PAPER ESTAGIO 2 BODY PUMP DELTOIDES

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TREINO DE DELTOIDES INSERIDO NO BODY 
PUMP 
Luiz Liberato França Neto 
Prof. Orientador: Renata Araújo Bernasconi 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
Educação Física - Bacharelado (BEF0028) – Estágio 
18/06/2020 
 
 
RESUMO 
 
Podemos considerar as Academias de Ginástica muito procuradas não só pela população 
consideradas atleta mas também a população em geral e sabemos que por se tornar modismo, pois 
é uma atividade altamente solicitada, o Body Pump (aula de Ginástica Localizada na qual são 
realizados exercícios pré-determinados de musculação). Os treinos de Body Pump serão o alvo desse 
estudo, a estrutura geral, seus principais objetivos, sua montagem, seus benefícios e indicações 
básicas para seu desenvolvimento. Determinamos que o desenvolvimento de aulas e treinamentos 
voltados para o deltoide, ou seja, a musculatura dos ombros. No estudo analisamos os treinos na 
área dos ombros o Deltóide, que é um músculo proeminente que recobre o ombro. Tal nome deve-se 
à forma do músculo, que lembra a letra grega delta invertida. A frequência do exercício nos 
indivíduos com níveis distintos de condicionamento físico durante a realização da aula de Body 
Pump. Lhe da um ótimo resultado. Esta modalidade normalmente é realizada em aulas coletivas. 
Neste estudo contamos-te tudo o que deves saber sobre o Body pump: exercícios, acessórios e 
outras dicas. Através dessa análise pôde-se delinear como vai se comporta a musculatura do 
indivíduo. Os resultados, o bom senso do profissional e um mínimo conhecimento sobre as atividades 
desenvolvidas pelo aluno, possibilitará uma prescrição adequada da intensidade ideal de esforço. 
 
Palavras-chave: Academias, Musculação, Musculatura. 
 
1. INTRODUÇÃO 
 
Body pump é a maneira mais brilhante de treinar é a aula mais indicada se você deseja fazer 
força e se quiser trabalhar o corpo, visando os principais grupos musculares. Um músculo que é 
definido por fibras que se contraem quando o peso é empurrado para longe do corpo e relaxam quando 
o peso é puxado em direção ao corpo. Os músculos peitorais, tríceps parte de trás do braço e deltoide 
ombro são todos os músculos da parte superior do corpo. Vamos analisar o Body pump para que 
tenhamos certeza que todos esses grupos musculares são desenvolvidos de formas satisfatória. 
Nesta Academia o Pump era montado pela professora responsável e em pouco tempo eu a 
estava ajudando e consequentemente estava aprendendo muito. Este estágio durou aproximadamente 
um ano e meio. Neste período me dediquei ao máximo na área de musculação, mas também passei a 
me dedicar à montagem das aulas de Pump. Em 2000 comecei a dar aula de musculação em uma 
Academia de Ginástica e de Musculação recém inaugurada. Em dois meses chegaram as barras e 
anilhas próprias para a execução da aula de Pump. Me chamaram para montar a aula e aplicá-la quatro 
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vezes na semana. Esta atividade já dura dois anos. Dois anos montando aulas diversas, dois anos 
aplicando essas aulas, dois anos aprendendo, dois anos ensinando. E nada mais justo dedicar a minha 
monografia de final de curso a algo que aprendi, que me surpreendeu, que me encantou. Nada mais 
justo dedicar a minha monografia ao Pump, uma aula que tem o meu toque, e que eu soube, com o 
decorrer dos anos, adaptá-la aos meus alunos, sem perder a eficiência e a motivação. Uma aula muito 
mais criativa que a criada e aplicada pelo sistema Body System, exigindo maior atenção e 
desempenho de minha parte, mas sem perder seu lado comercial, algo que tanto importa nos dias 
atuais (ARAÚJO, 2006). 
2. TREINOS DE BODY PUMP 
 
