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No começo, vá devagar, você evolui na corrida conforme você pratica. Mas no começo não adianta forçar demais. Tenha certeza de suas expectativas estarem compatíveis com a realidade do seu corpo. Se você está indo bem nas corridas de 5 km e 10 km, os longos não devem passar de 15 km no começo.
Em treinos longos é normal o pé inchar um pouco. Por isso seus dedos precisam de espaço para se movimentar. Já viu corredores com unhas PRETAS (ou sem unhas)? Normalmente eles são atletas de longas distâncias que estão com uma carga alta de treinamento. Especialistas aconselham que sejam de até um tamanho acima do seu pé.
Vá em um ritmo lento no começo do longão, para sentir até onde você pode ir. Preste atenção no seu corpo e escute os sinais de que precisa diminuir o ritmo. Mesmo que use relógio ou equipamentos de última geração, aprenda a se ouvir para saber se está no limite.
Prefira superfícies mais suaves para o começo dos seus treinos longos. A corrida aumenta o impacto nas articulações e, no asfalto, esse impacto é maior. No começo dos treinos mais longos, inclua terrenos mais leves, como gramados, areia ou esteira.
Você não precisa levar o corpo a exaustão toda vez que você vai correr, principalmente nos longos, que ultrapassam 90 minutos de atividade aeróbica. Algumas de suas corridas devem ser treinos leves e ocasionais para relaxar o corpo e se livrar do estresse. A corrida de longa distância é sobre ir mais longe, mas também é sobre a forma, a velocidade e o controle.
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