Menso 50T - Caderno de ativação 4 - Italo Marsili

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SABE AQUELES 
DEFEITOS QUE O 
INCOMODAM HÁ 
TEMPOS, 
CHEGANDO ÀS VEZES A 
HUMILHÁ-LO E MINAR 
SUAS FORÇAS?
PODE ATÉ SER QUE 
ALGUNS DESSES 
DEFEITOS TENHAM 
MOSTRADO SUAS 
GARRAS NA SUA 
CAMINHADA COM 
O #MENOS50T, E 
PENSAMENTOS 
DO TIPO: “AH, EU 
NÃO CONSIGO!” 
ESTEJAM 
CIRCULANDO NA 
SUA CABEÇA.
NESTE CA, QUERO 
CONVIDÁ-LO A UM 
OLHAR QUE PODE 
VIRAR ESSE JOGO: 
SEJA GRATO PELOS 
SEUS DEFEITOS!
É ISSO MESMO 
QUE VOCÊ OUVIU.
Seus defeitos são um ótimo motivo para Seus defeitos são um ótimo motivo para 
você acordar todos os dias: você levanta você acordar todos os dias: você levanta 
para vencê-los!para vencê-los! Somos pedreiros de casas 
incompletas, cujas paredes precisam ser 
erguidas diariamente. Nossa obra final 
será o resultado desse trabalho amoroso e 
paciente: uma casa onde possamos viver 
em paz, acolhendo e amando quem vier a 
habitar conosco.
POR ISSO, NESTE CA, 
VOCÊ VAI VER:
COMO IDENTIFICAR SEU 
DEFEITO DOMINANTE 
E TRANSFORMÁ-LO EM 
MOTIVAÇÃO PARA MELHORA;
MEDIDAS SIMPLES QUE 
VOCÊ PODE TOMAR, TODOS 
OS DIAS, PARA VENCER O 
DEFEITO PREDOMINANTE;
COMO TORNAR-SE UM 
PEDREIRO QUE ERGUE 
CASAS ONDE OS OUTROS 
TAMBÉM POSSAM MORAR, 
DEIXANDO DE SER O LOBO 
QUE DERRUBA AS CASAS 
ALHEIAS;
O FOLLOW-UP QUE 
OS ESPECIALISTAS DO 
#MENOS50T PREPARARAM 
PARA VOCÊ ENTRAR COM 
TUDO NESTA SEMANA!
Vamos colocar a mão na massa!
SUPLEMENTA•°O
CONTINUANDO 
COM NUTRI•°O 
E EXERC´CIOS
JACARß 
PARADO 
VIRA BOLSA!
FOLLOW-UP
FOLLOW-UP EXERC´CIOS
NUTRI•°O E 
SUPLEMENTOS, 
SEMPRE!
SUPLEMENTA•°O
MAIS SOBRE
NUTRI•°O 
E EXERC´CIOS
EXERC´CIOS
SEM DEIXAR 
DE LADO NUTRI•°O 
E SUPLEMENTOS
FOLLOW-UPFOLLOW-UP
FECHAMENTO 
DO PROGRAMA!
SEMANA 5 CA#5 SEMANA 4 CA#4SEMANA 6 CA#6
SEMANA 8 CA#8 SEMANA 9 CA#9SEMANA 7 CA#7
SEMANA 11 CA#11 SEMANA 10 CA#10SEMANA 12 CA#12
SEMANA 13 CA#13
VOC® ESTü AQUI
MAPA DO PROJETO
1
ENCICLOPÉDIA
DEFEITOS
DE
UMA
QUANDO VOLTAMOS 
A NÓS MESMOS UM 
OLHAR MAIS DETIDO, 
DAMOS DE CARA COM 
NOSSOS DEFEITOS. 
E então constatamos 
que, além de serem 
muitos, SÃO COMO 
NOSSA IMPRESSÃO 
DIGITAL: vivem conosco 
há tanto tempo, que fica 
impossível mudá-los de 
uma hora para outra.
PORÉM, QUERO 
CONVIDÁ-LO A TER 
UMA PACIÊNCIA 
ALEGRE COM 
ESSES DEFEITOS. 
