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10/03/2019 1 Nutrição e Dietética RECOMENDAÇÕES MACRONUTRIENTES Macronutrientes Carboidrato Proteína Lipídeo CARBOIDRATOS Carboidrato É a principal fonte de energia alimentar no mundo Participação no percentual energético da dieta: 40 a 80%, dependendo do local a da cultura do país. Carboidratos • Carboidratos • Hidratos de carbono • Glicídios Constituição química diferentes denominações para referir a essa classe de macronutrientes Carboidratos – constituição química Classificação dos carboidratos - De acordo com o seu grau de polimerização, isto é, segundo o número de ligações glicosídicas presentes na molécula. Food and Agriculture Organization/World Health Organization (FAO/WHO 1998) 10/03/2019 2 Carboidratos – constituição química - São divididos em três grupos principais: Açúcares Oligossacarídeos Polissacarídeos Carboidratos – constituição química Açúcares São incluídos neste grupo os carboidratos que possuem graus de polimerização um e dois. - Monossacarídeos - Dissacarídeos Carboidratos – constituição química Açúcares - Monossacarídeos: não podem ser hidrolisados a compostos mais simples, ou seja, não podem ser hidrolisados a açúcares menores. Ex: glicose, frutose e galactose Carboidratos – constituição química Açúcares - Dissacarídeos: polímeros compostos por dois monossacarídeos unidos por uma ligação glicosídica. Ex: sacarose, lactose e maltose. Carboidratos – constituição química Açúcares - Polióis: açúcares derivados de alcoóis. Ex. sorbitol e manitol. Carboidratos – constituição química Oligossacarídeos São os carboidratos que possuem grau de polimerização de três a nove. - Malto-oligossacarídeos - Outros oligossacarídeos 10/03/2019 3 Carboidratos – constituição química Oligossacarídeos - Malto-oligossacarídeos: compostos por unidade de glicose geralmente obtidos da hidrólise do amido. Ex: maltodextrina Carboidratos – constituição química Oligossacarídeos - Outros oligossacarídeos: são aqueles cujas unidades elementares variam bastante. Ex: rafinose, estaquiose e os frutooligossacarídeos. Carboidratos – constituição química Polissacarídeos São os carboidratos que possuem grau de polimerização acima de nove. São polímeros compostos por no mínimo dez monossacarídeos unidos por ligações glicosídicas. - Amido - Polissacarídeos não amido Carboidratos – constituição química Polissacarídeos - Amido: constituído por uma mistura de dois polissacarídeos chamados amilose e amilopectina, em proporções que variam entre os amidos procedentes de diferentes espécies vegetais e com grau de maturação da planta. Carboidratos – constituição química Polissacarídeos - Polissacarídeos não amido: polissacarídeos com função estrutural encontrados em diversos vegetais. Ex: celulose, hemicelulose, pectina e hidrocolóides. Carboidratos – constituição química Principais monossacarídeos de importância na Nutrição • Glicose • Galactose • Frutose 10/03/2019 4 Carboidratos – constituição química • GLICOSE - é o monossacarídeo de maior importância para o ser humano; - está presente nas frutas, no mel, em xaropes de milho, raízes e tubérculos; - possui um grau de doçura inferior à sacarose e superior à lactose; Carboidratos – constituição química • GLICOSE - principal fonte de energia para o ser humano; - é armazenada no fígado e nos músculos na forma de glicogênio; - encontrada normalmente na corrente sanguínea; - nos vegetais pode ocorrer na forma livre ou fazendo parte de polímeros como o amido ou a celulose. Carboidratos – constituição química • GALACTOSE - é um dos monossacarídeos presentes na estrutura da lactose (o açúcar do leite); - em geral não é encontrado na forma livre na natureza. É obtida pelo hidrólise química ou enzimática da lactose; - faz parte da constituição do tecido nervoso (conhecida como cerebrose). Carboidratos – constituição química • FRUTOSE - juntamente com a glicose, a frutose faz parte da sacarose; - encontrada na forma livre em