A IMPORTANCIA DAS PROTEINAS

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📚Como este infográfico está LOTADO de informações, eu vou ser pontual aqui na legenda para você absorver os principais pontos que este estudo demonstrou:
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📊Emagrecimento não é apenas matemática (comer menos e gastar mais energia): neste estudo, o grupo que consumiu mais calorias, conseguiu perder mais gordura que o outro que comeu cerca de 400kcal a menos.
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🍳🧀🍖🥛Se você reparar bem, a única diferença na alimentação foi o consumo de proteínas aumentado em um dos grupos (carbos e gorduras ficaram mais ou menos a mesma coisa): isso deixa a gente concluir que as vezes só de você adicionar proteínas à sua alimentação normal, seja tomando um whey protein ou comendo um bife de frango a mais, já vai causar um impacto positivo na sua composição corporal.
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💪🏻📈É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo: neste estudo houve ganhos significativos de massa muscular e perda de gordura durante o mesmo período, e ficou ainda mais evidente para quem consumiu mais proteínas.
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🍳Proteína é o principal macronutriente para mudança da composição corporal: auxilia tanto no ganho de massa muscular quanto na perda de gordura.
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🏋🏼🏃🏼‍♀️As participantes estavam fazendo musculação e HIIT durante o estudo: a prática de exercícios foi mais que fundamental para o ganho de massa muscular e provavelmente acelerou a perda de gordura.
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🗒Recomendação para quem quer ganhar mais massa muscular e perder gordura (toda a população mundial haha): 🥛Comer mais proteínas (quantidades exatas é com o nutricionista).
🏋🏼Fazer musculação (preferencialmente com o auxílio de um profissional).
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📃Referência: Campbell, B. I., Aguilar, D., Conlin, L., Vargas, A., Schoenfeld, B. J., Corson, A., ... & Couvillion, K. (2018). Effects of High vs. Low protein intake on body composition and maximal strength in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 1-21 - #regrann - #citiusresultado