Conhecê-los não 
deve desanimar-nos 
ou entristecer-nos. 
Saber que somos 
uma enciclopédia 
de defeitos deve nos 
alegrar, pois assim 
temos motivos para 
acordar diariamente 
e consertá-los.
NOSSOS 
DEFEITOS SÃO 
O CONDÃO 
QUE NOS LEVA 
A ACORDAR 
DIARIAMENTE 
– TÊ-LOS É 
MARAVILHOSO. 
NÃO POR 
CAUSA DOS 
DEFEITOS, 
MAS PELA 
MOTIVAÇÃO 
QUE TEMOS EM 
CORRIGI-LOS.
QUAL É
O SEU DEFEITO
PREDOMINANTE?
QUAL É O 
SEU DEFEITO 
PREDOMINANTE?
Não deixe Não deixe 
o fracasso o fracasso 
subir à subir à 
cabeça. cabeça. 
Você não Você não 
precisa precisa 
fazer uma fazer uma 
lista de vinte lista de vinte 
páginas páginas 
sobre sobre 
os seus os seus 
defeitos defeitos 
reais ou reais ou 
imaginários. imaginários. 
Escolha, Escolha, 
dentre os dentre os 
defeitos defeitos 
abaixo, abaixo, 
o que o que 
predomina predomina 
em você.em você.
SERÁ A 
SOBERBA? 
A INVEJA?
Você é o bonzão. Todos 
lhe devem tudo, você não 
deve nada a ninguém. Tem 
sempre na ponta da língua 
um comentário maldoso 
sobre o sucesso alheio — 
como ele ousa sorrir para 
alguém que não você?
1 e 2
SERÁ 
A IRA?
Você é impaciente 
com os outros. 
Ao menor 
desentendimento, 
espuma de ódio e 
se treme todo. Fica 
igual a um chiuaua 
com hidrofobia.
3
SERÁ A
PREGUIÇA?
Pra que fazer as coisas, se tem 
sempre alguém que aparece e 
faz, não é mesmo? Esse é o típico 
pensamento do preguiçoso.
Agora, se você até cumpre suas 
obrigações, mas sempre com 
má vontade e achando que está 
fazendo muito, pode ser que você 
seja o “preguiçoso ativo”: sem 
espírito de serviço, cumpre seu 
dever apenas porque não pode 
mandar alguém fazer no seu lugar.
4
SERÁ A GULA? 
A LUXÚRIA?
Você tenta aliviar o medo, 
as preocupações e as 
obrigações enchendo o 
estômago e a imaginação 
com porcaria.
Veja qual defeito da 
lista é predominante em 
você. Ele é o lobo que 
está sempre derrubando 
a sua casa. Precisamos 
dar um jeito nisso.
5 e 6
2
ERGUENDO 
A PAREDE 
QUE FALTA
O MAU GÊNIO, 
O MAU HUMOR, 
A PREGUIÇA 
CONTUNDENTE 
E INSTALADA, 
A MANIA DE 
CONTAR PEQUENAS 
MENTIRAS, 
O PÉSSIMO HÁBITO 
DE FAZER FOFOCA 
ETC.
são os vãos da nossa 
casa,as paredes que 
falta erguer. 
Elas nos convocam, 
diariamente, a 
completar a obra.
NOSSOS 
DEFEITOS 
SÃO UM 
CHAMADO 
PARA
ACORDARMOS E
TERMINARMOS
A OBRA 
INCOM-
PLETA 
DE ONTEM.
Quem vê seus próprios 
defeitos com desalento 
não entendeu a 
dinâmica da vida. Eles 
devem encher seu 
peito de esperança. 
Se fôssemos casas 
completas, não haveria 
por que trabalhar, por 
que aperfeiçoar-se.
Se os diamantes já 
saíssem lapidados do 
seio da terra, o que 
seria do trabalho do 
ourives?
NÃO 
RECONHECER 
SEUS 
PRÓPRIOS 
DEFEITOS 
FAZ COM 
QUE VOCÊ 
SE DEPRIMA 
POR NÃO 
ENCONTRAR 
NADA O QUE 
CORRIGIR.