frutas e no mel; - também pode ser obtida pela hidrólise da sacarose; Carboidratos – constituição química • FRUTOSE - possui um grau de doçura superior à sacarose (30% mais doce); - representa o açúcar mais doce entre os utilizados pelo ser humano. Carboidratos – constituição química Principais dissacarídeos de importância na Nutrição • Maltose • Lactose • Sacarose 10/03/2019 5 Carboidratos – constituição química • MALTOSE (gly+gly) - é composta por duas moléculas de glicose unidas por ligação alfa 1-4 glicosídica. Carboidratos – constituição química • MALTOSE - não é encontrada livre na natureza. Pode ser obtida pela: hidrólise do amido ação da enzima diasase no grão germinado da cevada pela digestão do amido por ação das amilases Carboidratos – constituição química • MALTOSE - no intestino: é hidrolisada pela enzima maltase, liberando duas unidades de glicose Carboidratos – constituição química • LACTOSE - é composta por uma unidade de glicose e uma de galactose, unidas por ligação alfa 1-4 glicosídica. Carboidratos – constituição química • LACTOSE - encontrada comumente no leite (chamado de açúcar do leite); - leite de vaca contém cerca de 4 a 6% de lactose; - leite humano pode conter cerca de 5 a 8% da lactose; - possui 16% da doçura da sacarose. (GLY+GAL) Carboidratos – constituição química • SACAROSE - é constituída por uma unidade de glicose e uma de frutose, unidas por ligação beta 1-2 glicosídica. (GLY+FRU) 10/03/2019 6 Carboidratos – constituição química • SACAROSE - cana de açúcar: principal fonte de sacarose; - também pode ser obtida da beterraba ou de algumas frutas como a uva; - forma de açúcar mais comum e acessível da dieta habitual; - facilmente hidrolisada por enzimas como a invertase ou alfa-glicosidase. Carboidratos – constituição química Principais polióis de importância na Nutrição • Manitol • Sorbitol Carboidratos – constituição química • MANITOL - açúcar do álcool que possui metade da energia fornecida pela glicose; - pode ser utilizado como edulcorante em alguns alimentos; - tecnologia de alimentos: é empregado como agente secante em azeitonas, aspargos, batatas- doce e cenouras. Carboidratos – constituição química • SORBITOL - açúcar de álcool encontrado naturalmente em frutas como a pera, maçã e ameixa; - utilizado na calda de compotas de frutas com teor reduzido de açúcares. Carboidratos – constituição química Principais oligossacarídeos de importância na Nutrição • Maltodextrinas • Rafinose e estaquiose • Frutooligossacarídeos (FOS) Carboidratos – constituição química • MALTODEXTRINAS - compostos por unidades de glicose; - obtidos enzimaticamente pela ação das amilases ou quimicamente a partir da hidrólise do amido em tempo, temperatura e pH controlados; - está contida em extratos de amido hidrolisados, em conjunto com moléculas de glicose e maltose; 10/03/2019 7 Carboidratos – constituição química • MALTODEXTRINAS - são mais hidrossolúveis que o amido e formam soluções menos viscosas; - alguns alimentos industrializados apresentam na sua formulação combinações de amido e maltodextrina cuja função é regular a viscosidade do produto final. Carboidratos – constituição química • RAFINOSE E ESTAQUIOSE - a rafinose é um trissacarídeo (GLY+FRU+GAL) - a estaquiose é um tetrassacarídeo encontrado principalmente nas leguminosas. Carboidratos – constituição química • FRUTOOLIGOSSACARÍDEOS (FOS) - contêm um número variado de moléculas de glicose associados a frutose; - geralmente apresentam ligações do tipo beta, as quais não são digeridas pelo organismo humano; Carboidratos – constituição química • FRUTOOLIGOSSACARÍDEOS (FOS) - têm sido empregados como aditivo em alimentos com objetivo variados: - dar consistência a produtos lácteos - umectar bolos e produtosde confeitaria - baixar o ponto de congelamento de sobremesas geladas - conferir crocância a biscoitos com teores reduzidos em gordura e associado a edulcorantes; Carboidratos – constituição química • FRUTOOLIGOSSACARÍDEOS (FOS) - têm recebido grande destaque na atualidade empregados como prebióticos junto a dietas contendo probióticos; - uso de FOS como substrato para tais microorganismos recolonizadores da microbiota intestinal cujo objetivo é reduzir a ocorrência de microorganismos patogênicos. Carboidratos – constituição química Principais polissacarídeos de importância na Nutrição • Amido • Polissacarídeos não-amido 10/03/2019 8 Carboidratos – constituição química • AMIDO - importante reserva energética para os vegetais; - facilmente digeridos pelo ser humano representa uma importante fonte de energia na alimentação; - é formado por uma combinação de dois polissacarídeos denominados amilose e amilopectina. Carboidratos – constituição química • AMIDO - o amido presente nos alimentos pode diferir de outros em função da quantidade de amilose e amilopectina em cada tipo de alimento. Carboidratos – constituição química • POLISSACARÍDEOS NÃO AMIDO - polímeros com finalidades estruturais para a célula vegetal: celulose, hemicelulose, pectina e hidrocolóides. Carboidratos • Cereais: arroz, trigo e milho • Tubérculos: principalmente a batata • Raízes: principalmente a mandioca Fontes alimentares Utilizados e preparados de diversas formas Carboidratos Fontes alimentares • Cereais como a aveia, o centeio e a cevada Cereais e preparações mais consumidas na dieta dos brasileiros Cereal Variedade Principais preparações mais consumidas Trigo Farinha de trigo Semolina Farinha integral Trigo laminado Pães, bolos, biscoitos, massas, pizza Pães, massas Pães, massas, bolos Quibe, salada Arroz Polido, integral e parboilizado Cozido com temperos, com vegetais Milho Milho fresco e em conserva Farinha de milho, fubá,sêmola Amido de milho Glicose Milho para pipoca, canjica, cereal Pré-cozido e óleo vegetal Pamonha, curau, sorvete, farofa, torta Cuzcuz, polenta, bolo, broa, pães Mingau, cremes, biscoitos Caldas, molhos, doces Usos variados Aveia Flocos, flocos finos, farinha Mingau, sopas, com frutas, bebidas Centeio Farinha Pães Cevada Malte Cerveja, mingau, uísque 10/03/2019 9 Tubérculos e raízes mais consumidas na dieta dos brasileiros Variedade Principais preparações consumidas Batata Batata Fécula de batata Frita, cozida, coxinha, purê Bolos, biscoitos, espessante Mandioca Mandioca Farinha de mandioca Polvilho Frita, cozida, coxinha, purê Com feijão, pirão, farofa Pão de queijo, tapioca, biscoitos Carboidratos – fontes alimentares • Cereais: possuem cerca de 65 a 75% de carboidrato, 6 a 12% de proteína e 1 a 5% de lipídio. • A maioria dos carboidratos presente como amido, porém os cereais também fornecem açúcares e fibras alimentares e pode ser refinados ou consumidos na sua forma integral. Carboidratos Recomendações • Papel fundamental dos carboidratos (açúcares e amido) fornecer energia para as células do organismo (cérebro- único órgão dependente exclusivamente de carboidrato). ÍNDICE GLICÊMICO (BRAND-MILLER et al 2004; VIGGIANO, 2014) Refere-se à velocidade em que o alimento é digerido e absorvido no TGI no período pós-prandial e avaliado com seu potencial em aumentar a glicemia 55%≤ 55% ≥70% 56 - 69% ÍNDICE GLICÊMICO DOS ALIMENTOS ervilha espaguete laranja arroz pão integral banana batata maçãespaguete integral iogurte leite sorvete frutas frescas Pão branco = 100% vagem ÍNDICE GLICÊMICO DOS ALIMENTOS 10/03/2019 10 ÍNDICE GLICÊMICO (BRAND-MILLER et al 2004; VIGGIANO, 2014) Da matéria-prima até a sua ingestão pelo indivíduo Teor de fibras e de macronutrientes (PTN e LIP) Grau de processamento do grânulo de amido Método e o tempo de cocção Tamanho da partícula Integridade física do alimento Revestimento fibroso de alguns alimentos (ex.: feijão) Mastigação Acidez dos alimentos (retarda o esvaziamento gástrico) Ex.: adição de vinagre ou suco de limão CARGA GLICÊMICA (BRAND-MILLER et al 2004; VIGGIANO, 2014) Reflete a qualidade do carboidrato associada à quantidade realmente ingerida Carga glicêmica = porção do carboidrato