Prancha Isométrica: Benefícios e Variações

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PRANCHA ISOMÉTRICA 
 
Esse componente, extremamente importante à vida de quem 
pratica exercícios físicos, pode ser realizado por qualquer pessoa 
que, posterior avaliação de um Profissional, Educador Físico, esteja 
apto a sua prática. Inúmeras são as razões que levam pessoas a sua 
prática, entre elas, a principal é melhorar a sua condição física. 
 
Prancha Isométrica Lateral 
 
Nessa versão é trabalhado os músculos oblíquos, bem como o 
fortalecimento dos braços, extremamente importantes para um 
melhor condicionamento físico. 
 
É importante que o praticante desse exercício físico permaneça 
nessa posição por pelo menos 10s, é necessário que o praticante 
compreenda os seus limites para não pôr sua integridade física em 
risco. Cabe apena ressaltar ainda que o praticante deve realizar o 
exercício do lado oposto, utilizando o mesmo tempo, proposto. 
 
Prancha Isométrica 
 
 
 
Dentre as versões para o exercício conhecido como prancha, 
essa é a mais simples entre elas, mas não menos importante do que 
as outras variantes, principalmente por se tratar de um exercício que 
trabalha de forma bastante exigente a definição dos músculos 
abdominais. 
 
É importante que o praticante desse exercício físico permaneça 
nessa posição por pelo menos 10s, é necessário que o praticante 
compreenda os seus limites para não pôr sua integridade física em 
risco. 
 
Prancha Invertida 
 
Nessa versão de prancha, além dos músculos abdominais, 
essa versão fortalece também os retores da coluna e os glúteos 
 
 
 
É importante que o praticante desse exercício físico não 
permaneça pelo menos 10m, nessa posição para que a função 
prancha tenha o efeito desejado. Bons Estudos!