PONHA 
A MÃO 
NA MASSA 
E LEVANTE 
PAREDES!
SE O SEU 
DEFEITO 
FOI A GULA, 
faça o propósito de não abrir 
a geladeira ou a despensa 
a não ser no momento 
das refeições principais.
SE O SEU 
DEFEITO 
FOI A INVEJA, 
comece a treinar sua imaginação 
para só pensar bem das pessoas. 
No começo, será artificial. Com 
o tempo, você terá fortalecido 
os músculos (hoje atrofiados) 
do seu olhar bondoso.
SE O SEU 
DEFEITO 
FOI A IRA, 
pense que, antes de 
soltar os cachorros 
em cima de alguém, 
com muita justiça 
poderiam ser mais 
severos com você.
Lembre-se:Lembre-se: você não aplicará 
essa estratégia num dia só, mas o 
fará dia após dia. Fracassando e 
recomeçando. Sem desanimar.
ANOTE EM UM 
LUGAR VISÍVEL A 
ESTRATÉGIA QUE 
VOCÊ IRÁ ADOTAR 
PARA CORRIGIR 
SEU DEFEITO.
A PACIÊNCIA COM 
OS DEFEITOS 
(PRÓPRIOS OU 
ALHEIOS) É FRUTO 
DO AMOR. QUANDO 
NOTAMOS QUE 
TEMOS DEFEITOS 
ARRAIGADOS, QUE 
NOS ACOMPANHAM 
HÁ ANOS, SOMOS 
OBRIGADOS A OLHAR 
PARA OS DEFEITOS 
DOS OUTROS 
COM EXTREMA 
BENEVOLÊNCIA.
Não conseguimos Não conseguimos 
solucionar nossos solucionar nossos 
defeitos num defeitos num 
passe de mágica. passe de mágica. 
Precisamos edificar 
diariamente as 
paredes de nossas 
casas incompletas. 
Mesmo orando 
ao bom Deus que 
nos cure, mesmo 
empreendendo os 
meios, os defeitos 
não fazem “puf!” e 
somem no ar. Ao 
ter essa percepção, 
VOCÊ PASSARÁ A 
OLHAR COM AMOR 
VERDADEIRO PARA 
QUEM ESTÁ AO SEU 
LADO. 
Ele tem as mesmas 
dificuldades que 
você!
NÃO EXIJA 
DOS OUTROS 
COMPREENSÃO. 
NINGUÉM PRECISA 
SER PACIENTE COM 
NOSSOS DEFEITOS. 
O que está ao nosso 
alcance é sermos 
pacientes com os 
defeitos alheios. 
Quando exigimos 
afeto e compreensão 
dos outros, não 
amadurecemos 
ainda. A maturidade 
acontece quando 
você não quer provar 
ao outro que é bom; 
quando você não 
fica enumerando 
os motivos para ser 
amado. VOCÊ AMA, 
E ISSO BASTA.
ERGUER 
PAREDES 
PARA ACOLHER 
OS OUTROS
Investigue a sua relação 
habitual com o outro. 
Frequentemente, você: 
1 – ACORDA MAL 
HUMORADO? 
NEGA SEU 
SORRISO AOS 
QUE ESTÃO AO 
SEU LADO?
2 – GOSTA DE 
MOSTRAR AOS 
OUTROS COMO 
ESTÁ CANSADO, 
IRRITADO, 
INCOMODADO OU 
ESTRESSADO?
3 – JULGA QUE 
SEU TEMPO É 
MAIS VALIOSO 
QUE O TEMPO 
DOS OUTROS? 
EXIGE QUE OS 
OUTROS FAÇAM 
O QUE VOCÊ 
QUER NA HORA 
QUE VOCÊ QUER?
4 – NEGA SEU 
SERVIÇO A CADA 
COISA SIMPLES 
QUE LHE PEDEM, 
OU FAZ DE MÁ 
VONTADE?
5 – TRATA COM 
DESPREZO AS 
PESSOAS QUE 
VÊM DESABAFAR 
SEUS PROBLEMAS 
PESSOAIS? NEGA 
CONSOLO A QUEM 
ESTÁ APREENSIVO 
OU TRISTE?