Ao frequenta a academia regularmente devemos ter se deparado com aulas de Body pump, 
um tipo de aula que atrai pessoas que estão buscando maior tonificação muscular associado à energia 
de uma aula em grupo. Graças ao Body pump diversas pessoas sedentárias puderam ingressar em 
uma rotina de treinos, pois o formato das aulas é bastante simples de ser seguido e não exige que se 
passe muito tempo na academia.Caso esteja interessado em ingressar em uma aula de Body pump 
neste artigo vamos explicar melhor como as aulas funcionam e falar sobre alguns dos benefícios que 
ele pode trazer para você. 
O Body pump foi criado em 1991 por Les Mills na Nova Zelândia, 
visando ser uma opção para as pessoas que não queriam estar em uma 
sala de musculação, mas que gostariam de obter os resultados dela. A 
final, muitas pessoas não gostam de estar sozinhas levantando pesos, e se 
adequam melhor ao formato de aulas em grupo, já que são mais 
divertidas. Outra razão pela qual o Body pump é tão procurado desde que 
foi criado é porque é uma aula que se adapta a alunos de todos os níveis. 
, Fleck, (p.5 2004). 
As aulas normalmente começam com um aquecimento, e duram até 60 minutos com 
exercícios de alta intensidade com barras, pesos e step. As músicas são bastante energizantes para 
motivar ainda mais os participantes, e cada uma delas vai servir para separar os grupos musculares 
que serão trabalhados. É comum que o professor sugira as cargas para os alunos durante a aula, mas 
cada um usa o peso que achar melhor. 
Como poderás imaginar, os exercícios de body pump podem ser efetuados com roupas e 
equipamentos bastante simples. No que diz respeito ao vestuário, podes usar as clássicas peças 
de fitness: camisola respirável, leggings, calções curtos e tops, no caso das mulheres. 
Provavelmente não vais precisar de usar mangas compridas, porque este desporto normalmente é 
praticado em ambientes fechados, em espaços bem aquecidos. E por falar nisso, é sempre 
recomendável ter uma toalha para secar o suor e uma garrafa com água para que te mantenhas 
https://www.decimas.com/pt-pt/roupa-malhas-mulher
https://www.decimas.com/pt-pt/tops-desportos-mulher
https://www.decimas.com/pt-pt/toalhas-tenth-homem-6519144700.html
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hidratado. Quanto às sapatilhas, os modelos de fitness também serão os mais adequados, com 
exteriores em tecido, leves e respiráveis (MONTEIRO 2014). 
. Outro acessório que pode ser útil é o tapete de ginástica, dado que no body pump alguns 
exercícios são realizados no chão, como por exemplo os abdominais. Dependendo da rotina que 
realizes, o clássico degrau de step também pode ser um bom complemento. E, claro, deves ter à 
mão os pesos com os quais te sintas mais confortável. Nesse sentido, barras com pesos, 
halteres, kettlebells, coletes com pesos integrados e muitas outras opções podem funcionar, 
dependendo do teu objetivo. E por último, recomendamos que dediques especial atenção à 
música. Se for uma sessão coletiva de body pump, os exercícios irão acompanhados dos ritmos 
apropriados na sala. Mas se decidires praticar sozinho em casa, poderás optar por usar 
uma bracelete para o smartphone e uns auriculares com Bluetooth, com os quais poderás ouvir 
uma playlist à tua escolha (McARDLE 2016). 
Podemos resumir o Body pump da seguinte forma: 
• Aulas de 60 minutos que tem o objetivo em perder peso e exercícios rápidos, para deixar o 
musculo cansado de forma a tonificá-los; 
• Em um treino de 60 minutos consegue-se executar até 800 repetições, mas não se assuste, pois 
como as cargas são mais leves, não vai exigir tanto da musculatura; 
• Os treinos são compostos por barras, pesos e steps, e cada aluno escolhe a carga que se sente 
mais a vontade; 
Com relação as trilhas sonoras são fundamentais, e definem o ritmo dos treinos.O Body 
pump é indicado para qualquer pessoa, mas o foco principal são mulheres sedentárias, pois é o 
tipo de aula ideal para quem está começando na academia.Apesar disso, muitos homens também 
têm recorrido às aulas de Body pump, principalmente os que praticam algum tipo de exercício 
aeróbico, como a corrida, e que precisam também de um treino de força. 
3. BODY PUMP VOLTADO PARA DELTÓIDES 
 
Agora vamos da ênfase ao deltoide que é um grupo muscular de três músculos (anterior, 
medial e posterior), deforma triangular na frente, na parte superior e na parte de trás do ombro. Os 
ombros são um dos grupos musculares mais importantes porque são recrutados em quase todas as 
atividades da vida diária: empurrar, puxar, girar e levantar. O Body pump inclui aumentos para frente 
(anterior), elevações laterais (medial), deltoide traseira (posterior) e flexões (anterior), tornando-a 
uma pista integrada para atingir todos os componentes do ombro (ARAÚJO 2012). 
https://www.decimas.com/pt-pt/sapatilhas-homem
https://www.decimas.com/pt-pt/bracelete-running-tenth-brazalete-homem-6519114002.html
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O exercício que recruta a maior porcentagem de todos os três músculos deltoides em um único 
exercício é um exercício de pressão tradicional e comum. Felizmente, o Body Pump apresenta esse 
exercício nas faixas de agachamento, aumentando a eficiência do treinamento de corpo como um 
todo. 
4. VIVÊNCIA DO ESTÁGIO 
 
