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Estudos das qualidades físicas;
As qualidades físicas e suas divisões;
Centro Universitário Estácio do Ceará
Jefferson de Sousa Lima
Existem muitas formas de apresentar as qualidades
físicas, de decompô-las e definir. Sem querer entrar em
grande detalhe, podemos considerar as capacidades
que dependem essencialmente de fatores fisiológicos:
▪ Força
▪ Resistência
▪ Flexibilidade
▪ Velocidade
E as que dependem da conjugação das primeiras e/ou
dos mecanismos de controle da atividade motora:
▪ Coordenação
▪ Equilíbrio
▪ Agilidade
▪ Ritmo.
▪ FORÇA (definições):
Habilidade que permite um músculo ou
grupo de músculos produzir uma tensão
e vencer ou igualar-se a uma resistência
na ação de empurrar, tracionar ou
elevar.
Força muscular pode ser definida como
a quantidade de tensão que um músculo
ou grupamento muscular pode gerar
dentro de um padrão de movimento
específico e com determinada
velocidade de movimento.
▪ FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de força
que envolve os músculos dos membros em movimento ou
suportando o peso do próprio corpo em movimentos
repetidos.
▪ FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o tipo de força
que explica o fato de haver força produzindo calor e não
havendo produção de trabalho em forma de movimento.
▪ FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Comumente
conhecida como potência. Esse tipo de força está
associado com a capacidade do sistema neuromuscular
de se movimentar ou movimentar objetos em um
determinado tempo o máximo de vezes possível. Ou seja,
realizar um movimento em velocidade máxima.
Movimentos com força rápida são programados, ou seja,
são processados por meio do sistema nervoso central.
▪ FORÇA DE RESISTÊNCIA - É a capacidade que os
músculos ou grupos musculares possuem para resistir
contra o cansaço com repetidas contrações dos músculos.
A força de resistência também pode ser definida como a
capacidade de resistência à fadiga por um tempo
prolongado.
▪ PLIOMETRIA – é uma forma de exercício que busca a máxima
utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.
Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em
sequências de contrações excêntricas e concêntricas buscando
a otimização do mesmo.
▪ Pliometria é um método que reúne exercícios com saltos e
lançamentos, que envolvem um alongamento da musculatura
seguido de uma rápida contração (fase concêntrica).
▪ O músculo possui uma certa elasticidade e como todo elástico
quando esticado, retorna rápido para sua posição inicial. Se for
seguido de uma contração rápida o movimento se torna mais
explosivo, ganhando velocidade, força e consequentemente
potência muscular.
▪ Uma das maiores vantagens desse tipo de treino é o ganho de
potência muscular, capacidade de realizar um movimento no
menor tempo possível. Para isso é preciso força e coordenação
motora.
▪ O treino de pliometria por gerar grandes quantidades de
impactos é ótimo para gerar massa óssea, perfeito para
prevenir lesões e osteoporose. Assim sendo esse tipo de treino
pode ser usado para terceira idade, porém aqui vale uma
observação, para cada tipo de pessoa se deve adaptar o
exercício de acordo com nível que ela se encontra.
Os graus de Força 
Muscular
▪ RESISTÊNCIA
Qualidade física que permite um continuado esforço durante
um determinado tempo.
PODE SER:
1. RESISTÊNCIA AERÓBICA: Permite manter por um
determinado período de tempo, um esforço em que o
consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY
– STATE), sendo os esforços de fraca ou média
intensidade.
2. RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Permite manter por um
determinado período de tempo, um esforço em que o
consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um
débito de O2 e que somente será recompensado em
repouso, sendo os esforços de grande intensidade.
3. RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML):
Capacidade individual de realizar num maior tempo
possível a repetição de um determinado movimento, em
um mesmo ritmo e com a mesma eficiência. É a
capacidade de repetir várias vezes uma mesma tarefa
utilizando-se baixos níveis de força. É a capacidade do
músculo em trabalhar contra uma resistência moderada
durante longos períodos de tempo.
▪ FLEXIBILIDADE:
Pode ser evidenciada pela amplitude dos
movimentos das diferentes partes do corpo.
É dependente da elasticidade muscular e
da mobilidade articular.
A mobilidade articular é expressa pelas
propriedades anatômicas das articulações
e a elasticidade muscular é projetada pelo
grau de estiramento dos músculos
envolvidos.
Portanto, a flexibilidade, capacita as
pessoas a aumentarem a extensão dos
movimentos, numa articulação
determinada.
