Portfólio 1- Ergonomia e Ginástica Laboral

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ANA CRISTINA DA SILVA GARCIA RA: 8106780
Educação Física Bacharelado
ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Profª Marília de Carvalho Almeida
Centro Universitário Claretiano
SÃO PAULO
2020
PORTFÓLIO – CICLO 2
QUESTÕES 
1) Qual a sua visão/conceituação sobre Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais as divisões didáticas de sua prática?
A Ginástica/Cinesioterapia Laboral é a prática de atividades físicas orientada durante o expediente de trabalho. Essa prática visa benefícios pessoais e empresariais, atuando de forma preventiva e terapêutica. Os exercícios visam compensar as estruturas corporais utilizadas durante a jornada de trabalho, e ativar outras estruturas corporais que não estão sendo solicitadas, assim aliviando a tensão de todas as regiões. Pode ser dividida em 4 didáticas: 
Ginástica Laboral Preparatória: são exercícios de ativação, executados antes de iniciar a jornada de trabalho. O objetivo é aquecer a musculatura utilizada na função, tem duração de 10 a 20 minutos e é feita com exercícios leves.
Ginástica Laboral Compensatória: no meio do expediente, ou quando alguma parte do corpo começa a incomodar com sinais de cansaço, é importante fazer uma pausa de 10-20 minutos e fazer exercícios de alongamento para aliviar a tensão muscular e renovar as energias para o restante do expediente. 
Ginástica Laboral de Relaxamento: essa prática é ideal para aliviar a tensão da jornada inteira de trabalho. Ao final do expediente, é importante separar de 10-20 minutos para realizar atividades leves e relaxamento, para sinalizar ao corpo que o expediente de trabalho acabou e é hora de descansar. 
Ginástica Laboral Corretiva: ideal para casos mais extremos, aonde o cansaço muscular já chegou ao um ponto de incômodo muito grande. São exercícios de alongamento das pernas, braços e região lombar, com a finalidade de corrigir a postura e aumentar a resistência muscular dessas regiões. 
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginástica Laboral, baseado em vários autores.
Segundo Mendes e Leite (2004) um dos principais objetivos é a mudança de qualidade de vida e lazer para o funcionário. Para eles, a saúde do trabalhador é o principal foco, sendo que através da prática é possível prevenir as principais doenças ocupacionais, diminuição das faltas do trabalho, diminuindo os acidentes causados por DORT, além de aumentar o rendimento da empresa.
Segundo Lima (2004) a ginástica laboral favorece a atenção e a auto-estima, além de trabalhar o corpo, também é estimulado o autoconhecimento, proporcionando um ótimo relacionamento em equipe com o meio e possibilitando mudanças dentro e fora do ambiente de trabalho. 
Para Dias (1994) a ginástica laboral tem por objetivo a diminuição do número de acidentes de trabalho, a prevenção de doenças causadas por traumas cumulativos, a prevenção da fadiga muscular, a correção de postura corporal, o aumento da disposição do funcionário e as uma maior integração entre os funcionários. 
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cineositerapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade. 
Em meu ponto de vista, o melhor programa seria o de Ginástica laboral compensatória, pois o risco do corpo sofrer algum dano postural ao longo do tempo por ficar o expediente inteiro sentado é muito grande. Portanto, essa pausa no meio do expediente é muito importante para aliviar a tensão corporal e relaxar o estresse psicológico também. 
Programa de atividades
Iniciaremos em sentados, com corpo relaxado.
Trabalho de tornozelos: com as pernas esticadas, realizar 10 movimentos em cada pé para frente e para trás, e após fazer círculos com os pés no sentido horário e anti-horário 10 vezes para cada pé.
Ficaremos em pé, e iniciaremos os próximos exercícios.
Alongamento de panturrilha: apoiar a ponta do pé em um degrau e pressionar o calcanhar para baixo, deixando as pernas totalmente esticadas, sentindo alongar o posterior da perna. Permanecer na posição durante 30 segundos, para cada perna. 
Alongamento de posteriores de perna: juntar os dois pés, pernas bem esticadas, fazer a flexão de quadril descendo os braços o mais próximo possível dos pés, manter a posição por 1 minuto.
Alongamento de quadríceps: a perna base no chão, puxar a outra perna trazendo o pé o mais próximo possível dos glúteos. Manter a posição por 30 segundos em cada perna.
Sentaremos no chão, e continuaremos:
Alongamento de dorsais e glúteos: tronco ereto, entrelace as pernas flexionando os joelhos e trazendo os pés próximos ao quadríceps, flexione o tronco o máximo que conseguir (como se fosse encostar o peitoral nos pés e mantenha os braços esticados, sentindo alongar a lombar e os músculos da costa. Mantenha a posição por 1 minuto.
Alongamento de superiores: ainda sentados, com as pernas entrelaçadas e tronco ereto, entrelace os dedos e alongue os braços acima da cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos. 
Alongamento dos músculos do pescoço: ainda sentados, com as pernas entrelaçadas e tronco ereto, gire o pescoço suavemente em sentido horário e anti-horário. Gire 10 vezes para cada lado. 
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco ocupacional nenhum aos seus funcuionários, é necessária a aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê?
Sim, sempre se faz necessária a aplicação da Ginástica Laboral, pois alem de ser um programa recuperação, também é um programa de manutenção de qualidade de vida. A ginástica laboral tem a finalidade de PREVENIR as principais doenças ocupacionais, e por isso sua prática deve ser constante e esta presente na rotina de todos os funcionários, apresentando ou não sintomas de estresse corporal e psicológico
. 
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: 
a) Sistema Cardiorrespiratório – a prática regular de exercícios físicos melhora o rendimento cardiorrespiratório aumentando a capacidade pulmonar e resistência do fôlego, e contribui para a prevenção e tratamento de graves problemas do coração e pulmões. Através do exercício físico é possível controlar o peso corpora, a pressão arterial e do nível de açúcar no sangue, e diminui o estresse, todos fatores que pesam na saúde do coração. 
b) Sistema Musculoesquelético – nesse sistema, a atividade física auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. É através do exercício físico que construímos a massa muscular, e com o gasto calórico conseguimos diminuir a gordura que compõe nosso corpo, e com isso fazer a famosa troca boa (trocar massa gorda, por massa magra) e tornar a musculatura corporal mais resistente. 
REFERÊNCIAS
ARMATI. 4 tipos de ginástica laboral. Disponível em: <www.armati.com.br>. Acesso em 14/04/2020.
DIAS, M. de F. M. Ginástica Laboral. Revista Proteção. 2: 12-125, 1994.
LIMA, D. G. Ginástica Laboral: metodologia de implantação de programas com abordagem ergonômica. Jundiaí, SP: Fontura, 2004.
TERRA. A importância da atividade física para a saúde do coração. Disponível em: <www.terra.com.br>. Acesso em: 14/04/2020.
WELLPRIME. Qual são os benefícios da atividade física?. Disponível em: < www.wellprime.com.br>. Acesso em: 14/04/2020.