Menos 50T - Caderno de ativação 6 - Italo Marsili

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PALAVRA DO ITALO
que os recém-chegados, ou 
os muito sensíveis, ainda 
não tenham entendido 
por que eu falo assim, 
do jeito que eu falo. Pois 
é. Alguns se queixam 
da minha linguagem 
contundente, “agressiva”. 
Só que essas palavras, que 
para alguns doem, para 
outros são um chamado 
à mais simples realidade 
que está diante do nariz. 
PODE 
SER
E FUN-
CIONA.
Sei disso porque todos os dias recebo 
relatos de gente mais disposta ao serviço, 
ao amor, mais tolerante às frustrações 
e mais feliz por conta das porradas 
que, com todo o amor do mundo, eu 
distribuo nas lives e aqui no GW.
ESSAS SÃO 
PESSOAS QUE 
ENTENDERAM 
QUE OS 
NOSSOS 
VÍCIOS NÃO 
MERECEM 
CARINHO NEM 
RESPEITO.
A nossa mania de 
querer atenção 
o tempo todo, de 
dar conselhos 
não solicitados, 
de se ofender por 
ninharia, nada 
disso é respeitável. 
Você só pode ser Você só pode ser 
digno de respeito digno de respeito 
e consideração se e consideração se 
combate, diariamente, combate, diariamente, 
aquilo que, em você, aquilo que, em você, 
não presta.não presta.
SE VOCÊ É DESSES QUE 
SENTEM PENA DE SI,
que alisam os próprios defeitos e, 
seja lá por que motivo for, acha que 
tem direito de ser um pé-no-saco, 
PARE JÁ COM A PALHAÇADA. 
Aqui neste mundo só tem valor quem tem 
serviço, e só serve quem não dá descanso 
à própria chatice, à própria preguiça, 
à vontade de encher o saco dos outros. 
E eu estou aqui para te lembrar disso.
POR ISSO, 
NESTE CA, 
VOCÊ VAI VER:
COMO TRANSFORMAR A 
DOR PELA OFENSA RECEBIDA 
NUM COMBUSTÍVEL PARA O 
AMADURECIMENTO;
POR QUE VOCÊ DEVE SE DAR O 
RESPEITO ANTES DE EXIGI-LO 
DAS PESSOAS;
QUAL É A LINGUAGEM QUE 
VOCÊ MESMO DEVE USAR 
PARA TRATAR OS PRÓPRIOS 
DEFEITOS EM VISTA DE UMA 
MELHORA SUBSTANCIAL;
O FOLLOW-UP QUE OS 
ESPECIALISTAS DO #MENOS50T 
PREPARARAM PARA VOCÊ 
ENTRAR COM TUDO NESTA 
SEMANA!
Chegou a hora de dar 
aos seus vícios o tratamento 
que eles merecem.
FOLLOW-UP EXERC´CIOSSUPLEMENTA•°O
SUPLEMENTA•°O
PRODUZ MAIS 
QUEM SABE 
DESCANSAR.
FOLLOW-UP
SOMOS PEDREIROS 
DE CASAS 
INCOMPLETAS.
FOLLOW-UP
ACABOU A PALHA•ADA: 
SIRVA E N°O ENCHA
O SACO.
FOLLOW-UP
ACORDAR, BEIJAR 
O CH°O E DIZER: 
EU VOU SERVIR!
NUTRI•°O
UM PALADAR 
MADURO
PARA A VIDA.
NUTRI•°O
COME•AR DIETA? 
S± SE FOR 
INCLUINDO!
EXERC´CIOS FOLLOW-UPFOLLOW-UP
FECHAMENTO 
DO PROGRAMA!
SEMANA 8 SEMANA 9SEMANA 7
SEMANA 11 SEMANA 10SEMANA 12
SEMANA 13 CA#13
CA#1 CA#2 CA#3
CA#5 CA#4VOC® ESTü AQUI
MAPA DO PROJETO
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-1/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-2/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-5/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-3/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-4/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
1
QUANDO EU DIGO 
QUE VOCÊ PRECISA 
EMAGRECER, TER UM 
CORPO ÁGIL E FORTE, 
COM DISPOSIÇÃO 
PARA SERVIR, 
É COMUM QUE 
ALGUMAS PESSOAS 
SE REVOLTEM. 