QUALIDADES FÍSICAS
▪ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE
ALONGAMENTO: Para Dantas (1998) alongamento é a forma de
trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos
e a realização dos movimentos de amplitude normal.
FLEXIONAMENTO: Para Dantas (1998) flexionamento é a forma de
trabalho que visa obter uma melhora na flexibilidade através da
viabilização de amplitudes de arcos de movimentos articular
superiores as originais, ou seja, o alongamento visa a realização
dos movimentos com mais eficácia e com menor gasto energético,
ao passo que o flexionamento visa conseguir maiores arcos
articulares de movimentos.
FATORES QUE INFLUENCIAM A FLEXIBILIDADE
▪ FATORES ENDÓGENOS: Idade / Gênero / Tonicidade Muscular
▪ FATORES EXÓGENOS: hora do dia / temperatura ambiente
▪ MÉTODOS PARA O TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE: Método Ativo / Método
Passivo / Método FNP – (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva ou 3 S)
▪ Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é um método que promove e
acelera a resposta dos mecanismos neuromusculares através da estimulação
dos receptores do sistema nervoso. Baseia-se na utilização de movimentos e
posturas com fins terapêuticos e procura entender o movimento e a postura
normal para realizar a aprendizagem ou reaprendizagem quando estes
movimentos ou postura estão alterados.
▪ Alongamento previne lesão?
▪VELOCIDADE:
Qualidade física particular do músculo
e das coordenações neuromusculares,
que permite a execução de uma
sucessão rápida de gestos, que em seu
encadeamento constitui uma só e
mesma ação, de intensidade máxima e
duração breve ou muito breve.
VELOCIDADE
▪ VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO:
Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-
se de um ponto a outro.
▪ VELOCIDADE DE REAÇÃO (Reflexo): Rapidez
com a qual uma pessoa é capaz de responder
a um estímulo (visual auditivo ou tátil). Tempo
requerido para ser iniciada a resposta a um
estímulo recebido.
▪ VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de
mover membros superiores e ou inferiores tão
rápido quanto possível.
QUALIDADES FÍSICAS
▪COORDENAÇÃO:
A Coordenação Neuromuscular é o
harmonioso funcionamento dos
músculos ou grupos de músculos e
articulações na execução de um
movimento.
Ela é importante em todos os
esportes e também para as
atividades diárias seja em casa ou
no trabalho. Esta qualidade física é
facilmente perdida em indivíduos
idosos e é mais proeminente em
pessoas sedentárias.
O Treinamento Funcional é o
método de treinamento utilizado
para melhorar ou restabelecer a
coordenação neuromuscular. A
intenção deste método de
treinamento é utilizado nos
exercícios do treinamento resistido
de uma forma mais funcional e
estimular a coordenação
neuromuscular e intramuscular.
▪EQUILÍBRIO
Capacidade para assumir e 
sustentar qualquer posição do 
corpo contra a força da 
gravidade.
PODE SER: 
1. EQUILÍBRIO ESTÁTICO: 
adquirido em determinada 
posição;
2. EQUILÍBRIO DINÂMICO: 
adquirido durante o 
movimento;
3. EQUILÍBRIO 
RECUPERADO: explica a 
recuperação do equilíbrio 
após o corpo Ter estado 
em movimento.
▪ AGILIDADE:
Agilidade é a habilidade de mover e mudar de
direção e posição o corpo humano rapidamente e
efetivamente enquanto estiver sob controle.
É muito importante em todos os esportes e também
em muitos movimentos da vida diária e atividades
laborais.
Esta habilidade é melhorada nos programas de
treinamento que enfatizam o uso da coordenação,
flexibilidade, velocidade epotência dos
movimentos, como nos Programas de Treinamento
Funcional Resistido.
Como em qualquer outra qualidade física, a
agilidade dever ser parte de um programa de
treinamento resistido tanto para a qualidade de
vida quanto para a performance esportiva.
▪RITMO
É a ordenação dos
movimentos. Sequencia de
movimentos repetidos várias
vezes, de forma equilibrada e
harmônica.
▪Segundo Gomes 
2019.
Temos de um lado a
Capacidade Motora e do outro
as capacidades fisiológicas.
Capacidade
motora
Capacidades
fisiológicas
O resto são qualidades de 
força:
- agilidade;
- Velocidade;
- Flexibilidade;
- Ritmo;
- equilíbrio;
- Coordenação.