COMO LIDAR COM ANSIEDADE E STRESS

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Técnicas de Mindfulness
para lidar com o estresse e 
a ansiedade 
Psicóloga, especialista e instrutora
de mindfulness e mindfulness e
autocompaixão (PUC, UNIFESP e
Center for Mindful Self-Compassion)
Patricia Caffarena Celani
Aterrissagem...
Onde está sua
mente agora?
Observe como
está sua
respiração…
Vamos fechar
os olhos…
Escolher 
prestar atenção
ao momento 
presente,
Mindfulness
é....
com abertura,
curiosidade,
e
sem julgamento.
Mente cheia Atenção plena ao momento
• Atenção
• Aceitação
• Curiosidade
• Compaixão
• Gratidão
• Confiança
Atitudes 
desenvolvidas 
com as práticas 
de mindfulness
• Paciência
• Gentileza
• Equanimidade
• Não julgar
• Não lutar
• Soltar
Como tudo começou...
Dr Jon Kabat-Zinn
Vantagens e 
cuidados
• Custo zero 
• Praticamente isenta 
de efeitos colaterais
• Inúmeros benefícios
• Fácil de aprender
• Vários tipos de práticas
Workshop de Meditação – Patricia Celani e Rosalina Moura
Efeitos das práticas*
Medical Hypotheses (2003) 61(2), 282–291
Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, et al. (2008) Genomic Counter-Stress Changes Induced by the Relaxation Response. PLoS
ONE 3(7): e2576. doi:10.1371/journal.pone.0002576
Goleman, D. , Davidson, R. A Ciência da Meditação, Objetiva, 2017
- Regulação das emoções
- Consciência corporal
- Melhora da atenção 
- Melhora do estresse
- Consciência da fadiga
- Prevenção de burnout
- Aumento da compaixão
- Escuta mais atenta
- Melhora da comunicação
- Melhora dos relacionamentos
- Melhora da depressão
- Melhora da ansiedade
- Melhora do sono
- Melhora da relação com a dor
Escaneamento
corporal
Você pode fazer numa cadeira (apoie as costas no
respaldar da cadeira ou em uma almofada), durante o
dia, começando pelos pés. Ou à noite, deitado na sua
cama antes de dormir, começando pela cabeça, que dá
mais sono.
Feche os olhos se sentir bem assim.
Busque uma postura confortável.
Vá observando mentalmente cada parte do seu corpo,
notando as sensações corporais. Se não sentir alguma
parte não tem problema, essa é a sua experiência. Não
tente mudar nada, a não ser que tenha um desconforto.
Nesse caso você pode suavemente mudar a postura,
observar esse desconforto, ou imaginar que está
respirando naquela parte do seu corpo.
Faça esse exercício pelo corpo todo, notando as
sensações físicas como percepção de temperatura,
contato com tecidos, peso de cada parte apoiada, talvez
pressão de algo que aperte como a meia, por exemplo, e
assim por diante.
Como as 
práticas podem
ajudar neste
momento?
Ao praticar mindfulness, assim como meditação,
ficamos no momento presente, saindo da sequência
de pensamentos que nos deixa ansiosos,
angustiados, deprimidos.
Isso nos permite aceitar a situação como ela é. O
que é diferente de gostar do que está ocorrendo. E
também não é ficar indiferente. Também existe a
dor, mas lidamos melhor com ela. E a partir daí
podemos resolver.
Nos desapegamos, não nos identificamos com
aqueles pensamentos catastróficos e isso nos
permite agir.
Como disse Buda: a dor é inevitável, mas o
sofrimento não.
Quanto mais resistimos à dor, mais sofremos. Daí a
necessidade da aceitação.
Patricia 
Caffarena
Celani
Obrigada pela 
atenção plena!