O PROBLEMA É 
QUE ESSA REVOLTA 
É ESTÉRIL. 
Bater o pezinho não 
torna ninguém mais 
pleno, útil e feliz — e 
também não emagrece.
Mas aqui está o pulo do gato:
 VOCÊ PODE PEGAR 
ESSA REVOLTA E 
USÁ-LA A SEU FAVOR.
A REVOLTA 
INDICA QUE 
ALGO QUE EU 
DISSE DOEU 
EM VOCÊ. 
Se, em vez de bater o 
pezinho, você aceita 
a pancada e medita 
sobre ela, saberá que 
atitudes precisam ser 
revistas e encontrará 
motivação para ser 
melhor dia após dia.
PODEMOS SER 
DERROTADOS 
PELAS COISAS 
DESAGRADÁVEIS 
QUE OUVIMOS. 
Podemos, tapando 
os ouvidos, cair no 
conformismo, no 
cinismo, no vitimismo. 
Mas isso não vai Mas isso não vai 
acontecer com você — acontecer com você — 
porque você está aqui, porque você está aqui, 
e eu não vou deixar.e eu não vou deixar.
Hora de fazer um exame. 
Das pancadas que você levou — 
das coisas que ouviu e doeram 
na boca do estômago —, 
qual dói mais? 
ONDE DÓI? 
É AÍ QUE
PRECISAMOS 
MEXER.
Investigue se você 
realmente domina a técnica 
para fazer o seu trabalho. 
E, se você não a domina o 
suficiente, o que pode fazer 
para dominá-la? Lembre-se 
que o Youtube não tem só 
vídeo de gatinho, mas está 
cheio de material gratuito 
em todas as áreas.
“VOCÊ É INCOMPETENTE.”
"VOCÊ É BURRO.”
Na real, você por 
acaso não está com 
a mania de de dar 
palpite em assuntos 
que não conhece e 
nem tem interesse em 
conhecer? E, se você 
tem interesse REAL em 
algum assunto, por que 
não reserva meia hora 
todos os dias para 
estudá-lo?
“VOCÊ É INÚTIL.”
Você pode passar o dia remoendo 
ofensas e elaborando argumentos 
para rebater isso. Ou pode lavar a 
louça, botar o lixo para fora, passar 
um aspirador de pó, terminar aquele 
relatório atrasado ou dar algum 
consolo a alguém que precisa. 
O que uma pessoa útil faria?
2
Às vezes, mesmo 
depois da meditação 
do exercício anterior, 
a dor não passa. Você 
ainda acredita que foi 
injustiçado, que todos 
lhe devem respeito.
O RESPEITO NÃO 
É UM VALOR 
ABSOLUTO, 
INALIENÁVEL, 
INEGOCIÁVEL, 
QUE TODOS 
DEVEMOS TER 
UNS PELOS 
OUTROS. ISSO 
AÍ É MUNDO DA 
FANTASIA. 
O que devemos 
ter é um pouco 
de educação, e a 
educação diante 
de uma pessoa 
chatíssima se 
resume em isolá-la.
O único jeito de ser 
educado com uma 
pessoa ignorante, 
que só fala besteira 
ou que só fala de 
si, é ficando longe 
dela, excluindo-a, 
não a ouvindo. 
VOCÊ NÃO 
MELHORA O 
AMBIENTE,
 NÃO MELHORA 
AS PESSOAS 
EM TORNO 
DE VOCÊ, 
E AINDA 
QUER SER 
CONVIDADO 
DE HONRA NAS 
FESTINHAS?
RESPEITO 
É BOM E VOCÊ 
GOSTA?
 Marque a opção 
 que melhor 
 corresponde 
 ao seu hábito: 
1 – QUANDO MEUS 
AMIGOS ESTÃO 
DISCUTINDO 
ASSUNTOS QUE 
JAMAIS ESTUDEI 
(E VAI DE POLÍTICA 
A SIGNOS DO 
ZODÍACO), EU:
a) EscutoEscuto o que eles têm 
a dizer com educação 
e interesse, sem querer 
impor minha palavra.
b) Tiro uma opinião Tiro uma opinião 
de algum buracode algum buraco na 
ânsia de metê-la no 
ouvido alheio e fico 
bem ofendido se não a 
levam em conta.
