Modalidades Esportivas para Idosos

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Aula 6
Plano de Ensino
O objetivo desta aula é apresentar exemplos e especificidades de diferentes modalidades esportivas que podem ser trabalhadas com o público idoso. Espera-se que os alunos sejam capazes de perceber as questões de segurança e de efetividade que envolvem cada modalidade e de prever como elaborar adaptações aos exercícios, de acordo com o nível de funcionalidade do público idoso.
Conversa Inicial
Nesta última aula, conversamos sobre as diferentes modalidades esportivas que podem fazer parte do programa de exercícios físicos para idosos. Como você aprendeu nas demais aula, precisamos seguir as recomendações de intensidade e frequências mínimas para obtermos os benefícios esperados com os exercícios. É sempre valioso propor atividades fora do convencional, que incentivem a criatividade e aumentem o rol de experiências motoras dessa faixa etária. Assim, as melhores propostas são aquelas que fogem da rotina e incluem a participação em diferentes modalidades, bem como em eventos pontuais: gincanas, bailes, jogos recreativos ou adaptados. A aula para o idoso não tem receita pronta, pois existem turmas de idosos mais aptos e turmas com mais limitações. Você deve programar suas atividades com base em exemplos e de acordo com sua realidade.
Tema 01 - Ginástica, hidroginástica e treinamento funcional
As atividades ginásticas são muito procuradas pelos idosos. Além dos benefícios do exercício em si, a participação em grupos possibilita a formação de amizades e o compartilhar de experiências. A ginástica para idosos mistura exercícios convencionais com elementos de descontração, equilíbrio, jogos cognitivos, exercícios em duplas, trios ou todos juntos. Há sempre espaço para a criatividade e não há regras rígidas para cumprir todos os objetivos. Outra modalidade é a hidroginástica, a mais indicada pela classe médica, talvez pelo desconhecimento de outras atividades apropriadas para idosos. O meio líquido proporciona maior alívio das tensões, menor impacto ósseo e articular e tem caráter lúdico, além de outras características. Recentemente, a ginástica, ou o treinamento funcional, tem ganhado novos adeptos; no entanto, seus exercícios podem – e devem – ser incorporados nas duas modalidades clássicas anteriores.
Tema 02 - Alongamento, pilates e técnicas orientais
A segunda modalidade mais indicada por outros profissionais para idosos é o alongamento. Por ser uma aula mais parada em relação às ginásticas, tem sido considerada mais suave e segura para iniciar um programa de exercícios ou para ser indicada a idosos com maior número de limitações. Com ela, podem ser trabalhadas a força da musculatura estabilizadora, o equilíbrio e a flexibilidade. A técnica do pilates é outra opção para o desenvolvimento dessas valências, mas nem todas as posturas são adequadas para os idosos, por isso é preciso saber adaptar os movimentos às condições corporais. Além disso, é necessário lembrar que o pilates não é só uma sequência de posturas: assim como no alongamento tradicional, é preciso trabalhar a consciência corporal e a respiração. As técnicas orientais acrescentam elementos de introspecção que acentuam a conexão entre mente e corpo.
Tema 03 - Atividades aeróbicas
A caminhada é a atividade aeróbica mais praticada pelos idosos. Nem sempre a intensidade da caminhada realizada é suficiente para gerar benefícios cardiorrespiratórios, mas ainda assim constitui um momento de lazer e de estar consigo mesmo. A natação é outra atividade aeróbica que pode ser adaptada para o público idoso, adicionando os elementos positivos do meio aquático ao aprendizado dos movimentos. Entretanto, é necessário lembrar que toda vez que trabalhamos com técnicas desportivas, os idosos terão dificuldades em realizar gestos limpos, ou seja, precisamos considerar o melhor movimento possível para eles. Andar de bicicleta para idosos familiarizados com o equipamento é outra opção interessante e lúdica. Porém, a campeã das preferências é a dança. Sugere-se incluir algum momento de dança entre as atividades para idosos ou promover bailes e festas em que seja possível se expressar por meio dela.
Tema 04 - Treinamento resistido/academia
Muitos profissionais têm indicado academias de musculação e treinamento funcional com cargas para reduzir a sarcopenia e melhorar a saúde óssea. É preciso clareza quanto aos objetivos dos exercícios para idosos, uma vez que a musculação é uma modalidade limitada ao desenvolvimento da resistência e da força muscular e pouco acrescenta em relação à flexibilidade e ao convívio social. O ambiente da academia pode não ser adequado para muitos idosos, que podem se ressentir de estar entre outros alunos no auge de sua juventude e capacidade física. Outros, por sua vez, podem justamente procurar esse convívio intergeracional. Desse modo, é preciso perceber em qual ambiente o idoso se sente mais confortável. Elementos do treinamento resistido podem ser acrescentados em outras atividades, como as ginásticas e até as danças, pois às vezes a quantidade de sobrecarga necessária ao estímulo muscular do idoso pode ser mais leve que o peso mínimo dos equipamentos de musculação.
Tema 05 - Atividades recreativas
Se o objetivo da aula é a diversão, aposte nas atividades recreativas. Ao mesmo tempo que divertem os alunos, os jogos, as estafetas e as gincanas são uma oportunidade de incluir tarefas cognitivas, exercícios de autoexpressão e criatividade e proporcionar momentos de cooperação e amizade. A definição das estafetas deve considerar os idosos com maior limitação. Se possível, promova a integração entre seu grupo com outros grupos de idosos, em um ambiente mais de participação que de competição. Em relação aos jogos adaptados, existem diferentes modalidades que podem ser modificadas de acordo com seu grupo, como também há modalidades destinadas a participantes idosos, como a bocha sênior. Outra sugestão é a realização de gincanas intergeracionais que incluam atividades físicas, cognitivas, cooperativas e culturais que favoreçam as relações familiares dos idosos.
Na Prática
Trabalhar com uma população fragilizada, física ou emocionalmente, pode provocar reflexões sobre a efetividade dos exercícios propostos. Em alguns momentos, acreditamos que os estímulos são insuficientes; já em outros parece que passamos da medida. É saudável que nossa prática profissional tenha esses momentos de dúvidas para que possamos ajustar nossos conhecimentos e buscar soluções. No caso do idoso, é comum que muitos não expressem que a intensidade dos exercícios é demasiada para não decepcionar. Outros reclamarão de qualquer exercício, pois precisam de um espaço para se autoexpressar.
Finalizando