Enquanto outros estilos como o nado peito, crawl, ou costas pode ser nadado adequadamente por iniciantes, o Nado Borboleta é um estilo mais difícil que requer boa técnica, bem como os músculos fortes.
O estilo borboleta geralmente é ensinado depois que o nadador tiver estabelecido habilidades básicas nos outros três estilos de competição.
O estilo borboleta depende de uma boa coordenação e ações simultâneas de braço e perna.
A PERNADA NO NADO BORBOLETA
É importante, principalmente, para manter o corpo o mais alto possível, para auxiliar na fase aérea da braçada e para ditar o ritmo do nado. Realizar uma pernada eficiente é ter em mente que ela nasce dos quadris. Imagine o movimento como se fosse uma onda que percorre o corpo e sai pela ponta dos dedos dos pés. Os joelhos devem estar próximos um do outro; os pés, estendidos; os tornozelos, relaxados; e os dedos voltados um pouco para dentro. É muito importante que o movimento seja contínuo, na pernada a aplicação da força deve ser feita tanto para baixo, quanto para cima.
A BRAÇADA
A ação dos braços é simultânea com ambos os braços retornando ao longo da linha da água, as mãos devem entrar na água alinhadas a linha do ombro, a ação do braço consiste da entrada e agarre, movimento para fora, movimento para dentro, movimento para cima e retorno do braço.
Respiração: a fase da respiração do estilo começa quando os braços começam a se mover para fora durante a pegada, e o nadador terá respirado durante o início do retorno do braço. A cabeça do nadador estará voltada para frente e é recomendado que se respire a cada segundo ciclo de braçada.
NADO MEDLEY
Nas disputas de medley individual, o atleta nada os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e livre. 
Nas provas de revezamento medley, os atletas nadam os quatro estilos na seguinte ordem: costas, peito, borboleta e livre. 
Cada estilo deve respeitar suas respectivasregras. A prova pode ser de 200m (50m de cada estilo) ou de 400m (100m de cada estilo), além do revezamento 4x100m.