disponível x IG / 100 • Classificação CG de alimentos: – Baixa ≤ 10 ; Moderada 11-19 ; Alta ≥ 20 IG E CG DE UM ALIMENTO X IG E CG DE UMA REFEIÇÃO OU DIETA: QUAL A DIFERENÇA? CÁLCULOS DIFERENTES? CG de uma Refeição Determinação do CG de uma Refeição/Dieta: EXEMPLO Cardápio de um almoço: Arroz (50g) , Feijão (25g), Alface (10g) e Bife (80g). Alimentos HC glicêmico IG do alimento(tabela) CG do alimento Arroz 13,25 64 848,0 Feijão 10,7 48 513,6 Alface 0 0 0,0 Bife 0 0 0,0 TOTAL 23,95 - 1361,6 Dividido por 100 13,6(Baixa) PROTEÍNAS Proteínas - Introdução Componentes essenciais a vida - estão envolvidas nas mais diversas funções fisiológicas. Animais e seres humanos necessitam obter proteínas e aminoácidos a partir da dieta. Proteínas Constituição química - Composta por aminoácidos 20 aminoácidos em diversas combinações Funções estruturais, reguladoras, de defesa e de transporte nos fluidos biológicos 10/03/2019 11 Aminoácidos Classificação (de acordo com suas propriedades nutricionais) - Essenciais e não essenciais Aqueles que não podem ser sintetizados pelo organismo ou que são sintetizados em quantidades insuficientes e devem ser obtidos pela dieta. Aminoácidos Essencial Não essencial Fenilalanina Glicina Triptofano Alanina Valina Prolina Leucina Tirosina Isoleucina Serina Metionina Cisteína Treonina Ácido Aspártico Lisina Ácido Glutâmico Histina Asparagina Glutamina Arginina Aminoácidos Classificação (de acordo com suas propriedades nutricionais) - Condicionalmente essenciais Aqueles que podem ser considerados essenciais para o organismo em determinado estado fisiológico de desenvolvimento ou em função de uma determinada condição clínica Aminoácidos Essencial Condicionalmente essencial Não essencial Fenilalanina Glicina Alanina Triptofano Prolina Ácido Aspártico Valina Tirosina Ácido Glutâmico Leucina Serina Asparagina Isoleucina Cisteína Metionina Taurina Treonina Arginina Lisina Histidina* Glutamina Fonte: Rogero, Tirapegui Funções específicas de alguns aminoácidos no organismo: Fonte: Philippi, S T, Pirâmide dos alimentos, 2008 PEPTÍDEOS - Aminoácidos podem ser unir covalentemente por ligações peptídicas peptídeos - Ligação peptídica formada entre o grupo carboxila de um aminoácido com o grupo amina do próximo aminoácido com perda de uma molécula de água 10/03/2019 12 Peptídeos - Ligação peptídica de dois a cem aminoácidos oligopeptídeos ou simplesmente peptídeos. - Ligação peptídica entre muitos aminoácidos polipeptídeos ou PROTEÍNAS. Proteínas - Macromoléculas formadas entre os aminoácidos e desempenham diversas funções. - Podem ser classificadas sob diferentes critérios: função, estrutura e composição. Proteínas 1. Função: Considerando as funções específicas adquiridas pelas diversas combinações aminoacídicas presentes na composição da proteína, como - hormônios (insulina), - enzimas (tripsina), - proteínas contráteis (actina e miosina), - proteínas de reserva nutritiva (caseína) Proteínas 2. Composição: Assim classificados a partir do produto de sua hidrólise, podendo ser: - simples, quando resultam somente em aminoácidos. Ex: albuminas (lactalbumina do leite, ovalbumina da clara do ovo), globulinas (glicinina da soja e faseolina do feijão), glutelinas (glúten do trigo), prolaninas (zeína do milho, gliadina do trigo), albuminóides (colágeno, queratina, gelatina). - compostas, quando também liberam outros componentes orgânicos ou inorgânicos, designados por grupos prostéticos. (ex: lipoproteínas, glicoproteínas) Proteínas BiodisponibilidadeClassificação de maior interesse seria a que considera a qualidade nutricional da proteína. definida pela sua concentração fisiologicamente disponível de aminoácidos essenciais sua capacidade em fornecer nitrogênio e aminoácidos essenciais nas quantidades adequadas às necessidades de cada organismo específico. FONTES DAS PROTEÍNAS FONTES DE PROTEÍNA ANIMAL Ovos, queijos, carnes em geral (de boi, porco, aves, peixes, crustáceos, vísceras), leite e coalhada