Durante o período de estágio, foi observado na primeira etapa, as instalações do ambiente 
como um todo, espaços físicos, equipamentos, equipe de profissionais e as aulas propriamente ditas 
(Body Pump - Deltóides). As aulas aconteciam de maneira simples, dinâmica e produtiva, atendiam 
as expectativas dos alunos dando ênfase aos exercícios com agachamentos onde se tem um retorno 
melhor para os ombros. A aula específica observada foi a de Deltóides (ombros) estiveram presentes 
10 alunos apropriadamente vestidos e calçados. Ao realizar a aula foi realizado aquecimento para 
ativação muscular, em seguida a escolha da música de musculação voltada para o treino de Deltóides, 
pois cada sessão tem um estilo musical, dando continuidade foram usados os steps, pesos, discos e 
barras para os exercícios de desenvolvimento de deltóides, as elevações de disco frontais e laterais 
com agachamento. Ao término da aula o professor realizou alongamentos para relaxamento muscular 
e evitar lesões. O treino com a seção de deltóides durou 6 minutos, em seguida foram realizadas outras 
seções como: Peito, Tríceps, Bíceps, Abdominais, entre outras, completando a aula com o tempo 
apropriado de aproximadamente uma hora. Ao longo das aulas quando surgiam dúvidas recorria ao 
professor que imediatamente muito atencioso e didático corrigia e explicava cada situação duvidosa 
e já pré-orientava as mudanças de exercícios para dar dinamismo a aula. Era visível a satisfação dos 
alunos e praticantes ao término das aulas. 
Durante a regência foi compreendida a importância do estágio, na colocação da prática tudo 
que foi absorvido em teoria na sala de aula, observando os alunos em suas dificuldades, habilidades, 
comportamentos, posturas e desempenhos nos exercícios, tirando dúvidas, orientando e incentivando 
a prática saudável do Body Pump. 
5. IMPRESSÕES DO ESTÁGIO 
 
 Os estudos científicos abordando essa atividade, ainda são muito poucos e isolados, o que 
coloca em questão, quanto aos possíveis efeitos fisiológicos agudos e crônicos, que o Body pump 
possa propiciar aos seus praticantes. O presente estudo teve como objetivo compilar, organizar e 
apresentar dados sobre pesquisas científicas realizadas com o Body pump. Apresentar a estrutura e 
funcionamento da modalidade bem como os grupos musculares trabalhados durante as aulas, tornar 
claro como funcionam as empresas que produzem e comercializam esse programa de ginástica e 
mostrar através de estudos científicos os benefícios fisiológicos e psicológicos proporcionados 
(MONTEIRO 2014). 
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 As academias tornaram-se um local de atuação da Educação Física bastante promissor e vem 
crescendo bastante e se profissionalizando e também, ao verificarmos a quantidade enorme de 
dúvidas existente entre os participantes da modalidade de Body pump ao longo da nossa participação 
como aluno em academias, percebemos que seria importante percebermos o que existe de atual em 
pesquisas para monstrar para o públicoque se interesse pelos benefícios, mitos e verdades que o Body 
pump pode oferecer, mostrando através dos resultados positivos. E com os estudos apresentados, 
conseguimos mostrar um material suficiente para apresentar algumas pesquisas relacionadas com o 
Body pump. 
 Mesmo se tratando de poucos estudos pesquisados, que salientam os efeitos do Body pump 
na população, pode-se observar resultados positivos nas pesquisas realizadas com a modalidade, em 
relação a frequência cardíaca, lactato sanguíneo e alterações morfofuncionais. Para afirmar resultados 
e benefícios, seria interessante um número maior de pesquisas, com diversas variáveis que poderiam 
ser estudas dentro do treinamento resistido (McARDLE 2016). 
 
REFERÊNCIAS 
 
ARAÚJO, N.P. Musculação Aplicada à Ginástica Localizada, vol.l. Coleção Musculação TotaL Rio 
de Janeiro: Sprint, 2006. 
ARAÚJO, N.P. Musculação e Cinesiologia Aplicada, vo1.2. Coleção Musculação Total. Rio de 
Janeiro: Sprint, 2012. 
FLECK, S.J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Porto Alegre: 
Artes Médicas Sul Ltda. 2004. 
McARDLE, W.D.; KATCH, F.!.; KATCH, V.L. Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e 
Desempenho Humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan S.A., 2016. 
MONTEIRO, W. Personal Training - Manual para Avaliação e Prescrição de Condicionamento 
Físico. Rio de Janeiro: Sprint, 2001. 
NADEAU, M; PÉRONNET, F. e co!. Fisiologia Aplicadn na Atividnde Física. São Paulo: Manole, 
2014. 
STEGEMANN, J. Fisiologia do Esforço. Rio de Janeiro: Cultura Médica, 2008.