Gasto Energético em Repouso e Atividade Física

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GASTO ENERGÉTICO NO REPOUSO E 
DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA
TAXA METABÓLICA DE 
REPOUSO/BASAL
• As alterações fisiológicas crônicas relacionam-se com a taxa 
metabólica de repouso (TMR)
• Para desempenhar as funções vitais do organismo, cada 
indivíduo necessita de uma quantidade de energia 
denominada taxa metabólica basal (TMB)
• TMB, os valores são mensurados em condições de 
laboratório controladas, sendo ligeiramente inferiores aos 
valores TMR
GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO TOTAL
Como calcular o gasto energético
1 MET = 3,5 
ML/KG/MIN
CONSUMO DE 1 LITRO 
DE OXIGÊNIO = 5 KCAL
INTENSIDADE X MET X 
PESO CORPORAL 
Relação VO2máx. e Fcmáx.
VO2máx. (%)
100
90
85
80
75
70
65
60
55
50
FC máx. (%)
100
96
92
88
85
81
77
74
70
66
Diferença
em %
+6
+7
+8
+10
+11
+13
+14
+15
+16
Kr
ae
m
er
et
 a
l. 
(2
01
6:
 5
32
pd
f)
McArdler (pag200)
Consumo Máximo de Oxigênio vs. 
Gasto Calórico
Fórmula: (INT x MET x PC)
- ex.: VO2máx. = 35ml.kg.min-1
- Intensidade = 60% VO2
- Tempo = 45 min
- PC = 112 kg
35 ml.kg.min-1 / 3,5 ml.kg.min-1 = 6MET
à I x MET x PC
6 x 3,5 ml.kg.min-1 x 112 kg = 2352 ml.min-1
Transforma em Litros = 2352 / 1000 = 2,35 L.min-1
1 litro de oxigênio igual a 5kcal = 2,35L.min-1 x 5 = 11,76 kcal.min-1
11,76 kcal.min-1 x 45 min = 529 kcal
Atividade 
1) Calcule o gasto calórico (GC) de uma atividade aeróbia com
característica contínua realizada a 7 METs durante 60 min (70kg).
2) Ao entrar na academia o indivíduo com 85kg deseja treinar 3x
p/sem durante 45min e o principal objetivo é a redução de 6kg de
gordura corporal:
a) Qual é o GC total do indivíduo que necessita para reduzir a
quantidade de kg desejado?
b) o treinamento prescrito tem duração de 45min é realizado da
seguinte forma:
3 min a 5 METs
2 min a 9 METs
Qual o GC total no mês?
c) quantos kg de gordura isso representa?
Atividade RESPOTA
1) Fórmula: Int x Met x PC
7 x 3,5 ml.kg.min-1 x 70 kg = 1715 ml.kg.min-1
1715 ml.kg.min-1 / 1000 = 1,715 L.kg.min-1
1,715 L.kg.min-1 x 5 kcal = 8,575 kcal.min-1
8,575 kcal.min-1 x 60 min = 514,5 kcal
2) a) 1kg ___ 7700 kcal de gordura
6kg ___ x
1x= 7700 x 6 = 46.200kcal
b) 45min / 5min = 9 blocos
9 x 3min = 27min a 5 METS
9 x 2min = 18min a 9METS
c) 1 mês = 4 semanas x 3x p/sem = 12 sessões (12 x 440,97 = 5291,64kcal/mês
d) 5291,64 / 7700 = 0,687 gramas 
Int x Met x PC
5 x 3,5 ml.kg.min-1 x 85kg = 1487,7 ml.kg.min-1
1487,7ml.kg.min-1 / 1000 = 1,715 L.kg.min-1
1,715 L.kg.min-1 x 5 kcal = 7437 kcal.min-1
7437 kcal.min-1 x 27 min = 200,8 kcal
Int x Met x PC
9 x 3,5 ml.kg.min-1 x 85kg = 2677,5 ml.kg.min-1
2677,5 ml.kg.min-1 / 1000 = 2,68 L.kg.min-1
2,68 L.kg.min-1 x 5 kcal = 13,39 kcal.min-1
13,39 kcal.min-1 x 18 min = 240,97 kcal
200,8 + 240,97 = 440,97 kcal total da sessão