FONTES DE PROTEÍNA VEGETAL Leguminosas como soja, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico 10/03/2019 13 CARÊNCIA Crescimento retardado Defeitos de postura – ficando o indivíduo com os ombros caídos, cabeça pendida para a frente e os braços caídos ao longo do corpo Cansaço fácil Palidez e desânimo Difícil cicatrização Falta de resistência contra doenças Recomendações Proteínas • Existe uma quantidade basal, abaixo da qual se estima ser impossível conservar boa saúde e ter um desenvolvimento normal, e uma quantidade adicional como margem de segurança. • Necessidades são determinadas pelos processos de síntese de proteínas e manutenção do conteúdo de proteína na célula e nos órgãos taxas de renovação e do metabolismo dos aminoácidos Recomendações Proteínas - As recomendações diárias de proteínas devem contemplar a análise de dois aspectos: QUANTITATIVO QUALITATIVO Recomendações Quantidade – proteínas • RDA (1989) 0,80 a 1,0 g/kg/dia para adultos e idosos de ambos os sexos • DRI 0,8g/kg/dia Recomendações Quantidade – proteínas • DRI 0,8g/kg/dia NÃO PODE ULTRAPASSAR 200% Ex:. HOMEM 67 kg Ingestão de Ptn = 70g Qualidade da proteína da dieta - Qualidade proteína consumida é muito importante alimentos deficientes em um ou mais aminoácidos essenciais podem prejudicar o processo da síntese protéica não satisfazer às necessidades do ser humano (prejudicando a promoção do crescimento e desenvolvimento de crianças e a manutenção da saúde no adulto). Recomendações 10/03/2019 14 Qualidade da proteína da dieta Para determinar o valor biológico da proteína utilizam-se métodos biológicos que vão se basear na resposta do organismo à ingestão de um proteína, ou seja, a quantidade de nitrogênio da proteína ingerida que é retida no organismo. - Proteínas de alto valor biológico são aquelas nas quais praticamente todo o nitrogênio é retido. Proteínas de origem animal (carnes, ovos, leite, queijo e iogurte). Qualidade da proteína da dieta - Proteínas de baixo valor biológico não há o aproveitamento completo do nitrogênio em função da ausência ou reduzida quantidade de alguns aminoácidos essenciais em sua composição. Proteínas de origem vegetal. Qualidade da proteína da dieta Proteínas - Teste biológico de utilização no nitrogênio Mede-se a quantidade de proteína realmente utilizada pelo organismo Determinação de Utilização de Proteína Líquida (Net Protein Utilization – NPU) Qualidade da proteína da dieta - Como estimar o NPU do alimento ? Multiplicar a quantidade de proteína de cada alimento pelos seguintes fatores de utilização proteica (FUP), de acordo com a origem dos alimentos: Origem do alimento FUP* Proteína de origem animal 0,7 Proteína de leguminosas 0,6 Proteína de cereais e hortifruti 0,5 *FUP: Fator de Utilização Proteica Qualidade da proteína da dieta - Como estimar o NPU do alimento ? Exemplo: 100g de arroz = 7g de proteína Proteína líquida (NPU) = 7 x 0,5 NPU = 3,5 gramas (proteína utilizável) - Uma vez calculada a proteína líquida de cada alimento (NPU), efetua-se a soma, que será multiplicada por 4, a fim de se obter o NDpCal Indica a quantidade de caloria fornecida pela proteína líquida (NPU) do cardápio NDpCal = NPU x 4 Análise qualitativa do cardápio - O cálculo é baseado na quantidade de calorias (kcal) que a proteína fornece ao organismo . 10/03/2019 15 Qualidade da proteína da dieta - Como estimar o NDpCal do cardápio ? Alimento Quantidade (g) Kcal Proteína (g) Pão 50 150 4,0 Presunto 20 65 2,4 Leite 25 124,2 6,3 Total ----- 339,2 ---- NPU (g) 4,0 x 0,5 = 2,0 2,4 x 0,7 = 1,68 6,3 x 0,7 = 4,41 8,09 NDpCal = NPU x 4 NDpCal = 8,09 x 4 NDpCal = 32,36 kcal Indica o percentual fornecido pela proteína líquida em relação ao energético total (VET) do cardápio. Determinação do NDpCal % NDpCal% = (NDpCal x 100) / VET Análise qualitativa do cardápio NDPCal% (Net Dietary Protein Calorie Percent) - Como estimar o NDpCal% do cardápio ? NDpCal = 32,36 kcal NDpCal% = (NDpCal x 100) / VET NDpCal %= (32,36 x 100)/339,2 NDpCal % = 9,54%l Alimento Quantidade (g) Kcal Proteína (g) Pão 50 150 4,0 Presunto 20 65 2,4 Leite 25 124,2 6,3 Total ----- 339,2 ---- NPU (g) 4,0 x 0,5 = 2,0 2,4 x 0,7 = 1,68 6,3 x 0,7 = 4,41 8,09 LIPÍDIOS DEFINIÇÕES Grego lipos= gordura Caloricamente mais densos que os carboidratos e proteínas (9 kcal/g). Caracterizam pelas seguintes propriedades: 1) Relativamente insolúvel em água; 2)Relativamente solúvel em solventes orgânicos como: éter, clorofórmio, benzeno e alguns alcoóis. LIPÍDIOS FUNDAMENTAIS PARA: Fornecer maior quantidade de calorias / grama Transportar as vitaminas lipossolúveis (A,D,E,K) Melhorar a palatabilidade dos alimentos Diminuir o volume da alimentação Aumentar tempo de digestão Fornecer ácidos graxos (AG) essenciais LIPÍDIOS 10/03/2019 16 Fonte de energia (9 kcal/g) Suprimento de nutrientes essenciais Textura, sabor, saciedade, palatabilidade, cor, conservação Isolamento térmico Presussores de hormônios Proteção de órgãos vitais Impulso de transmissão nervosa Composição de membranas celulares Transporte e absorção de vitaminas lipossolúveis FUNÇÕES GERAIS Estruturais, energéticas e hormonais LIPÍDIOS CLASSIFICAÇÃO 1. Simples: - ácidos graxos - gorduras neutras (mono, di e triglicerídeos) - ceras (ésteres do esterol e ésteres não esteroidais). 2. Compostos: - Fosfolipídios - Glicolipídios - Lipoproteínas 3. Lipídeos derivados e álcoois - Glicerol - Hidrocarbonetos LIPÍDIOS Ácidos graxos Cadeia carbônica (composta por C e H, apolar) não ramificada e uma única carboxila (polar). São classificados de acordo com o tamanho da cadeia carbônica e número de ligações duplas. ÁCIDOS GRAXOS Quanto a cadeia carbônica LIPÍDIOS ÁCIDOS GRAXOS QUANTO AO GRAU DE SATURAÇÃO - saturado: sem duplas ligações na mólecula (qualquer comprimento de cadeia) - monoinsaturado: uma dupla ligação (apenas ácidos graxos com 14 ou mais ligações) - poliinsaturado: mais de uma dupla ligação (apenas ácidos graxos com mais de 18 átomos de carbono) LIPÍDIOS ÁCIDOS GRAXOS Quanto a configurações geométricas As = ligações fazem com que os 2 átomos de H ligados aos C envolvidos na ligação estejam de um mesmo lado ou lado opostos. LIPÍDIOS 10/03/2019 17 CIS - TRANS A configuração trans da dupla ligação se forma durante a hidrogenação. Os ácidos graxos trans não são sintetizados no organismo humano, são resultantes de um processo chamado de hidrogenação. O objetivo desse processo é adicionar átomos de hidrogênio nos locais das duplas ligações, eliminando-as. LIPÍDIOS FONTES - As gorduras trans estão presentes em pequenas quantidades em alimentos de origem animal (no leite e gordura de animais como a vaca). - Quantidades maiores desta gordura estão presentes em alimentos industrializados (processados), como biscoitos, bolos confeitados e salgadinhos. - Os alimentos que mais provavelmente contêm gordura trans são frituras, molhos de salada, margarinas, entre outros alimentos processados. LIPÍDIOS 1. Ácido graxo saturado Ácidos monocarboxílicos com todas as valências de C ligadas à átomos de H. Possuem número variável de átomos de carbono (par) - 4 a 18 átomos Encontrados principalmente em gorduras animais. Importante: quanto maior a proporção de ácidos graxos saturados – maissólido o lipídeo será em temperatura ambiente. LIPÍDIOS ÁCIDOS GRAXOS SATURADOS LIPÍDIOS FONTE DE ÁCIDOS GRAXOS SATURADOS Butírico: gordura do leite Capróico: gordura do leite, óleo de coco e babaçu Caprílico: gordura do leite, óleo de coco, babaçu e óleo de semente de uva Lauríco: gordura do leite Mirístico: gordura do leite e óleo de coco Palmítico: óleo de soja, algodão, oliva, amendoim, manteiga de cacau Esteárico: gordura animal, manteiga de cacau Araquídico: óleo de amendoim Lignocérico: óleos de amendoim e girassol LIPÍDIOS 2. ÁCIDO GRAXO INSATURADO 1. MONOINSATURADOS: – Predominante nos alimentos é o ácido oleico (18:1). - Encontrado principalmente nos óleos de oliva e de canola. LIPÍDIOS 10/03/2019 18 ÁCIDOS