2 – QUANDO COMEÇO A 
FAZER NOVOS AMIGOS E 
VEJO QUE ELES NÃO ME 
CHAMAM PARA QUASE 
NADA, EU:
a) Sem me chatear, busco uma 
forma de entregar mais atenção mais atenção 
e afeto às pessoase afeto às pessoas por quem 
tenho consideração.
b) Brigo com todosBrigo com todos eles na 
imaginação (até porque 
pessoalmente eu choraria) e 
prometo não convidá-los para o 
aniversário do meu gato.
3 – SE VEJO ALGUÉM 
CRITICAR UMA 
ATITUDE E, POR 
ACASO, A CARAPUÇA 
ME SERVE, EU:
a) Considero que minhas 
atitudes podem prejudicar 
as outras pessoas e 
revejo meus hábitos.revejo meus hábitos.
b) Fico com raivaFico com raiva, bato 
o pezinho e começo a 
defender meu direito 
de ser um pé-no-saco.
Para cada ‘b’ que você marcou, 
repita dez vezes:
3
NÃO SE 
CONQUISTA 
NADA SEM 
UMA DOSE DE 
AGRESSIVIDADE
Com todas as 
pessoas com quem 
convivemos, é 
certo, devemos 
ser maximamente 
educados, 
porque devemos 
tudo a elas. 
MAS VOCÊ NÃO 
DEVE SER MORNO 
CONSIGO MESMO. 
Precisamos tratar 
nossos vícios com 
a linguagem mais 
dura possível, 
para que 
conheçamos 
a sua malícia e 
possamos ter 
força para 
superá-los.
MAS, ATENÇÃO: 
A PANCADA É NO 
VÍCIO, NÃO EM VOCÊ. 
Não é para se deprimir 
achando que, depois de 
encontrar tal e qual defeito, 
você é uma pessoa horrível, 
incapaz de melhorar e de 
servir. É para reconhecer que É para reconhecer que 
o mau hábito é mau mesmo, o mau hábito é mau mesmo, 
que não deve ser cultivado e que não deve ser cultivado e 
que, por você se dar o respeito, que, por você se dar o respeito, 
irá arrancá-lo de dentro de si. irá arrancá-lo de dentro de si. 
A ESSA 
ALTURA, VOCÊ 
JÁ DEVE TER 
EM MENTE O 
PROBLEMA 
QUE MAIS 
ESTÁ DOENDO 
E A PARTE DA 
SUA VIDA QUE 
MAIS PRECISA 
DE REPARO. 
Depois que seu vício estiver 
na ponta da língua, diga 
emvoz alta o texto abaixo, 
preenchendo as lacunas com 
suas próprias palavras:
EU, (seu nome) , 
RECONHEÇO QUE SOU . 
AS PESSOAS QUE CONVIVEM 
COMIGO TÊM, POR ISSO, DE 
SUPORTAR , 
 E . 
ALÉM DISSO, AS CONSEQÜÊNCIAS 
DESSE MAU HÁBITO EM MIM 
FORAM E . 
ACABOU A PALHAÇADA. 
A PARTIR DE HOJE, EU VOU
 
PARA COMBATER ESSE VÍCIO E 
SERVIR EM DOBRO AQUELES 
QUE EU AMO FAZENDO 
E , LEMBRANDO 
SEMPRE QUE EU DEVO TUDO AOS 
OUTROS, ENQUANTO NINGUÉM 
ME DEVE P* NENHUMA.
4
FOLLOW-UP 
MENOS50T
ANNA LOU
NUTRIÇÃO
E AÍ, COMO 
VÃO SEUS 
RESULTADOS? 
Você já está observando 
perda de peso (ou 
ganho, dependendo 
do seu objetivo)?
Será que, nas últimas 
semanas, o resultado 
ficou mais lento? Parece 
que estagnou?
Talvez precisemos Talvez precisemos 
de ajustes!de ajustes!
É NORMAL QUE SEU CORPO 
SE ACOSTUME COM A DIETA E, 
DEPOIS DE UM TEMPO, ATINJA 
UM PLATÔ.