 Se você Se você 
disse simdisse sim
 a qualquer uma a qualquer uma 
 dessas questões, dessas questões, 
 então sua casa então sua casa 
em construção em construção 
precisa precisa 
 de um cômodo de um cômodo 
 para o para o
próximo.próximo.
ANNA LOU
NUTRIÇÃO
OLÁ!
Espero que você tenha 
passado a última 
semana animado(a) 
com asdelícias que 
você descobriu que 
pode e DEVE comer. 
E agora, dando 
continuidade ao nosso 
programa alimentar, 
preparei um cardápio 
para servir de 
inspiração ao longo 
da semana. 
Falando sério: é tão 
gostoso, que nem 
parece dieta. 
4
FOLLOW-UP 
MENOS 50T
ANNA LOU
NUTRIÇÃO
OLÁ, PESSOAL!
Chegamos à quarta 
semana do #Menos50T! 
E aí? Já conseguiu 
observar melhoras no 
seu corpo e no seu bem 
estar? Tem percebido o 
paladar mais maduro, o 
intestino mais regular, 
a fome mais controlada, 
as roupas vestindo 
melhor? Percebeu se 
anda menos inchado, 
com mais energia e 
disposição para os 
treinos (a propósito, 
sensacionais) 
do Tony?
No último CA, No último CA, 
falamos sobre falamos sobre 
aqueles alimentos aqueles alimentos 
que, por não que, por não 
nutrirem seu corpo, nutrirem seu corpo, 
não devem fazer não devem fazer 
parte da sua rotina. parte da sua rotina. 
Lembro-me de ter 
sugerido que você 
não guardasse 
“inimigos” em casa 
— em suma, que 
não mantivesse na 
despensa ou na 
geladeira alimentos 
que lhe fazem 
mal e roubam sua 
disposição.
Nesta semana, quero Nesta semana, quero 
que você renove esse que você renove esse 
propósito. Pegue propósito. Pegue 
aquelas caixas de aquelas caixas de 
snacks e cereais snacks e cereais 
açucarados, aqueles açucarados, aqueles 
pacotes de biscoito pacotes de biscoito 
recheado, aquelas latas recheado, aquelas latas 
de leite condensado e de leite condensado e 
presenteie alguém que presenteie alguém que 
não esteja empenhado não esteja empenhado 
em emagrecer, que em emagrecer, que 
não esteja no mesmo não esteja no mesmo 
caminho que você. caminho que você. 
Lembre-se: esses itens 
não fazem mais sentido 
PARA VOCÊ, porque 
vão na contramão 
do que você deseja. 
Mantendo-os em casa, 
você precisará de 
muito mais força de 
vontade para não cair 
em tentação.
Bateu aquela 
vontade de tomar 
um sorvete? É bem 
melhor você sair 
de casa, dirigir-se 
a uma sorveteria 
e comer uma 
bola, do que ter a 
facilidade de abrir o 
freezer e mergulhar 
naquele potão de 
sorvete. Está numa 
festinha e deu 
vontade de comer 
um brigadeiro? É É 
melhor comer dois melhor comer dois 
docinhos do que docinhos do que 
fazer uma panelada fazer uma panelada 
de brigadeiro, de brigadeiro, 
sentar-se no sofá e sentar-se no sofá e 
afundar na tentação.afundar na tentação.
POR ISSO, A 
PALAVRA DE 
ORDEM DESTA 
SEMANA É: 
ELIMINAR. 
ELIMINE DA 
SUA CASA TUDO 
O QUE FOR 
UMA AMEAÇA 
AOS SEUS 
MELHORES 
PROPÓSITOS. 
AFINAL, O QUE 
OS OLHOS NÃO 
VÊEM...
OLÁ!
Se você vem tomando os 
suplementos e chás que 
recomendei no CA da semana 
passada, deve ter percebido 
uma melhora naquela 
ansiedade que empurra você 
para a geladeira tarde da noite.
Mas há outros fatores que 
podem dificultar a sua jornada 
rumo ao objetivo de perder 
peso e ter uma vida mais 
saudável. 
PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO
Às vezes é difícil encontrar a motivação 
para realizar certas atividades diárias 
que melhoram nossa saúde. Essa falta Essa falta 
de motivação costuma ser causada por de motivação costuma ser causada por 
crenças inconscientes, introduzidas em crenças inconscientes, introduzidas em 
nossa mente pelas informações e pelos nossa mente pelas informações e pelos 
condicionamentos que recebemos ao condicionamentos que recebemos ao 
longo da vida.longo da vida. 
No entanto, a percepção dessas crenças, 
ou até mesmo do nosso condicionamento 
mental, não é suficiente para superar 
esses bloqueios. PRECISAMOS 
OLHAR PARA DENTRO DA NOSSA 
MENTE DE MANEIRA PROFUNDA 
E CORAJOSA, DESENVOLVENDO A 
CONSCIÊNCIA DO NOSSO ESTADO 
MENTAL. Para isso, proponho o 
exercício a seguir:
1. Relaxe a mente. Concentre-
se no presente direcionando a 
atenção para o seu corpo e sua 
respiração;
2. Mude o foco mental, 
visualizando um espaço aberto 
ou um lago sem ondas;
3. Procure observar sua mente, 
tomando consciência das 
características e da natureza de 
seus pensamentos e emoções;
4. Se perceber algum 
pensamento negativo ou 
perturbador, não tente expulsá-
lo. Concentre-se na sua 
respiração;
5. Imagine que você 
está expelindo todos os 
pensamentos negativos da 
mente.
Para o Ayurveda, a 
meditação vai além 
do pensamento 
positivo. Para meditar é 
necessário que você se 
concentre. 
SUGIRO QUE SE 
CONCENTRE EM 
ALGUM ELEMENTO 
DA NATUREZA, 
SENTE-SE 
NUMA POSIÇÃO 
CONFORTÁVEL, 
NUM LUGAR 
SILENCIOSO, 
E COLOQUE 
EM PRÁTICA 
A SEGUINTE 
MEDITAÇÃO:
1. Concentre-se na sua respiração;
2. Respire o mais lentamente possível, 
expirando em 3 a 4 segundos;
3. Dirija seu pensamento para um ponto 
de concentração (ex: um raio de luz do sol, 
uma música sacra), observando sua mente 
e seus pensamentos sem reagir a eles, 
mesmo que sejam negativos;
4. Termine a sessão com um sentimento 
de agradecimento e uma oração.
Com esses exercícios, você se tornará 
mais consciente do seu processo de 
mudança, evitando desesperar-se diante 
das dificuldades ou desistir no meio do 
caminho. AGORA É COM VOCÊ: MÃO 
NA MASSA! 
TONY GEREMIAS 
ATIVIDADE FÍSICA
E AÍ, PESSOAL?
Gostaram dos treinos e 
do desafio da semana 
passada? Viu como não 
é nenhum bicho de sete 
cabeças movimentar-se 
mais, e como isso tem um 
impacto tremendo sobre a 
sua disposição no dia a dia?
Como expliquei no primeiro 
CA do programa #Menos50T, 
você repetirá os treinos por você repetirá os treinos por 
2 semanas.2 semanas. Nesta semana, 
portanto, quero apenas 
que você continue fazendo 
os exercícios da semana 
passada, sem deixar de lado 
o desafio. Lembrando que 
a minha recomendação é 
que você treine dois dias treine dois dias 
seguidos e descanse um.seguidos e descanse um.
Como você já sabe, trabalhamos sempre Como você já sabe, trabalhamos sempre 
com dois níveis de intensidade,com dois níveis de intensidade, para 
que você execute os movimentos sem 
desanimar! Estamos construindo a base 
para o que vem depois. E vem muita coisa 
boa por aí! 
COMEMORE 
O SEU 
PRIMEIRO MÊS 
DE #MENOS50T!
E PREPARE-SE PARA TUDO 
O QUE VEM POR AÍ...