GRAXOS MOINSATURADOS LIPÍDIOS São ácidos graxos essenciais e não são sintetizados pelo organismo. A ausência da ingestão destes ácidos graxos podem acarretar sintomas clínicos adversos. ÁCIDOS GRAXOS INSATURADOS 2. POLIINSATURADOS (PUFAS – POLIUNSATURED FATTY ACIDS) LIPÍDIOS ÁCIDO GRAXO POLIINSATURADOS LIPÍDIOS ÔMEGA 6 Encontrados em linhaça, óleos de soja, milho, girassol, nozes, sementes Dupla ligação localizada no sexto carbono do ácido graxo – a partir do grupo metil Ausência pode causar problemas dermatológicos. Estudos mostram que: –Diminuem a pressão arterial e o colesterol sérico. LIPÍDIOS ÔMEGA 3 Encontrados em óleos de soja, canola e peixes de águas profundas e geladas (sardinha, atum, arenque, salmão). Dupla ligação localizada no terceiro carbono do ácido graxo – a partir do grupo metil; Ausência pode causar distúrbios neurológicos e visuais. Estudos apontam que: – Diminuem a produção hepática de triglicerídeos; – Previnem a formação de coágulos sobre as paredes arteriais LIPÍDIOS AGS ESSENCIAIS: FUNÇÕES Crescimento Manuntenção da pele e crescimento capilar Regulacão do metabolismo do colesterol Reprodução Deficiência Crescimento Dermatite escamosa (lesões na pele) Infertilidade (insuficiência reprodutora) Resposta inflamatória Anormalidades renais Visão prejudicada, redução do aprendizado LIPÍDIOS 10/03/2019 19 PROPRIEDADE DOS ÁCIDOS GRAXOS Ponto de fusão (PF) – Temperatura em que uma substância passa do estado sólido para líquido (exemplo os ácidos graxos saturados tem maior PF, que os insaturados). – Tamanho da cadeia carbônica: quanto maior a cadeia, mais alto PF - número de duplas ligações: quanto mais duplas ligações, menor PF (ex: ácidos graxos insaturados) Solubilidade em água – por definição são insolúveis em água. LIPÍDIOS Constituintes comuns de óleos e gorduras + importantes triacilgliceróis Compostos por 1 molécula de álcool glicerol e 3 de ácidos graxos ACILGLICERÓIS LIPÍDIOS Os ácidos graxos presentes nos alimentos são armazenados como TG ou gorduras. Produzidos e armazenados no organismo: – Cerca de 95% da energia fornecida pelas gorduras. São ésteres formados por uma molécula de glicerol que é um álcool e 3 moléculas de ácidos graxos TRIACILGLICERÓIS (TG) LIPÍDIOS Óleos: líquidos à temperatura ambiente (com ácidos graxos de cadeia curta < 8 átomos de carbono). Gorduras: sólidas à temperatura ambiente (ácidos graxos de cadeia longa) e tem ponto de fusão mais altos que os óleos. Os triglicerídeos de cadeia média (TCM) – são líquidos á temperatura ambiente e mais solúveis em água do que os TG. TCM são rapidamente absorvidos no trato gastrointestinal e não requerem sais biliares para sua absorção. TCM, são indicados para pessoas que apresentam doenças que afetam a absorção de lipídeos. TRIACILGLICERÓIS (TG) LIPÍDIOS 10/03/2019 20 maciez em produtos de panificação. maciez em carnes (carnes gordurosas são mais macias). transferência de calor em frituras em massas, contribui para a areação (incorporação de ar na massa) contribuem para a textura lisa de balas e confeitos FUNÇÕES NOS ALIMENTOS LIPÍDIOS AG TRANS - REGULAMENTAÇÃO LIPÍDIOS CUIDADO COM USO DE GORDURAS! Frituras - Aquecimento: o glicerol é desidratado originando a acroleína = substância que irrita a mucosa gástrica - Não reutilizar várias vezes a mesma gordura, evitar super aquecimento e verificar o ponto de fumaça (temperatura na qual aparece continuamente uma fumaça na superfície da gordura). LIPÍDIOS Leite e derivados Carnes Óleos de girassol, soja, milho, etc. Ovos Margarinas, manteiga, banha, gordura vegetal, óleos vegetais. FONTES DE LIPÍDEOS RECOMENDAÇÕES DRI (2002): 20 a 35% do VET SBC (2006): 25 a 35% do VET Colesterol: < 300 mg/dia (WHO, 2003) < 10% VET: ácidos graxos saturados; 6 a 10% VET: ácidos graxos graxos polinsaturados Completar com ácidos graxos monoinsaturados Atenção: (relação ótima w6:w3 = 5:1) - Ácido linoleico (18:2 n-6) 2,4% - 3 a 5% VET - Ácido linolênico (18:2 n-3) 0,5 a 1,0% VET Linhaça