Se isso estiver acontecendo, 
vamos fazer pequenos ajustes:
Objetivo de perda de peso:Objetivo de perda de peso:
Você vai escolher uma refeição 
por dia para cortar a porção 
de carboidrato. Escolha uma 
refeição longe do treino.
Objetivo de ganho de peso:Objetivo de ganho de peso:
Você vai acrescentar um 
lanche por dia composto de: 
1 porção de fruta + 1 porção de 
proteína + 1 porção de gordura.
Lembre-se: Lembre-se: todas as 
porções estão no 
CA#1CA#1 do #Menos50T. 
Confira também 
o Pendure Isto 
da edição #1.
Se você não atingiu 
platô e continua 
evoluindo, não 
precisa ajustar!
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-1/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
Conta pra mim: você você 
tem conseguido tem conseguido 
dormir melhor?dormir melhor?
Na semana passada, 
fiz uma seleção 
de suplementos 
para ajudar você a 
descansar, atingindo 
aquele sono reparador 
que lhe permitirá 
estar em ordem para 
servir melhor.
Agora, vamos falar Agora, vamos falar 
um pouco sobre a um pouco sobre a 
higiene do sono.higiene do sono.
PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO
SE VOCÊ TEM DIFICULDADE 
PARA DORMIR, seguem 
algumas dicas importantes que 
podem melhorar a qualidade 
da sua noite de sono:
1. Durma apenas o tempo Durma apenas o tempo 
necessárionecessário. Se com 7 horas você 
já se sente bem, evite dormir 
mais que do que 7-8 horas.
2. Crie uma ROTINACrie uma ROTINA. Acorde 
sempre no mesmo horário — 
isso vai ajudá-lo a regular seu 
ciclo circadiano.
3. Se você tem insônia, evite evite 
cochilar de diacochilar de dia.
4. Use tapa ouvidosUse tapa ouvidos 
caso more num 
lugar barulhento.
5. Faça um lanche/lanche/
jantar levejantar leve, como sopas.
6. Tome um banho ome um banho 
quente antes de dormir. quente antes de dormir. 
No cantinho do box, no 
chão mesmo, pingue 6 
gotas de óleo essencial 
de laranja doce.
7. Evite estimulantes, Evite estimulantes, 
como café, após as 18 como café, após as 18 
horas.horas. Nesse horário, 
consuma alimentos que 
melhoram a secreção 
de melatonina, como 
kiwi e banana.
8. Evite filmes de ação, notícias Evite filmes de ação, notícias 
ruins, jogosruins, jogos antes de dormir.
9. Coloque seu celular no modo celular no modo 
NIGHTSHIFTNIGHTSHIFT. 
10. Desligue TODAS as luzesDesligue TODAS as luzes 
existentes no quarto.
11. Faça uma meditação e use Faça uma meditação e use 
5 gotas de óleo de lavanda no 5 gotas de óleo de lavanda no 
difusor elétrico do quartodifusor elétrico do quarto, ao se 
deitar. (No CA#4 eu ensino uma 
técnica de meditação, lembra?)
Seguindo essas dicas, você 
deve experimentar um sono 
muito mais reparador!
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-4/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
TONY 
GEREMIAS 
ATIVIDADE FÍSICA
FALA, 
PESSOAL! 
Se você tem seguido 
nossos treinos e 
cumprido os desafios, 
tenho certeza de 
que os resultados 
em sua disposição e 
energia corporal já são 
bastante visíveis.
Mas se, por qualquer 
motivo, você andou 
falhando, é simples: 
retome! Sem drama, 
sem desanimar. Assim 
pensam os que saem 
do lugar e atingem 
seus objetivos!
Nesta semana, você 
deve consolidar os 
treinos da semana 
anterior. E, se ainda 
não aderiu ao desafio 
que eu propus no 
CA#5, agora é a hora 
de fazê-lo!
O mais importante 
é que você tenha 
constância. É como 
sempre dizemos 
aqui:
NÃO PRECISA 
ACELERAR; 
BASTA NÃO PARAR.
https://membros.italomarsili.com.br/guerrilha-way/aula/gw-menos-50t-semana-5/?cwa=e4b2da669263c942fceae01c8f1d4168
O #MENOS50T 
CONTINUA 
NA SEMANA 
QUE VEM!