ESTUDO DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM
Já estamos na quarta semana do 
Projeto Menos 50T e muita gen-
te já vem mostrando resultados 
muito satisfatórios e se sentindo 
mais leve e disposto para servir 
e viver com um paladar maduro 
para a vida! 
Somos cerca de 40.000 alunos 
GW espalhados pelo Brasil e 
pelo mundo, cada um com uma 
história diferente para contar. 
Vamos conhecer o entrevistado 
deste CA:
MEU NOME É 
VITOR MONARIN, 
tenho 26 anos, 
sou advogado e 
morador da cidade de 
Marialva-PR.
VITOR, CONTA PRA GENTE: COMO O 
GUERRILHA WAY PASSOU A FAZER 
PARTE DA SUA VIDA?
Eu conheci o canal do Italo Marsili em 2018 
e me tornei Guerrilha Way em janeiro de 
2019 depois de tanto buscar uma formação 
de desenvolvimento pessoal que realmen-
te fosse verdadeira. Já tinha participado de 
cursos de evolução humana, coach e inteli-
gência emocional mas não percebia cons-
tância para manter o bom resultado. Mas, 
ao conhecer o GW eu vi que havia algo di-
ferente nele e decidi assinar. Foi a melhor 
decisão!
SUA VIDA É MARCADA POR UM 
“ANTES” E “DEPOIS” DO GW?
Sim. Há um ano e meio eu era extremamen-eu era extremamen-
te reclamão, mimizento, estava acima do te reclamão, mimizento, estava acima do 
peso e o mundo precisava satisfazer meus peso e o mundo precisava satisfazer meus 
desejos internosdesejos internos (uma definição ótima para 
soft). O GW me ajudou a ser mais amável 
para servir ao próximo sem esperar exata-
mente nada em troca. Fui percebendo que 
me doar pelo outro sem segundas intenções 
era uma coisa que me deixava mais forte e 
mais perto de Deus. Hoje posso dizer que 
olho o mundo de maneira diferente, saben-
do que independente do pouco que faço o independente do pouco que faço o 
mundo pode ser melhor se eu me entregar mundo pode ser melhor se eu me entregar 
mais!mais!
VOCÊ ESTÁ PARTICIPANDO DO 
PROJETO “MENOS 50T”?
Sim, o Menos 50T tem sido uma grande 
alavanca para continuar emagrecendo e 
ficando forte mesmocom todas essas ad-
versidades acontecendo em 2020 (“foi eita 
atrás de vixi”rs). O time do Menos 50T: Anna 
Lou, Priscila Antunes, Tony e o Doc tem me 
ajudado muito a não pirar em casa e nem 
perder o foco do emagrecimento saudável. 
A academia online ajuda muito a ter pique 
com todos os envolvidos e aqui já se foram já se foram 
5kg!5kg!
VOCÊ TEM UMA PALAVRA PRA UM 
ALUNO GW QUE NÃO ESTÁ COM 
TODO ESSE ÂNIMO?
Para aqueles que estão sofrendo com o de-
sânimo eu diria que a recompensa de uma a recompensa de uma 
vida real, forte e saudável vale cada suor vida real, forte e saudável vale cada suor 
e cada lágrima! Jogue fora esse desânimo, e cada lágrima! Jogue fora esse desânimo, 
assuma as suas cirscunstâncias e bora em-assuma as suas cirscunstâncias e bora em-
purrar o mundo!purrar o mundo!
Como você viu, o Vitor Monarin está derramando 
muito suor e muitas lágrimas para se tornar 
uma pessoa mais forte! Temos certeza de que 
se você também está empenhado em cuidar de 
si mesmo por completo, cada esforço valerá a 
pena. Independente da sua realidade, acorde 
todos os dias com um anseio de construir uma 
vida que valha a pena. Estamos com você!
COMU-
NIQUE-SE 
HOJE!
Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez 
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br. 
Será um prazer ouvir você!
USE A HASHTAG 
#MENOS50T
A comunidade Guerri-
lha Way tem mais de 
40.000 pessoas. Já parou 
para pensar que vocês 
têm algo em comum? 
Comunique sua expe-
riência GW postando 
vídeos, fotos ou textos 
sobre as atividades da 
semana.