Canola Açafrão Girassol Milho Oliva Soja Amendoim Algodão Coco Gordura da manteiga Óleo de Palma Gordura de carne Banha de porco Comparação óleos e gorduras 10/03/2019 21 FIBRAS FIBRA ALIMENTAR - FA Grupos de alimentos – FLV, leguminosas e cereais integrais. É constituída de polissacarídeos não-amido e lignina que são resistentes à hidrólise das enzimas digestivas humanas. DEFINIÇÃO American Association Cereal Chemistry (2001) Associação Americana de Química Cereal “fibra da dieta é a parte comestível das plantas ou dos carboidratos análogos que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Inclui, poli e oligossacarídeos, lignina e substâncias associadas às plantas. A FA promove efeitos fisiológicos benéficos, incluindo laxação, e/ou atenuação do colesterol do sangue e da glicose”. FIBRA ALIMENTAR DEFINIÇÃO IOM (2002) – Definição criada para ser usada na DRIs “fibra total é a combinação de fibra alimentar e fibra funcional. Fibra alimentar é a parte comestível intrínseca e intacta dos alimentos de origem vegetal, que corresponde ao componente não digerido dos CHO e à lignina. A fibra que tem uma similaridade com os efeitos benéficos da fibra alimentar, mas que é isolada ou extraída a partir de fontes naturais ou obtida sinteticamente é chamada de fibra funcional.” IOM (2002) – Definição criada para ser usada na DRIs “fibra total é a combinação de fibra alimentar e fibra funcional. Fibra alimentar é a parte comestível intrínseca e intacta dos alimentos de origem vegetal, que corresponde ao componente não digerido dos CHO e à lignina. A fibra que tem uma similaridade com os efeitos benéficos da fibra alimentar, mas que é isolada ou extraída a partir de fontes naturais ou obtida sinteticamente é chamada de fibra funcional.” FIBRA ALIMENTAR FRAÇÃO INDIGERÍVEL - São componentes dos alimentos vegetais que não são digeridos ou absorvidos no intestino delgado e que chegam ao cólon, onde são utilizados como substrato da fermentação pela microflora. - Correspondem a diversas compostos resistentes à ação digestiva das enzimas como as fibras alimentares. FIBRA ALIMENTAR COMPONENTES DA FIBRA ALIMENTAR - Os principais componentes da fibra alimentar são encontrados principalmente entre os vegetais como cereais, frutas, hortaliças e tubérculos, mas são as leguminosas que apresentam maiores concentrações. FIBRA ALIMENTAR 10/03/2019 22 RECOMENDAÇÃO DE FIBRA Média de 25g/dia – Porção frutas e vegetais/dia >400g Estágio da vida g/dia 1 a 3 anos 19 4 a 8 anos 25 Homens 9-13 anos 31 14 a 50 anos 38 >51 anos 30 Mulheres 9 a 18 anos 26 19 a 50 anos > 51 anos 25 21 FIBRA ALIMENTAR POF 2002/2003 Média de FA da população brasileira é de 15,7g/dia: 5,94g/dia de cereais e tubérculos 7,53g/dia de leguminosas 0,98g/dia de hortaliças 1,23 g/dia de frutas. FIBRA ALIMENTAR CLASSIFICAÇÃO DAS FIBRAS ALIMENTARES INSOLÚVEIS: São encontradas nos legumes, folhosos, farelos e cereais integrais. Tem, entre outras funçõessecundárias, a de formação do bolo fecal, redução da pressão intraluminal no cólon, aceleração do trânsito intestinal e podem interferir na absorção de micronutrientes. FIBRA ALIMENTAR FIBRA ALIMENTAR CLASSIFICAÇÃO DAS FIBRAS ALIMENTARES SOLÚVEIS: São encontradas em leguminosas, aveias e polpa de frutas. Ao entrarem em contato com a água reagem adquirindo uma consistência viscosa. Dentre suas funções, cabe destacar a sensação de saciedade e o controle da velocidade de absorção de nutrientes. FIBRA ALIMENTAR FIBRA ALIMENTAR 10/03/2019 23 - HEMICELULOSE - BETAGLICANOS - São componentes estruturais de alguns cereais e gramíneas e tendem a formar soluções viscosas ou géis. - Encontrados na aveia e cevada e seus derivados. O farelo de aveia contém a maior concentração. - Ação hipocolesterolêmica. FIBRA ALIMENTAR ATENÇÃO!! RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS Macronutrientes: Fibras: 25-30g RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS
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