ESTUDO 
DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM
Nesta semana, Nesta semana, 
você vai conhecer...você vai conhecer...
Anne Roberta Mattar.Anne Roberta Mattar.
Quando nos tornamos 
protagonistas das nossas vidas 
e assumimos a sua direção, 
nosso exemplo contagia e mais 
pessoas amadurecem conosco. 
Vamos acompanhar este estudo 
de caso que é além-fronteiras:
MEU NOME É ANNE 
ROBERTA MATTAR,
 moro em Irvine, na Califórnia, 
tenho 39 anos, sou casada e 
mãe de uma garotinha de 1 
ano. Comecei o GW em 2018, 
mas, quando minha filha 
nasceu, em abril de 2019, não 
consegui acompanhar mais e 
acabei cancelando minha assinatura. Mas 
agora em 2020 coloquei minha vida nos 
eixos e novamente voltei assinar o GW. 
Foi a melhor coisa que fiz!
ANNE, NOS CONTE UM POUCO 
DA SUA HISTÓRIA DE VIDA.
Em 2016 meu marido e eu nos mudamos 
para os Estados Unidos por causa do traba-
lho dele. Eu deixei minha carreira para trás 
no interior de São Paulo e me tornei dona 
de casa full time. Antes do GW eu reclamava 
muito por ter que fazer as tarefas da casa: 
lavar, passar e cozinhar (e olha que só éra-
mos eu e meu marido). Eu simplesmente não Eu simplesmente não 
reconhecia que ninguém me devia nada.reconhecia que ninguém me devia nada. 
O QUE MUDOU AO 
LONGO DO TEMPO?
Depois que me tornei Guerrilha Way, mi-Depois que me tornei Guerrilha Way, mi-
nha visão mudou,nha visão mudou, e confesso que tudo fi-
cou mais fácil quando eu parei de reclamar. eu parei de reclamar. 
Quando eu me tornei mãe, meu trabalho tri-
plicou, e fiquei cuidando da bebê sozinha 
durante o dia e meu marido me ajudava à 
noite. Eu percebi mais ainda o poder de ser 
GW: comecei a aceitar a minha circunstân-
cia, não me entreguei à frustração e não fi-
quei sonhando com uma vida que não era 
a minha.
COMO AS PESSOAS AO SEU REDOR 
REAGIRAM À SUA MUDANÇA?
Eu recebia mensagens de amigos e fami-
liares no Brasil me perguntando como eu 
dava conta de morar no exterior, sem famí-
lia para me ajudar a cuidar de uma bebê 
e da casa. Com isso, eu percebi o que era 
uma geração geração softsoft,, como diz o Dr. Italo. Mas 
mesmo diante disso, continuei no que eu 
acreditava ser o melhor pra mim e pra mi-
nha família. 
VOCÊ É FELIZ SENDO GUERRILHA 
WAY?
Sim! Ser GW faz toda diferença na minha 
circunstância de vida. O meu casamento 
e os outros relacionamentos melhoraram 
quando eu comecei a me doar mais para o me doar mais para o 
serviço.serviço. Obrigada!
Cada um de nós tem uma realidade dife-
rente e, independentemente de como ela 
é, sempre há um jeito de amarmos e nos 
doarmos pelo que verdadeiramente vale a 
pena!
Esta é a história da Anne Roberta, membro 
da família GW. E você? Queremos ouvir a 
sua história! Envie um e-mail para sougw@
italomarsili.com.br e conte-nos: Por que vale a 
pena ser Guerrilha Way? 
Você pode aparecer no próximo Caderno de 
Ativação e fortalecer mais de 40.000 membros 
com a sua história!
COMU-
NIQUE-SE 
HOJE!
Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez 
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br. 
Será um prazer ouvir você!
USE A HASHTAG 
#MENOS50T
Acomunidade Guerri-
lha Way tem mais de 
40.000 pessoas. Já parou 
para pensar que vocês 
têm algo em comum? 
Comunique sua expe-
riência GW postando 
vídeos, fotos ou textos 
sobre as atividades da 
semana.